Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57714 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 481
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 478

Følg bodybuilding.dk på

D-D's udfoldelser i jernhulen.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har samme problem.
Jeg er begyndt på at skyde stangen "bagud" fra bunden.
Dvs. at jeg i stedet for at presse lige op og lade stangens vægt presse mig frem, så presser jeg bagud.
Det giver mig en mere lige bane op. :)
Men det er stadig work in progress! :roll:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-D skrev:
Etrius skrev:Det var søreme også på tide, at der blev "fyret op" under "loggen" igen - for lige som at dvæle lidt ved de dendrologiske termer med alt det træ, du roder rundt med. :mrgreen:


Haha! :mrgreen:

Men ja, det må man sgu sige. Logningen har godt nok været meget langt fra optimal i ret lang tid efterhånden. Forhåbentlig kommer der styr på den samtidig med træningen :)

Havde du også selv været igang med, at lege lumberjack? Synes jeg så det i din log på et tidspunkt.

Jeg laver fra tid til anden naturpleje rundt omkring på Sjælland. Det er typisk fældning af mindre træer, fjernelse af buske og leslåning af græsarealer. I forrige uge skulle vi dog fælde et 25-30 meter højt træ, så det blev med motorsav. Den efterfølgende sønderdeling og slæberiet af kævle var sgu hårdt arbejde. :mrgreen:

Og fortsæt du bare den gode stil med de videoer - og løftene generelt. =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg har samme problem.
Jeg er begyndt på at skyde stangen "bagud" fra bunden.
Dvs. at jeg i stedet for at presse lige op og lade stangens vægt presse mig frem, så presser jeg bagud.
Det giver mig en mere lige bane op. :)
Men det er stadig work in progress! :roll:


Jeg må tilbage til tegnebrættet og arbejde videre :)

Etrius skrev:Jeg laver fra tid til anden naturpleje rundt omkring på Sjælland. Det er typisk fældning af mindre træer, fjernelse af buske og leslåning af græsarealer. I forrige uge skulle vi dog fælde et 25-30 meter højt træ, så det blev med motorsav. Den efterfølgende sønderdeling og slæberiet af kævle var sgu hårdt arbejde. :mrgreen:

Og fortsæt du bare den gode stil med de videoer - og løftene generelt. =D>


Synes nu nok jeg havde fået opsnappet noget :wink: - ja lænden ka godt være noget færdig efter sådan en dags arbejde der i hvert fald. Jeg skulle dog nærmest kun vende mig for at tage kævle, og så løfte dem op på flækkeren.
Det er forresten blevet til ca 22 rummeter (ustablet) brænde de sidste par weekender som nu er flækket og ligger til tørre, så helt spildt har det heldigvis ikke været :)

Og der skal nok fortsat komme videoer op i ny og næ når jeg synes, at der er noget der er værd at vise frem :D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg faldt over en kanal på youtube her den anden dag, som jeg har spillet pænt meget fra siden. Manden er simpelthen for hjernedød til at spille guitar, og så er der samtidig sådan en lidt hyggelig morfar stil over ham. WHAT'S NOT TO LIKE!!??!


Der blev først trænet i dag, til gengæld var det en super omgang! Meget lav frekvens er vejen frem :lol:
Min mobil havde næsten intet strøm på til træningen i dag, og da jeg samtidig var en anelse nervøs for squatten valgte jeg at droppe de timede pauser for at spare lidt på strømmen, og i stedet give mig god tid - det gjorde så også at jeg var næsten en time om squatten :P

Fullbody C5-W3-T1+2:
- jeg kan se, at jeg også havde kaldt sidste squat-træning Week 3, men det var altså først i dag!

A: Squat
Op til
5 x 100
3 x 115
5 x 127,5 - m. bælte. PR og video!!
M. pause herfra:
3x3x100
- teknikken var generelt lidt off i dag, så jeg forsøgte både med OH-, og front-squat under opvarmningen, men det blev aldrig rigtig godt. Under topsættet var fokus mest af alt bare på, at overleve :lol:


- havde jeg været fornuftig var jeg stoppet på 4 reps, men det ka man sgu heller ikke være altid, og en 5'er ville trods alt være PR :mrgreen:

B: RDL - R: 60
Op til
3 x 5 x 90 - Video!
- der var noget der nev i højre balde under 3. sæt, og jeg valgte derfor at stoppe. Var jeg fortsat havde straps dog også været nødvendigt. Dumme slappe greb :(



C1: Flat BB press - R: 90
Op til
5 x 85
3 x 95
2 x 107,5 - PR!
R: 45, og m. pause herfra
3 x 3 x 85
- havde besluttet mig for, bare at snuppe en single i topsættet, men da første rep var så nem følte jeg at jeg ville snyde mig selv hvis ikke jeg snuppede en til. Efter den var jeg godt nok også tæt på, at hoppe på en 3. men valgte, at snuppe en 2'er med overskud i stedet for en grindet 3'er/fail på 3'eren. Back-off var nemt.

C2: Chin-ups - R: 90
Op til
3 x +7,5
3 x +15
3 x +22,5
R: 45, og kørt som clusters herfra
4+4
4+4
4+3
- valgte at gå over til ramp-up med det samme i stedet for at grinde 3'ere afsted. Det gav lige den smule overskud på topsættet jeg ville have, og lidt ekstra energi til at "reppe" bagefter. Fint fint.

D1: Seat. DB press - R: x
Op til
2 x 8 x 19
1 x 10 x 19
- åndssvagt pump

D2: WHG EO cable rows - R: 30
Op til
2 x 8 x "55"
1 x 10 x "55"
- bagskuldre var helt færdige til sidst

+ 3 x DB preach. curls

VIlle godt ha haft en smule mere iso, men det droppede jeg da jeg gerne ville nå at handle før turen gik hjem ad igen. Jeg er virkelig overrasket over bænken. En ting er, at forvente at ens 1RM er steget, noget andet er at opleve det :)

Næste træning står den på 1+ i dødløft og oh pres, med henholdsvis 147,5 og 55 kilo, så der er det også så småt ved at blive tungt.

Her på falderebet får i sgu også lige et billed af min vagtkat - bare fordi han er bad-ass og mega BB når han spiser kylling:


D-D

EDIT: Og så ramte loggen sgu da også 1000 views. Så må der alligevel være nogle der følger med derude, selvom de forbliver anonyme :wink:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med den PR! :)

En BB-kat... Så har man også set det med. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Tillykke med den PR! :)

En BB-kat... Så har man også set det med. :D


Jo tak. Det er sgu rart at der sker lidt i bænken igen - jeg skulle jo gerne holde et forspring fra dig! :wink:

Ja han er sgu hardcore nok! Han har pænt godt styr på bulk delen, og restitutions delen. Nu mangler jeg bare at få sat ham igang med noget squat, så han ikke bliver ved med at få tæv af de andre katte i kvarteret fordi han er lille og fed :lol:

Den skorstensmontør som skulle stå for at få installeret vores nye brændeovn har ringet og fortalt, at han ikke er i stand til at installere den i vores hus. Lort! Min far har heldigvis tilbudt at mure en skorsten til os, men det blir først til foråret når det er til at grave i jorden og frosten er væk. Det vil sige, at der ikke bliver nogen brændeovn til os i denne sæson :(
In other news har jeg overvejet at bygge en jordovn ude i haven til sommer. Så ska der fandme laves pulled pork og andet lækkert til den helt store guldmedalje!

Jeg har også trænet lidt.



Træning fra d. 30/1

Det meste af kroppen var færdig efter træningen dagen før, især underkroppen! Med det in mente blev det egentlig en hæderlig omgang, omend noget kort.

Fullbody C5-W3-T3+4:

A: Dødløft - R: 240
Op til
5 x 115
3 x 132,5
4 x 147,5 - straps og bælte. Video!
R: 90, og fra deficit herfra
3 x 3 x 115
- min pr er på 5 x 150 med straps og bælte, så jeg er lidt ked af kun at have fået 4, men følte at teknikken var begyndt at skride. Nu når jeg ser videoen efterfølgende synes jeg dog godt, at jeg kunne have forsvaret at tage en enkelt eller to mere, så fremover vil jeg have i baghovedet at der stadig er til lidt mere efter det begynder at føles grimt, da jeg synes det er en generel tendens.


- kort forinden havde mig og Morgan stået og diskuteret line-up'et for årets Copenhell og var i den forbindelse kommet ind på hvor søø' Angela Gossow fra Arch Enemy er. Deraf dialogen i starten.
Med tanke på hvor fucking færdige mine hammies var, er jeg sgu egentlig meget tilfreds :)

B1: Military press m. pause - R: 90
Op til
5 x 42,5
3 x 50
6 x 55 - "PR"
- R: 45 og T: 2121 herfra
3 x 42,5
- uden tempo og pause i bunden herfra
2 x 7 42,5
- Har tidligere lavet 9 x 55 men det var uden pause i bunden. Mit hidtil bedste med pause er 5 x 52,5, så pr må der være :) Tempoet i back-off kedede mig og jeg tillod mig at reppe lidt i stedet.

B2: Pendlay rows - R: 90
Op til
3 x 67,5
3 x 77,5
3 x 87,5 - PR!
R: 45 herfra
2 x 9 x 65
10 x 65
- Topsættet er TUNGT efterhånden.

+ 5 x 1-arm pushdowns og 5 x 1-arm laterals uden pauser overhovedet. Fint hurtigt pump :)

Fredag tog jeg så endnu engang hjem til de gamle for at køre brænde. Denne gang skulle der ikke flækkes, i stedet var jeg med farmand i skoven hvor han styrede motorsaven og jeg slæbte over, og smed op i vognen. Der blev godt nok dødløftet noget brænde den weekend! Planen var så at tage med lillebror op og træne i det lokale center, men han gad sgu ikke vente på at vi var færdige og jeg kunne komme med! Slambert. Det kan dog være at det var meget godt, da der egentlig ikke var ret mange muskelgrupper som ikke var helt udkørt efter sådan en arbejdsdag slæben.

Træning fra i går

Fullbody C6-W1-T1+2:

A: Squat - R: 180
Op til
5 x 90
5 x 105
6 x 120 - Video!
R: 90 og m. pause herfra
3 x 5 x 90 - Video!
- de 6 x 120 er tangering af pr, men med tanke på at jeg lavede 5 x 127,5 i sidste uge havde jeg nok regnet med lidt mere. Der var dog heller ikke meget energi på dagen. Teknisk er det vidst ok, selvom jeg ville være glad for lidt ekstra dybde.





B: Goodmornings - R: 60
Op til
3 x 5 x 50
- det er vidst egentlig noget volumen pr. Har besluttet mig for, at det må være tid til at få noget vægt på denne øvelse. Fokus er dog stadig på størst muligt stræk på hams.

C1: Flat BB press - R: 90
Op til
5 x 75
5 x 85
5 x 97,5
R: 45 og m. pause herfra
3 x 5 x 75
- der var slet ikke mere energi tilbage efter underkroppen. Havde dog nok også kunne lave en 6'er, men det gør ikke den store forskel når jeg har lavet 8 x 95

C2: Chin-ups - R: 90
Op til
3 x 8,75
3 x 16,25
3 x 23,75
R: 45 herfra
3 x 6
- havde glemt mit eget "dip" bælte så det blev med centrets. Der foretrækker jeg klart mit eget.

D1: St. DB press - R: x
3 x 5 x 21

D2: Low-incl. CS EO DB rows - R: 30
3 x 5 x 21

+ 3 x læg, 3 x pushdowns, 3 x cable-curls

Sløv omgang, men det var lækkert at komme igennem. Havde en super følelse i kroppen resten af i går. Det er ren wellness sådan noget BB :)

I går satte jeg mig til at nedskrive samtlige wendler cyklusser med kilo og hele pisset fra når jeg er færdig med at cutte til sommer, og 12 måneder frem. Det er en del af mit store periodiseringsprojekt som bliver skudt igang efter cut, og som gerne skulle gøre mig stor og stærk til om et par år når jeg ska være cut igen :mrgreen:
For sjov kan i få lov at se cyklussen for 12. måned, omtrent Juni 2015, hvis alt går som planglagt og jeg ikke bliver nødt til, at resette undervejs (7-9-13)

Squat: 5+ x 152,5, 3+ x 162,5, 1+ x 170
Bænk (uden pause): 5+ x 105, 3+ x 112,5, 1+ x 117,5
Dødløft: 5+ x 165, 3 + x 175, 1+ x 185
OH press: 5+ x 62,5, 3+ x 67,5, 1+ x 70

I så fald, hvis det kan lade sig gøre, vil jeg efterhånden være relativt stærk til sommer 2015 :mrgreen:

Regner med at få trænet igen i morgen. I så fald bliver det 135 kg's dødløft, 50 kg's military og 90 kg's pendlay rows.

D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vilde løft (i hvert fald i min verden)! :mrgreen:

Nu har jeg jo en ret patetisk squatstyrke, men jeg vil nu alligevel kommentere lidt på din squatteknik. :mrgreen: I videoen med de 6x120 kg synes jeg, at du falder en anelse fremover, hvilket også afsløres af, at stangens bevægelse ikke følger en lige linie. Det ser jo næsten ud til, at stangen i "bundpositionen" flugter med dine tæer (eller længere ude) og ikke hælene. Eller er jeg forkert på den?

EDIT: Kameravinklen gør dig vist ingen tjeneste.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Vilde løft (i hvert fald i min verden)! :mrgreen:

Nu har jeg jo en ret patetisk squatstyrke, men jeg vil nu alligevel kommentere lidt på din squatteknik. :mrgreen: I videoen med de 6x120 kg synes jeg, at du falder en anelse fremover, hvilket også afsløres af, at stangens bevægelse ikke følger en lige linie. Det ser jo næsten ud til, at stangen i "bundpositionen" flugter med dine tæer (eller længere ude) og ikke hælene. Eller er jeg forkert på den?

EDIT: Kameravinklen gør dig vist ingen tjeneste.


Du er en sand motivationsbooster Martin, mange tak :)

Der er ingen minimumskrav til ens styrkeliste når det kommer til at kommentere på teknik her i loggen :) Jeg har det helt sikkert med, at falde forover på de tungere kilo og derved får jeg fjernet vægten fra hælen. Jeg synes også jeg har det med, at skyde røven af først og oppe i mit hoved hænger det også fint sammen. Derfor er der også fortsat fokus på teknik i squatten og jeg håber da på, at kunne få det rettet helt ind til at blive pænt, hen over det næste års tid.

Som du selv er inde på hjælper kameravinkelen så heller ikke på problematikken, og før du skrev din post havde jeg faktisk allerede bestemt mig for, at se om jeg kan filme mere lige fra siden af fremover, da det vil gøre det noget nemmere at vurdere, især, stangens bane under løftet.

Det er sgu irriterende at det squat stadig kan drille. Synes fandme jeg har arbejdet på det lort længe! :lol: I virkeligheden burde jeg bare droppe egoet og skifte over til front-squat permanent, da det er meget mere naturligt for mig og min teknik også er noget pænere end med stangen bagpå... det er bare ikke helt de samme kilo man smider rundt med :whistle:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-D skrev:
Etrius skrev:Vilde løft (i hvert fald i min verden)! :mrgreen:

Nu har jeg jo en ret patetisk squatstyrke, men jeg vil nu alligevel kommentere lidt på din squatteknik. :mrgreen: I videoen med de 6x120 kg synes jeg, at du falder en anelse fremover, hvilket også afsløres af, at stangens bevægelse ikke følger en lige linie. Det ser jo næsten ud til, at stangen i "bundpositionen" flugter med dine tæer (eller længere ude) og ikke hælene. Eller er jeg forkert på den?

EDIT: Kameravinklen gør dig vist ingen tjeneste.


Du er en sand motivationsbooster Martin, mange tak :)

Der er ingen minimumskrav til ens styrkeliste når det kommer til at kommentere på teknik her i loggen :) Jeg har det helt sikkert med, at falde forover på de tungere kilo og derved får jeg fjernet vægten fra hælen. Jeg synes også jeg har det med, at skyde røven af først og oppe i mit hoved hænger det også fint sammen. Derfor er der også fortsat fokus på teknik i squatten og jeg håber da på, at kunne få det rettet helt ind til at blive pænt, hen over det næste års tid.

Som du selv er inde på hjælper kameravinkelen så heller ikke på problematikken, og før du skrev din post havde jeg faktisk allerede bestemt mig for, at se om jeg kan filme mere lige fra siden af fremover, da det vil gøre det noget nemmere at vurdere, især, stangens bane under løftet.

Det er sgu irriterende at det squat stadig kan drille. Synes fandme jeg har arbejdet på det lort længe! :lol: I virkeligheden burde jeg bare droppe egoet og skifte over til front-squat permanent, da det er meget mere naturligt for mig og min teknik også er noget pænere end med stangen bagpå... det er bare ikke helt de samme kilo man smider rundt med :whistle:

Ingen årsag. Jeg synes, at du skal back squatte videre. :) Der er jo også noget meget tilfredsstillende ved at stille sig selv en udfordring om at opnå en bedre teknik og så komme i mål - eller tættere på målet. :)

Jeg har eksperimenteret med løsninger på netop det med at falde forover. Jeg synes, at det hjælper, hvis man laver et godt opspænd og holder det, inden man unracker. I praksis presser jeg albuerne fremad, så de ikke "flagrer bagved" og forestiller mig, at jeg skal til at lave OH Presses. Så begynder jeg squattet og forsøger at holde opspændet, så jeg bevarer svajet i ryggen. Det virker faktisk godt. Hvordan griber du det an?
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Ingen årsag. Jeg synes, at du skal back squatte videre. :) Der er jo også noget meget tilfredsstillende ved at stille sig selv en udfordring om at opnå en bedre teknik og så komme i mål - eller tættere på målet. :)

Jeg har eksperimenteret med løsninger på netop det med at falde forover. Jeg synes, at det hjælper, hvis man laver et godt opspænd og holder det, inden man unracker. I praksis presser jeg albuerne fremad, så de ikke "flagrer bagved" og forestiller mig, at jeg skal til at lave OH Presses. Så begynder jeg squattet og forsøger at holde opspændet, så jeg bevarer svajet i ryggen. Det virker faktisk godt. Hvordan griber du det an?


Jeg kommer aldrig til at droppe back squat, så bliver det da højst for en periode hvor fokus er på noget andet. Det er nu engang den mest komplette benøvelse der er i mine øjne.

Jeg har fokus på en milliard ting når jeg squatter, så det kan godt være at det blive en længere forklaring. Men here goes.
Umiddelbart starter vi løftet ret ens vil jeg tro. Jeg spænder i upper back, går ind under stangen mens jeg bevarer spændet, får ført mine albuer fremad og placeret stangen godt på/i traps og fylder så mellemgulvet med luft og unracker.
Når jeg så har taget et par skridt bagud så jeg går fri af racket kigger jeg op, tager et par dybe indåndinger igen og indleder så løftet i knæene frem for at føre hoften bagud, som jeg gjorde før i tiden. Herefter er fokus mest på, at holde en neutral lænd (jeg har tidligere haft det med at hyperekstendere min lænd for meget i såvel squat som dødløft), åbne op i hoften og hele tiden forsøge at trykke overkroppen bagud mod stangen for at prøve, at forblive "oprejst".
Disse fokuspunkter har hjulpet mig til næsten at komme helt af med mit ass-dip, men gør så at jeg ryger fremover med stangen i stedet, og derfor er der så stadig et godt stykke vej endnu.

I disse dage er jeg igang med Mark Rippetoes Starting Strenght, hvor han deri har en MEGET lang gennemgang af de forskellige øvelser som er brugt i programmet. Begyndte først på den i går og er derfor stadig kun igang med delen om squat, men der er helt sikkert nogle ting derfra som jeg vil tage til mig, selvom han mest skriver om low-bar, hvilket jeg ikke ser nogen grund til at udsætte mig selv for :8
Af andre tiltag vil jeg begynde at strække hoften ud så ofte som overhovedet muligt, og så gøre endnu mere ud af, at få filmet og analyseret mine løft.

Alt i alt har jeg stadig en masse bolde i luften, men i det mindste har jeg en noget større forståelse for hvordan jeg skal tage det hele an, end jeg havde da jeg begyndte at rode med squat-teknikken, hvor jeg mere eller mindre bare følte, at jeg famlede i blinde :lol:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I'm back bitches! Det er jo også kun ca 14 dage siden sidst, så der er sgu ikke noget der :blackeye:

Siden sidst har jeg haft fødselsdag - 23 blev det til i denne omgang, hvilket blev fejret på dagen i lørdags først sammen med familien og om aftenen sammen med drengene. Jeg har ikke været så fuld som jeg var i lørdags i flere år, men for fanden det var hyggeligt :)

Jeg har også været stærk siden sidst, hvilekt jeg tænkte at jeg også vil skrive lidt om. Det bliver dog i to posts da jeg mangler at få skrevet 5(!) træninger ind. Here we go:

Træning fra d. 8/2

Fullbody C6-W1-T2+3:

A: Dødløft - R: 240
Op til
5 x 105
5 x 120
5 x 135
R: 90, og fra deficit herfra
3 x 5 x 105
- helt igennem ynkeligt

B: Front-squat - R: 60
Op til
5 x 3 x 85 - Video!


- hvis der var den dybde på mine back-squats havde jeg været en glad mand. Jeg mener, at det er sidste sæt som er filmet

C1: Military press - R: 90
Op til
5 x 40
5 x 45
11 x 50 - PR!
R: 45 herfra, og kørt som semi-klokov BTN pushpress herfra
3 x 5 x 40
- Fint topsæt. En enkelt gentagelse fra hvad jeg lavede med denne vægt engang sidste år, bare uden pause. Back-off er et forsøg som lige får et par gange endnu før end jeg bestemmer mig for noget.

C2: Pendlay-rows - R: 90
Op til
3 x 67,5
3 x 77.5
3 x 87,5
R: 45 herfra
3 x 10 x 65
- Ska ha resettet vægten, ska bare lige finde ud af hvordan jeg vælger at gøre det, da der ikke er andet end en måneds tid til, at jeg ska til at cutte.

D: Flat DB press - R: 60
Op til
3 x 8 x 24
- lette

E: Pulldowns, extra ROM - R: 60
3 x 8 x "90"
- sidste sæt var Nickelstrict

+ 3 x CS Incl. Rear laterals og 3 x v-bar pushdowns

Fin træning, selvom dødløften var rimelig ynkelig.

Træning fra d. 10/2

Fullbody C6-W2-T1+2:

A: Squat - R: 180
Op til
3 x 100
3 x 112,5
7 x 125 - bælte. PR! + Video!
R: 90 og med pause herfra
3 x 4 x 100 - Video!
- Rigtig fin power på topsættet. Desværre får jeg rykket en mm, eller noget i den stil, med venstre fod på 7. rep i bunden, hvilket fik lagt alt vægten over på venstre side hvor der efterfølgende måtte brøles noget for, at få den op :whistle: Var det ikke sket vil jeg tro, at jeg også var hoppet på en 8'er. Det lugter vidst også snart af PR i squat m. pause :lol:





B1: Flat BB press - R: 90
Op til
3 x 80
3 x 92,5
3 x 105 - PR!
R: 45 og med pause herfra
3 x 4 x 80
- Herligt tryk, og jeg tror også der var til en 4. i tanken.

B2: Chin-ups - R: 90
Op til
3 x 10
3 x 17,5
3 x 25
R: 45 og kørt som clusters herfra
3 x 4 + 4

- en noget sørgeligt pr må man sige. Ligesom i rows ska jeg finde på noget her at lave i den sidste måned.

+ 3 x EZ-curls og 3 x Calf-raises

3 PR i 3 øvelser. Fin træning :)

Træning fra d. 12/2

Fullbody C6-W2-T1+2:
- vægt til træning: 91,2

A: Dødløft - R: 240
Op til
3 x 112,5
3 x 127,5
6 x 145 - bælte + straps, Video!
R. 90 og fra deficit herfra
3 x 4 x 112,5
- En enkelt gentagelse fra tangering af PR, som jeg ville have kunne tage. Hold kæft hvor jeg hader at reppe i dødløft.


- der bliver også flashet glutes til kameraet. Det ved jeg, at mange lyssky personligheder vil være glade for :wink:

B: Squat m. Pause - R: 60
Op til
5 x 3 x 100
- fine

C1: Military-press - R: 90
Op til
3 x 42,5
3 x 47,5
7-8 x 55 - PR!
R: 45 og semi-klokov PP herfra
3 x 5 x 42,5
- Kunne ikke tælle på topsættet. Er dog hundrede på, at det som minimum er 7. Det bedste jeg tidligere har lavet er alligevel kun 5 x 52,5, så det havde været PR nærmest ligemeget hvad fanden jeg havde lavet :lol:

C2: Pendlay-rows - R. 90
Op til
3 x 70
3 x 80
3 x 90
R: 45 herfra
3 x 6 x 70

D: Flat BB press m. pause - R: 60
5 x 5 x 70
- easy

E: MG Pulldowns - R: 60
2 x 5 x "90"
2 x 8 x "80
10 x "70"

+ 5 x laterals, 5 x DB preach. curls, 5 x 1-arm OH DB extensions - så blev der disko'et

Endnu en dejlig træning uden så meget at berette.

De sidste to træninger (herunder den fra i dag) kommer i næste post.

D-D
Sidst rettet af D-D 19. feb 2014, 20:38, rettet i alt 1 gang.
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og vi fortsætter marathon logningen.

Træning fra d. 14/2:

Fullbody C6-W3-T1+2:

A: Squat - R: 180
Op til
5 x 105
3 x 120
5 x 132,5 - bælte. PR! + Video!
R: 90 og m. pause herfra
3 x 3 x 105
- Topsættet var tungt men der var heldigvis pænt med power. Det er første gang jeg har skulle kæmpe for ikke at falde sammen i øvre ryg, men på video ser det ud til at gå ok. Der er godt nok meget forskel på reps'ne dog. MEN nu er 1 x 150 inden for rækkevidde!



B: Goodmornings - R: 60
Op til
3 x 5 x 45

C1: Flat BB press - R: 90
Op til
5 x 85
3 x 97,5
1 x 110 - Tangering af all-time 1RM!
R: 45 og m. pause herfra
2 x 3 x 85
5 x 85
- Jeg var sgu tæt på, at hoppe på en 2'er på topsættet da den første fløj op, men valgte alligevel at lade være. I næste cyklus begynder det nok for alvor at spidse til.

C2: Chin-ups - R: 90
Op til
3 x 11,25
3 x 18,75
2,5 x 26,25
R: 45, og kørt som clusters herfra
5 + 4
2 x 4 + 4

D: BTN press - R: 60
3 x 5 x 40

E: DB rows - R: 60
3 x 5 x 39
- nemt

+ 3 x DB hammer curls, 3 x pushdowns

Rigtig fin omgang

Træning fra i dag

Lower C6-W3-T3+4:
- da jeg også regner med at skulle træne i morgen nøjedes jeg med, at køre lower i dag. Det blev så en lidt kortere omgang end planlagt.

A: Dødløft - R: 240
Op til
5 x 120
3 x 135
5 x 152,5 - Bælte. PR! + Video!
R: 90 og fra deficit herfra
3 x 3 x 120
- Så blev det sgu også endelig tid til PR i dødløft efter et par sløje uger på den front. Havde de bare været lige så lette som de ser ud på videoen :lol:



B: Hack-squat - R: 60
Op til
5 x 100 + slæde
4 x 5 x 75
12 x 75 - non-lockout
- der kunne nok godt have været lidt ekstra kilo på. Det er bare så irriterende at skulle rode med andet end røde plates på maskiner :lol:

+ 3 x calf-raises

Jeg har forresten skiftet kameravinkel efter Etrius snakkede om det. Synes I at det er bedre nu? Personligt er jeg noget gladere for det på denne måde, det viser i hvert fald squat en helt del bedre.

In other news fik jeg billet til Copenhell i fødselsdagsgave. Andre fra boardet der ska ind og se Maiden?

Ellers var det alt for i aften. Jeg håber ikke, at der går lige så længe før næste logning. Det tager fandme lang tid at skrive så mange træninger ind af en omgang.

D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I sidste weekend begyndte min venstre skulder at brokke sig ret voldssomt. Sidste træning med overkrops pres og vertikalt træk var derfor 20/2. Jeg tror ikke at det er noget træningsrelateret der har udløst det, sådan føles det ikke i hvert fald, men derimod noget så basalt som at jeg har fået en dårlig vane med, at ligge med armen over hovedet i sofaen, hvilket nok ikke er så skide godt for skulderen.
Ligegyldigt hvad der er skyld i det så holder jeg pause med presse-øvelserne til smerten er væk, og er mere opmærksom på min skulders position generelt. Jeg havde regnet med, at kunne starte stille op igen i denne uge, men jeg bliver nok nødt til at tage den med ro lidt tid endnu, da smerterne ikke helt er væk endnu. Yderligere er jeg begyndt at smøre med voltaren når jeg husker det.

Nå, men jeg har tre logninger til jer i denne omgang. De to sidste uger er det kun blevet til 2 træninger ugentligt, men så længe jeg kun trænet ben og ryg gør det selvfølgelig heller ikke lige så meget, selvom det stadig er lort.

Fra d. 20/2:

Fullbody C6-W3-T3+4:

A: Front-squat - R: 60
Op til
5 x 3 x 90
- Da det blev til en kort omgang ben den 19. smed jeg lidt front-squat ind at starte ud på. Det kunne vidst sagtens have været med 95 kg, eller 5x5.

B1: Military press - R: 90
Op til
5 x 45
3 x 50
7 x 57,5 - PR!
R: 45, og semi-klokov pp herfra
5 x 45
2 x 3 x 45
- Rigtig fint topsæt. Det ser ikke nært så sort ud angående oh pres som da jeg startede :lol:

B2: BS DB rows - R: 90
Op til
5 x 37
5 x 41
5 x 47 - PR!
R: 45 herfra
3 x 8 x 37
- Fint. Der er ikke langt op til de 54 (centrets tungeste faste DB's) efterhånden.

C1: Flat BB press m. Pause - R: x
Op til
2 x 5 x 75
2 x 5 x 70
6 x 60

C2: Dips - R: 90
8
5
3
- Incl. Fly-press herfra
2 x 5 x 13

- Jeg er godt nok ikke særlig god til sådan noget bodybuilding. Det blev godt nok noget at det pinligste jeg har lavet i lang tid.

D: Pull-ups - R: 90
5
4 x 4
- med 5 sæt laterals m. pause ind i mellem.

+ 5 x 1-arm CS rear laterals, 5 x 1-arm DB preach. curls, 5 x 1-arm OH DB ext. - det hele kørt uden pauser imellem.

Fin omgang. Jeg overvejer at supersette med dips på den lette bænk-dag i første blok efter cut. Det virker umiddelbart som en god måde både at få arbejdet med teknikken i bænken ved halv-lave kilo, og få smidt noget masse på patkassen på samme tid. Det er på tegnebrættet.

Træning fra d. 25/2

Fullbody C7-W1-T1:
- ingen overkrops push

A: Squat - R: 180
Op til
5 x 95
5 x 107,5
7 x 122,5
- R: 90, og m. pause herfra
3 x 5 x 95
- Fin omgang. Én rep fra PR.

B1: DB split-squats - R: 90
5 x 5/5 x 16 - pr. hånd
- For satan hvor jeg dog hader unilateralt arbejde til benene. Man flytter ingen kilo, og alligevel er jeg klar til at brække mig efterfølgende :lol:

B2: Straight-bar Pushdowns
5 x 12

C1: BS DB rows - R: 90
5 x 37
5 x 39
5 x 41
5 x 44
5 x 47


C2: V-bar pushdowns
5 x 15

D1: Incl. CS rear laterals - R: 60
2 x 12 x 6
10 x 6

D2: Rope pushdowns
3 x 18

+ 3 x calf-raises, 3 x DB preach. curls

Jeg var sur over, at jeg ikke ku bænke, så jeg endte med, at køre en smule BB i pushdowns :lol: - det gav selvsagt et glimrende pump.

Træning fra d. 26/2

Fullbody C7-W1-T3:

A: Dødløft - R: 240
Op til
5 x 107,5
5 x 122,5
5 x 140
- De var meget tungere end de burde have været, så jeg holdte mig til de 5 reps.

B: WHG Cable-rows - R: 60
8 x 8 x "80"
- startede strict og sluttede af med, at være små-cheatede. Sad super.

Træning på lige under en time, da jeg desværre ikke havde mere tid.

I fredags fik vi gæster som blev her til søndag aften. Jeg endte endda med, at drikke mig frygteligt ned fredag aften hvilket jeg mærkede til resten af weekenden. Der har været en helt masse lort på det seneste og jeg synes generelt ikke hovedet er med i noget af det jeg gør for tiden. På et tidspunkt vender det forhåbentligt.

Planen er, at træne igen i morgen hvor den står på 3+ på 130 i squat. Så må jeg se, hvor dekonditioneret mine ben er.

Ellers var det alt for i aften

D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der trænet lidt igen. Dog var det fra kl. 10 af, hvilket som minimum er et par timer tidligere end hvad jeg ville foretrække.
I dag skulle jeg lave 3+ med ca. 85-90% 1RM i squat, hvilket jeg var lidt spændt på eftersom jeg ikke har squattet i en uge. Det gik dog fint.

Fullbody C7-W2-T1:

A: Squat - R: 180
Op til
3 x 100
3 x 115
6 x 130 - m. bælte. PR + VIDEO!
R: 90 og m. pause herfra
3 x 4 x 100
- Jeg havde ikke regnet med at der var til PR i dag, men det blev til en 6'er med en smule overskud. Exrx's beregner sætter min 1RM til 150 nu. Da vi allerede er i starten af marts går der heller ikke længe før end der ska makses (det bliver så selvfølgelig uden Bænk og OH pres i denne omgang). Måske næste uge?


- Jeg burde squatte noget oftere til Red Warszawa. Eller generelt bare sange om penis'er.

B: RDL - R: 60
Op til
5 x 95
- Højre balde brokkede sig. Det er sgu irriterende at der nu er op til flere ting galt med mig. Især med tanke på, at jeg aldrig tidligere har været skadet. Det der i balden er fra på et tidspunkt hvor jeg lige skulle være sej/smart og lave en 3'er i legcurls (Toto-gamer style), dog ifbm. et cluster-sæt. I det mindste mærker jeg kun til det ved RDL, selvom det stadig er en irriterende øvelse at skulle holde sig fra.

C: DB Split-squats - R: 60
5/5 x 16 - pr hånd
4 x 5/5 x 19
- Jeg ved ikke om det stadig hedder bulgarian når bagfoden ikke er hævet? Lækkerier ligemeget hvad. Ren wellness til underkroppen.

D: 1-leg legcurls
3 x 12/12 x "15"
- Kørt ind imellem opv. til Pendlay-rows for stadig, at få lidt arbejde til hams

E: Pendlay-rows - R: 90
Op til
5 x 5 x 80
- Rigtig fine.

F1: Low-incl CS DB rows - R: x
Op til
4 x 8 x 24

F2: Low-incl CS Rear laterals - R: 60
4 x 8 x 4

- det var et dejligt superset.

+ 4 x face-pouls, 4 x 1-arm pushdowns

Post-WO spiste jeg dette:

kostplan


Nu er jeg meget mæt. Jeg har også kun mærket meget lidt til min skulder i dag, så næste uge må det sgu kunne lade sig gøre at starte op med noget let pres igen. Jeg er bare ked af, at jeg ikke ka makse i bænken og OH pres. Det kunne nu være meget sjovt at se hvor langt jeg har rykket mig, selvom det ikke er nær så meget som i underkroppen.

Det tyder desværre også på, at FK Thor synger på sidste vers. De har jo egentlig snakket om lukning siden jeg startede med at træne det, men nu er der kommet seddel op omkring det og det hele, så jeg er så småt begyndt at lede efter et alternativ i Holbæk. Med lede mener jeg selvfølgelig, at jeg har postet problematikken på fjæsbog og spurgt efter gode centre i nærheden, så jeg nu bare har lænet mig tilbage og venter på at få det hele bragt på et sølvfad, lidt ligesom alle de der nybegyndere som forventer skræddersyet program og kostplanlægning så snart de poster på BB.dk.

Jeg træner igen på et tidspunkt, og logger sandsynligvis på et noget senere tidspunkt.

D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gæt hvem der maksede ud i squat i dag :joy:

Kæresten er hjemme om lidt så det bliver en hurtig logning. Senere på ugen ska der makses i DL, og så står den på cut fra næste uge og frem til ca. 1. juni, eller til når jeg er tilfreds.


- jeg maksede til dette nummer i dag. Det gav lige det sidste :8

Træning d. 11/3:

A: Squat - R: Op til ca. 6-7 minutter mellem de tungeste sæt.
12 x 20
2 x 5 x 60
4 x 80
4 x 100
2 x 120 - noget tungere end den burde have været
2 x 130 - med bælte herfra. Lidt bedre, men stadig tungere end beregnet
1 x 140 - Tang. af PR, Video!
1 x 150 - PR + Video!!
- Med pause, og uden bælte, herfra
3 x 5 x 90
- Det hele var underligt tungt, og jeg var ærlig talt ikke sikker på at få den da jeg stod med de 150 på nakken og sku til at ned i knæ. Efter sticking-point gik det dog op for mig at jeg ville få den, og så fik den et brøl med på vejen op :mrgreen:
Back-off var næsten hårdere end topsættet. Mine ben var ikke i stand til noget som helst.

140:


150:


Det var underligt at løfte i power-racket når jeg slet ikke er vant til det, og jeg blev aldrig rigtig komfortabel med det. For noget tid siden skrev jeg dog, at det ville være pisse lækkert at løfte 150 før cut, og det må siges at være indfriet nu :)

I dag var en god omgang af flere årsager. Den første ka folk nok næsten gætte sig til, og det andet er, at jeg i dag forsøgte mig med lidt let overkropspres, og det gik fint uden smerter eller ubehageligheder!

B1: Low-incl. NG DB press
8 x 11
8 x 16
T: 3010 herfra
2 x 5 x 21
5 x 24
- lette vægte og stille opstart. Øvelsesvalget var vidst meget fornuftigt, så det bliver nok min primære presseøvelse til jeg er 100 på, at skulderen er ok igen.

B2: Med.-UH cable-rows
6 x "60"
4 x 10 x "80"
- hjernedød kontakt. Må få trænet nogle flere horisontale træk med UH-greb.

C1: UH Pulldowns
8 x "60"
8 x "70"
8 x "80"
- langsomt ned, langsomt op, og absolut intet moment i overkroppen. Er stadig forsigtig når armene skal over hovedet, men heller ikke her var der nogle smerter forbundet.

C2: Lateral-raises
3 x 10 x 4
- kørt ligesom pulldowns. Heldigvis heller intet at mærke her.

Og så havde jeg været i centret i over to timer. Det er sgu egentlig meget imponerende når overkrops-delen maks tog 30 minutter :lol:

Jeg krydser fingre for, at skulderen har det lige så godt i morgen som i dag. Det ville være rart snart at kunne presse lidt igen, især når der samtidig ska cuttes. Tænk sig hvis mine bryster forsvinder fordi jeg ikke ka træne dem under cut? :o

Jeg ved ikke hvordan træningerne kommer til at ligge i denne uge, men må lige se hvor smadret jeg er efter squat de kommende dage.
På falderebet kan jeg informere om, at jeg den 24. marts begynder at læse til industritekniker på Roskilde Tekniske Skole. Spændende bliver det.

D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med alle de dejlige ting.
Mest af alt squatten. At stige nævneværdigt i squat er en fantastisk ting! =D>
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



150 kg i squat... Shit, det er mange kilo. :mrgreen:  Tillykke!
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I er søde venner :)

Morgenvægten i dag sagde 92,9kg, så det er også noget af det højeste jeg har været oppe på siden dengang jeg bare var tyk-tyk. Jeg er godt nok også blevet rund nu synes jeg. Det er sjovt at se en squat-video med bælte for et halvt-et helt års tid siden, og sammenligne hvor lidt flæsk der stikker ud over bæltet, i forhold til de nye :lol:
Samtidig har jeg dog heller aldrig følt mig så massiv som jeg gør for tiden.

Jeg føler mig faktisk lidt som en kinder surprise. Og jeg ka efterhånden ikke vente med at flå det yderste lag af så jeg ka se hvad der er af overraskelser bagved :mrgreen:

Både understel og skulder har det forresten glimrende i dag. Life is good.
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg lever stadig :) I går påbegyndte jeg cut, men det kommer lige i en ny post. Først vil jeg lige skrive ind hvordan det gik med, at makse i DL.

15/3:

A: Dødløft
5 x 60
2 x 3 x 100
- SG hertil, alm. greb herfra
3 x 125
1 x 140
- Bælte herfra
1 x 155
- Tang. af uden-straps PR. Straps herfra
1 x 165
0 x 180 - FFS!
1 x 175 - PR! + 5 kg
- De 180 kom til lige under knæet før jeg smed den, så det har sgu været tæt på, at jeg ku trække den hele vejen. Bagefter stod jeg så i dilemmaet om, at gå på 180 ige og risikere at fejle og ikke have energi nok til 175 bagefter, eller hoppe på de 175 med det samme, som burde være et rimelig sikkert løft. De føltes møg-tunge, men kom da sikkert op :)
Jeg har video af både 180 og 175 men jeg gider ikke uploade dem lige nu, så de kommer måske senere.

B: Low-incl. NG DB press - T: 3010
2 x 5 x 13
5 x 19
2 x 5 x 24
2 x 5 x 21
5 x 19
- de fleste sæt blev kørt mellem dødløft. 24'erne var lige tunge nok til, at have det overskud på hver rep som jeg gerne vil have indtil skulderen er ok igen. Jeg har egentlig altid været utrolig slap til at presse DB's i forhold til stang synes jeg.

C1: Front-squat
3 x 5 x 80
- Med krydsgreb da jeg har en idé om, at skulderen er gladere for det. Jeg synes det flår noget mere i mavesækken, men til gengæld ligger stangen ikke nær så stabilt som ved det alm. VL-greb

C2: BS DB rows
5 x 44
5 x 47
5 x 52 - PR!
- kørt mellem laterals herfra
3 x 8 x 37
- De 52 var rimelig Nickelstrict, så der går nok lige lidt tid før end jeg ska derop igen :) 37'erne var rigtig fine. Godt pump

C3/D1/Something: Lateral raises
3 x 12 x 6
- ultra-strict

+ 3 x 1-arm DB preach. curls, 3 x 1-arm OH DB ext, begge kørt uden pauser.

Er rimelig ked af, at det ikke blev til 180 i DL, men så blev det til gengæld til en rigtig fin og sikker PR, som i sidste ende er mere relevant når det kommer til trænings-planlægning.
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CUTZZZzzzZzzzZZZz:

Morgenvægten i går morges sagde 95kg, men startvægten ved cuttet sættes til 94, da gnms. for sidste uge var 93,8.
Jeg regner med at skulle ned på ca. 82, og jeg regner med at smide kiloene rimelig hurtigt da jeg virkelig ikke gider cutte. Begynder styrken at falde drastisk vil jeg dog tage det op til revurdering.

Programmet for de næste cirka 3 måneder bliver:

Fullbody A:
A: Squat 1 x 8/6/4 + 3 x 6-8 - R: 150
B1: Low-incl. NG DB press 4 x 5 - R: 60, T: 3010
B2: BS DB rows 1 x 8/6/4 + 3 x 6-8 - R: 60
C1: Push-ups 8 x 10 - R: x
C2: UH Pulldowns 8 x 10 - R: 30

Fullbody B:
A: Def. DL 1 x 5, 3 x 5 - R: 150
B: DB Split-squat 8 x 10 - pr. ben - R: 60
C1: Flat UH BB press 4 x 5 - R: 60, T: 2111
C2: UH Cable rows 1 x 12/10/8 + 3 x 12-15 - R: 60, T: 20x1

Fullbody C:
A1: Squat 10 x 3 - R: x, T: 21x1
A2: Low-incl. NG DB press 10 x 3, R: x, T: 3010
A3: Pendlay-rows 10 x 3 - R: 30
B1: SG RDL 6 x 5 - R: x, T: 30x1
B2: Bryst/skulder-øvelse? 6 x 5, R: x, T: ?
B3: MG Pulldowns 6 x 5, R: 30, T: 2010

Ud over det skifter jeg mellem to "iso-pas" på de dage jeg ka tage mig sammen til, at køre iso:

Iso A:
D1: DB Preach. curls 3 x 8-10 - R: x
D2: Plankeclusters 3 x - R: x
D3: Calf-raises 3 x 15-20 - R: 30

Iso B:
D1: 1-arm OH DB ext. 3 x 12-15 - R: x
D2: Lateral raises 3 x 12-15 - R: x
D3: Hang. leg-raises 3 x 10-15 - R: 30

1x8/6/4: Byg op til en 8'er i uge 1, 6'er i uge 2, 4'er i uge 3, og forfra uge 4 med mere vægt.
Dødløften bliver bare simpel lineær progress. hvor jeg starter let og hvor det ikke så gerne skulle nå at blive tungt før cut er slut.
Som det nok ka ses bliver der kørt noget mere på dagsform de næste par måneder end jeg plejer at gøre (hvis vi tæller de sidste par måneder fra), men jeg har heller ikke særlig gode erfaringer med fastlagt progress. under cut, så nu gør jeg plads til at man i større grad kan tilpasse vægtene efter styrken på dagen.

Cardio har jeg ikke helt styr på endnu, men det første stykke tid her kommer det nok til at køre lidt efter tombola-princippet, til jeg finder noget der fungerer og som jeg kan holde ud :)

Der kommer lige en sidste post med træningen fra i dag.
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En hurtig logning af træningen fra i dag, og så er jeg OUT!

Fullbody A:



A: Squat - R: 150
Op til
8 x 105
3 x 8 x 95
- Sidste uges 1RM's sad stadig i kroppen, og selvom min 8RM er på 115 havde jeg nok ikke ku reppe mange flere afsted på de 105.

B1: Low-incl. NG DB press - R: 60, T. 3010
Op til
4 x 5 x 19
- Ren wellness. Kiloene er der ingen grund til at snakke om, til gengæld ka jeg informere om, at jeg er ved at have vænnet mig til øvelsen, så der forhåbentlig snart ka komme lidt flere kilo på uden at teknikken skrider og gør det "tungt".

B2: BS DB rows - R: 60
Op til
8 x 39
3 x 8 x 34
- Nemt.

C1: Push-ups - R: x
8 x 5 x BW
- Stille og rolig opstart, da jeg lige skulle se hvordan skulderen har det med push-ups. Umiddelbart var der ingenting, så næste gang snupper jeg enten 8x8, eller 8x10.

C2: UH Pulldowns - R: 30
8 x 10 x "60"
- Mine underarme syrede fuldstændig til, og jeg havde selvfølgelig glemt mine straps. Kan godt mærke at jeg lige skal konditioneres til flere reps igen.

Herefter kunne jeg, hvis jeg skyndte mig rigtig meget, nå min bus hjem. Så jeg tænkte "fuck iso" og skred.

Da jeg kom hjem fik jeg mig en shake, og 200gram gulerødder skåret i stænger som jeg brugte som spiselige skeer til en hjemmelavet omgang tunsalat. På sådanne tidspunkter er det ikke så slemt at cutte :lol:

Næste træning tror jeg bliver i morgen. Så må jeg håber at mine muskler ikke falder af grundet manglende rest.

D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser sku godt ud.
Tillyk' mæ PR's.. Især de nickelstricte. :lol:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ser sku godt ud.
Tillyk' mæ PR's.. Især de nickelstricte. :lol:


Jo tak jo tak :) De nickelstrickte gav godt! - det er helt sikkert :mrgreen:

Nu må jeg se hvordan det her shrednezz går. Det er sgu godt nok et stykke tid siden jeg har været i de lave 80'ere efterhånden :lol:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Også tillykke herfra. =D>

Hvad er et "hurtigt" cut? Sådan 500+ g om ugen? Har du det fint med at tabe forholdsvist mere muskelmasse, når du cutter hurtigt? Risikoen er i hvert fald til stede. Jeg ville hurtigt køre død under cuttet, hvis jeg skulle tabe så meget. Mit energiniveau falder simpelthen for meget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Også tillykke herfra. =D>

Hvad er et "hurtigt" cut? Sådan 500+ g om ugen? Har du det fint med at tabe forholdsvist mere muskelmasse, når du cutter hurtigt? Risikoen er i hvert fald til stede. Jeg ville hurtigt køre død under cuttet, hvis jeg skulle tabe så meget. Mit energiniveau falder simpelthen for meget.


Ca. 1kg om ugen. Lidt mere i starten, og mindre jo længere hen jeg når. Hele det der med "500g eller mass-loss" virker ret grebet ud af den blå luft. Jeg har endnu ikke set eller hørt nogle reele argumenter for hvorfor det skulle hænge sådan sammen, andet end at folk siger det. I mit hoved er det definationen af bro-science :) Ud over det er det kun tre måneders tid, eventuelt med et par re-feed dage med en masse carbs undervejs, så det burde være begrænset hvor meget masse jeg smider, når jeg trods alt starter med så relativt høj fedt-procent som jeg gør. Det ville selvfølgelig være noget andet hvis jeg startede ud på 12% BF. Motivationen er ikke noget problem: Jeg føler mig for tyk nu, og vil gerne være tyndere :lol:

Som jeg skrev i posten oven over tager jeg det op til revurdering hvis styrken begynder at falde drastisk :)
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er bestemt enig i ovenstående.
Det er satme noget fis at man mister ALT MULIG GAINS ligeså snart man overskrider -500kcal dagligt.
Jeg har nu 2 gange ligget mellem minus 750-1250kcal i mine cuts. Jeg mistede minimalt/hvis noget masse.
Jeg smed 10-12 kg begge gange.
Man er nød til at medregne Niveau, fedtprocent, kostkvali og træningen.
Hvis de 2 sidste spiller nogenlunde og fedtprocenten er høj er det begrænset hvor meget masse der ryger.
Kun hvis man er på meget højt niveau/nær ens grænse begynder det at blive tricky. :)
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



In :)
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4600
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er ikke meget du logger :)
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4600
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Enig.
Stop dine abrupte mega indlæg og log lidt mere jævnt.
Så du en skat! :wink:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasMN skrev:In :)


ThomasMN skrev:Det er ikke meget du logger :)


Haha. Rimelig skuffet ny følger alligevel ;) Jeg er måske også lidt en stodder, ikke engang at takke eller noget som helst. Jeg havde ærlig talt svedt det ud igen.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Enig.
Stop dine abrupte mega indlæg og log lidt mere jævnt.
Så du en skat! :wink:


Nå nå, så proletariatet ka ikke være med på de mange bogstaver hva? :lol:

I forrige uge havde jeg tre træninger, tre dage i træk. Om torsdagen lukkede Thor i min. en måned, og så har jeg faktisk ikke trænet siden. Grundet hertil er, at jeg ville rykke over til RAK i roskilde indtil thor genåbner, men ham jeg ska snakke med tager hverken sin telefon eller ringer tilbage på mine opkald. Samtidig er jeg pt så broke at jeg ikke har så meget som en krone at bruge, og evt medlemsskab er derfor heller ikke helt nem på nuværende tidspunkt.

Grunden til, at der er så lidt aktivitet fra min side pt er, at jeg lige er startet i skole igen efter at have været arbejdsløs i 3-4 måneder. Det er rigtig lækkert at være igang igen, og jeg kan mærke at det er rigtig godt for mig, men det gør dog at jeg lige skal ind i rutinen igen før end, at der bliver overskud til loggen osv.

Jeg vil prøve at opdatere så godt som jeg kan med hvad der sker, men fokus pt er hundrede procent på, at få en hverdag tilbage, komme ind i de gamle rytmer, og så selvfølgelig komme i kontakt med nogen i RAK som ka hjælpe mig med at blive medlem!

Og hvor er det dejligt at i brokker jer over mit fravær, man føler sig jo helt savnet :wink:

EDIT: Der kom så heldigvis hurtigt nyt i mysteriet om RAK. Jeg skrev på deres facebook side og fik svar måske 10 mins senere. Jeg skal ned og se stedet i morgen, og så selvfølgelig få smedet en omgang. Nu ska jeg bare lige ligge på knæ for tøsebarnet når hun kommer hjem så jeg ka låne nogle penge :)
FUCK HVOR JEG GLÆDER MIG TIL AT TRÆNE I RAK!!
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster