Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Johannes skrev:Et dip-bælte kan du bygge selv, det koster vel 50 kr i materialer.

En lang kæde, et stykke rør-isolering hvor du trækker kæden igennem og får wrappet godt i gaffer. Og så et par karabinhager

Ja ok, det må jeg hellere lige kigge på

Overvejer om jeg skal lave pull-up delen lidt bredere, så der også er plads til et par ringe

Dagens træning i SPH:

Squat
3 x 90
3 x 120
3 x 140
3 x 130
3x3 x 100

Forsøgte herefter med lidt SL DL, men den øverste del af ryggen driller lidt.

Hypers
5x10 x kæde

SS

Leg curls
10 x 120
4x10 x 130

Læg
5x12 x 160
et ben
2x15 x 80

Mave på bold
3x12

Mave omvendt på bold
3x12

Sluttede af med lidt stabiliserende øvelser for øvre ryg.

Nu står den på eksamenslæsning til IKT.

Har glemt at skrive en træning...

Lørdagens træning:

Bænkpres
3 x 90
3 x 120
3 x 140
4x3 x 100

Bagskulder maskine - langsom excentrisk
4x10 x 40

Sitting wg rows - underhånd
4x10

Pull downs
3x10

Evil wheel på knæ
4x10

Dagens træning:

Opvarmning af skulder og øvre ryg.

Bænkpres
5 x 90
5 x 120
5 x 140 - PR - Nice med lidt fremgang, selvom træningen ikke har været så seriøs.

Fik rigtig meget krampe i ryggen efter sidste rep. Skyldes formenligt lidt doms.

Incline db flies
10 x 15
10 x 22,5
2x10 x 17,5

Sitting wg rows - underhånd
4x10 x 63

Pull downs
10 x 49
10 x 56
10 x 49

Lat raises
2x10 x 12,5

Bagskulder maskine - langsom excentrisk
4x10

Evil wheel på knæ
3x6
Havde alt for mange doms i maven til at lave mere

Mave på bold
3x10

Dagens træning:

Squat
5 x 90
5 x 110
3x3 x 135
Sidste med lowbar. Kørte faktisk bedre...

et bens leg extension
6x10 x 60

Bb Lunges
5x10 x 40

Hypers
4x10 x 15kg
10 x BW

Et bens Db SL DL - modsat
8 x 22 - for tungt til at jeg kan holde balancen
3x10 x 15

Evil wheel på knæ
4x8

Sluttede af med øvelse til trapz

Træning fra igår:

Bænkpres
10 x 90
5x10 x 100

Db fransk pres
4x10 x 15

Sitting wg rows - underhånd
2x10 x 63
2x10 x 70

Pull down - wg
4x10 x 53

Bagskulder - maskine - langsom excentrisk
4x10 x 50

Siddende db biceps
5x10

Øvelser for rotator og trapz

Dagens træning i SPH:

Opvarmning + lidt foamrolling

Squat
6 x 90
3x8 x 110
8 x 90
10 x 90

Et bens leg extensions
5x10

Et bens Bb SL DL
3x10 x 40

SS

Bb Walking lunges
3x10
Fuck det var hårdt!

Hypers
3x10 x 25

Done - Sek si !

Har været dårlig til at logge igen. Har haft lidt svært ved at skabe struktur i træningen, da jeg ikke lige ved hvordan min hverdag bliver sat sammen i den nærmeste fremtid.

Dagens træning:

Bænkpres
3 x 90
3 x 110
5x3 x 120

Military press - fat bar
5 x 65
3x3 x 65
2x8 x 45

Neutral wide grip pulldown
6x10

Bagskulder maskine
4x10

Cable pushdowns
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 60
10 x 60 / 10 x 45 / 10 x 25

Mave - skrå
4x10

Til sidst en masse skulder stabilitet.

Havde en lidt tynd ben træning i forgårs med lidt blandet øvelser...

Træning fra igår:

Har lige meldt mig ind i FW, og snuppede min første træning, som nyt medlem, i FW Gug. Er ikke en synderlig stor fan af FW, men kommer til at køre meget rundt i nordjylland det næste stykke tid, så det giver mig nogle gode muligheder for at træne næsten alle steder i DK.

Bænkpres - smalt
10 x 90
4x10 x 100

Pulldown - NG wide
4x10

Db bagskulder
4x10

Bb biceps
4x10

Reverse bb biceps - let
3x10

Fedt du er kommet igang med bloggen igen.. Så kan jeg få noget træningsinspiration

Danniii skrev:Fedt du er kommet igang med bloggen igen.. Så kan jeg få noget træningsinspiration

Tak tak.. Du må se om der er noget du kan bruge

________

Mht. træningen for tiden, så er jeg i København de næste 3 uger, og træner derfor lidt rundt omkring (fx FW Gasværksvej og Fitness på Codans hovedkontor).

Dagens træning foregik på Gasværksvej inden undervisning - Selvfølgelig først efter jeg gik amok i Scandics morgenbuffét.. Nam!

Smal bænk
6x5 x 100

Pulldown (maskine)
4x10 x 80

One arm rows (maskine)
2x10 x 35

Lat raises
3x10 x 12

Pushdown
4x10

Db biceps
4x10

Regner med at træne i morgen efter undervisning, men bliver nok ikke så vildt. Kroppen er meget stiv og træt af at sidde stille hele dagen... sjovt nok.

Træningen kører lidt on/off i FW på Gasværksvej (KBH)!

Det stinker lidt....

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online