Bruger login







Ugen der gik, uge 12, 2019
Crossfit og Arnold Classic

Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade


Statistik

Vi har 55448 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KasperN1982

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026534 indlæg i 86513 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 710
Medlemmer: 17
Skjulte: 1
Gæster: 692

Følg bodybuilding.dk på

Coach Gammelgaard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





29

Facepulls
3x10

Bænkpres 2 sek stop
10x20
6x60
5x80
4x90
2x100
1x110
2x2x110
3x100

A1: Incline DB Press
15x16
12x18
12x20
12x22
12x24

A2: Seated Row
5x12

B1: Triceps Cable Extention
4x12

B2: Assisted NG Pullups
4x6
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30

Facepulls
3x10

Klokov Pres
3x10x20

Closegrip Bænkpres
10x20
8x50
6x70
3x90
3x95
3x100
4x6x90

A1: DB Press
10x14
8x17
3x8x22

A2: Pulldown
10x5.5
10x6
10x6.5
10x7
10x6
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



31

Facepulls
3x10

Bænkpres
10x20
8x50
6x70
5x90
2x5x92.5
2x5x96.25 - Oh well, glemte at tage en 1.25'er af den ene siden

Machine Row
5x9x50

Pulldown
4x11x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



31

Facepulls
3x10x24

Scapula Pullups
2x3

Strict Pres
10x20
7x40
5x55
2x5x56
2x5x57

Skullcrushers Barbell
12x20
3x10x30 - Dropset 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



32

Facepulls
3x10x26

Bænkpres 2 sek pause
10x20
8x50
6x80
5x85
5x87.5
4x90
3x92.5
3+1+1+1x95

Lidt narrow squat, natural knee extention, dragon squats(aaaaaaarh) og inward squat
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



33

19.1
19 WallBalls 9kg
19kcal Row
15 min AMRAP

Resultat =
4 runder, 6 reps
Score =
158

Så blev der slappet af - og så trænet ben med Daniel Severin og Ibsgaard - av

Squat Tempo 311
8x60
8x80
8x90

10 sek pause Squat
1x90

3 sek pause front Squat
1x90

A1: Split Squat
3x6x40

A2: Nordic Hamstring Curl
3x6

B1: Sissy Squat
3x10

B2: RDL
3x10x80
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



34

Facepulls
3x10x22

Closegrip Bænkpres
10x20
10x20
8x50
6x80
4x90
4x102.5
3-4x6x92.5

Sidste dag på havnen - jeg var ret så smadret efter tirsdag, så onsdag blev kort
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



35

Pres
10x20
6x50
4x60
4x65
4x67.5
4x70

Sidste dag med Horsens Stallions på Casa arena.

Ses i Polen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



36

Standing T+Y Raises
2x10

Bænkpres
10x20
8x70
6x90
4x95
4x97.5
4x100
4x95

Front Squat
5x20
5x70
5x75

Highbar Squat
5x75
5x90

Lowbar Squat
5x110

Kort træning, da jeg kun har adgang til træningsfaciliteter i den periode hvor Opole Towers spillerne har fysisk træning med deres S&C Coach Mateusz i Red Wings CF. Bænken er en justerbar ustabil satan, men det gik faktisk fint. Istedet for J-hooks har de kun safetypins, hvilket faktisk fungerede som det skulle. Fint lille sted, Mateusz virker som en dygtig coach. Til gengæld er det specielt at se to semi-pro spillere der har så dårlig teknik i et gym. Hvis nu de optimerede deres teknik og tog deres fysiske træning seriøst, kunne de fanme rykke sig meget. Den trejde import viste bedre takter, men selvfølgelig skal man gøre en indsats i le gym, når man spiller på linjen. Det går godt i Polen, I kan følge med på @coachgammelgaard på Instagram og Facebook, der kommer der lidt flere opslag og detaljer op. Online PT kører stille og roligt fremad[/b]
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



37

Strict Press
10x20
4x8x47.5

Squat
5x20
5x70
5x90
5x110
3x130
5x110
3x110

Closegrip Bænkpres
10x20
8x70
6x77.5
5x90
5x95

Clean
3x20
3x40
3x60
2x70
1x75
1x80
0x85

Dødløft
6x80
5x110
3x130
1x140
1x142.5
1x145
1x147.5
1x145
1x142.5
1x140
1x130
1x110

Bentover Row
10x40
3x10x50

Jefforson Curl
5x12
5x20

Bedre tid til træning i dag, Lukasz skulle undervise et hold 20-21 og Towers havde træning 21-22
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



38

T+Y Raises
2x10x1.25

Bænkpres
10x20
8x70
4x8x77.5

Front Squat
5x20
3x70
3x77.5
3x85
3x90

Klokov Press
10x20
10x30
10x35
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



39

Highbar Squat
10x20
8x70
6x90
6x100

Incline Bench Press
10x20
8x50
3x6x70
8x50
10x50
6x50

RDL
10x50
3x10x70

Bentover Row
4x12x50
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



40


Pres
10x20
4x7x52.5

Squat tempo 31X
5x20
5x50
5x70
5x100
5x110
2x5x120
1x120

Bænkpres 2 sek pause
10x20
6x70
5x80
4x90
2x3x95

Ring Rows
3x12

Farmer Walks
3x2x32

Jefferson Curls
6x20
6x24
8x24
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster