Pretty much Og det er fra 58+ til 61+ cm, så det er jo nærmest rookie gains

De første mange uger af mit bulk har jeg trænet ben 4-7 gange pr. uge.

FLAT DB PRESSES
15 x 32½ KG
15 x 45 KG
12 x 52½ KG
11 x 45 KG
X x 32½ KG


BW et sted omkring 83.5-84 kg. Håber ikke at blive meget federe, så jeg IF'er igen, men spiser ellers hvad jeg vil.
Regner med at cutte et par måneder inde i det nye år, så jeg kan jagte medaljer til Aalborg Carneval Mens Classic Physique Open 2017.

Snuppede 10 dages influenza med start d. 20 december. Hoster stadig en smule. I kan tro det har været fedt, 8 dage uden træning og julemad/godter dagligt, det gør godt for ens fysik


Startede cut i forgårs.

Starter i Vejgaard, men er på team "et par genstande" og intet fyfy-sjov. Hils gerne.

LilleLise skrev:Starter i Vejgaard, men er på team "et par genstande" og intet fyfy-sjov. Hils gerne.

Hvad er du iført i morgen, din store idiot?

Mapsen skrev:

LilleLise skrev:Starter i Vejgaard, men er på team "et par genstande" og intet fyfy-sjov. Hils gerne.

Hvad er du iført i morgen, din store idiot?

Fe skørt i pink og grøn, med glimmer på. En hippie krans om mit skallede æg med blomster på. Toppen har jeg sikkert ikke på, jf. vejret og fordi BODYBUILDING

Jeg er også iført små calves

I anledningen af at jeg aldrig troede jeg skulle få Simon at se, og da slet ikke i trusser, vil der her komme et logindlæg.

MAN IS THE CRUELEST ANIMAL
Søndag d. 10 Februar

FLAT DB PRESSES
16 x 45 KG
14 x 52½ KG
12 x 52½ KG
12 x 52½ KG
10 x 52½ KG
14 x 45 KG
12 x 45 KG

PEC DECK FLYES
15 x 45 KG
15 x 45 KG
15 x 45 KG

V-HANDLE OH EXTENSIONS
20 x 50 KG
10 x 70 KG
6 x 80 KG (stack hehe wow)
5 x 80 KG
8 x 70 KG

Kørt i par med;

INCLINE ALT. DB CURLS
20 x 12½ KG
11 x 17½ KG
8 x 20 KG
5 x 22½ KG
5 x 22½ KG

ROPE PUSHDOWNS
18 x 45 KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG

Kørt i par med;

INCLINE HAMMER CURLS
15 x 17½ KG
13 x 17½ KG
12 x 17½ KG

DB LATERALS
20 x 15 KG
12 x 20 KG
15 x 17½ KG ➔ 9 x 12½ KG

Både Jarlby og Mapsen har nu postet her igen. Den spontane genåbning af loggen er da en fænomenal succes!
Igår quads og hamstrings. 11 sæt squat, konservativ vægt grundet noget heftig inflammation(?) af venstre knæ. I dag noget back, eller BaCKuZZz som AMTC sikkert ville udtrykke det. I dag et gensyn med incline chest-supported db rows, en øvelse jeg ikke har kørt siden engang i 2016(?). Et godt gensyn, så sættene hobbede sig lidt op. Det var med høj fatigue af ryggen at jeg satte mig for at få nogle pulldowns ind også, men styrken var overraskende ikke helt tanket.

Da jeg de sidste mange gange jeg har kronraget mit hoved samtidigt har undladt at barbere mig, er min kvinde begyndt at fortælle mig at mit skæg ligner sådan et "salafist" skæg. Jeg kan forstå på hendes formulering at dette er overvejende negativt og u-charmerende. Som respons er jeg ved lejlighed begyndt at pakke hendes hår ind i forskellige ting, og fortælle hende at jeg snart konverterer til ortodoks Islam og at hun i den forbindelse må genfinde sin uskyldighed. Noglegange sker det ved hjælp af den hyggedyne vi altid har liggende i sofaen, men forleden bad hun mig putte betræk på hendes memory-foam-pude, og så greb jeg chancen og fik gjort hende klar til år 1354 igen.

WHAT'S IN THE BOX?
Tirsdag d. 12 Februar

INCLINE CS DB ROWS
13 x 32½ KG
9 x 40 KG
9 x 40 KG
6 x 45 KG
5 x 45 KG
5 x 45 KG
16 x 32½ KG
14 x 32½ KG
13 x 32½ KG
12 x 32½ KG
12 x 32½ KG
12 x 32½ KG
12 x 32½ KG

WIDE-GRIP PULLDOWNS
12 x 70 KG
6 x 90 KG
5 x 95 KG
5 x 95 KG
5 x 95 KG

Dernæst 2-3 sæt hyperextensions supersættet med lidt db shrugs med hhv. 27½'erne og 35'erne.

I dag pecs og gunzZzz. Jeg begyndte på et voluminøst (for mit vedkommende) 3-split i lørdags, hvor jeg lagde ud med 17 sæt ryg. Søndagens bryst træning er den jeg så valgte at logge her. Før lørdag har jeg kørt upper/lower i hvad der syntes at være en evighed. 5-7 sæt pr. muskelgruppe.

Det er sjovt at køre højere volumen på det enkelte pas igen, men jeZuZ hvor er jeg brugt. Det var derfor med stor usikkerhed at jeg begav mig ud i dagens pec-smedning - det gik dog heldigvis ganske fint. Men det kan sgu' godt være, at det er noget 4-split jeg måske skal ud i. Jeg har aldrig haft en indledende bro fase med 4/5-splits før, da vi startede på et cookie-cutter 3-split da jeg tog mit 58 kg tunge macho korpus ned i fitness world for første gang tilbage i 2010/11.

MUMRIK, MIN FAVORIT SOCIOPAT
Onsdag d. 13 Februar

FLAT DB PRESSES
18 x 45 KG
14 x 52½ KG
12 x 52½ KG
11 x 52½ KG
12 x 52½ KG - lol
10 x 52½ KG
13 x 47½ KG
11 x 47½ KG
11 x 45 KG

Helt udsolgt. Måske er det snart på tide med noget leg med gaffatape.
Dernæst arme. Biceps virkede rimelig fatigued efter gårsdagens træning.

SEATED ALT. DB CURLS
15 x 15 KG
7 x 22½ KG
6 x 22½ KG
10 x 17½ KG
10 x 17½ KG
9 x 17½ KG
9 x 17½ KG
9 x 17½ KG
8 x 17½ KG

Kørt i par med;

ROPE PUSHDOWNS
15 x 50 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG
15 x 45 KG
14 x 45 KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG

Venstre skulder brokkede sig en smule under sidstnævnte, og ved ellers normale bevægelser imellem sæt, hvorfor jeg droppede tung deltoid action og blot kørte 3 sæt high-rep laterals.

Rimelig habile pressepatter du har, venze

Thx brotato. Pressestyrken er på sit all-time high. For et par uger siden fik jeg en 20'er med 45'erne, som var pr med 2(?) reps, og dernæst en 15'er med 52½'erne, som ligeledes var pr med 2 reps. Desuagtet så har jeg 'spildt' et par år med maintenance, efter jeg blev hakkesvin du ved. Nu vil jeg gerne være lidt stor igen

I dag understel, fuldstændigt dikteret af hvad jeg antager er patellar tendonitis i venstre knæ. Fokus på kontrolleret ecc. og kon., da jeg kan forstå at jeg bør blive ved med at løfte. Ved første squat opvarmning blot med stangen sagde mit knæ fucking nope. Så brugte jeg 10'ish minutter på lidt mobility og warmup, og så kunne der køres ultra kontrollerede reps med 50 kg, 60 kg, en række sæt på 80 kg, og en 4-5 sæt ala 5 x 100 kg, super strikt, konstant fokus på knæets opførsel. Fuck hvor var det røvsygt. Eneste der var fint var 5 sæt hamstrings til failure.

Skulle læsere ha' gode råd ift. dette problem så byd gerne ind. Man skal blot have mere autoritet indenfor bentræning end jeg har, for at blive taget seriøst. Dvs. kunne squatte 5 x 35 kg, og have quads på mindst 50 cm.

Nuvel, overkroppen er mørbanket, så alt efter hvordan knæet har det i morgen, kunne det godt ligge op til endnu en rehab'ish lower session.

Mit knæ føltes en smule bedre idag. Måske 5 % bedre. Mine hamstrings er til gengæld uBeR doms'd, hvorfor idéen om ben igen i dag blev droppet. Jeg foam rollede da mine quads imens mine 5 æg kogte. Både bryst og ryg også var mærket af den nye høje volumen (på dagen) - men da ingen af de to grupper syntes mere nakket end den anden, besluttede jeg mig for at køre noget lav volumen til begge idag, samt resten af overkroppen. Biceps blev droppet da jeg mærkede lidt irritation i en af hæftningerne efter pulldowns.

Endnu et gensyn, denne gang med incline db pres, en øvelse jeg ikke har kørt regelmæssigt siden 2015! Jeg tror faktisk ikke jeg kørte øvelsen en eneste gang i løbet af 2017 og 2018.

AMTC TRIBUTE - TOP SQUEEZE SLOW RELEASE
Fredag d. 15 Februar

INCLINE DB PRESSES
13 x 35 KG
11 x 45 KG
8 x 47½ KG
8 x 47½ KG
7 x 47½ KG
6 x 47½ KG

Det føltes til ingen overraskelse meget akavet. Ved de første par gentagelser på 35'erne var jeg ved at overkompensere for torso's vinkling og smadre håndvægtene ned i mit skallede kranie. Fik heldigvis korrigeret undervejs, he he he.

WIDE-GRIP PULLDOWNS
15 x 70 KG
12 x 80 KG
8 x 95 KG
7 x 100 KG
10 x 90 KG
10 x 90 KG
10 x 90 KG

V-HANDLE OH EXTENSIONS
20 x 50 KG
15 x 65 KG
8 x 80 KG
6 x 80 KG
20 x 50 KG
15 x 50 KG
14 x 50 KG
13 x 50 KG

DB LATERALS
20 x 15 KG
8 x 22½ KG
7 x 22½ KG
15 x 17½ KG

Hvornår ser vi en dedikeret calf træning?

Brug et dip bælte eller lignende og lav 4 sæt af 30-45 sekunder af denne øvelse hver anden dag (eller dagligt, hvis knæet tillader det).



Skift dybe squat ud med FFE split squat eller benpres i en kort periode og vedligehold fornemmelsen af tunge kg på upper back ved partial squats eller tunge GMs. Og træn dine calves, hehe.

Jmt skrev:Brug et dip bælte eller lignende og lav 4 sæt af 30-45 sekunder af denne øvelse hver anden dag (eller dagligt, hvis knæet tillader det).



Skift dybe squat ud med FFE split squat eller benpres i en kort periode og vedligehold fornemmelsen af tunge kg på upper back ved partial squats eller tunge GMs. Og træn dine calves, hehe.

Øv med squatten. Men tak for anbefalingerne brormand, jeg vil eksperimentere med det i dag. Dit indlæg har udløst 6 stk. LilleLise reps.

Kan det tænkes at tunge lunges med fokus på vertical shin også kan bruges?

Jarlen fra aHA skrev:Hvornår ser vi en dedikeret calf træning?

There - I think that says "ex inferis." "Save yourself... from Hell." Look, if what Doctor Weir tells us is true, this ship has been beyond the boundaries of our universe, of known scientific reality. Who knows where it's been, what it's seen... or what it's brought back with it?

Ligesom i går, føltes mit knæ en smule bedre igen i dag. Cirka 3,14 % bedre. Jeg droppede dybe squats på JMT's anbefaling og kørte i stedet lidt bulgarian split-squats og bw lunges med fokus på vertical shin som warm-up. Det viste sig, at dybe, kontrollerede lunges med vægt også var muligt, uden noget ubehag. Modsat forventningen blev dagens workout derfor god.

MODIFIED JMT™ PROTOCOL
Lørdag d. 16 Februar

WALKING DB LUNGES
frem og tilbage og frem x BW
frem og tilbage og frem x BW
frem og tilbage x 27½ KG
frem og tilbage x 32½ KG
frem og tilbage x 22½ KG
frem og tilbage x 22½ KG
frem og tilbage x 22½ KG
frem og tilbage x 22½ KG
frem og tilbage og frem x BW
frem og tilbage og frem x BW
frem og tilbage og frem x BW

Alle BW sæt med ekstra fokus på ecc. samt stræk i bunden. Alle sæt med fokus på vertical shin. Dette resulterer i størst mulige skridt/ROM, og et meget lækkert pump i quads og glutesss.

Jeg lavede også et sæt til hamstrings. Kun ét sæt, hehe. Mine hamstrings er stadig ristede. Så lavede jeg en 3-4 sæt calf raises med 150 kg, nice n easy, i par med 3 sæt hyperextensions med fokus på glute squeeze og hamstring stretch. Ja brothers, det var naturligvis STANDING calf raises. Jeg laver ikke seated calf raises. Vi har ikke nogen seated calf raise.

JMT vil blive honoreret med 15 reputation points.

Split squats lyder som en udmærket plan. Du må prøve dig frem. I sådanne situationer har lunges altid været frygtelige ved mine knæ, bulgarians dog fine - med langsom excentrisk naturligvis. Suppler med nogle lying leg curls med contraction pause a la 2 sekunder.

Først og fremmest er noget damage control a la en uges pause dog ingen dum idé, og du mister jo intet på det. Tværtimod, forudsat du har trænet hårdt.

All my life I've tried to be the good guy, the guy in the white f***ing hat. And for what?
For nothing. I'm not becoming like them; I am them.

Har LilleLise ikke trænet idag??? Jo selvfølgelig har jeg da det, IDIOTER MAND.

Med tanke om evt. at køre ben hver anden dag med patella-rehab implementeret, tog jeg i dag en konservativ omgang upper. Mit knæ er 1,34 % bedre end i går, og venner, min røv er uber-domsed. Nuvel, som sagt konservativ omgang. Lidt konv. bænk til pecs - ikke en øvelse jeg kører regelmæssigt, for stort skadepotentiale ift. hypertrofi. Der går også altid ego i den. Den blev tilvalgt idag som et lille afbræk fra håndvægte, og fordi jeg med ondt-i-numsen ikke magtede at dødløfte håndvægte op i position i dag.

Overordnet en lidt jammerlig omgang, men jeg fik dog et vildt pump i triceps, og det er jo altid en himmelsk følelse. Jeg elsker store triceps. En dag vil jeg have store triceps, spasser-hæftninger eller ej.

KONSERVATIV OVERKROP HEH
Søndag d. 17 Februar

FLAT BB BENCH PRESSES
40 x stang
15 x 60 KG
5 x 100 KG*
5 x 100 KG*
5 x 100 KG*
13 x 100 KG
12 x 100 KG
22 x 60 KG

* Disse sæt med (mindst) 4 sekunders eccentrisk samt kort pause på bryst.
Jeg har i tide og utide lidt småproblemer med højre pec/delt tie-in/hæftning, derfor, KONSERVATIV OMGANG VENNER. For nogle uger siden lavede jeg 6 x 135 i bænk uden udløft eller spot, og rackede dernæst kun korrekt i den ene side, fordi jeg nærmest aldrig bænker. Den anden side smadrede ned i safety-baren og vægtene fløj af. He he he, så grinte vi i klubben.

CLOSE-GRIP SEATED ROWS
20 x 45 KG
15 x 60 KG
12 x 65 KG
6 x 80 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG
11 x 65 KG

Den observante læser vil her finde en diskrepans i styrke ift. mine cs db rows. Grunden er at dette oldgamle monstrøsitet af en maskine er absurd tung og som regel går i stykker et par gange om året. Flere af vægtniveauerne har mærkelig vægtkurve, eksempelvis er sæt med 70 og 75 kg "umulige", da vægtene bøjer og giver sig. Det gælder også 40 kg. Således takserer et sæt med 40 kg mere end et sæt med 50 kg.

ROPE PUSHDOWNS
22 x 40 KG
13 x 50 KG
13 x 50 KG
12 x 50 KG
12 x 50 KG
19 x 40 KG
16 x 40 KG

Kørt i par med;

ALT. DB CURLS
15 x 15 KG
7 x 22½ KG
14 x 15 KG
13 x 15 KG
12 x 15 KG

Tung biceps fungerer sjældent for mig, det føltes bare forkert i den hæftning jeg havde store problemer med for et par år tilbage - dog mest efter rygtræning. Vi må håbe jeg kan få store arme alligevel.

Tidligt i træningen kom en lille, finurlig gut som altid kun laver pec-deck og preacher-machine-curls hen til mig, og bad mig være på udkig efter hans vandflaske. Den havde han forlagt i starten af sin træning. Hehe, okay mand den holder jeg øje med. Da jeg senere i min session står og snakker med en middelaldrene lærer, kommer samme finurlige gut igen hen for at gøre opmærksom på at hans flaske er væk, og vi bør være på udkig. Det er i orden, han går videre. Da han er gået ind til rummet med preacher-machine-curl torturredskabet fortæller jeg den gode folkeskolelærer at hvis jeg finder denne flaske smadrer jeg en håndvægt ned i den. Det blev sagt med et smil på læben. Når man er en omvandrende stereotype som jeg lærer man at smile meget.

Jeg ville ønske iRoN_wArrioR93 gad begynde logge igen ;o(