Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57403 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er AnkorAMiny

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040575 indlæg i 98097 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 544
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 534

Følg bodybuilding.dk på

Corona comeback

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning 08-14

Benpres
  • 8x180kg
  • 8x180kg
  • 8x180kg
Leg curls
  • 10x51kg
  • 10x51kg
  • 10x51kg
Chinups
  • 9xBW+2
  • 9xBW+2
  • 7xBW+2
BB Rows
  • 9x50
  • 9x50
  • 9x50
EZ Curls
  • 11x27
  • 11x27
  • 11x27
Cable curls
  • 11x20
  • 11x20
  • 11x20
Læg raises på ben pres (3 sek både essentrisk og koncentrisk)
  • 15x80
  • 15x80
  • 15x80
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-15

Bænkpres
  • 8x97kg
  • 8x97kg
  • 8x97kg
Skrå bænk DB (30 grader)
  • 9x30kg
  • 9x30kg
  • 9x30kg
Flyes (15 grader)
  • 10x10kg
  • 10x10kg
  • 10x10kg
Skulderpres DB
  • 9x24kg
  • 9x24kg
  • 9x24kg
Side lats
  • 10x9kg
  • 10x9kg
  • 10x9kg
Fransk pres
  • 11x29kg
  • 11x29kg
  • 11x29kg
Triceps Pushdowns
  • 11x20kg
  • 11x20kg
  • 11x20kg
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-17

Sumo dødløft
  • 8x135kg
  • 8x135kg
  • 8x135kg
Chinups
  • 7xBW+5
  • 7xBW+5
  • 7xBW+5
BB Rows
  • 8x52
  • 8x52
  • 8x52
EZ Curls
  • 8x29
  • 8x29
  • 8x29
Cable curls
  • 8x22
  • 8x22
  • 8x22
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-18

Bænkpres
  • 8x100kg
  • 8x100kg
  • 8x100kg
Skrå bænk DB (30 grader)
  • 10x30kg
  • 10x30kg
  • 10x30kg
Flyes (15 grader)
  • 10x10kg
  • 10x10kg
  • 10x10kg
Skulderpres DB
  • 8x26kg
  • 8x26kg
  • 8x26kg
Side lats
  • 10x9kg
  • 10x9kg
  • 10x9kg
Fransk pres
  • 8x31kg
  • 8x31kg
  • 8x31kg
Triceps Pushdowns
  • 8x22kg
  • 8x22kg
  • 8x22kg
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-20

squats
  • 5x50kg
  • 5x50kg
  • 5x50kg
Chinups
  • 9xBW+5
  • 9xBW+5
  • 7xBW+5
BB Rows
  • 9x52
  • 9x52
  • 9x52
EZ Curls
  • 9x29
  • 9x29
  • 9x29
Cable curls
  • 9x22
  • 9x22
  • 9x22
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-21

Bænkpres
  • 8x102kg
  • 8x102kg
  • 8x102kg
Skrå bænk DB (30 grader)
  • 11x30kg
  • 11x30kg
  • 11x30kg
Flyes (15 grader)
  • 10x10kg
  • 10x10kg
  • 10x10kg
Skulderpres DB
  • 9x26kg
  • 9x26kg
  • 9x26kg
Side lats
  • 10x9kg
  • 10x9kg
  • 10x9kg
Fransk pres
  • 9x31kg
  • 9x31kg
  • 9x31kg
Triceps Pushdowns
  • 9x22kg
  • 9x22kg
  • 9x22kg
Benpres Technogym
  • 8x140kg
  • 8x140kg
  • 8x140kg
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-23

Sumo dødløft
  • 8x140kg
  • 8x140kg
  • 8x140kg
Chinups
  • 7xBW+7
  • 7xBW+7
  • 7xBW+7
BB Rows
  • 8x55
  • 8x55
  • 8x55
EZ Curls
  • 10x29
  • 10x29
  • 10x29
Cable curls
  • 10x22
  • 10x22
  • 10x22
Squat
  • 8x60
  • 8x60
  • 8x60
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-24

Bænkpres
  • 8x105kg
  • 8x105kg
  • 8x105kg
Skrå bænk DB (30 grader)
  • 8x32kg
  • 8x32kg
  • 8x32kg
Flyes (15 grader)
  • 8x12kg
  • 8x12kg
  • 8x12kg
Skulderpres DB
  • 8x28kg
  • 8x28kg
  • 8x28kg
Side lats
  • 11x9kg
  • 11x9kg
  • 11x9kg
Fransk pres
  • 8x31kg
  • 8x31kg
  • 8x31kg
Triceps Pushdowns
  • 10x22kg
  • 10x22kg
  • 10x22kg
Benpres Technogym
  • 9x140kg
  • 9x140kg
  • 9x140kg
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-26

Benpres
  • 8x190kg
  • 8x190kg
  • 8x190kg
Chinups
  • 7xBW+9
  • 7xBW+9
  • 7xBW+7
BB Rows
  • 9x55
  • 9x55
  • 9x55
EZ Curls
  • 11x29
  • 11x29
  • 11x29
Cable curls
  • 11x20
  • 11x20
  • 11x20
Læg curls
  • 8x55
  • 8x55
  • 8x55
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-27

Bænkpres
  • 8x107kg
  • 8x107kg
  • 6x107kg
Skrå bænk DB (30 grader)
  • 9x32kg
  • 9x32kg
  • 9x32kg
Flyes (15 grader)
  • 8x12kg
  • 8x12kg
  • 8x12kg
Skulderpres DB
  • 9x28kg
  • 9x28kg
  • 9x28kg
Side lats
  • 11x9kg
  • 11x9kg
  • 11x9kg
Fransk pres
  • 10x31kg
  • 10x31kg
  • 10x31kg
Triceps Pushdowns
  • 10x22kg
  • 8x22kg
  • 6x22kg
Leg extensions
  • 12x55kg
  • 12x55kg
  • 12x55kg
facepulls
  • failurex10kg
  • failurex10kg
  • failurex10kg
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



nogle af mine løft ligger ldit for højt så jeg justerer lige de sidste 2 uger at programmet

plan for de næste 2 uger


uge 5 uge 6

dødløft 145 150
benpres 200 210
chinups 10 12
rows 57 60
ez curls 31 31
cable curls 22 22
bænk 100 105
skrå bænk 34 36
skulderpres 28 30
franskpres 34 34
pushdowns 22 24
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-29

Sumo dødløft
  • 8x145kg
  • 8x145kg
  • 8x145kg
Chinups
  • 7xBW+10
  • 7xBW+10
  • 7xBW+10
BB Rows
  • 8x57
  • 8x57
  • 8x57
EZ Curls
  • 8x31
  • 8x31
  • 8x31
Cable curls
  • 8x22
  • 8x22
  • 8x22
Squat
  • 8x60
  • 8x60
  • 8x60
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 08-30

Bænkpres
  • 8x100kg
  • 8x100kg
  • 6x100kg
Skrå bænk DB (30 grader)
  • 8x34kg
  • 8x34kg
  • 8x34kg
Flyes (15 grader)
  • 9x12kg
  • 9x12kg
  • 9x12kg
Skulderpres DB
  • 8x28kg
  • 8x28kg
  • 8x28kg
Side lats
  • 12x9kg
  • 12x9kg
  • 12x9kg
Fransk pres
  • 8x34kg
  • 8x34kg
  • 8x34kg
Triceps Pushdowns
  • 10x22kg
  • 10x22kg
  • 10x22kg
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 09-02

Benpres
  • 8x180kg
  • 8x180kg
  • 8x180kg
Chinups
  • 9xBW+10
  • 9xBW+10
  • 7xBW+10
BB Rows
  • 8x60
  • 8x60
  • 8x60
EZ Curls
  • 10x31
  • 10x31
  • 10x31
Cable curls
  • 10x22
  • 10x22
  • 10x22
Læg curls
  • 8x55
  • 8x55
  • 8x55
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 09-03

Bænkpres
  • 8x102kg
  • 8x102kg
  • 8x102kg
Skrå bænk DB (30 grader)
  • 9x34kg
  • 9x34kg
  • 9x34kg
Flyes (15 grader)
  • 9x12kg
  • 9x12kg
  • 9x12kg
Skulderpres DB
  • 9x28kg
  • 9x28kg
  • 9x28kg
Side lats
  • 8x10kg
  • 8x10kg
  • 8x10kg
Fransk pres
  • 9x34kg
  • 9x34kg
  • 9x34kg
Triceps Pushdowns
  • 8x24kg
  • 8x24kg
  • 8x24kg
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 09-06

Sumo dødløft
  • 8x150kg
  • 8x150kg
  • 8x150kg
Chinups
  • 7xBW+12
  • 7xBW+12
  • 7xBW+12
BB Rows
  • 8x60
  • 8x60
  • 8x60
EZ Curls
  • 11x31
  • 11x31
  • 11x31
Cable curls
  • 11x22
  • 11x22
  • 11x22
Squat 4 sek ned og 4 sek op
  • 6x70
  • 6x70
  • 6x70
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 09-07

Bænkpres
  • 8x105kg
  • 8x105kg
  • 8x105kg
Skrå bænk DB (30 grader)
  • 8x36kg
  • 8x36kg
  • 8x36kg
Flyes (15 grader)
  • 12x10kg
  • 12x10kg
  • 12x10kg
Skulderpres DB
  • 8x30kg
  • 8x30kg
  • 8x30kg
Side lats
  • 8x10kg
  • 8x10kg
  • 8x10kg
Fransk pres
  • 10x34kg
  • 10x34kg
  • 10x34kg
Triceps Pushdowns
  • 9x24kg
  • 9x24kg
  • 8x24kg
Læg extensions med restpause 15 sek.
  • 12x55kg
  • 8x55kg
  • 8x55kg
  • 8x55kg
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 09-09

Benpres
  • 8x180kg
  • 8x180kg
  • 8x180kg
Chinups
  • 9xBW+12
  • 7xBW+12
  • 6xBW+12
BB Rows
  • 9x60
  • 9x60
  • 9x60
EZ Curls
  • 12x31
  • 10x31
  • 9x31
Cable curls
  • 12x22
  • 12x22
  • 12x22
Læg curls
  • 8x55
  • 8x55
  • 8x55
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 09-10

Bænkpres
  • 8x107kg
  • 8x107kg
  • 8x107kg
Skrå bænk DB (30 grader)
  • 9x36kg
  • 9x36kg
  • 9x36kg
Flyes (15 grader)
  • 9x12kg
  • 9x12kg
  • 9x12kg
Skulderpres DB
  • 9x30kg
  • 9x30kg
  • 9x30kg
Side lats
  • 9x10kg
  • 9x10kg
  • 9x10kg
Triceps Pushdowns
  • 10x24kg
  • 8x24kg
  • 6x24kg

pauseuge nu
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Leangains uge

weight actual reps weight actual reps weight actual reps
Deadlift 2x6 135 15 122.5 13
OHP 3x8 47 13 45 11 42.5 10
Calf Raise 2x10 120 15 107.5 13


Bench 3x8 100 13 95 11 90 13
Rows 3x8 52 13 47.5 11 42.5 12
FrenchPres 30 16 27.5 13
Dumbbell Bicep Curls 2x10 27 18 25 15

Squats 3x10 90 17 80 13 72.5 11
Weighted Chinups 3x8 107.5 11 97.5 11 85 11
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



weight actual reps actual reps actual reps
Deadlift 2x6 140 18 13
OHP 3x8 50 11 11 12
Calf Raise 2x10 130 13 14


Bench 3x8 102 13 14 13
Rows 3x8 55 14 15 16
FrenchPres 32 17 18
Dumbbell Bicep Curls 2x10 30 14 14

Squats 3x10 100 14 13 12
Weighted Chinups 3x8 107 11 12 13
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hov kan se jeg glemte sidste uge. nå her er denne uges.

weight goal reps actual reps weight actual reps weight actual reps
Deadlift 2x6 160 6 12 145 10
OHP 3x8 57 8 10 55 10 52.05.00 9
Calf Raise 2x10 140 10 11 125 13


Bench 3x8 110 8 11 105 10 100 12
Rows 3x8 62.05.00 8 12 57.05.00 14 50 15
FrenchPres stangen vejer 12kg 37 10 12 32.05.00 12
Dumbbell Bicep Curls 2x10 32 10 12 30 12

Squats 3x10 110 10 11 100 12 87.05.00 13
Weighted Chinups 3x8 112.05.00 8 11 102.05.00 12 90 13
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ugens træning

Deadlift
170kg x11
152kg x10

OHP
60kg x10
57kg x9
55kg x11

Calf Raise
142kg x11
127kg x12



Bench
112kg x9
107kg x10
102kg x10

Rows
65kg x12
57kg x13
52kg x14

FrenchPres
40kg x10
35kg x11

barbell Biceps Curls
35kg x9
32kg x10



Squats
112kg x10
102kg x10
90kg x12

Weighted Chinups
115kg x9
105kg x11
bw x11
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 952
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster