Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55490 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mads258n

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027344 indlæg i 86572 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 456
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 452

Følg bodybuilding.dk på

CIVILIZE THE MIND BUT MAKE SAVAGE THE BODY

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog







Jeg havde også off igår, da jeg var til samtale, efter at være blevet 'headhuntet' over LinkedIn af en større CORPORATION.

Det har så her til formiddag udløst en møglækker kontrakt efter sommer. Vild følelse. Også lidt distraherende følelse ifbm. træning. Vi må prioritere vores muskeltræning, venner.

PUSH

Tirsdag d. 19 Marts

INCLINE DB PRESSES
15 x 45 KG
9 x 52½ KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG
10 x 45 KG

YeaHHHhhHhHh!111

PEC DECK FLYES
15 x 55 KG
15 x 55 KG
15 x 55 KG
15 x 55 KG

V-HANDLE OH EXTENSIONS
25 x 45 KG
17 x 70 KG
10 x 80 KG
10 x 70 KG
11 x 60 KG
12 x 50 KG
14 x 50 KG

+ 3 sæt laterals.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 3469
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Please mød op i dette outfit

Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1295
 
Indlæg: 3908
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Jeg tænker også et lædersuit inspireret af The Blade kunne være en mulighed!
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 766
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hahahahahahahah amcher, gid jeg havde Ernie's triceps WOOoooooooooohohoh

Billede
BAd BOYS MOTHAFUCKAARrr

WHO DA FUCK'S REGGIE?

PULL

Onsdag d. 20 Marts

CHIN-UPS
10 x BW (92'ish KG)
10 x 10 KG
7 x 20 KG
6 x 20 KG
6 x 20 KG
6 x 20 KG
5 x 20 KG

Deadhang på de tunge sæt.

SEATED CABLE ROWS
15 x 60 KG
14 x 60 KG
13 x 60 KG
13 x 60 KG
13 x 60 KG
13 x 60 KG

INCLINE DB CURLS
20 x 12½ KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG
13 x 15 KG
15 x 12½ KG
15 x 12½ KG

ROPE PUSHDOWNS
20 x 40 KG + 10 x 40 KG OH
15 x 40 KG + 8 x 40 KG OH
15 x 40 KG + 7 x 40 KG OH
15 x 40 KG + 7 x 40 KG OH

Ernie Taylor beautiful triceps tribute!!
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det må være det flotteste billede jeg har set på bb.dk til dato
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 785
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Jeg har fået fif af jernkrigeren om meditation for mere faglig disciplin og PERFORMANCE. Det sætter jeg stor pris på. Jeg starter ud i morgen tidlig. Altså efter jeg har mudret vores slut-1940'er lokum til.

Jeg ved, at JMT bliver mere bodybuilding! for hvert et minut der tæller, hvert et åndedræt vi tager i fællesskab. Det må være i vores interesse at monitorere dette forhold nøje, og sørge for at det ikke tager overhånd. Ellers ender det i 40-sæt 6-splits, tilklippede cowboy-tights og dianabol.

I dag squats. Dejligt at være inde i EVERYDAY IS EVERY FUCKING DAY rutinen efter de to forfærdelige off-dage.

SQUATS
Torsdag d. 21 Marts

ATG OL SQUATS
8 x 60 KG
10 x 80 KG
12 x 100 KG
8 x 110 KG
6 x 115 KG
6 x 115 KG
6 x 120 KG
10 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG

Jojojojo. Fin excentrisk, fin teknik, ikke meget erector pump, hvilket antageligvis er godt.

STANDING CALF RAISES
20 x 130 KG + 10 x BW
20 x 130 KG + 10 x BW
20 x 130 KG + 10 x BW
20 x 130 KG + 10 x BW

Lægtræning føles virkelig som spild af liv.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg mediterede i 10 minutter i morges, og det gav et positivt indtryk. Jeg var uhyre produktiv med specialeskrivningen de følgende par timer.

Jeg var presset på tid i dag grundet specialet samt et kørsels ærinde, og var samtidigt en smule mærket i pressemuskulaturen efter seneste push dag. Deraf lå mit pre-workout meal for tæt på selve træningen. Jeg havde derfor egentligt tænkt mig at køre en masse sæt i pec deck, en maskine jeg kan få overraskende meget bang for the buck ud af. Men det blev også til lidt presses. Ingen vild omgang.

PUSH
Fredag d. 22 Marts

FLAT DB PRESSES
16 x 45 KG
15 x 45 KG
13 x 45 KG
13 x 45 KG
13 x 45 KG

PEC DECK FLYES
20 x 55 KG
18 x 55 KG
16 x 55 KG

ROPE PUSHDOWNS
20 x 40 KG + 10 x 40 KG OH
15 x 50 KG + 8 x 50 KG OH
12 x 50 KG + 5 x 50 KG OH
12 x 50 KG + 5 x 50 KG OH
18 x 40 KG + 8 x 40 KG OH
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

På trods af store mængder carbs og fedt indtaget i går og i dag og en træning med jane-fonda teknik det meste af vejen, var pumpet ringe. Pull er klart de træninger jeg ser mindst frem til, i særdeleshed biceps work.

Hmpf.

PULL

Lørdag d. 23 Marts

CLOSE-GRIP V-HANDLE PULLDOWNS
20 x 45 KG
15 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
7 x 80 KG
7 x 80 KG
7 x 80 KG
5 x 90 KG
5 x 95 KG
7 x 80 KG
7 x 80 KG
7 x 80 KG
17 x 60 KG

INCLINE CS DB ROWS
10 x 40 KG
10 x 40 KG
10 x 40 KG
10 x 40 KG

Patenteret LilleLise cue: kør thumbless grip.

INCLINE CS DB CURLS
20 x 12½ KG
20 x 12½ KG
15 x 12½ KG
- 1 s. squeeze i top (3-4 s. på sidste rep) og kortere pauser herfra;
10 x 12½ KG
10 x 12½ KG
10 x 12½ KG
10 x 12½ KG
10 x 12½ KG

Jeg kører en længere periode med lav intensitet i biceps, og i stedet eksperimenteren med lidt forskellige øvelser, tempoer osv for at nå udmattelse. Jeg magter ikke at skaden i højre underarm/biceps område skal flare op.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I workout så fucking dense at jeg er overrasket over at den ikke er blevet til et alt opslugende sort hul!

LilleLise skrev:Patenteret LilleLise cue: kør thumbless grip.


Bitch please :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 766
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PATENTERET!!1!!
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hejsa venner hehehh

LOWER
Søndag d. 24 Marts

ATG OL SQUATS
15 x 60 KG
15 x 80 KG
10 x 100 KG
10 x 110 KG
6 x 120 KG

Syntes min lænd var mærket efter første (og sidste) sæt á 120, så jeg indstillede squatsessionen her. Jeg syntes at jeg overholdte alle de tekniske cues jeg har forsøgt implementere. Måske vågner jeg i morgen og kan ikke mounte et toilet i 3 dage.

LYING LEG CURLS
30 x 20 KG
20 x 25 KG
15 x 25 KG
15 x 25 KG
20 x 25 KG
20 x 25 KG
20 x 25 KG

Varierende tempo og pauser.

STANDING CALF RAISES
20 x 140 KG + 10 x BW
20 x 140 KG + 10 x BW
20 x 140 KG + 10 x BW
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej smukke, hvordan har dit knæ det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Knæet er i bedring. Faktisk har det aldrig føltes bedre end det gjorde i søndags. Måske led teknikken under af den grund? Nonetheless var min lænd kneppet i går, så jeg trænede bare lidt guns. Jeg er en klovn.

GUNZ

Mandag d. 25 Marts

DB HAMMER CURLS
20 x 12½ KG
20 x 12½ KG
20 x 12½ KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG

Standing, non-alt.

ROPE PUSHDOWNS
20 x 40 KG
20 x 40 KG
15 x 40 KG
15 x 40 KG
15 x 40 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
9 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG

Nazi-Form.

ROPE OH EXTENSIONS
15 x 40 KG
15 x 40 KG
15 x 40 KG

Billede
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag er lænden bedre, men jeg kan stadig ikke tage sokker på uden hjælp eller igennem en 10-minutter lang process hvor jeg bevæger mig som en hæmmet gammel mand. Nuvel, det blev til en fin omgang bryst, ryg og skulder, trods et meget konservativt øvelsesvalg og et roligt pace. Min krop var fuld af 3D muskler efter endt session. Jeg er ikke huge men jeg har et godt P0P.

PECS, BACK, DELTS

Tirsdag d. 26 Marts

PEC DECK FLYES
25 x 55 KG
15 x 55 KG
15 x 55 KG
15 x 55 KG
15 x 55 KG
25 x 35 KG
15 x 55 KG
15 x 50 KG
15 x 50 KG

10 s. stretch til slut. Fuck hvor godt.

NEUTRAL-GRIP REVERSE MACHINE PULLDOWNS
20 x 100 KG
20 x 100 KG
15 x 120 KG
15 x 120 KG
15 x 120 KG
15 x 120 KG
15 x 120 KG
15 x 120 KG

10 s. stretch til slut. Fuck hvor godt.

DB LATERALS
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG

Billede
Sidst rettet af LilleLise 26. mar 2019, 18:28, rettet i alt 1 gang.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ser ovenstående indlæg som en tribute til mig, idet jeg de sidste mange år har haft en lignende frisure. I dag blev jeg dog klippet lidt anderledes.

Jeg lavede 4 x 110 i incline BB press forleden, og i forgårs lavede jeg curcuit træning med dødløft, dips og pulldowns. Det var hårdt.
Du BB'er godt, ven. Jeg BB'er knapt så godt, men jeg prøver. Jeg har i løbet af den sidste måneds tid fået at vide af 3-4 uafhængige personer, at mine arme og patter var vokset betydeligt <3
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1295
 
Indlæg: 3908
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Jeg er ikke huge men jeg har et godt P0P.


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 766
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor ikke 15’ere efterfulgt af 20’ere i curls?

Jeg lavede barbell curls i går med 45 kg. Long time no see.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8514
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Pga. muscleconfusion GRUMPY. Hvorfor snakker du om curls? er du sådan en fucking bodybuildertype eller hva'? Jeg tror knap jeg kan barbell curle 40 kg strict uden at min skrøbelige diskokrop sætter ud og jeg ender i en kørestol.

Lænden i bedring, men vi tager ingen chancer venner. Mere fucking guns. Der var næsten ingen i klubben i dag, men det er jo også onsdag. Skal jo heller ikke træne for meget. SKal jo også restituere mate. hehEheeee

Vi var i dag til vejledermøde, og fik rigtig god feedback. Livet er fedt nok. Min professor er lidt en skæv, introvert eksistens, men også en som man hurtigt bliver bevidst om er en kæmpe kapacitet. Da jeg i morges buzzcuttede mit hoved, valgte jeg også at fræse skægget en del ned. Da jeg hentede min specialepartner på togstationen, havde han blot nået at stige ind i bilen, før han kommenterede at jeg så mere brian ud end normalt.

GUNZ + LIDT DELTOIDDd

Onsdag d. 27 Marts

ROPE OH EXTENSIONS
15 x 40 KG
15 x 40 KG
12 x 50 KG
10 x 60 KG
8 x 60 KG
12 x 50 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG

Uber-strict med lockout. I par med;

DB CURLS
20 x 8 KG
25 x 10 KG
15 x 12½ KG
15 x 15 KG
12 x 17½ KG
15 x 12½ KG
15 x 12½ KG
15 x 12½ KG

Standing, non-alt. Sidste 3 sæt med knap 1. s squeeze i toppen.

MACHINE OH PRESS
15 x 50 KG
15 x 50 KG
12 x 60 KG
12 x 60 KG
12 x 60 KG
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ÅH GUDFADER I HIMLEN DU ER JO BESAT AF BODYBUILDING DIN STORE IDIOT
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1729
 
Indlæg: 6319
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back is the legs of the upper body.
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 766
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Man kunne fristes til at tro at jeg ikke fik trænet igår. Det kan jeg naturligvis konsekvent afvise. Men da det udmundede i 3. uneventful armtræning indenfor 4 dage var det virkelig kedeligt.

Nuvel, den skal logges. Ordnung muss sein.

GUNZ

Torsdag d. 28 Marts

ROPE PUSHDOWNS
25 x 40 KG
12 x 55 KG
11 x 55 KG
10 x 60 KG
7 x 65 KG

Kørt i par med;

DB HAMMER CURLS
25 x 12½ KG
18 x 15 KG
18 x 15 KG
17 x 15 KG
14 x 17½ KG
14 x 17½ KG
14 x 17½ KG

Seated, non-alt.

OA DB OH EXTENSIONS
10 x 15 KG
12 x 15 KG
12 x 15 KG

CraZZzyyyyyyyyyyyyyy
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad der så var en smule sjovere, var gårsdagens lower omgang. Eller, hypertrofi potentialet af en sådan quad omgang er nok minimalt, men det var lækkert at få pump i understellet igen. Øvelser som hacksquats, benpres og naturligvis squat var dog ikke muligt, ej heller seriøse weighted lunges.

Mit problem sidder nederst i venstre side af lænden. Jeg har lavet en masse udstræk de seneste par dage som forhåbentligt har hjulpet lidt. Jeg mærker i hvert fald minimalt til det i min dagligdag og burde snart kunne squatte igen. Når jeg kan squatte igen vil jeg forsøge at udføre dette foretagende uden at have mit hoved i røven.

LOWER
Fredag d. 29 Marts

WALKING LUNGES
frem og tilbage x BW
frem og tilbage x BW
frem og tilbage x BW
frem og tilbage x BW
frem og tilbage x 25 KG BB
frem og tilbage og frem x BW
frem og tilbage og frem x BW
frem og tilbage x 17½ KG DB's
frem og tilbage og frem x BW
frem og tilbage og frem x BW
frem og tilbage og frem x BW
frem og tilbage og frem x BW

En retning udgøres af omtrent 10 skridt i alt, 5 pr. fod.

LYING LEG CURLS
20 x 20 KG
20 x 25 KG
20 x 25 KG
20 x 25 KG
20 x 25 KG
20 x 25 KG
20 x 25 KG

STANDING CALF RAISES
20 x 130 KG + 10 x BW
20 x 150 KG + 10 x BW
20 x 150 KG + 10 x BW
20 x 150 KG + 10 x BW
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin omgang.

PECS, BACK, HAMSTRINGS
Søndag d. 31 Marts

PEC DECK FLYES
20 x 50 KG
15 x 65 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG

RIdUnKul0id Pump, konge øvelse.

INCLINE CS DB ROWS
15 x 32½ KG
12 x 32½ KG
12 x 32½ KG
12 x 32½ KG
12 x 32½ KG
12 x 32½ KG

Thumbless grip.

MEDIUM-GRIP UH PULLDOWNS
12 x 70 KG
12 x 70 KG
12 x 70 KG
12 x 70 KG
12 x 70 KG

LilleLise hack; thumbless grip. Dette er patenteret.

LYING LEG CURLS
35 x 22½ KG
20 x 27½ KG
20 x 27½ KG
20 x 27½ KG
20 x 27½ KG
20 x 27½ KG

Haha, gode Juan.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Guns og delt træningen fra i går logges hermed.

GUNZ N DELTS

Mandag d. 1 April

A: V-HANDLE OH EXTENSIONS
25 x 40 KG
15 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG

B: HANGING DB CURLS
15 x 12½ KG v + h
15 x 12½ KG v + h
15 x 12½ KG v + h
15 x 12½ KG v + h

Victor Martinez setup med offset grip.

C: ROPE PUSHDOWNS
15 x 40 KG
10 x 50 KG
6 x 60 KG
9 x 50 KG
9 x 50 KG
9 x 50 KG
15 x 40 KG

D1: DB LATERALS
20 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG

D2: SEATED HAMMER CURLS
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG

E: DB LATERALS
20 x 12½ KG
20 x 12½ KG
20 x 12½ KG
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Nederste venstre side af lænden (lige over glutes) brokker sig fucking stadig i bundposition af squat, møgirriterende. Jeg fik dog tweaket lidt i hacksquatten og fyret nogle virkelig lækre sæt af, så en ganske fin omgang med et grumt pump og mærkbar fatigue af quads her flere timer efter. Træningen den seneste uges tid har jo været noget disko gøgl (mere end sædvanligt) og det har ikke været fedt for motivationen, så I den kontekst var dagens første successfulde quad træning I 9 dage lidt en forløsning.

QUADS

Tirsdag d. 2 April

A: NARROW-STANCE PL HACK SQUATS
12 x 10 KG
12 x 15 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG

Fødder helt samlet, god kontrolleret eccentrisk.
Da bundpositionen ved en ordinær gentagelse minder for meget om squat og deraf provokerer lænden, forsøgte jeg mig på de fleste sæt med noget Tom Platz inspireret "hip extension" for at muliggøre større rom. Altså, ikke komplet psykopat on-your-toes extension som i hans famøse trænings-seminar video, men nok til at røven skydes en del ud fra ryglænet, og jeg opnår reel 'ATG' ROM.

B: WALKING LUNGES
Frem og tilbage og frem x BW
Frem og tilbage og frem x BW

C: STANDING CALF RAISES
20 x 160 KG + 10 x BW
20 x 160 KG + 10 x BW
20 x 160 KG + 10 x BW
Sidst rettet af LilleLise 3. apr 2019, 17:14, rettet i alt 1 gang.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mon ikke din ryg kunne fikses ved at du målrettet træner din røv.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2745
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tanken har helt sikkert strejfet mig, men mine glutes er rimeligt udviklede qua min brug af lunges med glute-emphasis-teknik som primær ben øvelse I lange perioder. Man kan selvfølgelig altid få en større og stærkere røv :mrgreen:

Der er nogle ubalancer som skal korrigeres, bla. skal erectors styrkes markant, selvom jeg er kommet en del af vejen, og så skal mobilitetdøvelser og udstræk blive rutine, i stedet for min vane med bare at gå ind og smække kilo på efter 7 timer foran computeren begravet i specialet. Alt var meget nemmere da der kun stod disko på programmet..
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster