Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57391 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Briannot

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040520 indlæg i 98093 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 518
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 504

Følg bodybuilding.dk på

Citius, Altius, Fortius

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Slight Decline CG Presses 30X0
4 reps 92 kg.
4 reps 92 kg.
4 reps 92 kg.
4 reps 92 kg.
4 reps 92 kg.
4 reps 92 kg.
Yeeah, kørte godt idag. Undervejs fik jeg spot fra alle de forskellige goodguys der var tilstede, herunder også BONE.

Standing alt DB Curls, offset-grip 3-40X0
4 reps 27,5 kg.
3 reps 27,5 kg.
3 reps 27,5 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.

Overhead DB Extensions 50X0
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
Supersetted with:
Incline Zottmann Curls 41X0
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 12,5 kg.

Overhead DB Extensions 5010
15 reps 22,5 kg.
11 reps 22,5 kg.
9 reps 22,5 kg.
Supersetted with:
Incline Curls 3010
15 reps 10 kg.
12 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.

Progressionz over hele linjen, hvilket egentlig kan undre en smule. Dejligts pumpz idag, og dejligt fremmøde. Bademesteren var forbi for at bade. BONE er midlertidigt hjemme fra Irland.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CHEST

Flat DB Presses 40X0
4 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.
3 reps 45 kg.
3 reps 45 kg.
3 reps 45 kg.

Flat DB Presses 40X0
5 reps 35 kg.
5 reps 35 kg.
5 reps 35 kg.
5 reps 35 kg.

Pushups 3010
10 reps
8 reps
8 reps
6 reps
6 reps
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Outlaw Gentlemen & Shady Ladies

Sikke en lækker WO idag. Det er sørme koldt udenfor - går i mon rundt og fryser? Det gør jeg ikke, for jeg har netop købt en ny jakke. En dejlig jakke. Jeg glæder mig til at vise den til BOB snart. Han vil sikkert syntes det er pisse grim.

Efter træning skrev jeg en besked til WWW. I denne besked forklarede jeg hvor stor en idiot jeg syntes at en fælles bekendt er. Jeg tror, uden dog at vide det, at WWW deler min holdning på dette område.

Deadlifts of block 30X0
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.

Romanien Deadlifts 3010
10 reps 82,5 kg.
10 reps 82,5 kg.
10 reps 82,5 kg.
8 reps 82,5 kg.
8 reps 82,5 kg.

Romanien Deadlifts 4010 - 15 sek. restpause
15+7 reps 55 kg.
12+6 reps 55 kg.

Back Extensions 3010
15 reps
15 reps
12 reps
12 reps
12 reps
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Butch: You okay?
Marsellus: Naw man. I'm pretty fuckin' far from okay.

Close-Grip Presses, slight decline 30X0
4 reps 93,5 kg.
4 reps 93,5 kg.
4 reps 93,5 kg.
4 reps 93,5 kg.
4 reps 93,5 kg.
3 reps 93,5 kg.
3 reps 93,5 kg.

Incline Zottmann Curls 41X0
4 reps 20 kg.
4 reps 21 kg.
4 reps 21 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.

Overhead DB Extensions 50X0
8 reps 36 kg.
6 reps 36 kg.
6 reps 36 kg.
6 reps 36 kg.
6 reps 36 kg.
8 reps 32,5 kg.
8 reps 32,5 kg.
Supersetted with:
Seated Hammer Curls, non-alt 40X0
8 reps 17,5 kg.
6 reps 17,5 kg.
6 reps 17,5 kg.
8 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
8 reps 12,5 kg.
6 reps 12,5 kg.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag Quads og Delts. Stepups, Split Squats og flere Stepups. Planen var egentlig DB Squats, but that was not an option.

Delts:

Seated Behind-Neck Presses 40X0
4 reps 52,5 kg.
4 reps 52,5 kg.
4 reps 52,5 kg.
4 reps 52,5 kg.
4 reps 52,5 kg.
4 reps 52,5 kg.

OA Shoulder Presses 3010
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.

+ 2 sæt Laterals.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er vældig "low-repish" for tiden.. Er det bare det du har lyst til i øjeblikket, eller er der en hemmelig plan?
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor tænker du specifikt, Mic? Men ja, reps'ne forløber noget lavere end tidligere, dog ofte også med en (rimelig) lang ecc. fase.

CHEST

Flat Presses 40X0
4 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.
3 reps 45 kg.
3 reps 45 kg.

Flat Presses 40X0
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
5 reps 35 kg.
5 reps 35 kg.

Pushups 3010
10 reps
8 reps
8 reps
8 reps
6 reps
6 reps
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Casper.S skrev:Hvor tænker du specifikt, Mic? Men ja, reps'ne forløber noget lavere end tidligere, dog ofte også med en (rimelig) lang ecc. fase.

Det virkede som et generelt tema i loggen for tiden.

Er din træning ren tombola for tiden, eller er der et egentligt split?
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nej, ingen tombola her.

20 sæt bagkæde idag. Lækkert.

Deadlifts from block 30X0
4 reps 135 kg.
2 reps 135 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
Kørte ikke helt godt, så gik ned på 130, som også var vægten i sidste uge.

Romanien Deadlifts 3010
10 reps 85 kg.
8 reps 85 kg.
8 reps 85 kg.
8 reps 85 kg.
8 reps 80 kg.
8 reps 80 kg.

Romanien Deadlifts 3010 - 15 sek. restpause
16 reps + 7 reps 55 kg.
12 reps + 6 reps 55 kg.

Back Extensions 3010
15 reps
12 reps
12 reps
12 reps
10 reps
10 reps
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GUNS

Undervejs ankom Gibbonz. Han skulle også træne guns, og sågar også CG Presses. Yeeah! Han gav også gode råd til team benchpress, men de fattede det vist ikke.

Close-Grip Presses, slight decline 30X0
4 reps 95 kg.
4 reps 95 kg.
4 reps 95 kg.
3 reps 95 kg.
3 reps 95 kg.
3 reps 95 kg.
3 reps 95 kg.
Uden spotter, så lidt forsigtigt.

Incline Zottmann Curls 41X0
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.

Overhead DB Extensions 4-50X0
8 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
8 reps 32,5 kg.
8 reps 32,5 kg.
Supersetted with:
Seated Hammer Curls, non-alt 40X0
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
8 reps 13,5 kg.
8 reps 13,5 kg.
8 reps 13,5 kg.
8 reps 11,5 kg.
8 reps 11,5 kg.

+ 2 sæt Low Incline Curls og Rope Pushdowns.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK

Eccentric Chinups - 10 sek.
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW

DB Rows 30X0
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
10 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
Ændret teknik efter råd fra Gibbonz. Tak GIBBONZ.

DB Rows 20X0
15 reps 30 kg.
10 reps 27,5 kg.
10 reps 25 kg.
12 reps 22,5 kg.
12 reps 20 kg.
Kørt næsten back to back.

+ 2 sæt Machine Rows.

Hulen var invaderet af Crossfittere. Det var ret træls. Heldigvis var Gibbonz og senere Hævneren tilstede.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



To gode træninger har fundet sted før denne. Fredag stod den på bryst, hvor det bl.a. blev til sæt med 46 kg. i Flat Presses, og 4 sek. ecc. De var tunge. Lørdag var det bagkæde - Seated Goodmornings, Leg Curls og Abs.

Idag, arme:

Slight Decline Close Grip Presses 30X0
4 reps 96,5 kg.
3 reps 96,5 kg.
3 reps 96,5 kg.
3 reps 96,5 kg.
3 reps 96,5 kg.
3 reps 96,5 kg.

Incline Zottmann Curls 41X0
4 reps 20,5 kg.
4 reps 20,5 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.

California Presses 51X0
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
Alternated with
Seated Hammer Curls 40X0
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.

+ 2 sæt Overhead Extensions.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tror virkelig ikke jeg kan finde en øvelse der er kedeligere at lave end Seated Goodmornings. Den er virkelig kedelig.
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1069
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manse_O skrev:Jeg tror virkelig ikke jeg kan finde en øvelse der er kedeligere at lave end Seated Goodmornings. Den er virkelig kedelig.


Enig. Den er røv syg.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg ankom til hulen var Shanto og BOB tilstede. Førstnævnte var dog færdig. BOB blev efter træning og kiggede på mine Split Squats. Det var rart. Så stemplede Shooter ind, og BOB blev også og kiggede hans Squats. Det var lækkert.

Bulgarien Split Squats 4020
6 reps 13,5 kg.
6 reps 13,5 kg.
6 reps 13,5 kg.
5 reps 13,5 kg.
5 reps 13,5 kg.

DB Squats 40X0
10 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.
8+3 reps 13,5 kg.
7+2 reps 13,5 kg.
Noget slapt, hvilket skyldes at jeg endnu har doms i hele underregionen.

Herefter 5 sæt OA Shoulder Presses og 5 sæt Laterals.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK

Ecc. Chinups 15 sek.
10 sæt af 1 rep med BW.

Dumbbell Rows 30X0
8 reps 39,2 kg.
8 reps 39,2 kg.
8 reps 39,2 kg.
8 reps 39,2 kg.
6 reps 39,2 kg.
6 reps 39,2 kg.

Dumbbell Rows 20X0
15 reps 34,2 kg.
12 reps 31,5 kg.
8 reps 29,2 kg.
12 reps 26,5 kg.
10 reps 24,1 kg.
8 reps 21,2 kg.
Kørt back-to-back.

+ 2 sæt Facepulls.

I morgen aften PECS i hulen.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Decline DB Presses 30X0
4 reps 47,5 kg.
4 reps 47,5 kg.
4 reps 47,5 kg.
3 reps 47,5 kg.
3 reps 47,5 kg.
Lidt for decline. Næste gang kun hævet med en skive. Jeg kunne, trods min betragtelige benlængde, ikke få ordentligt kontakt til gulvet. Der er lidt vej op til 53,5 kg., som egentlig er 54,5 kg. Så det bliver nok med tapen næste gang.

Pushups 30X0
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps
8 reps
BIG j lavede også Pushups.

Incline Flyers 3030
12 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.

Til sidst kom Big Mort. Han skulle blaste Pecs og Hams. Yeeah! Det viser sig nu at vi har en fælles bekendt, det er da lidt sjov.
En skønherlig aftentræning med en god del af slænget. BigJ havde korte shorts på og lavede udfordrende øvelser.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Til sidst kom Big Mort. Han skulle blaste Pecs og Hams. Yeeah! Det viser sig nu at vi har en fælles bekendt, det er da lidt sjov.
En skønherlig aftentræning med en god del af slænget. BigJ havde korte shorts på og lavede udfordrende øvelser.


At du bruger ord som "skønherlig", viser virkelig hvor godt et menneske du er.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det har du helt ret i, ven.

Bagkæde, i selskab med BENJI.

Seated Goodmornings 3030
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
8 reps 60 kg.
8 reps 60 kg.

Leg Curls 50X0
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.

Back Raises 3010
15 reps
12 reps
12 reps

+ 5 sæt Incline Reverse Situps og 5 sæt One-legged Calf Raises.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag var jeg 10 timer på arbejde. Og så tog jeg op og trænede guns i LiVK, helt alene, mens LOG smadrede derudad. Man skulle tro at 10 timers arbejde var hårdt, men sandheden er den, at jeg egentlig ikke laver særlig meget andet end at spise og spille Football Manager.

Slight Decline Close Grip Presses 30X0
3 reps 97,5 kg.
3 reps 97,5 kg.
3 reps 97,5 kg.
3 reps 97,5 kg.

+ 3 sæt kørt fra pins.

Incline Zottmann Curls 41X0
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
Mindre incline end normalt, men også med kortere pauser.

California Presses 51X0
6 reps 42,5 kg.
6 reps 42,5 kg.
6 reps 42,5 kg.
6 reps 42,5 kg.
Alternated with:
Incline Curls 3011
12 reps 12,5 kg.
10 reps 12,5 kg.
10 reps 12,5 kg.
10 reps 12,5 kg.
Man føler sig virkelig i live når stangen i første øvelse, ligger lige over panden.

Overhead Extensions 3010
12 reps 30 kg.
14 reps 25 kg.
12 reps 20 kg.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Seated Goodmornings 3030
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
8 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.

Leg Curls 50X0
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
6 reps 25 kg.
6 reps 25 kg.

Standing Calf Raises 50X0
15 reps 80 kg.
12 reps 80 kg.
12 reps 80 kg.
12 reps 80 kg.
10 reps 80 kg.
10 reps 80 kg.
Alternated with:
Reverse Situps
10 reps
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps
8 reps
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Slight Decline Close Grip Presses 30X0
3 reps 98 kg.
3 reps 98 kg.
3 reps 98 kg.
3 reps 98 kg.
3 reps 98 kg.

Weighted Dips 30X0
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
4 reps 15 kg.

Incline Zottmann Curls 41X0
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.

California Presses 51X0
6 reps 43 kg.
6 reps 43 kg.
6 reps 43 kg.
6 reps 43 kg.
Alternated with:
Incline Curls 3011
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GOD omgang legs idag. Jaaaaaaaaaa. Netop som jeg gik igang ankom BigJ. Alle elsker BigJ.

Bulgarien Split Squats 3010
6 reps 20 kg.
5 reps 22,5 kg.
5 reps 22,5 kg.
5 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.

Bulgarien Split Squats 4020
6 reps 13,5 kg.
5 reps 13,5 kg.

DB Slantboard Squats 40X0
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.

Så nogle OA Shoulder Presses, External rotations og hams stretching. Efter træning købte jeg 4,5 kg. kød og lidt andet godt.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flere videoer i denne log, videoer af dig CASPER S

Ligesom i de gode gamle dage
We play the same game, difference is you never try your best
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Desværre ck92, det kommer næppe til at ske. Idag trænede jeg ryg. De eccentriske chinups over de sidste uger ser ud til at have virket efter hensigten - pudsigt nok.

Chinups 40X0
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW

Chest Supported Barbell Rows 3011
8 reps 50 kg.
8 reps 50 kg.
8 reps 50 kg.
6 reps 50 kg.
6 reps 50 kg.
6 reps 50 kg.

DB Rows 20X0
10 reps 34 kg.
10 reps 31,5 kg.
12 reps 29 kg.
8 reps 26,5 kg.
10 reps 24 kg.
Kørt back to back.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan har du delt dit helt fantastiske split op, hvis man må spørge? :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 500
Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Off
Quads
Back
Off
Chest
Bagkæde
Guns

Chest forleden:

Decline DB Presses 30X0
4 reps 47,5 kg.
4 reps 47,5 kg.
4 reps 47,5 kg.
4 reps 47,5 kg.
3 reps 47,5 kg.
3 reps 47,5 kg.

Pushups on kettlebells 3010
8 reps
8 reps
8 reps
6 reps
6 reps

Og så 3 supersets med nogle presses og flyers.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Seated Goodmornings 3030
8 reps 65 kg.
8 reps 65 kg.
8 reps 65 kg.
8 reps 65 kg.
8 reps 65 kg.
8 reps 65 kg.
Øvelsen er underlig, men jo mere jeg laver den, jo bedre bliver det.

Leg Curls 50X0
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
6 reps 25 kg.
6 reps 25 kg.

Standing Calf Raises 50X0
12 reps 90 kg.
12 reps 90 kg.
10 reps 90 kg.
10 reps 90 kg.
10 reps 90 kg.
10 reps 90 kg.
Alternated with:
Reverse Situps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Weighted Dips 40X0
4 reps 15 kg.
4 reps 15 kg.
3 reps 15 kg.
3 reps 15 kg.
3 reps 15 kg.
3 reps 15 kg.
Alternated with:
Standing Zottmann Curls 40X0
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
Sidste rep i Dips udført med ekstra langsom eccentrisk fase.

California Presses 50X0
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
Alternated with:
Incline Curls 3011
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.

SHIT, det var en værre omgang.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har øget din rom i Dips ganske betragteligt, no?

Egentlig meget gode Zottmans
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1069
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster