Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56224 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Sørenkock

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030769 indlæg i 87152 emner

23 nye indlæg i dag


Online
I alt: 976
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 966

Følg bodybuilding.dk på

Coach Gammelgaard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Superior Speed Training
Speed Session 2

Seated Arm Pump:
10x
10x
10x
10x

Barrier Knee Raises: Each Leg
25 sec
25 sec
25 sec
25 sec

10 Yard Sprints:
2x
2x
2x
2x
2x

Box Jumps: 11 stablede fliser
2x
2x
2x
2x
2x

Pænt kedeligt at træne speed for at være helt ærlig.. Men det skal vel gøres :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gridiron Domination
Max Effort Lower Body 16-07-2012

Box Squat:
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - Er det normalt at Box Squatte 10-20 Kg mindre end man standard Squatter?

Superset - Lunges/Good mornings:
Lunges: 10x12 Kg DB i hver hånd - Første set
Good mornings: 15x50 Kg

Lunges: 10x12 - Andet set
Good mornings: 15x50

Lunges: 10x12 - Tredje set
Good mornings: 15x50

Lunges 10x12 - Fjerde set
Good mornings: 15x50

Damn det er hårdt at supersette Lunges og Good mornings! især med så mange reps! Kan allerede forudse imorgendagens DOMs.. Jeg bliver sku liggende i sengen :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg havde sku ret. Ondt i røven! Ingen speed træning efter leg-day :) Er forresten lige begyndt at bruge kreatin, så håber da det begynder at give lidt ekstra :P

Så er der kun lidt over en uge tilbage til Landsholdscamp! Kan slet ikke vente!! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gridiron Domination
Max Effort Upper Body 18-07-2012

Bench Press: - Næste gang skal der testes 1RM! :D
3x57.5
3x57.5
3x57.5
3x57.5
3x57.5

Superset: Chin-up/DB Military Press/Face Pulls:
Assisted Chin-ups: 7x18/18 Assistance
DB Military Press: 10x12(pr. DB) Første set
Face Pulls: 18x

Assisted Chin-ups: 6x
DB Military Press: 10x Andet set
Face Pulls: 15x

Assisted Chin-ups: 7x
DB Military Press: 10x Tredje Set
Face Pulls: 13x

Assisted Chin-ups: 5x
DB Military Press: 10x
DB Shrugs: 20x16(pr. DB) - Blev nød til at lave shrugs istedet fordi der var nogle der tog cablemaskinen :-k


God træning idag :P dårligt vejr på vej hjem, og skulle enda ind og hente en pakke på posthuset, så var godt våd da jeg kom hjem!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gridiron Domination
Max Effort Lower Body 20-07-2012 6 Days Left!

Igår var jeg lige oppe i Kolding til tre times agility, conditioning og hygge-mudder-bold :D Bagefter var jeg til Grøn Koncert(uden øl!) Og fik da mødt et par venner, hygget lidt og hørt noget godt musik :)

Squat:
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120 - Fuck det er fedt at være tilbage til at Squatte så dejligt tungt :D

Superset - Lunges/Good Mornings:
Lunges: 10x12kg(i hver hånd)
Good Mornings: 15x50kg

Lunges: 10x12
Good Mornings: 15x50

Lunges: 10x12
Good Mornings: 15x50

Lunges: 10x12
Good Mornings: 15x50

Senere i aften vil jeg kigge lidt på work capacity conditioning :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gridiron Domination
Work Capacity Workout 20-07-2012

Igår lavede jeg en 30kg sandbag som jeg lige skulle have lidt sjov med :D


30kg Sandag Loads:
10x
10x
10x
10x
10x
10x

10YD Sprints:
4x
4x
4x

Box Jumps: 10 stablede fliser
10x
10x - Så blev det sku for mørkt!


Puha pulsen kom op! :D Aftensmaden står på bøf! Og der er MMA i fjerneren, kan det blive bedre!? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan du fortælle lidt om dit program som du kører, både conditioning delen og styrke delen?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo selvfølgelig :) Programmet hedder Gridiron Domination, og er lavet af Elliott Hulse og Chris Barnard. Styrketræningen bygger på at træne tre gange ugenligt, Upper Body, Lower Body og Auxiliary(ekstra). Jeg bruger så ikke Auxiliary lige nu fordi jeg hellere vil køre på det vigtigste op til Landsholdscampen :)

Speed træningen består af at 'aktivere' muskler som er vigtige for at bruge dem til at løbe "korrekt" og former for spurt, agility osv. der er relevante for football

Conditioning som går under navnet "Work Capacity" handler om at være stor og stærk, og om at få pulsen op :) Elliott Hulse snakker tit om hvor dårligt cardio er for footballspillere. Når man laver Work Capacity Workouts, løfter man tunge ting, går rundt med tunge ting, og bruger maximum energi over kort tid.

Hvis der er mere du vil vide spørger du bare :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg vågnede ekstraordinært tidligt idag, af en eller anden grund. Nåh pyt med det, så kan det da være jeg kan få passet min døgrytme til campen :)
Så er det til Kolding for at træne lidt med nogle af de andre der skal med på campen, om et par timer :D
Æg, brød med hytteost og abrikosgrød er dagens morgenmad! Faktisk meget godt :)
Oh gosh! Kun to gange tilbage i styrkecenteret inden landsholdscamp :o Skal maxe i bænk imorgen, og maxe i squat på tirsdag så det bliver da to fede træninger(håber jeg da :wink: ) og tre footballtræninger. Idag, mandag og onsdag, men vi tager den nok med ro på onsdag da campen starter torsdag :)
5 days left! Then it's my time.. My time do Dominate the Gridiron!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du må endelig komme med updates fra landsholdscampen - det lyder til at kunne blive en fed oplevelse :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1777
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anden skrev:Du må endelig komme med updates fra landsholdscampen - det lyder til at kunne blive en fed oplevelse :)

Det bliver helt klart en oplevelse for livet :D Og jeg skal nok prøve at få logget men tror ikke der er internet på campen, så det må blive bagefter :) Og udover det så er det altså 4 dage med 3 daglige træninger og Oline er sku en af de fysisk hårdeste positioner at spille, så jeg er ret sikker på at jeg er død når jeg kommer hjem til Haderslev :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor lang tid har du spillet?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag var jeg i Kolding for at træne med nogle holdkammerater :) Hvilket vil sige 45 min. bustur, 1.5 km gåtur, 3 timers agility, conditioning osv. 2 km gåtur tilbage, og 45 min. bustur. laaaang dag! er godt brugt op nu! Men tror måske alligevel jeg kan få sneget lidt conditioning ind i aften.. hmm måske :P ikke det helt store ihvertfald, men jeg skal jo også vende mig til at være igang hele tiden! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bestwr96 skrev:Hvor lang tid har du spillet?


Siden Januar 2011 så lige lidt over 1½ år :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest, Triceps & Shoulders 22-07-2012

Trænede med Johan og Christian idag, så det blev sku et pas fra det gamle program(The Ultimate Weight Training Program for Football) :) Og det kom bare den ene PR efter den anden! :D

Bench Press:
5x55
3x57.5
2x60
1x65
1x70
1x75
1x80 PR 15 kg mere end jeg nogensinde har bænket :D Vidunderligt!

Incline DB Flyers:
8x14(pr. DB)
8x14
6x16
6x16 - Ret godt når man tænker på jeg aldrig har lavet Flyers før :)

Military Press:
8x30
6x35
4x40
2x45
1x50 PR 20 kg mere end jeg har gjort før :) Dog er det lang tid siden jeg har kørt øvelsen med få reps

Standing Cable Flyers: kan ikke huske hvor meget vægt der var på men vi forhøjede det efter 2. set
8x
8x
6x
6x

Close-grip Bench Press:
7x50
4x55
3x60 PR Hold da op jeg havde ikke regnet med at mine triceps ku så meget :D

Push Ups:
6x w/ Band
4x w/ Band
4x BW

Triceps Push-downs:
8x30
6x30
4x35
6x30

Er i gale det er rart at træne sammen med nogen når man er så vant til at træne alene :D Imorgen formiddag skal der trænes ben, og imorgen eftermiddag skal der trænes agility/conditioning :D
4 days left!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Puha en lang dag i dag.. Og en hård dag! Stod op kl. 8 så jeg kunne være i Kolding kl. 10 og træne ben med to Guardians :) Bagefter tog vi ned og lavede en masse hårdt agility og conditioning :)

Legs & back

Squat:
8x70
6x90
4x110
3x130 PR Der var ikke helt tid til at teste 1RM men 3x130 er da også meget fint :D

Power Step-ups: each leg
4x30
4x30
4x40
4x40

Deadlift:
1x60
1x100
1x120
1x130 PR jeg er bare ikke den store dødløfter, men 20 kg mere end jeg plejer er da mere end fint :D

Good Mornings:
8x30
6x30
4x30
2x40

Lat Pull-down:
8x45
6x45
4x55
2x65

Box Jumps: De 'store' i FW Kolding
4x BW
4x BW+12 kg
4x BW+16 kg
4x BW+20 kg

Single Leg Box Jumps: De 'små' i FW Kolding / Each leg
4x BW
4x BW
4x BW

Broad Box Jumps: Sådan set bare at hoppe hen over en box :) / De store
4x
4x
4x
4x

Broad Box Jump Drill: Stiller tre af, ca. en meter fra hinanden, så skal man hoppe op på den første, ned imellem den og den næste, op på den næste, ned imellem den og den tredje, op på den tredje, hoppe ned og vende i luften på den tredje og tilbage til den første igen / De store
2x
2x
2x

Efter et løb vi lige et par ærinder inde i byen og så ud og lave Agility/Conditioning!

Line Reaction Drill: 2 sets x 8 reps
Box Reaction Dril: 1 set x 8 reps
Suicides: 1 set x 5, 10, 15, 10, 15 Yards - den er OND!
Mountain Suicides: 1 set x 5, 10, 10, 15, 15, 15, pause, 15, 15, 15, 10, 10, 5 Yards - Jeg DØR hvis nogen nævner den igen
Shuffle Suicides: 1 set x 5, 10, 15, 20
Shuffle Sprints: 2 sets x 20 Yards + gribe en bold hver 5. Yard
Tror det var nogenlunde det :) Mine ben er DØDE!

Nu står den på 2 dages Restitution og så er der landsholdscamp! :D
3 days left 'till camp!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er det imorgen det sker. Imorgen.. Om 24 timer er jeg i Middelfart og er startet på nok noget af det største i mit liv. Sportsligt har jeg altid været ingenting. I skolen var jeg den langsomme fede dreng, som ikke engang var specielt stærk. Men så en eftermiddag på efterskolen i Januar 2011 bad Casper mig komme med ind i sportshallen og jeg havde ikke andet at tage mig for, så hvorfor ikke :) bare få uger senere tog vi til sønderborg for at træne medn nystartede tackleklub :D der spillede jeg et halvt års tid, og vi spille også en enkelt træningskamp hvor vi dominerede :D jeg tog også til landsholdstryout det år, men kom ikke med på camp.. nogle måneder efter startede jeg i kolding, og kunne mærke jeg bare blev bedre og bedre! :D Januar 2012 begyndte jeg at styrketræne, og nu.. nu har jeg en chance for at komme på landsholdet! :D 4 dage i camp, og så er jeg med.. eller så er jeg ikke med.. Uanset har det ændret mit liv. Football betyder så meget for mig.. Og det her.. Det er en drøm!!
1 day left until camp! 1 motherf*cking day!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Camp var hårdt, og bestod af to dage med 4 timers football, 1 dag med 6 timers football, og 1 skadet dag :/ og en fandens masse film og møder :) det var virkelig en oplevelse for livet! Fik lært en masse, spillet på et højt niveu og fået en del gode venner :D Søndag skulle vi evalueres, og ud af de 16 Offensive Linemen vi var til campen, var jeg ikke en af de 8 der skulle med til Nordisk Mesterskab i uge 42 :( Men til påske er der en ny camp, hvor vi finder ud af hvem der skal med til EM-Kvalkamp mod Finland :D og hvis vi vinder den, er der endnu en camp i sommeren '13 op til EM :) så er der stadig et par chancer for at spille kamp for det danske U19 landshold :D ned og styrketræne imorgen for første gang i en uge!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest, Triceps & Shoulders 31-07-2012

Fin træning idag :) Første styrketræning i en uge pga. Landsholdscamp. Det var da rart nok at komme ned i centeret igen :D

Bench Press:
5x60
5x60
5x60
5x60
3x60 - Bum, var ret sikker på at jeg ikke ville ku få stangen op hvis jeg fortsatte her

Incline Flyers:
10x16
10x16
10x16
10x16

DB Military Press:
8x14
8x14
6x14
5x14 - På de sidste to sets var jeg bare færdig i skulderne

Assisted Dips: 18/18 Assistance
10x
7x
7x

Triceps Push-downs:
8x6
8x6
8x6
8x6

Nøj de var godt lige at give overkroppen en ordenlig omgang, især Trisserne! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs, Back & Biceps 01-08-2012

Jeg må da snart lære at desto senere jeg træner desto mindre energi har jeg! :evil:

Squat: FW havde flyttet racket så der manglede spejl.. lort
5x120
5x120
5x120
3x120 - Var seriøst ved at falde sammen her!
3x100 - Var bare DØD!

Power Step-ups: Each Leg
4x14(I hver hånd)
4x14
4x14
4x14

Lunges: Each Leg
4x12(I hver hånd)
4x14
4x14
4x14
4x14

Lat Pull-down:
12x75
12x75
12x75
12x75 - så kan jeg godt øge vægten næste gang :D

Good Mornings:
8x30
8x30
8x30

Hammer Curls:
8x14
7x14

Udover det lave energiniveu var det da en fin træning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:FW havde flyttet racket så der manglede spejl.. lort


Hvor er det flyttet hen?? hvis vi taler om Hatersville altså.. :afraid:
-Talent you have naturally. Skill is only developed by hours and hours of beating on your craft
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 15. sep 2011, 15:19
Geografisk sted: Østjylland
 
Træner her: Ultimate Gym
Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



flockit skrev:
DGammelgaard skrev:FW havde flyttet racket så der manglede spejl.. lort


Hvor er det flyttet hen?? hvis vi taler om Hatersville altså.. :afraid:

Der hvor ribberne stod. og alle maskiner er udskiftet, flyttet rundt på osv. bænkene er også flyttet lidt, og DB's stativerne er flyttet 1 meter fra hinanden. Og seated calf raise er ikke til at finde :shock:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:Og seated calf raise er ikke til at finde :shock:

:blowup: :wtf2: :crying:

Magter ikke at skulle tilbage til det... :verysad:
-Talent you have naturally. Skill is only developed by hours and hours of beating on your craft
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 15. sep 2011, 15:19
Geografisk sted: Østjylland
 
Træner her: Ultimate Gym
Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



flockit skrev:
DGammelgaard skrev:Og seated calf raise er ikke til at finde :shock:

:blowup: :wtf2: :crying:

Magter ikke at skulle tilbage til det... :verysad:


Tænkte nok det ville være din reaktion :wink: men der er en masse store sorte Bodybuidlingmaskiner! Som jeg er fuldstændig og aldeles ligeglad med! :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest, Shoulders & Triceps: 03-08-2012

Military Press: Skal jeg fanme til at træne noget mere.. Jeg er jo svag! :evil:
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Flyers:
10x14(I hver hånd)
10x14
10x14

Incline Bench Press:
10x40
10x40
10x40

Shrugs: Grunden til at jeg er hoppet lidt ned i kg er at jeg er begyndt at fokusere mere på TUT, og mindre på 'bare at få det overstået' :)
12x40
12x40
12x40

Close-grip Bench Press: 4x6 - Sådan lidt mellemting mellem BB og styrke :roll:
6x50
6x50
6x50
6x50

Triceps Rope Push-down:
8x7
8x7
8x7
10x5

Core(/Abdominals) :

Sit-ups:
10xBW
10xBW+5
10xBW+10

Plank:
30 sec
20 sec
25 sec

+ 6 min. interval-cardio med pulspeak på 165

Lidt blandede følelser omkring dagens træning.. Dårlig Military Press, god Close-grip Bench Press. Hård football træning igår! og igen imorgen! Og så ben i overmorgen :)
Sidst rettet af DGammelgaard 5. aug 2012, 21:13, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs, Back & Biceps 05-08-2012

Deadlift:
5x100
5x100
5x100
3x100 - Damn jeg må altså se at blive stærkere i dødløft..

Leg Press:
8x120
8x120
8x120

Bulgarian Split Squat: Each Leg
4x12(I hver hånd)
4x12
4x12
4x12

Seated Cable Row:
8x8
8x8
8x8

Assisted Neutral Grip Chin-ups:
4x18(/18 assistance)
4x18
4x18

Standing Calf Raise: (På kanten af en step-box)
15xBW
15xBW
15xBW - Ved godt det ikke er det helt store men når man vejer 105+ og aldrig rigtig har trænet læg før, er det en fin start :)

Lidt kedelig/dårlig træning idag :( Lorte dødløft + ikke det helt store i de andre øvelser. Så skal den bare have en ordenlig omgang imorgen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flockit skrev:
Magter ikke at skulle tilbage til det... :verysad:


Hvornår skal du tilbage til Haderslev?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:
flockit skrev:
Magter ikke at skulle tilbage til det... :verysad:


Hvornår skal du tilbage til Haderslev?


Omkring 1. september..
-Talent you have naturally. Skill is only developed by hours and hours of beating on your craft
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 15. sep 2011, 15:19
Geografisk sted: Østjylland
 
Træner her: Ultimate Gym
Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chest, Shoulders & Triceps 06-08-2012


Bench Press:
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5

Incline Flyers:
12x16(Pr. DB)
8x16
10x16
8x16

DB Military Press:
10x14(Pr. DB)
9x14
6x14 dropset 6x12

Assisted Dips:
12x18/18
6x15/18
3x12/18
6x15/18

Triceps Pushdown:
8x7
8x7
8x7
20x5


Rigtig god træning idag :D God styrke i Bænk, og jeg tror jeg er godt på vej til at kunne lave en BW Dip :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs, back & biceps 08-08-2012

Squat:
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125 - Yeah baby!

Power Step-ups: Each Leg
4x16(I hver hånd)
4x16
4x16

Lunges: Each Leg
4x14
4x14
4x14

Lat Pulldown:
12x87.5
12x87.5
12x87.5
12x87.5

Calf Raise:
15xBW+20
15xBW+20
15xBW+20

Skulle også have haft Good Mornings og Hammer Curls, men havde bare ikke tid da jeg skulle til Tyskland med familien fordi min mor havde 40-års fødselsdag :D Hvilket så heller ikke var den sundeste oplevelse :roll: Men der var da meget kød, grøntsager og ris i aftensmaden! Græsk - I love it!

Håber jeg kan slæbe Morten med ned og træne på Fredag :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster