Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028517 indlæg i 86643 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 497
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 484

Følg bodybuilding.dk på

Coach Gammelgaard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





4

WG Deadlift(Pinky on ring)
8x50
5x90
5x110
5x120

A1: RDL
3x8x60

A2: Pinkygrip BOR
3x10x60

Feet Up Bænkpres - første gang
10x20
8x50
6x70
2x5x80
3x5x85

Lat Pulldown
8x75
8x120
2x8x135
8x120
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5


Dødløft
8x70
5x100
3x120
2x160
2x180
2x200 - Rep PR
5x1x140

Short, simple and heavy
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6

Facepulls
3x10x26

Bænkpres
10x20
8x60
6x80
4x90
10x2x100

Narrow Squat
3x6

Natural Knee Extention
3x6

Dragon Squat
3x6

Inward Squat
3x6

I slutningen tog jeg 1 sæt bænk - de to første benøvelser - 1 sæt bænk - de to næste benøvelser - x3

Jeg glemte min træningstaske i toget i går, så jeg har trænet i G'n'R Tshirt og sneakers i dag. Sådan kan det gå. Jeg har fået mail fra hittegodskontoret om at de MÅSKE har fundet hvad jeg har mistet. Jeg skal ringe ind i morgen formiddag
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7

WG Deadlift
5x70
5x110
5x120
5x125

Bænkpres
8x50
6x70
6x90
Slingshot
6x105
6x110
4x120
3x130

Lat Pulldown
10x5
3x10x6

A1: RDL
3x8x60

A2: Pinkygrip Bentover Row
3x8x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



8

Facepulls
3x10x24

A1: Bænkpres 2 sek stop
10x20
8x50
6x70
4x90
8x4x90

A2: Squat
3x20
3x60
3x90
8x3x105
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9

Dødløft
5x70
4x120
2x150
1x190
0x205 - rørte sig ikke af jorden
7x2x150
2x120
Der er spas på instagram hvis man er hurtig

Bænkpres
10x20
8x60
6x80
4x92.5
6x2x105
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10

Deficit Dødløft
6x70
3x120
Dødløft
12x1x125

Bænkpress
10x20
8x50
6x70
5x80
5x90
5x95
5x90

Squat
3x20
3x70
2x100
1x120
1x140
1x150
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hyggeligt at hilse på, og tillykke med den gode fremgang. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 7482
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Hyggeligt at hilse på, og tillykke med den gode fremgang. :)


Jo tak og i lige måde!

1. runde af divisionsturneringen
PFM stillede to hold. Kathja kunne desværre ikke bænke som planlagt, så første hold var uden bænk.

PFM Women

Pernille: Squat

1x107.5 Godkendt

1x115 Godkendt

1x120 Godkendt - Vidst nok en 5k PR

Henriette: Dødløft

1x92.5 Godkendt

Sidste to forsøg underkendt, grundet meget sygdom i januar, men stærk effort i begge forsøg

PFM Men

Jesper: Squat

1x180 Godkendt

1x190 Godkendt

1x200 Godkendt - Vidst nok en 10kg PR

Stefan: Bænk

1x150 Underkendt, røv

1x155 Underkendt, røv

1x160 Godkendt - vidst nok stævne PR

Undertegnede: Dødløft

Opvarming:

6x60
4x100
3x120
1x150
1x160
1x170

1x190 Godkendt

1x205 Godkendt - 5kg PR

1x210 Godkendt - 10kg PR - og absolut max!

Jeg er godt tilfreds!

Træning dagen efter

11

Stå på hovedet

A1: Pinkygrip Bænkpres
12x50
10x70
8x80
6x90
4x95

A2: Prowler Push
1x15
4x25

Pinkygrip Bænkres
4x6x85

Good-Squat-Morning
8x20
8x40
8x50
8x60

Pause Squat, Tempo Squat på 60kg, bare for at øve det igennem inden workshop

Back Squat
6x85

Efter det afholdte jeg min squat workshop, som resulterede i meget tilfredse deltagere, der alle tog glade hjem med pointers de ville arbejde på
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12

Facepulls
3x10x24

Feet Up Bænkpres
10x20
8x50
5x70
5x80
5x85
5x5x87.5
10x70

Ring Thing Dips
7x
5x
10x

Uni. Lat Pulldown
4x12x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13

Squat
5x20
5x70
4x100
3x120
5x3x140

Ét sæt BW walking lunges

Bænkpres - Vekslede mellem Middle og Index
5x20
5x20
4x50
4x50
3x70
3x70
2x90
2x90
2x100
2x100
1x110
6x70
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14

Facepulls
3x10x40

Bænkpres
10x20
8x70
4x8x85

Dødløft
8x70
8x120
8x145
8x135
5x135

Jefferson Curls
2x5x40
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15

Paused Front Squat
6x20
5x50
5x70
5x80
5x70

To sæt unilateral RDL
Ét sæt BW walking lunges

Hip IR PAILs/RAILs
Hip ER PAILs/RAILs
Hip Extention PAILs/RAILs

Statisk Stræk
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16

Aktiv rest day

Butchers Block
Wrists & Scapula
German Hang

2 sæt Håndstand, næse mod væg

PT klienter

Fri bevægelse på kunstgræs

RDL
8x20
8x50
8x60
8x65
8x70
8x75 - Helt ned til jorden!

Lidt hæng
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er planen stadig, at du skal i -105 i år?
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 7482
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Er planen stadig, at du skal i -105 i år?


Jeg har ikke en ordentlig undskyldning til hvorfor ikke, lige med kosten må jeg indrømme jeg ikke er så god til at holde igen med de kalorierige sager. Jeg ligger omkring de 120kg og der sker ikke så meget

17

Back Squat
5x20
3x55
3x85
3x115
3x3x145 - Min venstre albue er problematisk, og det gør det meget svært at holde ordentligt opspænd, så jeg forsøgte mig med lidt forskelligt istedet for Back Squat

Lidt stræk og bevægelse

3 sæt meget let pushdown og ez curls, lungede frem og tilbage mellem kabel og ez bar

Spiderbar Squat
5xStang
5xStang+55kg, desværre kræver den for meget albue

Highbar Squat, bredt og løst greb
10x20
10x55
Langsomt eccentrisk + pause i bunden + eksplosivt koncentrisk
2x5x55

Leg Press for første gang i årevis
12x100
12x150
12x160
12x150
8x150 - 8x150 - 8x150 - 8x150 - forskellige fodplaceringer
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har du nogle kompetente mennesker at sparre med omkring kost og programmering af træningen, indenfor styrkeløft, der hvor du træner?
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 7482
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Har du nogle kompetente mennesker at sparre med omkring kost og programmering af træningen, indenfor styrkeløft, der hvor du træner?


Der er nogle yderst dygtige VL, mobilitet og gymnastik folk i Århus Crossfit og en håndfuld fornuftige ift styrke. i HSK er der jo blandt andet Jørgen og Michael som virker til at være gode indenfor deres områder. Og så har jeg jo altid Andy og de andre fra PFM. Kostmæssigt ved jeg godt hvad jeg kunne gøre bedre, det bliver bare ikke gjort for tiden :) Tænker du på noget specielt da?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18

Butchers Block
Wrists, Elbows & Scapula
German Hang

Håndstand 2x4 opspark

Dødløft
8x70
8x100
4x8x125

Uni. Lat. Pulldown
4x12x22
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg troede bare at du til dagligt trænede i et fitnesscenter, og ikke med dem, du stiller op for. Men du træner også i Horsens? -Jeg forstår bare ikke helt konstellationen.

Men jeg tror bare du skal ind i en god rytme. Det er ofte det med at komme i gang, der er det svære. Så kører det derfra. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 7482
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg troede bare at du til dagligt trænede i et fitnesscenter, og ikke med dem, du stiller op for. Men du træner også i Horsens? -Jeg forstår bare ikke helt konstellationen.

Men jeg tror bare du skal ind i en god rytme. Det er ofte det med at komme i gang, der er det svære. Så kører det derfra. :)


Jeg er personlig træner i Århus CrossFit, så der træner jeg 2-3 dage om ugen.
Jeg bor i Horsens, så hvis jeg er i Horsens ved eftermiddag-aften tiden træner jeg i Horsens Styrkeløft klub
2 måneder op til stævne er jeg mindst i Pure PFM 6 gange, ellers er jeg der bare når det passer
Til marts skal jeg bo 3-4 måneder i Opole, Polen, så det bliver et helt nyt sted

Kan godt forstå det er svært at finde rundt i!

Og med kosten har du 100% ret!

19

Lidt mere omfattende opvarmning end tidligere

Squat
6x20
5x70
5x95
4x125
2x3x145

Bænkpres
10x20
10x50
4x8x75

Lunges
3x8 hvert ben á BW

Leg Press
12x100
4x12x155

Lidt let mobility
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20

Facepulls
3x10xBand

A1: Strict Press
10x20
10x35
4x8x45
10x45

A2: Pulldown
5x8x7

B1: Closegrip Bench Press Feet Up
10x45
8x60
5x75
4x85

B2: Pendlay Rows
10x40
8x60
2x8x70
8x60

C1: Jefferson Curls
5x Normal
3+3x Side
3+3x Side-to-side
5x JC-Squat-Ret ryg

C2: Pushdown
14x25
12x40
12x50
12x55
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21

Opvarmning

Pin Squat
5x70
5x95
5x105
2x5x115
5x95

Bænkpres med 1 sek pause
10x20
8x50
5x70
2x95
3x3x95

Lunges
3x8xBW

Benpres
12x50
4x12x170
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22

Squat
5x20
5x70
4x90
3x110
3x130
2x150
2x160 - Rep PR
2x5x130 - Vidst nok også Rep PR

A1: Lateral Lunges
3x8xBW

A2: Facepulls
2x10x15
10x17.5

Bænkpres
10x20
8x70
8-9x82.5
3x7x82.5

Benpres
12x100
4x12x190
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23

German Hang
Butchers block

Bedste Bridge i mit liv!

Håndstand
2x30sec

Uni. lat. Pulldown
2x12x24
8x24
12x24

Triceps Pushdown
3x12x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24

Pin Squat
5x20
5x75
5x95
4x115
5x115 - Problemer med at stangen gled lidt ned på de to sæt
1x115 - Noget spændte op i ryggen på vej op. Føltes mere og mere stiv og låst i ryggen, gåturen hjem var ret træls. Det er dog lidt bedre i dag, det bliver nok til noget upper body senere
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25

Press
10x20
8x40
4x7x50

Bænkpres 2 sek pause
10x20
5x55
5x75
3x5x85

Neutral Grip Pulldown
3x8x5.5

A1: Facepulls
8x20
2x8x25

A2: Triceps Pushdown
8x25
8x30
8x35
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26

German Hang
Butchers Block
Thoraks øvelser

Klienter

Triceps & Biceps Bloodflow for Elbow
25 min assault bike let
lidt let bevægelse for ryggen
2 min assault bike moderat
Lacrosse bold
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27

Squat
5x20
5x50
5x75
4x100
3x125
2x150
2x165 - 5kg Rep PR
2x170 - 10kg Rep PR - Så slemt har det ikke været med ryggen, når går så godt 4 dage senere =D>
1x135 - Backoff blev ikke til noget, den tunge double drænede alt energi fra min ben. Selv gåturen hjem var tung i benene

1 times PT

Bænkpres
10x20
8x60
4x6x87.5

A1: Bentover Row
10x50
2x12x50
6-5-5x50

A2: Touch N Go Bench
2x12x60

B1: Uni Lat Pulldown
4x8x26

B2: Tricceps OH Cable Extentions
12x22
12x24
12x26
12x28
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28

Pres
10x20
8x40
4x6x52.5

Dødløft
5x70
5x90
5x100
5x110
2x120
1x130
1x140
5x100

A1: Nordic Hamstring Curls
4x6

A2: 2 sæt Froggy Stretch og 2 sæt 90/90

B1: Jefferson Curls
8x16
7x20

B2: Super Couch Stretcch
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster