Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 367
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 362

Følg bodybuilding.dk på

Coach Gammelgaard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





1/10

5 min Assault Bike

Strict Press
10x20
5x40
3x60
2x70
0x81

Bænkpres
10x20
7x50
5x70
3x90
15x1x105

Squat
10 Air
Goblet
8x12
5x20
Front
5x20
4x40

Snatch
Muscle
5x20
Hip Power
3x30
3x35
Hang Power
3x40

Clean
Muscle
5x20
Hip Power
3x30
3x40
3x50
3x55

Facepulls
10x20
12x24
12x28
3x12x26
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pedes92 skrev:Stærkt bænket!

Tak Pede <3
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/10

Bænkpres 32X
10x20
5x60
5x80
3x5x85

Facepulls
15x12
15x16
15x18
15x20

Pulldown
3x12x22

Muligvis VL i eftermiddag
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Triple Paused Snatch
Op til en triple på 40kg

Power Clean + Power Jerk
Op til 70-75kg

Dødløft
8x60
5x100
Med bælte herfra uha
3x120
Mix greb. Jamen som jeg dog kan
1x150
1x160 - RPE 8
5x1x150 EMOM
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chinups
1 på BW
Red band assisted
5x3

Pinky 32X Bænkpres
10x20
5x60
5x80
2x5x85

Closegrip Bænkpres
6x60
6x80
6x85

Facepulls
3x15xLav vægt

Pushdown
3x15xLav vægt

Videokald og socialisering

Lallede lidt opvarmning for at skulle squatte og lave jefferson curls, men var simpelthen for død

20 min lav intens cykling
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sidste pas var 4/10

5/10

Jefferson Curls i forskellig afart på 20-30-40kg

Facepulls 3x10

Touch n go bænkpres
10x20
6x70
3x90
2x110
1x120
1x125
1x130
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Weekenden stod på VL seminar ved Thomas Holdersen. Jeg er godt tilfreds, han er skide dygtig og jeg fik en masse god viden og redskaber med. Vi sluttede af med at løfte tungt. I træk kom jeg kun op på en grim 60kg, jeg har simpelthen brug for at have flere kg i hænderne med bredt greb for ikke at blive chokeret. Stød fik jeg dog 82.5kg I, hvilket er en 2.5kg PR.

8/10

15 min Snatch teknik op til 45kg

Highbar Squat
5x45
5x60
6x80
3x100
3x3x110

Bænkpres 2 sek stop
10x20
5x60
5x80
5x5x90
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9/10

Snatch teknik op til 50kg

SGDL
5x60
5x80
5x90

Strict Press
10x20
6x40
6x50
6x55
6x50

A1: Closegrip Bænkpres
10x20
6x60
4x6x80

A2: Bent over Row
4x10x55

Band pullaparts
6x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/10

Fik mine nye SBD Knee sleeves i dag, så de skulle da prøves. De er fanme lækre

Snatch teknik op til 45kg

Clean teknik op til 55kg

Lidt mobility

Fint for en rest day
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



11/10
Pure Performance

Konventionel Dødløft
10x70
6x100
4x110
3x120 - Bælte og dobbelt overhånd
4x3x130 - Bælte og dobbelt overhånd

Bænkpres
10x20
5x70
4x90
2x100
15x1x107.5 på 18 min - Bælte og læse wraps

A1: Chinups
1x3xBW
2x2xLight Band

A2: RDL
4x10x50

Side Plank
3x30 sec hver side

Facepulls
10x30
3x10x40
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/10

Vend
Teknik op til 70kg
2x70
1x80
1x85
1x90
0x95

Front Squat med pause i bunden
4x20
3x40
3x60
4x3x70

Tireflips ygig
6x5 med Bech

DB Bench Press
8x12
8x16
8x20
8x24
4x8x26 shit jeg har aldrig trænet med så tunge dumbbells før
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14/10
Pure Performance

Squat
Bevægelighedsopvarming med stang
5x70
3x90
3x110
5x3x120 - Bælte og wrist wraps

Bænkpres 2 sek pause
10x20
5x50
5x80
5x5x92,5

Rope Pushdown
12x30
13x35
12x40

Band pullapart
3x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/10

Meditation, let mobilitet og VL med Eddie

VL blev til Clean op til 70kg

5 min håndstand

Facepulls
5x12x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16/10

Pure Performance

Dødløft
10x70
6x100
4x120
5x3x140 - alle med bælte, første tre sæt med overhånd, sidste to med mix

Bænkpres
10x20
6x50
6x70
4x5x95 2 sek pause - men hov det var ikke i dag..
15x1x110 - wraps på alle, bælte på sidste 8, 21 min

A1: Chinups
4x5xGrøn band

A2: RDL
4x10x60

Side plank
3x30 sek
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17/10

Muscle Snatch
5x20
5x30
5x40
Snatch Pull
2x60
Snatch Deadlift
3x60
5x80
5x90
5x95

Strict Press
10x20
4x6x52.5

A1: Closegrip Bænkpres
10x20
4x6x82.5

A2: Bentover Row
4x10x56
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/10

Snatch op til 55kg
C&J op til 80kg

Paused Front Squat
3x70
4x3x80

A1: DB Bench
8x18
4x8x28

A2: Uni. Lat Pulldown
4x12x20

Battle rope - føj
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg udlodder en times gratis PT til den der gætter vægten på Squat, Bænk og Dødløft fra i dag

21/10

Squat
10x20
6x60
5x90
3x110
3x120 wrist wraps og tight bælte herfra
5x3x???

Bænkpres
10x20
6x60
4x90
2x100
1x105 wrist wraps og tight bælte herfra
15x1x???

Dødløft
5x100
4x120
3x140 mixed grip og normalt bælte herfra
5x3x???
Nu tager jeg til England for FRC Seminar og ferie
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



31/10

Efter 10 dage uden træning. Spændende

Clean op til 60kg

Paused Front Squat
3x60
3x80
3x85
3x90

Mad, kald og klienter

DB Bench
8x18
4x8x28

Lige nu cykler jeg. Meh
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/11

Pure Performance

Dødløft
10x70
5x120
3x140
3x150 - mixed grip og bælte herfra
5x3x160

Bænk
10x20
8x50
6x70
4x100
2x105
1x110 - wrist wraps og bælte herfra
10x1x115

A1: Chinups
2x4

A2: RDL
10x70
5x70
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/11

Pure Performance

Squat
10x20
6x70
5x100
4x120
3x130 - Bælte og wrist wraps herfra
5x3x140

Bænk - Skulle have været 2 sek pause, det var ikke ligefrem det det blev til
10x20
6x50
5x70
5x4x95 - wrist wraps
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SGDL
8x60
5x80
5x85
5x90

Strict Press
10x20
6x40
4x6x50

A1: Closegrip Bænkpres
6x60
4x6x80

A2: Bentover Row
10x50
4x10x55

B1: Triceps Pushdown
3x12x20

B2: Band Pullaparts
3x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/11

PAILs/RAILs

Hip IR 2 min +2x10/10-20
Hip ER 2 min +2x10/10-20
Shoulder IR 2 min +2x10/10-20
Shoulder ER 2 min +2x10/10-20
Toes Dorsiflexion 2 min +2x10/10-20

17 min Assault Bike

CARs

Facepulls
3x15x22
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6/11

Pure Performance

Squat
10x20
6x70
3x100
3x120 - Bælte og wrist wraps herfra
3x130
3x145 - Rep PR
3x150 - Alltime max og Rep PR
3x155 - Alltime PR og Rep PR - med mere i tanken - @coachgammelgaard på instagram for at se

Bænkpres
10x20
8x50
6x70
4x90
1x110
10x1x117,5

Pullaparts
3x12

TSK bliver godt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stærkt squat bro! Hvad siger kampvægten?
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1084
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pedes92 skrev:Stærkt squat bro! Hvad siger kampvægten?

Mange tak Pede!
Lidt møj. Den svinger mellem 115.5-116.8, har dog ikke vejet mig om morgenen.
Jeg vil gerne ned i -105 til JM i august


PRs to be continued tomorrow
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7/11

Dødløft
10x70
6x100
5x120
3x150 - bælte og mixed grip herfra
3x165 - 5kg PR
3x170 - 10kg PR
3x175 - 15kg PR for en triple

Bænkpres 2 sek stop
10x20
8x50
6x70
4x85
3x95
3x3x100

Facepulls
3x12x20

9/11

Deadlift - speed
8x70
5x100
12x1x120 - bælte

Facepulls
2x12x26

A1: Bænkpres smal greb
10x20
8x60
4x6x85

A2: Bentover Row
4x10x57.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7/11

Dødløft
10x70
6x100
5x120
3x150 - bælte og mixed grip herfra
3x165 - 5kg PR
3x170 - 10kg PR
3x175 - 15kg PR for en triple

Bænkpres 2 sek stop
10x20
8x50
6x70
4x85
3x95
3x3x100

Facepulls
3x12x20

9/11

Deadlift - speed
8x70
5x100
12x1x120 - bælte

Facepulls
2x12x26

A1: Bænkpres smal greb
10x20
8x60
4x6x85

A2: Bentover Row
4x10x57.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/11

Pure Performance

Speed Squat
10x20
5x60
5x80
6x2x105

Bænkpres
10x20
8x50
8x70
4x6x90

Pushdown
12x30
3x12x40
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/11

Squat
10x20
5x60
3x100
1x130
1x155

Bænkpres
10x20
8x60
3x100
1x110
1x115
1x120

Facepulls
4x10x30
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/11

Dødløft - speed
8x70
4x100
2x120
7x1x130

Bænk 2 sek stop
10x20
8x50
4x80
2x100
2x2x105

Facepulls
4x10x28
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster