Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030888 indlæg i 87167 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 467
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 462

Følg bodybuilding.dk på

Corleone's Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Yup.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper Control:

Spoto:
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg

BOR m. puse:
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg

OHP:
10*20 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*50 kg

DB Curl:
10*12,5 kg
10*17,5 kg

EZ bar Curl:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

OH Tricep Ext.
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower Strength:

Squat:
6*107,5 kg
6*107,5 kg
6*107,5 kg

Dødløft:
6*120 kg PR!
6*120 kg

+ assisstance
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Slidt dag idag.. Bænken kørte meget dårligt.

Upper Strenght:

Bænk:
6*90 kg PR
6*90 kg
6*90 kg

BOR:
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg

OHP:
6*20 kg
6*30 kg
6*40 kg
4*57,5 kg PR

Incline DB Press
-Højere end normalt
12*20 kg
10*25 kg
7*30 kg

Pull-Up
8*bw
8*bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower Control:

Squat m. pause:
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Dødløft m. pause:
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Leg Press (narrow):
12*101 kg
12*101 kg
12*101 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower Strength:

Squat:
6*110 kg PR
6*110 kg
6*110 kg

Dødløft:
6*122,5 kg
4*122,5 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Power Upper:

Bænk:
6*92,5 kg PR
6*92,5 kg
5*92,5 kg

DB Row:
6*27,5 kg
6*32,5 kg
6*35 kg

DB OHP:
6*27,5 kg

DB Curl:
6*17,5 kg

Spoto Press:
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg

CG Machine Row:
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blev lidt blandet træning idag hvor jeg gik efter en 3 rep pr. i bænk. Begynder på Canditos 6-week strenght engang efter jul.

Bænk:
10*20 kg
6*40 kg
6*60 kg
6*80 kg
3*90 kg
3*92,5 kg
3*95 kg PR
3*97,5 kg PR
3*100 kg PR - Grinder, men god
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har forsøgt at eksperimentere lidt på det seneste. Prøvede et workout med Wendlers 5/3/1 BBB igår, som jeg faktisk tror jeg vil påbegynde efter juleferien.

Squat:
5*50 kg
5*65 kg
3*80 kg
5*97,5 kg
5*105 kg
5*112,5 kg

Dødløft:
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg

5 sæt blandet crunches

Ben pres:
8*137 kg
8*137 kg
8*137 kg

Calves:
8*111 kg
8*111 kg
8*111 kg
Sidst rettet af Don Corleone 23. dec 2014, 17:44, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænk:
5*20 kg
5*40 kg
5*50 kg
3*60 kg
5*75 kg
5*80 kg
12*85 kg PR

OHP:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

DB ROW:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Tricep Rope Pushdown:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Face Pulls:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Ez-Bar Bicep Curl:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge

Week 1 Day 1

OHP:
5 × 25
5 × 30
3 × 37.5
5 × 45
5 × 50
5 +× 52.5 (8) PR

Bænkpres:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Blandet Pull-ups:
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
7*bw

Ez-Bar Tricep OH Ext:
10*40 kg PR
10*30 kg
10*30 kg

CG-Bench:
12*50 kg
10*50 kg
8*50 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge

Week 1 Day 2

Dødløft:
5 × 55 kg
5 × 67.5 kg
3 × 80 kg
5 × 87.5 kg
5 × 100 kg
5 × 115 kg

Squat:
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Abs:
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge

Week 2 Day 1

OHP:
5 × 20
5 × 30
3 × 40
3 × 50
3 × 52,5
3 +× 55 (6) PR

Bænkpres:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Lat pull:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Tricep Pushdown:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Hammer Curl Cable:
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Face Pulls:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Udemærket træning på trods af manglende søvn de seneste dage
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge

Week 2 Day 3

Bænk:
5*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3+*90 (5) kg - 5 dages druk i Amsterdam er ikke fordelagtigt for træningen

OHP:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

DB ROW:
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg

EZ-Bar Curl:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Face Pulls:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Ez-Bar OH Tricep Ext:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge

Week 2 Day 4

Squat:
5 × 50 kg
5 × 65 kg
3 × 80 kg
3× 90 kg
3 × 102,5 kg
3 × 117,5 kg

Squat:
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg

Leg Raise:
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge

Week 3 Day 1

OHP:
10*20 kg
5*30 kg
5*37,5 kg
5*45 kg
3*52,5 kg
1+*57,5 (5) kg

Bænk
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Lat Pulldown
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
9*65 kg
10*55 kg

Rope Tricep Pushdown:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

DB Curl:
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg

Face-Pulls
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge

Week 3 Day 2

Dødløft:
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
5*100 kg
3*115 kg
1*127,5 kg (3) - Tror faktisk det var en PR

Squat:
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Derefter udstrækning. Er efterhånden blevet rigtigt glad for det her program :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB
M1W3D3

Bænk
5*40 kg
5*50 kg
3*60 kg
5*75 kg
5*85 kg
1*95 kg (4) Fremmed spotter som hjalp på 5 rep, hvilket ikke var nødvendigt. Om ikke andet tror jeg det var en PR

OHP
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

DB Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg - Tror også det har var en PR, både i form af set og reps.

Triceps Pushdown:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bicep Curl Cable:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

+Let assistance til øvre ryg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



M1W3D4

Squat:
5*97,5 kg
3*110 kg
1*122,5 kg

Dødløft:
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



M2W1D1

OHP:
5*42,5 kg
5*47,5 kg
5*52,5 kg

Bænk:
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg

Lat Pulldown:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg - av

M2W1D2

Dødløft:
5*90 kg
5*105 kg
5*117,5 kg

Squat:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg - Av, Mangler cardio
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndags
Squat:
12*20 kg
12*40 kg
10*60 kg
10*80 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
6*90 kg m. pause
6*90 kg m. pause

Front Squat (teknik):
6*20 kg
6*40 kg
6*60 kg

Dødløft from blocks:
6*60 kg
6*100 kg
6*130 kg

Mandag:
Bænk:
3*90 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
Spoto:
5*80 kg
5*80 kg

BOR:
12*40 kg
10*50 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Pull-Up:
6*bw
6*bw
6*bw

Bicep Curl:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag:
Squat:
3*80 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg (føltes af helvede til)

Dødløft:
3*100 kg
3*130 kg
3*140 kg

Squat:
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
---------------------------------
Fredag:
Bænk:
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Incline Bænk:
6*60 kg
7*60 kg
8*60 kg
6*60 kg

OHP:
6*45 kg
6*45 kg
5*45 kg
6*40 kg

Pull-ups
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft Speed:
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Deficit dødløft:
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Back Squat:
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Pull-up:
12*bw
10*bw
8*bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 5. nov 2013, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster