Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55550 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mlah93

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028397 indlæg i 86635 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 542
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 536

Følg bodybuilding.dk på

Christian A's Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg er kommet mere eller mindre ovenpå min skade igen. Har haft trænet, og fik trænet allerede efter 2 dage (dog let). Men er nu klar til at logge igen.

Bænkpres
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
8 @ 90 kg
6 @ 95 kg
4 @ 100 kg
Ret dårlig styrke i dag

Military
10 @ 42,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg
6 @ 57,5 kg

30 grader Incline bænk
10 @ 65 kg
8 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg
6 @ 80 kg

Front press
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg

45 grader incline bænk
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 65 kg
Er helt brændt ud :/

Lat raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

DB pres
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg*
16 @ 20 kg
* 8 rep var latterlig hård :)

Fron raises
10 @ 12 kg
8 @ 14 kg
8 @ 16 kg

Så noget meget sjovt i dag i centeret :)
En jeg "kender", siger han kan bænke 115kg 5-7 gange (Han er 17 år, og ikke specielt trænet at se på). Nå, så ham så bænke i dag.
80 kg, ok mange reps måske 10-12 stykker, lidt under halvt ned til brystet xD
90 kg, omkring halvt ned til brystet, også en del reps
100 kg, knap halvt ned, og måske 8 reps
105 kg, langt fra halvt ned. LOL
Synes det var ret sjovt :) men gider ikke kommentere det, det er jo hans egen træning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 442
Tilmeldt: 2. jan 2009, 18:06
Geografisk sted: Tune
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg trænede ryg i går... gider ikke skrive det :)
Blev 30 sæt, samt noget nakke.

I dag trænede jeg ben :)
Squat
5 @ 95 kg
2 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 125 kg ... Pr
0-1 @ 130 kg ... er lidt i tvivl om jeg kom dybt nok. Så siger bare den ikke tæller :)
8 @ 95 kg
5 @ 100 kg

Rackpulls
6 @ 95 kg
6 @ 115 kg
6 @ 125 kg
3 @ 135 kg
5 @ 135 kg
Kørte dobbelt OH

Benpress (mest mulig ROM)
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
6 @ 130 kg

Leg extension
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
10 @ 90 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg

Leg curls
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
6 @ 70 kg

Lunges med barbell
8 @ 35 kg (8 til hvert ben ...)
8 @ 35 kg
6 @ 35 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 442
Tilmeldt: 2. jan 2009, 18:06
Geografisk sted: Tune
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan



jeg havde tid til lidt træning i fredags, inden den stod på gallafest.

Jeg skulle egentlig kun træne arme, men tog lidt bryst og ryg også.

Først lidt bænkpres på skolen, hvor jeg fik presset 115kg (PR), og en smule ryg ... 1 eller 2 sæt ... det har jeg glemt.

Derefter i centeret derhjemme.
DB pres
5 sæt af x antal reps med 28 kg (bare lidt let træning). Jeg har glemt antal reps

Pulldowns
4 sæt behind neck. Har glemt hvor mange reps og kilo
1 sæt foran

Så ellers 15 sæt triceps (Pushdowns, Closegrip og rope pushdowns)
15 sæt biceps (Barbell curls, dumbell preacher curls og rope curls).

Ingen træning lørdag, grundet arbejde og tømmermænd.
Heller ingen træning i dag, fordi jeg skulle arbejde og ud at glo på en bil (som jeg ikke køber, for den var ikke lige som beskrevet).

Træningen i morgen bliver bryst og skulder.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 442
Tilmeldt: 2. jan 2009, 18:06
Geografisk sted: Tune
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan



Igår trænede jeg bryst og skulder.

Bænkpres
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
2 @ 105 kg, havde håbet på 3 ... men synes ikke der var til 3

Military
10 @ 42,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg
6 @ 57,5 kg

Incline pres (BB)
10 @ 65 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 @ 75 kg
4 @ 80 kg
Ingen styrke i den i dag

Front press
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg

45 grader incline press
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
6 @ 65 kg

Lat raises
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Cable fly
15 @ 12,5 kg
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg

Front raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 442
Tilmeldt: 2. jan 2009, 18:06
Geografisk sted: Tune
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev det til en ryg træning

Pull-ups
6 @ BW
8 @ BW
6 @ BW + 5 kg
6 @ BW + 5 kg
4 @ BW + 10 kg

Rows (stang mellem benene)
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
8 @ 95 kg

Pulldowns
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
8 @ 95 kg
6 @ 100 kg

Barbells rows (dobbelt UH greb)
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
8 @ 90 kg

Vertical traction
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
10 @ 90 kg
8 @ 95 kg
8 @ 100 kg

Wide grip cable rows
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 85 kg
8 @ 90 kg

Shrugs
10 @ 135 kg
10 @ 135 kg
10 @ 135 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 442
Tilmeldt: 2. jan 2009, 18:06
Geografisk sted: Tune
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har et par træningspas jeg ikke har logget

Men trænede ben her til aften

Squat
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
5 @ 105 kg
4 @ 110 kg
2 @ 115 kg, Tror faktisk godt jeg kunne have taget 3. Der var ret stort overskud på 2'eren

Front-squat
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
6 @ 55 kg
Kører stadig ret teknik mindet, da jeg først lige er begyndt på denne øvelse.

Glute ham raises
Første gang evah, jeg laver denne øvelse, og hold da op den er hård
Fik taget 4 sæt, med kun kropsvægt ofc.
Første sæt gik fint,6 reps.
Andet sæt, 1 rigtig rep. De 5 andre kunne jeg kun holde igen, så godt jeg kunne hele vejen ned. Og derefter skubbe mig op igen
Tredje sæt. Kunne kun holde igen hele vejen ned.
Fjerde sæt. Efter lidt længere pause, kunne jeg tage et sæt igen, rigtigt.
Forventer epic DOMS i morgen/overmorgen

One leg, leg extension
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg

Leg press
20 @ 120 kg
10 @ 150 kg
10 @ 170 kg
Var helt død ._.

Til sidst 5 sæt hyperextensions med 20 kg skive. 10 reps i alle sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 442
Tilmeldt: 2. jan 2009, 18:06
Geografisk sted: Tune
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan



Skulle man evt. skrive lidt i loggen igen ???!!!???

Vi ser hvor længe det holder :)
Først en mindre update:
Min vægt er pt. omkring 88 kg. Jeg havde planer om et mindre cut, da jeg i september synes at mine 92 kg. blev lidt for meget. Kom ned på 87 kg, og nu er jeg så steget lidt igen. Ved ikke lige om jeg vælger at fortsætte med cut eller ej.
Styrken er ikke steget det vilde, men det er hvad det er.
Mindes at have bænket 125 kg for noget tid siden, men har trykket 110 kg 4 gange fornylig. Min styrke i benene er ikke vild, men det har jeg haft lidt i fokus det sidste stykke tid. Styrken i ryggen er dog okay.

Træningen idag foregik på DTU, og det blev til en omgang bryst og skulder.
Bænkpres
10 @ 90 kg
8 @ 95 kg
6 @ 100 kg
Skidt omgang idag, og kun 3 sæt.

Skulderpres i smith
Aner ikke hvad stangen vejer, så skriver intet her.
Men 5 sæt.

Military pres
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
Fesen omgang, og var ret let.

Incline DB pres
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg

DB flad pres
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
Kort pause mellem sæt.

Lat raises
10 @ 16 kg
10 @16 kg
8 @ 18 kg

DB skulder pres
8 @ 26 kg
8 @ 28,5 kg
6 @ 31 kg

High incline DB pres
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg

Cable fly
3 sæt af et eller andet random. Fatter ikke det der står angivet som vægt.
Der står 2 ting angivet. Noget højt og noget lavt, sikkert pund og kg.
Men det vejer ikke det der står :p

Side raises i kabel tårnet(skulder)
3 sæt

Bryst pres i maskine
Dropsæt fra 60 kg ned til 30, hvor der bliver trukket 5 kg fra mellem hver sæt. mellem 10 og 8 reps.

Dårlig træning idag. Styrken var der ikke.
Lidt over 4 km løb her for 30 min siden.
Tid = ukendt. Tager ikke tid :) Er mange kilo siden jeg gad tage tid :) Kan ikke løbe ret hurtigt længere
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 442
Tilmeldt: 2. jan 2009, 18:06
Geografisk sted: Tune
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning stod på ryg, og en smule mave (Jeg hader at træne mave. Det er ret så kedeligt)

Pull-ups
6 @ BW
8 @ BW
6 @ BW + 5 kg
6 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 10 kg

Bent over BB rows
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 105 kg
6 @ 115 kg

Pulldowns
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Seated cable rows
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Pulldowns til nakken
8 @ 70 kg
8 @ 75 kg
6 @ 80 kg

Bent over BB rows med meget bredt greb
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
Fokus på at køre så strict som muligt.

Og lidt mave til sidst.

Nu skal jeg snart på arbejde, hvilket bliver RIGTIG kedeligt ........
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 442
Tilmeldt: 2. jan 2009, 18:06
Geografisk sted: Tune
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan



Fik trænet ben og arme i går:

Squat
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
5 @ 105 kg
4 @ 110 kg
2 @ 120 kg

Hack squat
8 @ 50 kg (regnet uden maskine, så 50 kg på i skiver, samme for hvert sæt)
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
6 @ 70 kg
Tror nok det var sådan

Benpres
10 @ 150 kg (uden regning af maskinen, det er plate loaded benpres)
Har glemt resten, men endte på over 200kg.

Glute-ham raises
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Leg-extension
10 @ 70 kg
glemt sæt nr. 2
10 @ 100 kg
Lidt biceps og triceps træning.

Træning idag var Bryst og skulder

Bænkpres
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 105 kg
3 @ 110 kg

Military pres
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Incline DB pres
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
6 @ 38,5 kg

Siddende DB skulder pres
8 @ 26 kg
8 @ 28,5 kg
6 @ 31 kg

Høj incline DB pres
7 @ 33,5 kg
6 @ 33,5 kg
6 @ 33,5 kg

Lat raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

DB Flyes
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg

DB Front raises
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg

Bryst-pres dropset (I maskine)
Starter på 60 kg, tager 5 kg af for hvert sæt, og ender på 30 kg.

Bagskulder
3 sæt i en eller anden maskine.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 442
Tilmeldt: 2. jan 2009, 18:06
Geografisk sted: Tune
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er begyndt på B2B v2.
Er lige startet på "cyklus" 3, og det begynder sgu at blive hårdt.
Fik dog igår presset 95kg i bænkpres 10 gange i 4 sæt, så det er jeg tilfreds med.
Ugen før fik jeg nuppet 90kg i incline bænk 6 gange, også tilfreds med det :)

Idag var træningen:

Squat
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg

Rumænsk dødløft
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Bent over BB rows
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Pull-ups
8 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg

BB curls
12 @ 42 kg
12 @ 42 kg
12 @ 42 kg
12 @ 42 kg

Lidt læg til sidst.

Da jeg kom hjem, var det en lille løbetur på 4 km
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 442
Tilmeldt: 2. jan 2009, 18:06
Geografisk sted: Tune
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster