Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028459 indlæg i 86640 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 376
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 372

Følg bodybuilding.dk på

CIVILIZE THE MIND BUT MAKE SAVAGE THE BODY

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Du har vundet i bodybuilding. Så du kan godt stoppe med at træne!
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 767
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak gutter, det' sgu lækkert at have jer i ryggen. Høhø. Jeg håber at kunne bringe jer endnu bedre inden længe. Cutter indtil d. 17, og så bliver det enten recomp i lidt tid eller starten på mit leanbulk. Jeg forventer et meget succesfuldt bulk, hvor alt vil blive monitoreret nøje, kontra alle tidligere "bulks". Jeg syntes der sker en del for tiden, omend jeg skriver dette imens jeg sidder og binger løs. Jeg reagerer heldigvis bedre på binges end mit tidligere, bloatede, insulinresistente idiotiske jeg. Jeg er til gengæld blevet rimelig lille.

I dag trænede jeg fullbody for 4. dag i træk. I forgårs gav jeg 52½'erne et skud igen efter knap 1.5 måned hvor jeg har holdt mig til 45'erne og 47½'erne, og også har haft en del træninger blot med dips eller 32½'erne med stor TUT manipulation osv. Jeg fik 6 fine reps, hvilket var godkendt. I dag blev det sgu til 7. Allah ackbar. Syntes ikke det er en dårlig relativ styrke på 76-76.5 ish kg kropsvægt, darfur mode. Måske kunne jeg blive en habil bænker en dag.

Jeg har et par gange prøvet at faste i 43-45 timer med HMB CA supplementering. Det er rimelig hårdt omkring det timespan hvor jeg normalt spiser i IF regi, men ellers fint nok. Træner også overraskende godt efter så lang tid en faste, på et lille måltid med 30 g protein i maven kort før. Men jeg kan godt mærke lidt psykisk pres efter den lange diæt. Mit forhold til mad er lidt voldsomt lige pt. syntes jeg. Men det er godt erfaringer at gøre sig til fremtidige cuts, og hvem ved, contest preps? Jeg mangler bare lige 10 kg lbm. Mit liv handler efterhånden om træning, ernæring og læsning af alle ting dertil. Jeg er virkelig autistisk noglegange. Der er så også fint med reel autisme i mine familiære relationer.

FLAT DB PRESSES
15 x 32½ KG
10 x 45 KG
10 x 47½ KG
7 x 52½ KG
9 x 45 KG (i think)

Kørt i par med reverse grip close grip pulldowns. Jeg kørte også OH v-handle extensions, en 6-7 stykker med 70 kg. Og så nogle curls, laterals, RDL, extensions, decline crunches, hyperextensions.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan vi ikke lige få nogen front pics inden vi laver bukake udover det hele?
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ålede look klæder dig mein freund.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 785
 
Indlæg: 2435
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FLAT DB PRESSES
15 x 32½ KG
10 x 45 KG
8 x 52½ KG
X x 47½ KG

Kørt i par med neutral grip close grip pulldowns. OH v-handle extensions, måske en 7-8 med 70 kg. Ingen curls. Inflammation/tendinitis i nederste del af biceps af en art. Lunges og RDL. Laterals. Menace din gode mand. NC er no-go. GNBF eller WNBF/IFPA om en række år når fysikken ikke er så beachbody-præget, who knows! Glæder mig til bulk. Glæder mig til bulk. Glæder mig til bulk. x1000. Glæder mig til erector/ben masse.
Håber jeres alle sammens træningsmål går godt :)

Billede
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dine billeder giver mig lyst til selv at blive hakket.

Men så igen... det ville kræve at jeg smider 20-25 kg, hvilket jeg slet ikke har rygrad til, lol. Hvordan var din (i mangel på bedre ord) motivation undervejs? Din approach har trods alt været en anelse ukonventionel ift. de 300-500 kcal folk altid anbefaler i underskud for at bevare mest muligt muskelmasse, men resultatet taler jo for sig selv.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1295
 
Indlæg: 3911
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Dine billeder giver mig lyst til selv at blive hakket.

Men så igen... det ville kræve at jeg smider 20-25 kg, hvilket jeg slet ikke har rygrad til, lol. Hvordan var din (i mangel på bedre ord) motivation undervejs? Din approach har trods alt været en anelse ukonventionel ift. de 300-500 kcal folk altid anbefaler i underskud for at bevare mest muligt muskelmasse, men resultatet taler jo for sig selv.


Motivationen var through the roof igennem det meste af processen, trods lettere masochistiske tiltag. Jeg har så også tømt det meste på DED1CATION fronten. Er blevet for content med min nuværende fedtprocent, og for utilfreds med min nuværende mængde masse, hvorfor jeg fyrer det sidste af på slutspurten inden jeg afslutter cuttet i takt med at jeg drager sydpå d. 17. Jeg regner med at skrive en lang smøre med observationer, erfaringer mm. inden jeg tager afsted.

Du må uddybe lidt hvis det er et shitty svar :mrgreen:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:
Jmt skrev:Dine billeder giver mig lyst til selv at blive hakket.

Men så igen... det ville kræve at jeg smider 20-25 kg, hvilket jeg slet ikke har rygrad til, lol. Hvordan var din (i mangel på bedre ord) motivation undervejs? Din approach har trods alt været en anelse ukonventionel ift. de 300-500 kcal folk altid anbefaler i underskud for at bevare mest muligt muskelmasse, men resultatet taler jo for sig selv.


Motivationen var through the roof igennem det meste af processen, trods lettere masochistiske tiltag. Jeg har så også tømt det meste på DED1CATION fronten. Er blevet for content med min nuværende fedtprocent, og for utilfreds med min nuværende mængde masse, hvorfor jeg fyrer det sidste af på slutspurten inden jeg afslutter cuttet i takt med at jeg drager sydpå d. 17. Jeg regner med at skrive en lang smøre med observationer, erfaringer mm. inden jeg tager afsted.

Du må uddybe lidt hvis det er et shitty svar :mrgreen:


Hvis det ikke er for meget at forlange kunne det være interessant med en længere uddybning af processen. Hvordan du har oplevet din tilgang, pros/cons ved så lavt kalorieindtag, hvorfor motivationen har været through the roof, eventuelle anbefalinger til fedlinger som mig der også dagdrømmer om at være shredded en dag, fysiske opture/nedture osv. Men du nævner jo selv at du vil skrive en lang smøre, så det vil jeg se frem til. Det er altid befriende at se folk der får succes med en approach der er væsentligt anderledes ift. den gængse.

Nå ja, og så selvfølgelig nogle sjove anekdoter om bemærkninger fra folk.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1295
 
Indlæg: 3911
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er noteret, du får hele smøren soon amigo, med alt det bodybuilding lingo du kan holde til :) :mrgreen:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:wub: Det er sgu et flot stykke arbejde!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22417
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Flottenheimer <33
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 168
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Føj, hvor er du lækker at se på :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:devil: :oops:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Hvis det ikke er for meget at forlange kunne det være interessant med en længere uddybning af processen. Hvordan du har oplevet din tilgang, pros/cons ved så lavt kalorieindtag, hvorfor motivationen har været through the roof, eventuelle anbefalinger til fedlinger som mig der også dagdrømmer om at være shredded en dag, fysiske opture/nedture osv. Men du nævner jo selv at du vil skrive en lang smøre, så det vil jeg se frem til. Det er altid befriende at se folk der får succes med en approach der er væsentligt anderledes ift. den gængse.

Nå ja, og så selvfølgelig nogle sjove anekdoter om bemærkninger fra folk.


Godt at jeg har tracket alt :mrgreen:

Startede den 03-01-2016 på omkring 98.5 / 99 KG.

Første fase - carb cycling;
De første 7.5 uger cirka bestod af heftig cycling af mit indtag. Dvs. cardio + PSMF den ene dag, og træning + postworkout refeed den anden. Ramte 1000-1300 kalorier på cardio dagen og 2500-2800 på træningsdagen. Den 28-02-2016 vejede jeg 90.2 KG. Jeg smed altså cirka 1.15 kg pr. uge i den her periode. I retrospekt et meget nemt setup af følge, og noget jeg sikkert kommer til at gøre brug af igen i fremtiden.

Dernæst havde jeg cirka en uge fra 28-02-2016 til 06-03-2016 hvor jeg lå omkring ligevægtsindtag.

Anden fase - RFL/PSMF;
Den 07-03-2016 vejede jeg 91.3 kg (grundet ligevægts-ugen og topped off glycogen depoter igen) og gik igang med RFL/PSMF. Kalorier mellem 900-1250 cirka, afhængig af fedtindholdet i det kød jeg spiste etc. Træningen bestod af et lower/upper split uden off de fleste dage, foruden en enkelt stint af push/pull/legs. Jeg kørte på indtil den 01-04-2016, altså 26 dage, med i alt 5 refeeds undervejs, og vejede den 02-04-2016 ind på 85.1 KG.
Jeg smed altså cirka 1.6-1.7 kg pr. uge i den her periode. Det kræver BAWLZ men jeg skulle ikke grave vildt meget efter motivation heller ej kæmpe med adherance. Der er noget fedt ved at kunne se ugentlige hvis ikke næsten daglige ændringer i fysikken.

Dernæst fulgte en uge cirka med ligevægtsindtag, før jeg igen den 11-04-2016 gik igang med PSMF, dog med langt hyppigere refeeds og også en række keto dage hvor jeg tillod en del mere fedt. Den 25-05-2016 sagde vægten 78 KG.
Jeg smed altså cirka 1-1.1 kg pr. uge i den her periode, et klart resultat af den mere afslappede tilgang, og de hyppigere refeeds/pauser.

Den store omgang med PSMF har sikkert kostet på massekontoen - det eneste jeg kan mål, styrken, kom dog overraskende helskindet igennem. Jeg lavede 10-11 reps med 52½'erne i flad DB pres da jeg var tungest (99-104.5 KG) og trykkede alt fra 7 til 9 reps med samme kg under hele forløbet. Jeg havde en enkelt træning under hele diæten hvor jeg kun var god for en 6'er, men to dage efter blev det til en 7'er, og tre dage efter det en 8'er. Styrken i resten af kroppen så et tab på cirka samme størrelsesorden.

Tredje fase - IF/fuckaroundtitis;
Den 30-05-2016 begyndte jeg at eksperimentere med IF. Vægttabets pace blev en del langsommere eftersom jeg var rimelig vild med måltidssetuppet og gjorde en sport i at se hvor meget lækkert mad jeg kunne presse ind i mit spisevindue og stadig holde et underskud (oftest mellem 200-600 kalorier). Jeg begyndte også at eksperimentere med længere fasten, inklusiv 7 +35-40 timers faste (dvs. faste fra sidste måltid sent aften indtil første måltid sen eftermiddag to dage efter). Det var rough stuff, men også sjovt at prøve, og det giver lidt på den disciplinære konto. I den her periode var jeg på langeland i et sommerhus i 5 dage og gik fuldstændigt amok hver aften når maden blev serveret. Overskuddet har været massivt alle 5 dage. Det rene idioti og et wake up call; Jeg var vidst mere psykisk påvirket end jeg havde troet. Jeg hoppede naturligvis tilbage på en streng diet da jeg kom hjem, og omkring den 01-08-2016 nåede jeg det laveste niveau BF % mæssigt. Billederne jeg postede herinde er fra 31 juli og 5 august hhv (mener jeg). Vægten sagde 75 KG lige ud, dog fuldstændig tømt. Så 76.5-77 KG "realvægt" ved et normalt kulhydrat og fedt indtag. Jeg tog til Gran Canarien den 17-08-2016 og bingede sindsygt løs i morgenmadsbuffeten der var inkluderet i prisen. Heldigvis fik jeg lavet 10 fullbody pas på 6 dage. Vejede 81.3 KG da jeg kom hjem, lol. Tog et par hårde diæt dage da jeg kom hjem og ramte 78 KG rimelig depleted, men besluttede hurtigt at det var blevet tid til at bulke igen. Jeg var ikke længere sulten på samme måde; hele cuttet har jeg behandlet som et physique-reset af en art, for at skabe et fordelagtigt udgangspunkt for at blive ordentlig massiv, istedet for fed. På et tidspunkt bliver man røv træt af at træne for maintenance i stedet for vækst.



Er cirka 11 dage inde i mit bulk og I dag pressede jeg 47½'erne for 13 reps med sidste rep som en grinder. Pressede dernæst 52½'erne for 10 reps. Styrken er altså mere eller mindre tilbage allerede. Har ramt hver muskelgruppe 9-10 gange på de 11 dage.
Lader i sidste ende spejlet diktere eventuelle justeringer af kalorieindtaget istedet for vægten, men tracker hver uge en række kropsmål. Det bliver forhåbentligt produktivt.


Her følger et billede taget på Gran Canaria, en af de sidste par dage. Kombinationen af kanarisk varme, for lavt væskeindtag og et idiotisk kalorieindtag resulterede i det vildeste bloat jeg har oplevet, men til trods så var det fedt at mærke noget fylde i kroppen.
Billede








Coming to a WNBF amateur stage near you in 20XX
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Imponerende!
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det er virkelig et imponerende chest/delts show der bliver fyret af der
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2237
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Thx boyas :mrgreen:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er fandeme smukt :)
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Tak for al infoen!
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 785
 
Indlæg: 2435
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Np broskies :)

Mere deltoid action, taget PW i dag;

Billede
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Slap af :-).. Solid form
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2220
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sæt da lige en timeline med billeder ind så vi andre kan blive MOTIVERET
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1295
 
Indlæg: 3911
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal se om jeg kan få nosset mig sammen til at uploade nogle flere, men her er en kavalkade af pics her fra loggen med cirka datoer, og cirka vægtangivelser :mrgreen:

Omkring sidste del af september-december bulk i 2015 - cirka 98 KG
Billede

Midt-februar (?) - cirka 92-93 KG
Billede
Billede

^ LOL

Første halvdel af Marts - cirka 89-90 KG
Billede

Sidste halvdel (d. 25) af Marts - cirka 87 KG
Billede

Sidste halvdel (d. 27 ?) af April - cirka 83/84 KG
Billede

Midten af Maj - cirka 80 KG
Billede

Slut Juli/start August - cirka 75 KG
Billede

De fleste vægtangivelser, især de sidste to, er i et glygocen tømt stadie. Realvægt cirka. 82 og 77 kg for hhv. midten af maj og juli/august.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Virkelig flot resultat! Hvordan var talje- og armmål henholdsvis før og efter cut?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 11. jan 2014, 21:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Reptilen skrev:Virkelig flot resultat! Hvordan var talje- og armmål henholdsvis før og efter cut?


Talje fra 100 cm / 88 cm (vacuum) til 76.5 / 70 cm (vacuum). Dog blev mine relaxed taljemål mindre og mindre relaxed pga. fluktuering, hvorfor 76.5 cm i større grad er med spændt og tight core end de 100 cm.

Arme fra cirka 45 cm til cirka 40 cm. #Team Marc Lobliner :mrgreen:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 burde aflønnes for det arbejde han har lagt i siden på det seneste.

Nå, en lille update. De seneste 3 uger cirka har jeg trænet FB EOD, kun tracket en smule af mit indtag, og ellers bare skubbet bodybuilding lidt i baggrunden. Indtil da kørte jeg fb 6-7 dage om ugen og trackede alt. Men jaja, It was bound to happen. Formen er fin på omkring 83 kg morgenvægt. Ikke fed, ikke hakket. Veltilpas. Mine arme går næsten komplet fri for fedtmasse, så de er stadig roadmaps, men vokser til gengæld meget lidt. Det eneste der er vokset i et tilfredsstillende tempo iht. mængde energi investeret er ben og glutes. Ben er oppe med cirka 3 cm. Jeg syntes min midsection er markant mere blød, men det afspejles ikke så drastisk af de mål jeg har taget. Måske lyver jeg bare for mig selv som en anden idiot.

Her er det seneste billede af min nøgne krop, taget for nogle uger siden.

Billede
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1368
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Nick9000 burde aflønnes for det arbejde han har lagt i siden på det seneste.


Og det er ikke engang løgn!

LilleLise skrev:Det eneste der er vokset i et tilfredsstillende tempo iht. mængde energi investeret er ben og glutes. Ben er oppe med cirka 3 cm.

Hvordan træner du for at få så massive ben gains?
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 790
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Imponerende form du render rundt med =D>
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er fandme et lækkert cut det der! Godt arbejde.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4492
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Riberrock skrev:
LilleLise skrev:Det eneste der er vokset i et tilfredsstillende tempo iht. mængde energi investeret er ben og glutes. Ben er oppe med cirka 3 cm.

Hvordan træner du for at få så massive ben gains?

Uden at træde LilleLise over tæerne, så er grunden vist bare at han er begyndt at træne ben.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4221
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster