Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55808 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BlancaMib

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031665 indlæg i 86846 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 503
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 494

Følg bodybuilding.dk på

Cykelturen frem og tilbage

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hey BB!
Jeg er begyndt at cykle til og fra arbejde, og kom i den forbindelse til at tænke på, om hvorvidt disse 16-20 kilometer dagligt, kan have en negativ indvirkning på min muskelvækst? Jeg cykler turen i et relativt højt tempo. Kan det have en negativ indvirkning på muskelvæksten, eller handler det egentlig blot om at spise en anelse mere i dagligdagen grundet den omgang cardio jeg har koblet på hverdagen?
Er der nogle som kan hjælpe?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 19. mar 2014, 15:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skal et højt tempo forstås som en høj pulszone eller bare at du ikke kører med mormorfart? :)

Cykling er generelt en af de bedre former for cardio i forhold til at blande sig i muskelvækst, men en højere intensitet er værre end en lavere intensitet. Dog er en daglig cykeltyr som her nok mere et spørgsmål om at mindske, ikke stoppe, muskelvækst uanset.

Dr. Brad Schoenfeld, der har udgivet åndssvagt meget forskning omkring hypertrofi, anbefaler at man holder cardio til moderat intensitet, 60-75% af ens maxpuls, og gør det 3-5 dage om ugen-

Og ja, spis mere, hvis du laver mere og ikke cutter.
Sidst rettet af Goblin 18. maj 2018, 08:43, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du får lige en konklusion fra en af mine endnu ikke publicerede artikler (Får cardio dig til at miste alle dine gainz):
Som det fremgår er der studier der peger i begge retninger. I alle de studier (bortset fra ét), hvor man så at cardio havde en negativ indflydelse på effekten af styrketræning, var løb en del af cardiotræningen, mens den kombi man testede i Gentilstudiet, Salestudiet og Cantrellstudiet, (14-19 minutters HIIT på cykel + styrketræning), tilsyneladende ikke hæmmede styrken. Det gjorde 50 min cykling ved 70 % af VO2max heller ikke (McCarthy et al. 2002). Det ser altså ud som om løbetræning har en negativ indflydelse på styrkegains, mens man ikke ser samme problem med cykling.

Når man skal vurdere om man vil ‘risikere’ at miste gains ved at dyrke noget cardio, kan man selvfølgelig også stille sig selv spørgsmålene: ‘Hvor specialiseret har jeg behov for at være?’ og ‘Hvad er mit mål egentlig med træningen?’ Hvis du går efter at blive danmarksmester, nordisk mester, europamester eller verdensmester i styrkeløft, så er det måske ok, i en årrække at nedprioritere cardioen, og bruge al din energi og al din tid på at løfte vægte og blive en mean powerlifting machine. Du ender ikke nødvendigvis som Jim Wendler bare fordi du ikke dyrker cardio i 7 år. Og selv om du gør, hvad så? Du kan sagtens sætte dine rekorder og så, efter en årrække, trække dig tilbage og reclaime din krop og sundhed. Det kan være et fint mål i en periode af dit liv.

Det er dog de færreste af os der har kropsbygningen, talentet eller lysten til at forfølge en så specialiseret drøm som at vinde medaljer i en styrkeløftkonkurrence. Mange af os vil bare gerne være stærke og veltrimmede, og være i stand til at bruge vores krop til mange forskellige ting i hverdagen. Og her giver det altså ikke ret meget mening at droppe cardioen fordi man er bange for at miste 4 % af sin topstyrke eller 4 % muskelmasse.
Brugeravatar

 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 6600
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev: Du ender ikke nødvendigvis som Jim Wendler bare fordi du ikke dyrker cardio i 7 år. Og selv om du gør, hvad så? Du kan sagtens sætte dine rekorder og så, efter en årrække, trække dig tilbage og reclaime din krop og sundhed. Det kan være et fint mål i en periode af dit liv.


Interessant nok er Wendler selv en stor fortaler for at man dyrke anden motion end styrketræning. Prowlers eller anden HIIT anbefales at køres 0-3 gange om ugen afhængigt af træningsfasen og volumen i hovedprogrammet og IIRC anbefales LISS 3-5 gange om ugen uanset.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Mussetrussen skrev: Du ender ikke nødvendigvis som Jim Wendler bare fordi du ikke dyrker cardio i 7 år. Og selv om du gør, hvad så? Du kan sagtens sætte dine rekorder og så, efter en årrække, trække dig tilbage og reclaime din krop og sundhed. Det kan være et fint mål i en periode af dit liv.


Interessant nok er Wendler selv en stor fortaler for at man dyrke anden motion end styrketræning. Prowlers eller anden HIIT anbefales at køres 0-3 gange om ugen afhængigt af træningsfasen og volumen i hovedprogrammet og IIRC anbefales LISS 3-5 gange om ugen uanset.


Præcis. Sætningen i artiklen henviser til et tidligere sted i artiklen, hvor jeg skriver:
I Jim Wendlers bog 5/3/1 opsummerer han meget fint problemstillingen: ‘In the summer of 2005, I was burned out from competitive powerlifting. I was tired of bench shirts, box squats, bands and being fat. I was about 280 pounds, and I wanted to be able to tie my shoes without turning red. I wanted to be able to walk down the street without losing my breath. I was fat and out of shape. And even though I’d recently squatted 1000 pounds, I really wasn’t strong. I couldn’t move, and I couldn’t use this strength for anything other than waddling up to a monolift and squatting.’

Herefter blev cardio lidt mere acceptabelt i hans liv ;-)
Brugeravatar

 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 6600
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Dr. Brad Schoenfeld, der har udgivet åndssvagt meget forskning omkring hypertrofi, anbefaler at man holder cardio til moderat intensitet, 60-75% af ens maxpuls, og gør det 3-5 dage om ugen-
.


Interessant.. så "sweetspot" er omkring 130-140 bpm. Det er rimelig lav intensitet, cardio messigt.

edit: jeg synes egentlig det stikker lidt i siden på dem, der fortaler HIIT træning. Der er Bpm langt højere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 863
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Skal et højt tempo forstås som en høj pulszone eller bare at du ikke kører med mormorfart? :)

Cykling er generelt en af de bedre former for cardio i forhold til at blande sig i muskelvækst, men en højere intensitet er værre end en lavere intensitet. Dog er en daglig cykeltyr som her nok mere et spørgsmål om at mindske, ikke stoppe, muskelvækst uanset.

Dr. Brad Schoenfeld, der har udgivet åndssvagt meget forskning omkring hypertrofi, anbefaler at man holder cardio til moderat intensitet, 60-75% af ens maxpuls, og gør det 3-5 dage om ugen-

Og ja, spis mere, hvis du laver mere og ikke cutter.

Hey! Tak for svaret! Alt er jo relativt, men med "højt tempo" mener jeg faktisk et ret højt tempo, i hvert fald i min egen optik. Eksempelvis cyklede jeg de 9-10 kilometer hjem fra arbejde i går på små 20 minutter. Det er - hvert fald for en som mig som har holdt cardioen nede det sidste stykke tid - et ganske højt tempo :)
Derudover tak for dit svar :)
Og tak til dig mussetrussen! Du har sgu nok ret i at man ikke skal være så skide bekymret for om det rammer de sidste 5% af topstyrken og massen. Min bekymring har dog altid ligget ved, at det kunne have en decideret negativ indvirkning på massen og styrken (forstået på den måde at den omgang cardio kunne gøre mig svagere og mindre på volumen). Hvis den omgang cardio blot gør at det måske tager en brøkdel længere tid om at opnå større styrke og volumen, er jeg rimelig cool med det. Selvom det selvfølgelig kun kan gå for langsomt :lol:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 19. mar 2014, 15:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja pas på med alt den cykeltræning, det giver tynde ben :lol: :lol: De små ture som du kører, der skal du på ingen måder være bange for at det ødelægger muskel tilvæksten ..
Vedhæftede filer
Cykling.jpg
Sidst rettet af Mr . Clean 19. maj 2018, 08:24, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 5. maj 2018, 11:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Goblin skrev:Dr. Brad Schoenfeld, der har udgivet åndssvagt meget forskning omkring hypertrofi, anbefaler at man holder cardio til moderat intensitet, 60-75% af ens maxpuls, og gør det 3-5 dage om ugen-
.


Interessant.. så "sweetspot" er omkring 130-140 bpm. Det er rimelig lav intensitet, cardio messigt.

edit: jeg synes egentlig det stikker lidt i siden på dem, der fortaler HIIT træning. Der er Bpm langt højere.


Jeg tvivler på det er så klart. Mussetrussen beskriver det jo meget fint, at der som sådan ikke er konsensus på området, da litteraturen viser lidt i begge retninger, dog med løb som potentielt værende mere hæmmende.
Det afhænger dog, som altid, af kontekst.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster