Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55799 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Josephtix

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031588 indlæg i 86842 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 366
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 362

Følg bodybuilding.dk på

Cruise on the Loose

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Cardio Day

Svømning:
Bryst/Crawl
1,12km
45min

Aften Cardio

Løbebånd
30min
4,24km
327kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du træner hårdt kan man se, ser godt ud!:)

- kan man forvente at se nogle før/efter billeder når du er færdig med cut? :D
I do it because I want to be the best I can be.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 382
Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
Geografisk sted: Skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Palllen skrev:Du træner hårdt kan man se, ser godt ud!:)

- kan man forvente at se nogle før/efter billeder når du er færdig med cut? :D


Ja dáa.! Hard work pays off.!! :D
Men kan godt være jeg smider et par billeder op når jeg er færdig. Har ihvertfald et FØR billede. Så når jeg er tilfreds tar jeg et efter billede. :D
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program A)

Opvarmning: 8min Løbebånd

Squat
10x50
10x70
10x80
10x90

Deadlift
6x70
6x90
6x110
6x120
6x120
6x120

Bench Press
8x50
8x70
8x80
8x80
8x90

BOR
6x50
6x60
6x70
6x70
6x80

Military Press
8x40
8x45
8x45

Chin-Ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBw+5
5xBW+5

Dips
10xBW+5
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10

Barbell Curl (WG)
6x30
6x35
6x35
6x40
6x45

Cable Crunches
6x37,5
6x42,5
6x45
6x45
6x47,5

Tid: 120min
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program B)

Opvarmning: 10min Løbebånd

Hang Clean & Press
5x40
5x50
5x50
5x50
5x60

Leg Press
10x190
10x230
10x230
10x240

Sumo Deadlift
6x70
6x90
6x100
6x110
6x110
6x115

Incline Bench Press
8x50
8x60
8x70
8x70
8x70

T-Bar Row (CG)
6x40
6x55
6x60
6x60
6x70

Pull-Ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW+5 PR

Bench Press (CG)
10x50
10x60
10x70
10x70

Preacher Curl
6x20
6x30
6x30
6x35
6x35

Full-Contact Twists
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver SIde)
8xBB+12,5 (Hver Side)

Tid: 140min

Ja, som altid en rigtig god træning, men en hård omgang Prøver lige med lidt høje reps, i nogen af øvelserne, i den her uge.
Plejer normalt og have Concentration Curl i programmet, men har nu byttet den ud med Preacher Curl i stedet for.
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio Day

Svømning:
Bryst/Crawl
1,25km
50min

Kan godt mærke nu, at jeg er kommet i bedre form, til det svømning her. Svømmer nu mere crawl, end bryst nu. :D
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program C)

Opvarmning: 10min Løbebånd

Front Squat
10x40
10x50
10x55
10x60

RDL
6x70
6x80
6x80
6x90
6x100
6x105

DB Bench Press
8x30
8x34
8x34
8x34
8x36

Yates Row
6x60
6x80
6x80
6x90
6x95

Push Press
8x50
8x50
8x55

Pull-Downs (WG/OH)
6x70
6x80
6x80
6x80
6x90

DB Tricep Extension
10x20
10x30
10x32,5
10x35

DB Curl
6x17,5 (Hver Side)
6x17,5 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x22,5 (HVer Side)

Hanging Leg Raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program A)

Opvarmning: Løbebånd 8min

Squat
6x70
6x80
6x90
6x90
6x100
6x110 PR

Deadlift
10x80
8x100
8x110
8x120

Bench Press
7x60
6x80
6x80
6x90
6x95

BOR
10x60
10x70
10x75

Military Press
6x40
6x45
6x50
6x50

Chin-Ups (NG/UH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+5
6xBW+5

Dips
10xBW
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+20

Barbell Curl (WG)
8x36,5
8x41,5
8x46,5

Cable Crunches
10x37 ss 10x35 Crunch Machine (Superset)
10x40 ss 10x35 Crunch Machine (Superset)
10x40 ss 10x20 Crunch Machine (Superset)
10x40 ss 10x10 Crunch Machine (Superset)

Tid 120min
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio Day

Svømning
1,5km PR
50min
Bryst/Crawl

God cardio idag. Er gået igang med interval svømning, som består af:
50m Bryst (Middel)
50m Crawl (Hård)
25m Bryst (Let)
Også forfra. Holder en kort pause når jeg føler for det, men holder kun pausen efter "bryst (Let)".
Hvis nogen af jer andre nogle andre forslag til interval svømning, må i da meget gerne lige smide det op herinde.
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program B)

Opvarmning: 8min Løbebånd

Hang Clean & Press
6x40
6x50
6x50
6x60

Legpress
6x190
6x220
6x230
6x230
6x250
6x250

Sumo Deadlift
8x70
8x100
8x110
8x115

Incline Bench Press
6x50
6x70
6x70
6x70
6x80

T-Bar Row (CG)
10x50
10x55
10x60

Pull-Ups (MG/OH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+5

Bench Press (CG)
10x60
6x70
6x80
6x85

BB Preacher Curl
8x30
8x35
8x40 PR

Full-Contact Twists ss Crunch (Supersets)
10xBB+10 ss 15xBW
10xBB+10 ss 15xBW
10xBB+10 ss 15xBW

Tid: 120min
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program C)

Opvarmning: 10min Løbebånd

Front Squat
6x50
6x55
6x55
6x60
6x70
6x70

RDL
8x70
8x80
8x90
8x100

DB Bench Press
6x27,5
6x35
6x35
6x40
6x40

Yates Row
10x60
10x80
10x85

Push Press
6x40
6x50
6x50
5x60 Failure

Pull-Downs (WG/OH)
6x75
6x85
6x85
6x90
6x100

DB Tricep Extension
6x30
6x36
6x36
6x40

DB Shrugs
10x32
10x36
10x40

Hanging Leg Raise ss Crunch Machine (Supersets)
15xBW ss 10x20
10xBW ss 10x20
10xBW ss 10x15
10xBW ss 10x10

Tid: 120min

Hoppede over DB Curl idag og kørte DB Shrugs istedet for. Det længe siden jeg har kørt Shrugs, så tænkte lige jeg ville prøve det idag.! Kan godt mærke styrken heller ikke rigtig var der idag. Pga jeg er ved at være cuttet længere ned nu. Vægten siger 81,5kg nu, så har smidt 4kg på 2 måneder nu i cut perioden. Så cutter den her måned også. Så håber jeg at jeg er tilfreds til den tid, så jeg kan få startet på noget lean bulk. :D
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio Day

Løbetur i det fri.!! Dejligt med noget frisk luft.!! :D
6.0km
35min
330kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program A)

Opvarmning: 6min Cykel & Hyperextention

Squat
6x60
6x80
6x90
6x100
6x105

Deadlift
5x90
5x110
5x110
5x120
5x130 PR

Bench Press
6x50
6x70
6x80
6x80
6x90
6x90

BOR
6x60
6x65
6x70
6x75

Military Press
6x40
6x45
6x50
6x50

Chin-Ups (NG/UH)
8xBW
8xBW
8xBW

Dips
10xBW+10
10xBW+10
9xBW+15 Failure

Barbell Curl (WG)
6x36
6x41,5
6x41,5
6x46,5

Cable Crunches
15x40
15x40
15x40

Tid: 120min

Er tilfreds nok med min træning idag. Havde desværre ikke den rigtige energi og motivation. Synes det varme vejr her tager al min energi.
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio Day

Løbetur i det fri
10km
55min
598kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program B)

Opvarmning: 6min Løbebånd/Armsving osv

Hang Clean & Press
5x50
5x50
5x50
5x60
5x60

Leg Press
6x180
6x210
6x230
6x250
6x250

Sumo Deadlift
5x90
5x100
5x110
5x120
5x120

DB Incline Press
6x20
6x27,5
6x30
6x30
6x32,5 PR
6x30 Failure

T-Bar Row (CG)
6x40
6x50
6x60
6x70

Pull-Ups (MG/OH)
8xBW
8xBW
8xBW

Bench Press (CG)
10x60
10x70
8x70 Failure

Preacher Curl
6x30
6x30
6x35
6x35

Full-Contact Twists
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+7,5 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver Side)

Tid: 120min

God træning idag med en masse energi. Byttede lige Incline Bench Press ud med DB Incline Bench Press idag. Længe siden jeg har kørt øvelsen, og alligevel løftede jeg 32,5kg. Det har jeg aldrig gjort før. Så er faktisk ret stolt af mig selv nu.!! :mrgreen:
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio Day

Løbetur i det fri
10km
55min
598kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program C)

Opvarmning: 6min Cykel og hyperextention

Front Squat
6x40
6x60
6x50
6x60
6x70

RDL
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100

DB Bench Press
6x30
6x32
6x34
6x34
6x38
6x40

Yates Row
6x60
6x80
6x80
6x90

DB Shoulder Press
10x12,5
6x20
6x20
6x25

Pull-Downs (WG/OH)
8x75
8x85
8x95

Push Downs
10x25
10x35
10x40

DB Curl
6x16 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x22 (Hver Side)

Hanging Leg Raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Tid: 120min

Prøvede med DB shouder press og push downs idag og det gik nu meget godt..
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio Day

Løbetur i det fri:
13km
75min
800kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program A)

Opvarmning: 8min Cykel.

Squat
8x70
8x80
8x90
8x105

Deadlift
6x90
6x110
6x120
6x120

Bench Press
5x70
5x80
5x80
5x90
5x95

BOR
6x50
6x60
6x60
6x70
6x70
6x75

Military Press
8x40
8x45
8x50

Chin-Ups (NG/UH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+5

Dips
6xBW+5
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+15

Barbell Curl (WG)
8x40
8x45
8x45

Cable Crunches
15x37,5
15x40
15x40

Tid: 130min

Havde lidt ondt/øm i lænden idag. Ved ikke helt hvorfor, men tror jeg har lagt forkert i nat. Fordi det var der i morges, og ikke igår aftes. Min OFF day var også igår, så må jo næsten have lagt forkert. Men så galt var det heller ikke. Det generede mig kun lige i squat og deadlift. Derefter mærkede jeg intet til det, men er godt nok lidt øm i lænden lige nu her til aften. Det er bestemt ikke smerte, men bare øm. Nogen forslag.??
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio Day

Svømning:
25m Bryst/25m Crawl interval
1,25km
50min
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program B)

Opvarmning: 6min Cykel, Hyperextention, Armsving osv

Hang Clean & Press
6x40
6x50
6x50
6x60

Leg Press
8x200
8x220
8x230
8x250

Sumo Deadlift
6x90
6x110
6x120
6x125 PR

Incline DB Press
5x25
5x30
5x30
5x32,5
5x32,5

T-Bar Row (CG)
6x40
6x50
6x50
6x60
6x60
6x70

Pull-Ups (MG/OH)
6xBW
6xBW
6xBW+2,5
6xBW+5 PR

Bench Press (CG)
6x60
6x80
6x80
6x80

Preacher Curl
8x30
8x35
8x40 Failure

Full-Contact Twists
10xBW+5 (Hver Side)
10xBW+5 (Hver Side)
10xBW+10 (Hver Side)

Tid: 125min

Har ikke så meget og tilføje idag. Kanon træning.!! Massere af energi og motivation. Dejligt med ferie.!!
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio Day

Svømning:
25m Bryst/25m Crawl Interval.
60min
1,62km
726kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program C)

Opvarmning: 8min Cykel/Hyperextention

Front Squat
8x50
8x60
8x60
8x70

RDL
6x70
6x80
6x90
6x100

DB Bench Press
5x32
5x36
5x36
5x38
5x40

Yates Row
6x50
6x70
6x70
6x80
6x80
6x90

DB Shoulder Press
8x17,5
8x20
8x22,5

Pull-Downs (WG/OH)
6x75
6x80
6x80
6x90

DB Tricep Extension
6x32
6x34
6x34
6x38

DB Curl
8x18 (Hver Side)
8x20 (Hver Side)
8x20 (Hver Side)

Hanging Leg Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Tid 120min
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program A)

Opvarmning: 8min Cykel/Hyperextention

Squat
6x70
6x90
6x90
6x100
6x100

Deadlift
5x90
5x110
5x110
5x120
5x130

Bench Press
6x50
6x70
6x80
6x80
6x80
6x90

Bent over Rows
8x50
8x60
8x65
8x70

Military Press
6x40
6x45
6x50
6x50

Chin-Ups (NG/UH)
8xBW
8xBW
8xBW

Dips
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+15

BB Curl (WG)
6x36,5
6x41,5
6x41,5
6x44

Cable Crunches
10x37,5
10x42,5
10x45
10x45

Tid: 120min
Sidst rettet af Cruise 7. sep 2011, 23:34, rettet i alt 1 gang.
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio Day

Svømning:
60min
1,62km
600kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Day (Program B)

Opvarmning: 6min Cykel og Hyperextentions

Hang Clean & Press
5x40
5x50
5x50
5x60
5x62,5 PR

Leg Press
6x190
6x220
6x230
6x250
6x260 PR

Sumo Deadlift
5x90
5x110
5x110
5x120
5x120

DB Incline Press
8x20
6x27,5
6x30
6x30
6x32,5
6x32,5

T-Bar Row (CG)
8x30
8x50
8x50
8x60

Pull-Ups (MG/OH)
8xBW
8xBW
8xBW

Bench Press (CG)
8x60
8x70
8x80

Preacher Curl
6x30
6x35
6x35
6x40 Failure

Full-Contact Twists
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver SIde)
8xBB+10 (Hver Side)

Tid: 130min
GO HARD... OR GO HOME..!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster