Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57645 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er DonnieCitly

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041269 indlæg i 98180 emner

38 nye indlæg i dag


Online
I alt: 534
Medlemmer: 9
Skjulte: 3
Gæster: 522

Følg bodybuilding.dk på

Coach Gammelgaard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:Må hellere følge med her :)


Bare vær afklaret med, at drengen er en tøsedreng :hihi:

Det er sjovt at du har nævnt det op til flere gange, uden at forklare hvorfor? Why am i a sissy, old man?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:
Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:Må hellere følge med her :)


Bare vær afklaret med, at drengen er en tøsedreng :hihi:

Det er sjovt at du har nævnt det op til flere gange, uden at forklare hvorfor? Why am i a sissy, old man?


DGammelgaard skrev:Jeg er sku ked af at jeg ikke fik lavet de 20x80 i Squat, men efter et træningspas, var der sku ikke lige energi til Squat.. Det noget lårt. Bomberton må nu kalde mig knægt lige så meget han vil, og jeg skal tiltale ham som han synes jeg skal. jeg tror lidt det kommer af at jeg ikke er vant til tung Back Squat. Det er over en måned siden sidst jeg lavede back squat, og det meste jeg har frontsquattet siden er 5x60. Jeg mangler så meget bundstyrke, hvilket også var mit gamle problem, som jeg ellers var ved at have rodet bod på.


DGammelgaard skrev:Nå, det er jeg da ked af at høre. Der må være video af skidtet alligevel, som stadig er spændende for os læsere at se Lad os bare lave det om til et stående mål, som når du klarer det, kan få lov at kalde mig "bitte knægt" eller hvad det nu var.

I min bog vil du fra nu af, altid være tudeprinsessen


this :)

Edit: hov glemte lige at, at benytte mig af den ret du gav mig, da du ikke klarede squatten, jf. indlægget ovenfor. For fremtiden skal du titulere mig "vinderovertudeprinsesse-manden" :hihi:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:
DGammelgaard skrev:
Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:Må hellere følge med her :)


Bare vær afklaret med, at drengen er en tøsedreng :hihi:

Det er sjovt at du har nævnt det op til flere gange, uden at forklare hvorfor? Why am i a sissy, old man?


DGammelgaard skrev:Jeg er sku ked af at jeg ikke fik lavet de 20x80 i Squat, men efter et træningspas, var der sku ikke lige energi til Squat.. Det noget lårt. Bomberton må nu kalde mig knægt lige så meget han vil, og jeg skal tiltale ham som han synes jeg skal. jeg tror lidt det kommer af at jeg ikke er vant til tung Back Squat. Det er over en måned siden sidst jeg lavede back squat, og det meste jeg har frontsquattet siden er 5x60. Jeg mangler så meget bundstyrke, hvilket også var mit gamle problem, som jeg ellers var ved at have rodet bod på.


DGammelgaard skrev:Nå, det er jeg da ked af at høre. Der må være video af skidtet alligevel, som stadig er spændende for os læsere at se Lad os bare lave det om til et stående mål, som når du klarer det, kan få lov at kalde mig "bitte knægt" eller hvad det nu var.

I min bog vil du fra nu af, altid være tudeprinsessen


this :)

Edit: hov glemte lige at, at benytte mig af den ret du gav mig, da du ikke klarede squatten, jf. indlægget ovenfor. For fremtiden skal du titulere mig "vinderovertudeprinsesse-manden" :hihi:



Da jeg ikke kunne klare 10x60 indså jeg at jeg nok heller ikke kunne klare 20x80
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ikke så relevant, bare en fantastisk sang, som jeg lige fik lyst til at høre mens jeg logger :)

Chest, Shoulders & Triceps 23-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W4 D3 FW Kolding // Pure Performance Crew // Coach Andy

Rotator Cuff
10 min. Crosstrainer
Foamroll af lænd, ryg og baglår


Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x70
3x75
3x77.5
3x80
3x80*Video

Decline Bench Press: Dumbbell R:60 REF
12x14
12x14
12x14
12x14

Push Press: Barbell R:120 MEF
5x50
5x50
5x50
5x50

Upright Rows: Barbell R:60 REF
12x25
12x25
12x25
12x25

Triceps Extension: Rope R:60 REF
12x20
12x20
12x17.5
12x17.5

7 min. Crosstrainer
Foamroll af lænd, ryg og baglår
Massageball af bagskulder
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejligt med en afslappende off-day, imorgen står den på tung dødløft! 3x135 og forhåbentlig 3x140! Måske skyder jeg lidt højt, men hva fanden, man skal faile en gang imellem! :lol:

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



er du ude af dl konkurencen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3389
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

tjo, det ser ikke ud til at det bliver noget jeg kommer til at rode med det næste stykke tid :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:
livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

tjo, det ser ikke ud til at det bliver noget jeg kommer til at rode med det næste stykke tid :)


så er du ude :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3389
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?


Hvad er det for en konkurrence? :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:
livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?


Hvad er det for en konkurrence? :)

bare noget for sjov mellem mig startbuilder og gammelgaard med max reps med bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3389
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



livebig55 skrev:
Bomberton skrev:
livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?


Hvad er det for en konkurrence? :)

bare noget for sjov mellem mig startbuilder og gammelgaard med max reps med bw


Fedt, det plejer at være god motivation for at give det en skalle! Good luck til jer alle
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:
livebig55 skrev:
Bomberton skrev:
livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?


Hvad er det for en konkurrence? :)

bare noget for sjov mellem mig startbuilder og gammelgaard med max reps med bw


Fedt, det plejer at være god motivation for at give det en skalle! Good luck til jer alle


startbuilder fik 20 reps jeg venter på st han svare om det er hans bidrag :) jeg vil ikke sige min før til sidst :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3389
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I må da have noget video som bevismateriale?!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:I må da have noget video som bevismateriale?!


ja
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3389
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



livebig55 skrev:
Bomberton skrev:I må da have noget video som bevismateriale?!


ja


Hvor? hvis du har taget video af din præstation, er det fløjtenes ligegyldigt om du "siger" dit først eller ej - virkeligheden og antal reps er fanget på video :wink:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:
livebig55 skrev:
Bomberton skrev:I må da have noget video som bevismateriale?!


ja


Hvor? hvis du har taget video af din præstation, er det fløjtenes ligegyldigt om du "siger" dit først eller ej - virkeligheden og antal reps er fanget på video :wink:


hvis jeg ligger min video op ved han jo hvad han skal slå :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3389
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bench Press 3x80



livebig55 og bomberton: det er en super idé men lige nu føler jeg det er bedst for mig og mine mål at jeg bare følger mig program :)
Sidst rettet af DGammelgaard 24. okt 2012, 21:30, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard det er helt okay :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3389
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nogen der vil sige noget omkring min BP? Jeg er liiiidt stolt :oops:

livebig55 skrev:DGammelgaard det er helt okay :)

super :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænken:
Jeg er absolut ikke ekspert på det her område, men godt gået - hvad var rekorden tidligere? Hvis jeg skulle sige noget, så ligner det at du ½vejs taber stangen og bouncer på brystkassen - hold kontrol både i den excentriske såvel som den koncentriske for maksimal muskelstimulering :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:Bænken:
Jeg er absolut ikke ekspert på det her område, men godt gået - hvad var rekorden tidligere? Hvis jeg skulle sige noget, så ligner det at du ½vejs taber stangen og bouncer på brystkassen - hold kontrol både i den excentriske såvel som den koncentriske for maksimal muskelstimulering :)


bounce er noget jeg arbejder med, og det går fremad :) rekorden for et stykke tid siden var en meget grim 1x85, sidste uger var det en grim 3x80 og i tirsdags, hvor videoen er fra, var der to relativt gode sæt med 3x80 :) Og det er hele idéen at den excentriske fase skal minimeres så meget som muligt, for at spare på styrken til den koncentriske fase, deraf kommer bounceproblemmet lidt, men jeg skal bare blive ved med at arbeje på at "gribe" stangen lige før den rammer mit bryst, og eliminere bounce :) tak for kritik :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:
livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

tjo, det ser ikke ud til at det bliver noget jeg kommer til at rode med det næste stykke tid :)


Kyyylling
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 759
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DGammelgaard skrev:
Bomberton skrev:Bænken:
Jeg er absolut ikke ekspert på det her område, men godt gået - hvad var rekorden tidligere? Hvis jeg skulle sige noget, så ligner det at du ½vejs taber stangen og bouncer på brystkassen - hold kontrol både i den excentriske såvel som den koncentriske for maksimal muskelstimulering :)


bounce er noget jeg arbejder med, og det går fremad :) rekorden for et stykke tid siden var en meget grim 1x85, sidste uger var det en grim 3x80 og i tirsdags, hvor videoen er fra, var der to relativt gode sæt med 3x80 :) Og det er hele idéen at den excentriske fase skal minimeres så meget som muligt, for at spare på styrken til den koncentriske fase, deraf kommer bounceproblemmet lidt, men jeg skal bare blive ved med at arbeje på at "gribe" stangen lige før den rammer mit bryst, og eliminere bounce :) tak for kritik :D


Hvis formålet er at løfte tungt, så giver "tab den og grib den inden den smadrer brystet, for så at have max energi til pressedelen" mening for mig. Men hvis det er for at stimulere styrke / hypertrofi, så er det i din bedste interesse også at have en excentrisk fase, på lige fod med den koncentriske. Hvem har anbefalet dig denne taktik?
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:
DGammelgaard skrev:
Bomberton skrev:Bænken:
Jeg er absolut ikke ekspert på det her område, men godt gået - hvad var rekorden tidligere? Hvis jeg skulle sige noget, så ligner det at du ½vejs taber stangen og bouncer på brystkassen - hold kontrol både i den excentriske såvel som den koncentriske for maksimal muskelstimulering :)


bounce er noget jeg arbejder med, og det går fremad :) rekorden for et stykke tid siden var en meget grim 1x85, sidste uger var det en grim 3x80 og i tirsdags, hvor videoen er fra, var der to relativt gode sæt med 3x80 :) Og det er hele idéen at den excentriske fase skal minimeres så meget som muligt, for at spare på styrken til den koncentriske fase, deraf kommer bounceproblemmet lidt, men jeg skal bare blive ved med at arbeje på at "gribe" stangen lige før den rammer mit bryst, og eliminere bounce :) tak for kritik :D


Hvis formålet er at løfte tungt, så giver "tab den og grib den inden den smadrer brystet, for så at have max energi til pressedelen" mening for mig. Men hvis det er for at stimulere styrke / hypertrofi, så er det i din bedste interesse også at have en excentrisk fase, på lige fod med den koncentriske. Hvem har anbefalet dig denne taktik?

Hvis du læser lidt tilbage i min log har jeg også forklaret at MEF(Maximal EFfort) er STYRKETRÆNING og REF/SUB er hypertrofi :) BB Bench Press, Squatvarianter, Konv. DL, BB Military og Push Press er øvelser jeg kører som styrketræning hvor der højst er 5(-6) reps :) resten af min træning består af hypertrofi hvilket vil sige 10-12 reps, 4 sets, højst 1 min pause og lang excentrisk fase :) Det er Andreas Klug(min personlige styrketræner, uddannet på SPH) der har lært/anbefalet mig den teknik :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Startbuilder skrev:
DGammelgaard skrev:
livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

tjo, det ser ikke ud til at det bliver noget jeg kommer til at rode med det næste stykke tid :)


Kyyylling


som sagt, så er det fordi jeg har valgt at fokusere på mit program, som har masser af udfordring for tiden :D

sneak peak: fra på mandag ligner det lidt wendler + jeg skal igang med noget Hang Clean :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:Hvis du læser lidt tilbage i min log har jeg også forklaret at MEF(Maximal EFfort) er STYRKETRÆNING og REF/SUB er hypertrofi :) BB Bench Press, Squatvarianter, Konv. DL, BB Military og Push Press er øvelser jeg kører som styrketræning hvor der højst er 5(-6) reps :) resten af min træning består af hypertrofi hvilket vil sige 10-12 reps, 4 sets, højst 1 min pause og lang excentrisk fase :) Det er Andreas Klug(min personlige styrketræner, uddannet på SPH) der har lært/anbefalet mig den teknik :D


Umiddelbart så jeg ingen reference til MEF / REF i beskrivelsen til videoen. I min optik virker det ulogisk, at cutte ½delen af en rep, når man sigter efter styrke. Det er logisk, hvis man skal gennemføre et løft, ved brug af mindst mulig styrke :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:
DGammelgaard skrev:Hvis du læser lidt tilbage i min log har jeg også forklaret at MEF(Maximal EFfort) er STYRKETRÆNING og REF/SUB er hypertrofi :) BB Bench Press, Squatvarianter, Konv. DL, BB Military og Push Press er øvelser jeg kører som styrketræning hvor der højst er 5(-6) reps :) resten af min træning består af hypertrofi hvilket vil sige 10-12 reps, 4 sets, højst 1 min pause og lang excentrisk fase :) Det er Andreas Klug(min personlige styrketræner, uddannet på SPH) der har lært/anbefalet mig den teknik :D


Umiddelbart så jeg ingen reference til MEF / REF i beskrivelsen til videoen. I min optik virker det ulogisk, at cutte ½delen af en rep, når man sigter efter styrke. Det er logisk, hvis man skal gennemføre et løft, ved brug af mindst mulig styrke :)


ikke i beskrivelsen til videoen, men tidligere i min log :) nu var det her også topsættet. eksempel:
3x70 - førse workset
3x75
3x75
3x77.5
3x80 - topsæt

måske overdrev jeg lidt for at understrege pointen, men det er ikke sådan jeg slipper stangen og bogstavelig talt griber den igen i bunden :lol: jeg bruger bare kortere tid på den excentriske fase, især i topsættet :) men igen, der er mange fremgangsmåder, low-rep, singles, langesome negatives :wink: og så meget andet :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs, Back, Biceps & Core 25-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W4 D4

5 min. Bike
Mobilitet


Deadlift: Barbell R:180 MEF
3x125
3x130
3x130
3x130
3x140 - Hell yeah! PR

Good Mornings: Barbell R:60 REF
12x40
12x40
12x40
12x40

Wide-grip Pulldown: Cable R:120 MEF
6x137.5
6x125
6x125
6x125

Bent-over Rows: Barbell R:60 REF
12x35
12x35
12x35
12x35

Preacher Curls: Ez-bar R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20

Crunches: Dumbbell R:60 REF
12x14
12x14
12x14
12x14


Imorgen tager jeg måske ned og tager en let bryst-træning sammen med et par venner fra skolen. Lørdag ser det ud til at den står på strongman med sonny! Mandag skal jeg igang med ny måned i programmet. Det betyder Powerlifting, og at styrkedelen ligner Wendler en smule :D Og alle andre øvelser bliver 4x10 / Crunches bliver variede. Jeg ser frem til det!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ingen træning idag, det er nu også rart med en hviledag efter dødløften igår :) Video kommer måske senere. Lørdag og Søndag står enten på off, eller strongman. Mandag er det tid til Powerlifting og Squat!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deadlift

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster