Bruger login







Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!

Tilbudsguide, uge 36, 2019
Mathilde og Angus!


Statistik

Vi har 55920 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er LkieAansCop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029702 indlæg i 86901 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 367
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 362

Følg bodybuilding.dk på

cheeky kunt coming through m8

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Vi skal bulke nigguh <3
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 16. nov 2010, 21:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bor:
50x8
60x5x3

Cs db row
12x12x4

chins
10
8
5(wg)

squat
90x3x4
75x6x2

millitary
45x3x3
push press
40x6x2

db incline
20x8x3

abssss
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
80x5x3 - første gang 80 føles lettere i squat end bænk siden jeg forstuvede foden

ca. 2 sek hold i bunden:
75x3x3

uden hold:
75x6

dødløft:
70x5
80x5
100x5
110x5
120x5

bænk
80x5x3
60x8-10'ish

pullups:
30 - 4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



i går:

squat - 80x8 pr

bænk - 75x8 pr

chins - 10kgx8 pr

nogle curls

jeg er blevet sygeligt tynd på det sidste(ca. 72 kg) men i det mindste har styrken det fint
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
70x8x4

bænk
70x9
70x8x3

stille og roligt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vejede 72 kilo med mad og tøj i dag, så bangsunei og jeg tog på maccen efter træning

squat
75x5
80x5
85x5 - pr
75x3x3 - ca. 2 sek pause
70x8 - uden pause

millitary
30x8
35x8
40x5½
40x5x2
30x8

db row - kort hold i toppen
32x8x3

nogle curls og lidt ab-wheel
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg er blevet dårlig til at spise

i må selv gætte om blitzen var et uheld eller det er et artobillede
2014-07-25 17.48.50.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



gayguy69 skrev:jeg er blevet dårlig til at spise

i må selv gætte om blitzen var et uheld eller det er et artobillede
2014-07-25 17.48.50.jpg

Det var selvfølgelig et artobillede.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2061
Tilmeldt: 11. sep 2011, 17:27
Geografisk sted: Jyllinge
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
Gundsø Vægttrænings Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



holstc skrev:Det var selvfølgelig et artobillede.

you got me




jeg har desuden skiftet hash ud med øl i min diæt, det virker bedre for mig når jeg skal bulke
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



igår aftes

millitary
30x8
40x5
42.5x5x2
40x5

squat
75x5x3

dødløft
100x5
110x5
130x1 - pr
140x1 - pr
de sidste to sæt udførte jeg i nøgen tilstand

db bænk
24x8x2
24x7

chins
3x5 +10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat

op til 90x3
70x8

rdl
70x10
80x8x2

bænk:
mit håndled brokkede sig allerede ved 60 kg, så droppede mere i dag, skal have nogen til at kigge på det
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg er ved at strikke et program sammen, kommenter hvis i har lyst

i pas A køres der op til et 8rm første rotation, 5rm i anden og 3rm i tredje. i pas B kører man så henholdsvis 4x8, 5x5 og 6x3 med en vægt der er ca. 10% lavere end ens (x)rm.
dødløft køres til samme rm som squat og pres, dog mere konservativt

med 3 ugentlige pas tager en cyklus to uger, increase and repeat

A
rm squat
rumænsk dl - 3x6-10
rm pres/bænk
paused bænk/push press - 3x4-6
DB row - 5x5
curlz og abz- 3 sæt - 3x8-12

B
volume squat
rm dødløft
volume pres/bænk
flies/laterals - 3 sæt
chin ups - 3x5
bb row - 3x6-8
abs

jeg har ikke besluttet om jeg kører bænk eller stående pres endnu, ser lige situationen an med mit håndled
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens:

bænk
70x8
paused
70x3x3
venstre håndled driller stadig, mest i lockout

seated db pres
18x8
18x7½
16x8x2

pullups
4-5 sæt af 8-10 reps

db row
32x8x3
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
70x5
80x3x5

bænk m. pause
70x3
75x3x2
80x3
70x6 - uden pause
bænk m. smalt greb
40x10
50x10x3

db rows
34x8
36x5x3

curls og laterals
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bænk
70x8
75x8 - pr
cg
50x8
55x6x2

seated db pres
14x8x3

wg pulldown
65x8x3

db row
28x8x3

curls og laterals
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



igår:
millitary
40x5
45x5
40x5x2
30x8

squat
40x5x3
70x5
80x5x3
70x3 - paused

rdl
70x8x3
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 14. mar 2011, 19:18
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster