Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57714 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 460
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 458

Følg bodybuilding.dk på

D-D's udfoldelser i jernhulen.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har to træninger jeg skal have logget. Vil gøre mit absolut bedste for, at nedenstående ikke bliver et marathon-indlæg i bedste D-D stil.

Billede
- det er for længe siden jeg har postet en lækker BMW i denne log. Jeg føler jeg har gjort min dyd i dag.

Træning fra 26. Maj:

A: Squat - R: 120
Op til
2 x 3 x 120 - med bælte
2 x 5 x 110 - uden bælte
8 x 100 - ditto
- der var absolut intet at skyde med på dagen.

B: Goodmornings - R: 60
Op til
3 x 8 x 40

C1: Flat BB press m. pause - R: x
Op til
5 x 5 x 75
- Nøj det var lækkert. Nu skal der bare stille og roligt kilo på.

C2: Chin-ups - R: 90
7, 7, 6, 5, 5, 4 x BW

Og det var det. Mener ikke engang jeg gad lave iso.

Træning fra 27. Maj:



A: Dødløft - R: 60
Op til
8 x 1 x 130
- Overvejer virkelig at droppe Wendler efter cut i dødløft til fordel for noget alla dette, med noget let back-off. Lette singles med korte pauser føles bare fucking lækkert i stellet!

B1: Pres m. pause - R: 45
Op til
5 x 5 x 42,5
- Nøj jeg er blevet slap efter pausen. Kan dog mærke, at rigtig meget af den power jeg mangler skyldes, at jeg har brug for at genindlære øvelsen.

B2: Cable-rows - R: 45
Op til
2 x 5 x "95" - UH CG
2 x 8 x "70" - OH MG
12 x "60" -> 12 x "50" - WHG
- Herligt

C: Flat DB press - R: 60
Op til
3 x 8 x 24

D: Band-ass. Pull-ups - R: 60
10, 8, 8 x BW - tension

+ 3 x 12 i calf-raises, 3 x 8 i BB curls

Done deal.


I dag har jeg lavet en god sjat weighted carries med skorstens-elementer (JEG FÅR SNART SKORSTEN!!) og generelt svedt en masse i solen. Udover at bygge skorsten ska der restaureres et skur, og forlænges med et ekstra, samt en helvedes masse oprydnings-arbejde og timer på at "flytte ind" i skure. Der sker noget i det lille hus!

God weekend alle


- For helvede hvor jeg glæder mig til, at se Graveyard på Copenhell!!!!!
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har et par træninger der skal skrives ind, men det bliver først efter Copenhell. JEG SÅ MAIDEN I GÅR!! Er som et lille barn juleaften i disse dage, har det herligt. Folk herinde skal være velkomne til, at hilse på. Det er mig med piercingerne.

Jeg ville bare lige gøre det klart at jeg, endnu, ikke er død, da der jo nok er mange derude som sidder på kanten af stolen over lige netop det.
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-D skrev:Jeg har et par træninger der skal skrives ind, men det bliver først efter Copenhell. JEG SÅ MAIDEN I GÅR!! Er som et lille barn juleaften i disse dage, har det herligt. Folk herinde skal være velkomne til, at hilse på. Det er mig med piercingerne.

Jeg ville bare lige gøre det klart at jeg, endnu, ikke er død, da der jo nok er mange derude som sidder på kanten af stolen over lige netop det.

Er det sommeren/ferietiden, som holder dig fra at træne mere? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
D-D skrev:Jeg har et par træninger der skal skrives ind, men det bliver først efter Copenhell. JEG SÅ MAIDEN I GÅR!! Er som et lille barn juleaften i disse dage, har det herligt. Folk herinde skal være velkomne til, at hilse på. Det er mig med piercingerne.

Jeg ville bare lige gøre det klart at jeg, endnu, ikke er død, da der jo nok er mange derude som sidder på kanten af stolen over lige netop det.

Er det sommeren/ferietiden, som holder dig fra at træne mere? :mrgreen:


Uden at ville komme dybere ind på det har der været en del i mit offline liv som ikke har spillet i rigtig lang tid, som har haft taget fokus fra træningen længe. I den senere tid har det dog også været copenhell, større projekter herhjemme og selvfølgelig også den dejlige sommer som har trukket mig væk fra klubben. Det ser lysere ud herfra, og jeg regner med snart at være helt back on track, og forhåbentlig er der heller ikke så længe til jeg vender skuden og begynder at bulke igen. Vægten lå på 84,5 igår, og selvom jeg bestemt ikke er cut synes jeg, at det begynder at se hæderligt ud i spejlet. Det begynder så også at være rimelig kedeligt at cutte efterhånden, men jeg har så ogse efterhånden smidt 10kg :)

Jeg skriver nogle træninger ind nu, har også nogle videoer :wink:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Copenhell er vel overstået og det var nok en af de fedeste begivenheder jeg nogensinde har deltaget i. Det slog sgu Roskilde med flere længder til trods for, at det kun var 3 dage og jeg ikke sov der! Største overraskelse var amerikanske Of Mice And Men, som jeg egentlig ikke bryder mig om studielyden af (det er sgu lige "amerikansk" nok), men deres nærvær på scenen var fuldstændig hjernedød og de fik både sat gang i mosh-pits, circle-pits og en wall of death! - jeg var selvfølgelig on the battlefield konstant :mrgreen: Moshede også en hel del under Suicide Silence, hvor jeg var i gruset et par gange fordi jeg bl.a. moshede med en 2,05m, 130kg's gut (I shit you not) ved navn John, hvilket har resulteret i nogle dejlig dybe skrammer på hænder og den ene albue.
Jeg kunne skrive i timevis om alle oplevelserne og ikke mindst alt det fede musik, men jeg skal nok spare jer og i stedet skrive om noget træning.

Dropper at skrive de to træninger fra før Copenhell ind, da jeg har tre for denne uge.


- de her drenge ville jeg meget gerne have set på sidste års Copenhell!

Træning fra d. 17/6:

A: Squat - R: 90-120
Op til
2 x 5 x 120 - med bælte. Video!
3 x 5 x 90 - m. pause, uden bælte

1. sæt


2. sæt


B1: Flat BB press m. pause - R: x
Op til
5 x 5 x 70

B2: Pull-ups - R: 60
Op til
2 x 5 x +10
3 x 5 x BW

+ 3 x triceps, 3 x biceps

Fin, hurtig omgang

Træning fra d. 18/6:

A: Dødløft - R: 120
Op til
3 x 120
3 x 130
3 x 140
- Uden bælte eller straps

Herefter prøvede jeg først at lave noget sumo, og efterfølgende noget RDL, men begge dele blev spoleret af ekstrem niven i højre balde. Det er et tilbagevendende problem, og når jeg engang kommer til mønt ska jeg virkelig ha en eller anden til at kigge på det. I stedet blev det til:

B: Platz hack-squat - R: 60
Op til
3 x 8 x 55
- Slæden på RAKs hack-squat må være tungere end den i Thor. Det blev i hvert fald ikke til ret mange kilo, men herligt pump i VMO.

C1: Press m. pause - R: x
Op til
3 x 5 x 42,5

C2: Pendlay-rows - R: 60
Op til
3 x 5 x 75

Nåede desværre ikke mere til overkroppen da jeg havde en aftale jeg ikke sku komme for sent til.

Træning fra d. 20/6:

A: Squat - R: Lange på grund af tant og fjas
Op til
5 x 5 x 110
- Fik snakket med et par medlemmer jeg ikke tidligere har snakket med, og den ene af dem var en meget sød dame som roste mit squat og sagde, at det så meget VL ud :mrgreen:

B1: Flat BB press m. pause - R: 60
Op til
5 x 5 x 77,5
- Ville være fedt lige at få 5 x 5 x 80 før end cuttet er slut.

B2: Pull-ups - R: 60
Op til
2 x 6 x +10
3 x 6 x BW - band ass.
- Band assisted fungerede ikke rigtig på dagen. Må eksperimentere videre med det.

C: Goodmornings - R: 60
Op til
4 x 8 x 40
- Fy for helvede. Grusomme IOMS og DOMS.

D: St. DB press m. pause - R: 60
Op til
2 x 8 x 12
2 x 10 x 12
- Lige let nok, men ellers rigtig dejligt.

E: WG EO cable-rows - R: 60
Op til
4 x 8 x "55"

+ 3 x calf-raises ss. BB curls uden pauser
+ 3 x 1-arm DB OH ext. ss. 1-arm laterals uden pauser

Dejlig lang, volumniøs omgang.

Nu har jeg ferie. Det er rigtig lækkert, til trods for at en del af den nok kommer til at gå med arbejde. Men så ka der måske komme plus på kontoen for en gangs skyld :´)

Det var alt for i aften.
D-D

EDIT: Glemte lige at smide den sidste video ind. Har haft en dødløft video fra d. 23/5 hvor jeg lavede 6 x 1 x 150 liggende som jeg ikke har fået smidt op. Den får i så nu:

With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-D skrev:
Etrius skrev:
D-D skrev:Jeg har et par træninger der skal skrives ind, men det bliver først efter Copenhell. JEG SÅ MAIDEN I GÅR!! Er som et lille barn juleaften i disse dage, har det herligt. Folk herinde skal være velkomne til, at hilse på. Det er mig med piercingerne.

Jeg ville bare lige gøre det klart at jeg, endnu, ikke er død, da der jo nok er mange derude som sidder på kanten af stolen over lige netop det.

Er det sommeren/ferietiden, som holder dig fra at træne mere? :mrgreen:


Uden at ville komme dybere ind på det har der været en del i mit offline liv som ikke har spillet i rigtig lang tid, som har haft taget fokus fra træningen længe. I den senere tid har det dog også været copenhell, større projekter herhjemme og selvfølgelig også den dejlige sommer som har trukket mig væk fra klubben. Det ser lysere ud herfra, og jeg regner med snart at være helt back on track, og forhåbentlig er der heller ikke så længe til jeg vender skuden og begynder at bulke igen. Vægten lå på 84,5 igår, og selvom jeg bestemt ikke er cut synes jeg, at det begynder at se hæderligt ud i spejlet. Det begynder så også at være rimelig kedeligt at cutte efterhånden, men jeg har så ogse efterhånden smidt 10kg :)

Jeg skriver nogle træninger ind nu, har også nogle videoer :wink:

Nej, det er desværre langt fra altid, at livet er en medspiller. :shock: Nogen går relativt ubekymret gennem livet og rider på den ene succes efter den anden, mens andre gentagne gange uforskyldt løber panden mod muren eller når afgrunden - af den ene eller anden årsag. Så gælder det om at holde fast i de gode ting i ens liv, selvom de kan synes små og ubetydelige i det større perspektiv. Paradoksalt nok kan gråvejrs- og kulkælderdagene vise sig at føre noget godt med sig, fx et stærkere venskab eller et stærkere bånd til familien. :)

Hov, det var ikke meningen, at jeg skulle komme med en gang lommefilosofi over livets ups and downs. :mrgreen: Men det er godt at se, at du er live - og får trænet. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Synes du skal trække albuerne ned og drive dem fremad og prøve ikke at squatte med vægten ude på forfoden. :)
Godt at se der er gang i dig!
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Nej, det er desværre langt fra altid, at livet er en medspiller. :shock: Nogen går relativt ubekymret gennem livet og rider på den ene succes efter den anden, mens andre gentagne gange uforskyldt løber panden mod muren eller når afgrunden - af den ene eller anden årsag. Så gælder det om at holde fast i de gode ting i ens liv, selvom de kan synes små og ubetydelige i det større perspektiv. Paradoksalt nok kan gråvejrs- og kulkælderdagene vise sig at føre noget godt med sig, fx et stærkere venskab eller et stærkere bånd til familien. :)

Hov, det var ikke meningen, at jeg skulle komme med en gang lommefilosofi over livets ups and downs. :mrgreen: Men det er godt at se, at du er live - og får trænet. :)


Det er nogle gode tanker du kommer med der Martin, de er meget velkomne i loggen :goodpost:

Jeg er heldigvis rimelig afklaret med, at der vil være perioder som denne i min træningskarriere. Derfor har jeg også bare forsøgt at komme i klubben så ofte som muligt, og få lavet noget fornuftigt når jeg er dernede og ikke tænke for meget i, armene ikke får så meget opmærksomhed og pressemuskulaturen i overkroppen sikkert også ku trænge til lidt flere tæsk. Når jeg sætter den infrekvente træning, og det at jeg er ca. 10 kg lettere end da jeg var stærkest, synes jeg heller ikke det er fordi min styrke er røget helt i bund. Alt i alt tager jeg det ikke så tungt, og er sikker på at jeg nok stadig ska nå at blive stor og stærk engang :mrgreen:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes du skal trække albuerne ned og drive dem fremad og prøve ikke at squatte med vægten ude på forfoden. :)
Godt at se der er gang i dig!


Jeg overvejede faktisk at skrive en kommentar til videoerne om, at mine albuer flagrer som prøvede jeg at flyve stangen op :lol: - det er et resultat af at jeg arbejder på lige netop det du skriver, så jeg håber at der kommer styr på det inden længe :)
Synes selv rep 4 og 5 er okay på det punkt i første video? :)

Og ja, jeg squatter med alt for meget vægt på forfoden. Det er lort. Jeg kæmper fortsat videre på det men er fortsat lidt i tvivl om hvordan jeg bedst muligt kommer det til livs :-k

Fedt at i stadig gider komme forbi og kigge på mine infrekvente træninger og meterlange logindlæg drenge, det er sgu fedt :drink: Jeg har fået smartphone nu, så overvejer at lære hvordan man benytter sig af dens funktioner og begynde at logge træninger fra den. Så kan det være at der både kommer frekvente træninger OG logninger inden længe :wink:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har i dag taget en beslutning. Det er i sig selv ret banebrydende, men det er dog ikke hvad dette indlæg kommer til, at handle om. Jeg har de seneste dage tænkt i hvordan jeg på den ene hånd ka fortsætte med at gå i RAK, hvortil årsagerne burde være rimelig klare, men samtidig have mulighed for at træne tættere på hvor jeg bor, da jeg simpelthen ikke får trukket mig til Roskilde de dage jeg ikke er der grundet skole.
Jeg har derfor besluttet mig for, at melde mig ind i det lokale FW, og så køre med to medlemskaber fremover. Planen er selvfølgelig, at så få træninger som muligt skal foregå i FW, selvom den der er her i Holbæk er ok. Mine største bekymringer går egentlig mest af alt til deres syn på dødløft, og hvilket alternativ jeg kan flække sammen i stedet for de selvmordsbænke de selv stiller til rådighed. Håber dog på at kunne lave et set-up på deres "power-racks" så jeg selv bestemmer unrack højde og stadig har mulighed for safety-pins i bunden (ikke at det nogensinde har været, eller burde blive nødvendigt).

Regner med at melde mig ind senere i dag online, og så snupper jeg nok en træning dernede i morgen.

Mere Parkway Drive:




'Amen for helvede hvor er det lækkert altså!
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-D skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes du skal trække albuerne ned og drive dem fremad og prøve ikke at squatte med vægten ude på forfoden. :)
Godt at se der er gang i dig!


Jeg overvejede faktisk at skrive en kommentar til videoerne om, at mine albuer flagrer som prøvede jeg at flyve stangen op :lol: - det er et resultat af at jeg arbejder på lige netop det du skriver, så jeg håber at der kommer styr på det inden længe :)
Synes selv rep 4 og 5 er okay på det punkt i første video? :)

Og ja, jeg squatter med alt for meget vægt på forfoden. Det er lort. Jeg kæmper fortsat videre på det men er fortsat lidt i tvivl om hvordan jeg bedst muligt kommer det til livs :-k

Fedt at i stadig gider komme forbi og kigge på mine infrekvente træninger og meterlange logindlæg drenge, det er sgu fedt :drink: Jeg har fået smartphone nu, så overvejer at lære hvordan man benytter sig af dens funktioner og begynde at logge træninger fra den. Så kan det være at der både kommer frekvente træninger OG logninger inden længe :wink:

Nu er jeg jo kun en "begynder-squatter", men jeg vil alligevel komme med min ydmyge holdning til din squat-teknik: :mrgreen:

At dine albuer ikke er "låst", men "flagrer bagud" medvirker også til, at din stangføring nærmest følger en bue og ikke en lige linie fra top til gulv. Det er ret tydeligt jf. dine sidste videoer. Vægten ryger så over på forfoden, og det er jo ret ineffektivt ift. at maksimere styrken.

Jeg har selv brugt følgende tip til at lære at låse mine albuer/få et bedre opspænd: Gå ind under stangen (ikke loadet med vægtskiver) i rack'et, tag fat om stangen og kør flere sæt OH Presses/Pres bag nakken (det er svært at presse stangen op med "flagrende albuer". :mrgreen: )! Det er præcis samme opspænd/albueplacering, som du skal have under squat. Når bevægelsen "sidder fast", loader du stangen og begynder at squatte.
Sidst rettet af Etrius 29. jun 2014, 15:36, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-D skrev:J

- det er for længe siden jeg har postet en lækker BMW i denne log. Jeg føler jeg har gjort min dyd i dag.



WANT e46 Coupé - ikke nødvendigvis en CSL, en alm M3 kunne jeg sagtens nøjes med :)
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4600
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasMN skrev:
D-D skrev:J

- det er for længe siden jeg har postet en lækker BMW i denne log. Jeg føler jeg har gjort min dyd i dag.



WANT e46 Coupé - ikke nødvendigvis en CSL, en alm M3 kunne jeg sagtens nøjes med :)

Stop den snak om biler! :mrgreen: Det er en log om SQUAT, DØDLØFT og BÆNKPRES. Bom. Basta. End of discussion. :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:At dine albuer ikke er "låst", men "flagrer bagud" medvirker også til, at din stangføring nærmest følger en bue og ikke en lige linie fra top til gulv. Det er ret tydeligt jf. dine sidste videoer. Vægten ryger så over på forfoden, og det er jo ret ineffektivt ift. at maksimere styrken.

Jeg har selv brugt følgende tip til at lære at låse mine albuer/få et bedre opspænd: Gå ind under stangen (ikke loadet med vægtskiver) i rack'et, tag fat om stangen og kør flere sæt OH Presses/Pres bag nakken (det er svært at presse stangen op med "flagrende albuer". :mrgreen: )! Det er præcis samme opspænd/albueplacering, som du skal have under squat. Når bevægelsen "sidder fast", loader du stangen og begynder at squatte.


ALLE er selvfølgelig velkomne til, at kommentere på mine videoer :)

Det lyder som et meget godt trick du har der, som jeg vil give et forsøg ved lejlighed. Jeg tror dog mest af alt det handler om, at jeg glemmer at gøre det når jeg squatter, da der i forvejen er så mange ting jeg prøver at huske at kæde sammen.

ThomasMN skrev:
D-D skrev:J

- det er for længe siden jeg har postet en lækker BMW i denne log. Jeg føler jeg har gjort min dyd i dag.



WANT e46 Coupé - ikke nødvendigvis en CSL, en alm M3 kunne jeg sagtens nøjes med :)


Det er virkelig bare en smukt designet bil! Personligt savler jeg mere over alle de gamle modeller, men der er bare et eller andet over sådan en e46 med de rigtige fælge og stance.

Etrius skrev:Stop den snak om biler! :mrgreen: Det er en log om SQUAT, DØDLØFT og BÆNKPRES. Bom. Basta. End of discussion. :mrgreen:


Man ka aldrig snakke for meget om biler :mrgreen:
Jeg er dog glad for, at du har fornemmet essensen af min træning, du glemte dog (OH) press :wink:

Jeg skal nok også få logget, men om lidt skal jeg ned og handle, og så kommer min kammerat i Prelude'n lidt senere.

Den e30'er der holder i min carport bliver forresten snart hentet. Min ven som ejer den er kommet til mønt, så den er forhåbentlig snart på vejene igen med en hidsig M10'er i sig =P~
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-D skrev:
Etrius skrev:At dine albuer ikke er "låst", men "flagrer bagud" medvirker også til, at din stangføring nærmest følger en bue og ikke en lige linie fra top til gulv. Det er ret tydeligt jf. dine sidste videoer. Vægten ryger så over på forfoden, og det er jo ret ineffektivt ift. at maksimere styrken.

Jeg har selv brugt følgende tip til at lære at låse mine albuer/få et bedre opspænd: Gå ind under stangen (ikke loadet med vægtskiver) i rack'et, tag fat om stangen og kør flere sæt OH Presses/Pres bag nakken (det er svært at presse stangen op med "flagrende albuer". :mrgreen: )! Det er præcis samme opspænd/albueplacering, som du skal have under squat. Når bevægelsen "sidder fast", loader du stangen og begynder at squatte.


ALLE er selvfølgelig velkomne til, at kommentere på mine videoer :)

Det lyder som et meget godt trick du har der, som jeg vil give et forsøg ved lejlighed. Jeg tror dog mest af alt det handler om, at jeg glemmer at gøre det når jeg squatter, da der i forvejen er så mange ting jeg prøver at huske at kæde sammen.

Men det er hele pointen ved at lave presseøvelsen først. Altså at indøve, automatisere det at lave opspændet, så du netop ikke skal huske at gøre det, men bare gør det uden at tænke over det. :mrgreen: Tricket har jeg i øvrigt fra en juniorløfter på det amerikanske landshold.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er et ganske fint trick.
Mit blev også en smule bedre da jeg begyndte at presse fra nakken.
Det blev dog lidt for tungt da jeg skulle køre sæt af 55-60kg.
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er et ganske fint trick.
Mit blev også en smule bedre da jeg begyndte at presse fra nakken.
Det blev dog lidt for tungt da jeg skulle køre sæt af 55-60kg.

Men D-D kan vel sagtens lave pres bag nakken med 120 kg? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er et ganske fint trick.
Mit blev også en smule bedre da jeg begyndte at presse fra nakken.
Det blev dog lidt for tungt da jeg skulle køre sæt af 55-60kg.

Men D-D kan vel sagtens lave pres bag nakken med 120 kg? :mrgreen:


Pres bag nakken er faktisk mit stærkeste løft overhovedet. Jeg tilskriver styrken i lige nøjagtig dén bevægebane, at jeg har kørt den så lidt, og derfor endnu ikke har fucked op i den :mrgreen:

Nu vil jeg logge træninger.

Billede

Træning fra d. 26/6:

Første træning i FW Holbæk efter jeg blev medlem der. Det var egentlig til at leve med.

A: Squat - R: 90
Op til
5 x 2 x 125
5 x 110
2 x 4 x 90 - m. pause
- Bælte på topsættene, som var pænt tunge på dagen. Ellers ret god omgang. Mit eget bælte er godt nok elendigt i forhold til RAK's, så det skal jeg lige vende mig til igen.

B1: Flat PG BB press m. pause - R: 60
Op til
3 x 5 x 77,5
2 x 5 x 70
- Ikke prangende. Fik dog lavet et set-up ved det ene "power-rack" som fungerede okay.

B2: BS DB rows - R: 60
Op til
5 x 6 x 36
- Fine, og med pænt overskud. Der havde måske været til 40.

C: CHG Pull-ups - R: 90
2 x 6 x BW
2 x 5 x BW

D: 1-arm OH DB press - R: x
2 x 7 x 14
2 x 5 x 14
- Puha for et pump

Og så mener jeg, at jeg lavede lidt triceps til slut.
Egentlig en ret fin omgang, selvom jeg savnede RAK noget.

Træning fra i dag:
- også i FW Holbæk

A: Dødløft - R: 90
Op til
3 x 3 x 130 - med bælte
RDL herfra
5 x 60
3 x 5 x 70 - med semi-lang ecc. og pause i bunden på nogle reps.
- Dødløft var noget lort. Mine hænder havde ikke lyst til, at holde på stangen og der var ikke noget at trække med. RDL sad rigtig godt, trods tøse-kilo.

B: Front-squat
Op til
1 x 100 - med bælte
R: 60 herfra
3 x 5 x 70
- Der var til gengæld rigtig godt tryk på så valgte at gå lidt op i kilo. De 110kg som er min (lette) 1RM i FSQ havde der nok været til i dag.

C1: Pres m. pause - R: 60
Op til
4 x 5 x 45
7 x 45
- Teknikken var lidt off i dag men styrken var fin. Nu ka der også komme lidt flere kilo på her :)

C2: CHG Pull-ups - R: 60
Op til
5 x 4 x +10
- Rigtig gode, og med en rep i tanken på sidste sæt.

D: Low-incl. DB press - R: 60
Op til
9,8,7,6,5 x 24
- Til grænsen i hvert sæt. Sad super.

E: Pure-strenght Mach. rows - R: 60
10, 10, 8, 6, 8 x 20 (pr side)
- Tjah, tjoh. Ved sgu ikke lige hva jeg skal synes om den.

+ 3 x biceps, 3 x triceps, 1 x laterals

Lorte-dødløft, men ellers var det egentlig en meget hæderlig omgang. Jeg regner med at træne igen onsdag, nok lettere medtaget da jeg får nogle gutter på besøg i morgen, og det sikkert kommer til at gå vildt for sig.

Ha det godt venner
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker rå mc du har der..
Boxer? motor og grov stål tank.. Sweet!
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lækker rå mc du har der..
Boxer? motor og grov stål tank.. Sweet!


Ja og hvis det så bare var min =P~

Det er nemlig en 1000cc'er der ligger ned. Små 70 heste, hvilket jeg egentlig synes er hæderligt for en kværn der blev lanceret i 77. R100'eren (som cafe-raceren på billedet er bygget på) var så også svine-dyr da den kom ud, men blev så også set på som en af de bedste touring mc'er for dens tid.

Det er forresten samme kværn som jeg regner med at skulle ombygge, når jeg en dag skal hygge mig med sådan noget ude i fremtiden [-o<
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det lyder spændende.
Er du uddannet mekaniker? Eller er det hobby :)
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var faktisk lige begyndt som mekaniker da jeg startede loggen tilbage i 2012, men stoppede efter grundforløbet grundet en blanding af ingen læreplads og faldende motivation for faget (der er ikke meget sjov i at være mekaniker i dette århundrede).

Nu er jeg igang som industritekniker så jeg ka fabrikere custom motordele og alt andet hvad hjertet begærer i den boldgade, da jeg stadig har en drøm om, en dag at starte tunings-shop op med hovedfokus på gamle biler og mc'er :mrgreen:
Jeg har allerede head-huntet størstedelen af mit crew blandt venner som tager relevante uddannelser, det er bare ikke dem allesammen som er lige solgt på ideen :lol:

Skruer du selv på mc'en derhjemme? :)
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har taget grundforløbet til mekanik, transport og logistik.
Var derefter 6mdr. i lære før de smed mig ud igen. (automekaniker)
Jeg havde rodet med maskiner i nogle år og mine standarder var for høje og jeg var for omhyggelig. (dermed "langsom")
Det gad værkføreren ikke. Han var kun interesseret i tid kontra penge. Så da alt blev jappet igennem, var jeg ikke den rigtige.
Så blev jeg noget så skuffet.
Har siden bare rodet med knallerter. Kan lave alt på sådan en fætter efterhånden. :D

MC har jeg dog ikke rodet med endnu. :P
(udover standard ting som vedligeholdelse, rense bremser osv.)

Kørte også scooterræs i de unge dage og lavede bane maskiner. Det var tider! :D
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er bare blevet et lortefag :P Jeg har det på præcis samme måde som dig når det kommer til krav til kvaliteten af ens arbejde, så det lyder ikke som om, at det var et dårligt valg at stoppe dengang. For mig var det dog lige så meget, at der er så lidt håndværk i det at være mek. efterhånden. Det er bare ikke nær så sjovt at stikke et stik i motorstyringen som så ka fortælle dig hva der er galt med bilen, som det er selv at skulle fejlsøge, selv skulle stå og skrue på karburatoren til cylindrene får den rigtige blanding osv.

Knallerter (nok mere scootere) har jeg altid synes var nedern, også da jeg selv var "scooter-alderen". Der var nogle af de gamle gear-maskiner der godt kunne få min opmærksomhed i ny og næ, men generelt er det ikke noget der nogensinde har sagt mig det store :)
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tid til lidt logning igen.


- har hørt rigtig meget Alice in Chains i dag. Det blir man bare aldrig træt af!

Første træning er fra i onsdags. Jeg gad ikke køre ben for en gang skyld, så valgte at køre en gang upper body og så snuppe en omgang lower senere på ugen.

Upper d. 2/7:
- FW Holbæk

A1: Flat BB press m. pause - R: 75
Op til
3 x 5 x 80
10 x 65
9 x 65
- Egentlig pænt overskud på 80'erne, så dem ska jeg nok nå at lave 5x5 med før end cut er slut.
Ændrede også lidt på set-up, så jeg faktisk racker stangen på safety-bars. Det fungerer faktisk rigtig fint.

A2: CHG pull-ups - R: 75
Op til
3 x 3 x +15
2 x 6 x BW
- Faktisk også rigtig gode. Der er noget mere energi til upper-body når man ikke har kørt ben først.

B: Press m. pause - R: 60
Op til
2 x 8 x 40
8 x 35
8 x 30
- Puha for et pump. De kørte dog rigtig fint.

C: Incl. CS DB rows - R: 60
Op til
10 x 22
3 x 8 x 22
- Masser af skwiz, pause i toppen og langsom ecc. på mange reps.

D: Low-incl. DB flies - R: 30
3 x 10 x 8
- For en gangs skyld rigtig god kontakt til pecs.

+ 3 x DB preach. curls

Fin omgang.

Lower 5/7:
- FW Holbæk

A: Dødløft - R: 30
Op til
8 x 1 x 120
2 x 3 x 100 - Fra deficit
- Har planlagt at dette skal være progressions-start i DL efter cuttet (dog med 90 kg def.), så jeg ville lige afprøve det i dag. Umiddelbart føltes det pisse godt med så mange førsteløft på lav intensitet, og det gjorde også at der var rigtig god fart i de efterfølgende 3'ere. Jeg forsøgte mig også med forspænding på glutes når jeg bukker ned og tager fat i stangen. Det satte umiddelbart rigtig god fart i fra bunden. Alt i alt en god omgang DL :)

B: Squat
En helvedes masse sæt op til
3 x 3 x 100
M. pause, kort lock-out og R: 60
4 x 5 x 80
- Ville bare køre noget teknik i dag på lave kilo, så var allerede rimelig flad da jeg nåede de 100. Jeg forsøgte mig med lidt forskellige ting og fik til sidst rigtig god dybde og stor aktivering af quads. Må lige arbejde videre på det og få filmet så jeg ka se hvordan det ser ud. Kørte også BTN press med tom stang!

C: FFE DB split-squat - R: 60
3 x 8/8 x 10 kg - pr. hånd.
- Var rimelig drænet efter al den squat, så det blev bare et hurtigt pump til slut.

Overordnet set også en ret god omgang.

Billede
En af mine kammerater købte muligvis sådan en Celica T20 i går. Han skyndte sig i hvert fald ud af døren med ordene om, at han ville køre til Jylland med det samme og købe den, og annoncen er væk i dag. Den står med et eller andet klamt (og smadret) skørtesæt på og er generelt ikke for køn, men kender jeg ham ret kommer der nok standart skørter på (ellers vanker der i hvert fald :lol: )

Har prøvet at få fat i ham så vi, i tilfælde af at han har købt den, lige ka komme ud og køre den til :mrgreen:

Det var alt jeg havde til jer i dag
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min kammerat fik deværre ikke købt Celica den anden dag, så søgningen går videre efter noget der ka blive hurtigt til billige penge. Jeg synes nu stadig bare han sku få sin e30'er op og køre :)

Fullbody d. 9/7:
- FW Holbæk

A: Front squat
Op til
1 x 90
0,5 x 70
- Havde en fin opvarmning med god følelse og det hele, så tænker at jeg vil køre 5x5x90, med bælte hvis nødvendigt. På vej ned i første gentagelse på 90 kommer der så et kæmpe jag i ryggen på mig, og jeg racker stangen. Smerten er rimelig udtalt så jeg sætter mig nogle minutter, men fordi jeg er idiot tænker jeg, at jeg måske bare kan køre nogle sæt med pause på lavere kilo. Jeg når så ca. halvt ned med de 70 før end jeg finder ud af, at det er en cirka lige så dårlig idé. Nu ligger jeg og er rimelig invalideret i sofaen med en varmepude under lænden, stadig under kraftige smerter hver gang jeg ska bevæge mig.
Det "værste" er, at det ikke engang var på et eller andet hjernedødt beyond-failure dødløft, men bare på noget nem fsq, endda med grundig og fin opvarmning. Jeg er et stort spørgsmål når det kommer til hva der gik galt :cry:

Trods smerter i ryggen fik jeg dog stadig lavet lidt til overkroppen, selvom intet af det var super.

B: Incl. BB press t'n'g - R: 120
Op til
3 x 5 x 70
2 x 8 x 60 - R: 90

C: WG Pull-ups - R: 120
Op til
3 x 6 x BW
CHG, og R: 90 herfra
6
5

Og så vendte jeg hjemad igen.
For at det ikke ska være løgn har jeg også fået mulighed for, at arbejde nogle dage her i ferien som noget jord beton/ blikkenslager/vvs noget (har ikke fået det store info), som jeg selvfølgelig starter på i morgen. Håber virkelig at ryggen er bare lidt bedre til den tid, og at jeg ikke bare ska stå og grave hele dagen eller sådan.

I får hverken musik eller lækre køretøjer i dag, da jeg i min selv-ynk ikke gider lede efter det.

D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MAN DOWN PEOPLE... MAN THE FUCK DOWN...
MEEEEEEDIIIICCCCC!!!!!!

The doctor is here: "Here's your medicin, young man!"

Billede

Billede

Billede

Billede


- "IT STILL ISN'T WORKING DOCTOR!"


- "THEN WE HAVE TO UP THE DOSE!!!"
:afraid:








Billede





Hvis du stadig er ynkelig så kan jeg ikke hjælpe dig...
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er en sand ven af folket Nickelguns, numser er den bedste medicin :mrgreen:

Min ryg havde det allerede en helt del bedre i går efter nogle timer på sofaen med varmepuden. Da jeg vågnede i morges var jeg dog stiv som et bræt og det var en satans smertefuld oplevelse at stå ud af sengen. Utroligt nok har jeg både kunne banke beton, grave og slæbe semi-tunge ting uden de store gener fra ryggen, så det tyder heldigvis på at det er i hurtig bedring. Jeg har dog droppet af træne i dag, da jeg tror det er at presse citronen lige lovlig meget. Regner dog med at snuppe en føle-træning i morgen.

Det gik forresten fint på det nye job, og jeg er allerede blevet lovet flere timer. Derfor skal jeg også på arbejde igen i morgen.

Jeg har også en form-update! Men gider ikke overføre billedet fra mobil til pc lige nu, så det bliver ved næste logning i stedet :lol:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4600
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasMN skrev:


'Amen for helvede hvor ville man dog lave damer i sådan en slammed E24'er :mrgreen:





Billede

Fullbody:
- FW Holbæk

Min ryg brugte et par dage længere end forventet på at blive normal igen. Lange arbejdsdage der gik med at skovle murbrokker og slæbe cement-sække var ikke just noget der hjalp på restitutionen. Fik dog trænet i går, og selvom jeg var slap var det egentlig en meget god træning. Det var i hvert fald dejligt at få lavet noget igen.

A: Squat - R: 120
Op til
5 x 5 x 100
2 x 5 x 80 - M. pause og R: 90
- Overdrevet slapt, men jeg rodede videre med teknikken og tror faktisk, at jeg kom frem til noget rigtig fint! Er begyndt at sætte mig mere bagud og bruge HIPDRÆIVE til at komme ud af bunden. Fik ikke filmet noget af det, men det føltes som om vægten lå på bagfoden lige indtil, at jeg var blevet for udmattet og automatisk faldt tilbage til gammel teknik, fordi jeg sjovt nok er stærkere der. Jeg tror det ender med at blive rigtig godt, må snart få filmet det.

Under min opvarmning kom der en fyr over og spurgte ind til teknik i squat, da han havde købt et program hvori det indgik. Han virkede faktisk rigtig oprigtig om, at ville lære ordentlig teknik, men jeg må indrømme at jeg tog mig selv i bare at give ham et par hurtige om squat med bred vs smal stand, og om at holde stangens bane på midtfoden og trykke gennem hælene. Jeg havde det faktisk lidt skidt med det bagefter, men på den anden side ville det også bare hurtigt komme til at tage al min egen træningstid at skulle instruere ham til et-så-flot-et-squat-som-jeg-kan-instruere-til. Hva havde i andre gjort?

B1: Flat BB press m. pause - R: 30
Op til
2 x 5 x 80 - slapt
3 x 5 x 70
- Ved mit hjemmelavede "power-rack" set-up. Det fungerer faktisk rigtig fint, men ændrer desværre ikke på, at jeg er blevet slap :(

B2: CHG Pull-ups - R: 60
Op til
2 x 6 x BW
3 x 5 x BW

Herefter ringede en kammerat som jeg havde en aftale med og sagde, at han ville være på stationen 20 minutters tid efter, så jeg havde lidt travlt.

C: 1-arm PL mach. rows - R: x
8/8 x "20"
2 x 6/6 x "20"

D: 1-arm st. DB press - R: x
7/7 x 14
6/6 x 14
5/5 x 14

Så smuttede jeg, og tilbragte efterfølgende nogle timer i strandparken med Faxe Kondi (PÅ GLASFLASKE!!!) imens jeg snakkede en helvedes masse biler, og ind imellem andre ting, med min kammerat.
Morgenvægten i går lå på 81,9, så nu ska den bare lige stabilisere sig på under 82 henover de næste par uger, og så begynder jeg langsomt at vende skuden igen.

With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der har været stress på den sidste uges tid da kæresten holdte familiefødselsdag/åbent hus lørdag. Det blev kun til en enkelt træning sidste uge.

Fullbody fra engang i sidste uge:
- FW Holbæk

A: Dødløft
Op til
2 x 1 x 150 - med straps og bælte
2 x 3 x 100 - fra def. med SG
- Var rimelig udmattet da jeg nåede til de tunge fordi jeg havde kørt noget teknik op til der. Nr. 2 single var satme en grinder, men umiddelbart var det teknisk og det tog vidst ikke så hårdt på systemet. Mit mobilitet er blevet god nok til, at køre med snatch-grip fra deficit nu. Der er intet som infrekvent træning til at forbedre mobiliteten :lol: :blackeye:

B: Front-squat - R: 60
Op til
4 x 5 x 70
- Var lidt nervøs nu når min ryg begik selvmord sidst jeg fsq'ede. De kørte dog rigtig fint, og der kunne sagtens have været mere vægt på.

C1: Press m. pause - R: 30
Op til
5 x 5 x 45
- Slapt men fint.

C2: CHG Pull-ups - R: 60
Op til
5 x 4 x +10
- To fede ting skete; først fandt jeg ud af, at Morgan også er rykket til FW efter Thors fald, og efterfølgende fortalte han mig, at jeg var den første han havde set som lavede rigtige pull-ups i centret :mrgreen: Morgan er en good-guy.

D: BS DB rows - R: 60
Op til
4 x 10 x 32
- Nøj der var sovs i ryggen til sidst. Sidste reps af sidste to sæt var rimelig godt cheatede.

E: Incl. DB flies - R: 30
8 x 10
8 x 12
6 x 14
8 x 12
8 x 10
- Ja ja jeg burde havde kørt noget ordentligt bryst, men jeg gad ærlig talt ikke mere. De sad dog fremragende.

Efterfølgende mener jeg, at jeg kørte noget iso. Noget ala 3 sæt biceps og 3 sæt triceps eller laterals.

Fin træning

Træning fra i dag:
- Derhjemme

Har gået og ventet på et opkald hele dagen (som aldrig kom) så jeg kom ikke ned i centret. I stedet har jeg snuppet en relativt volumniøs omgang BW træning herhjemme.

A1: Split squats
10 x 10 x BW

A2: Push-ups
10 x 12 x BW

A3: CHG Pull-ups
10 x 5 x BW

- mixed ind mellem hinanden i et stort kludder.

Jeg skal have skaffet mig en gammel rygsæk som jeg kan smide sten/bøger/sand i til, at have stående herhjemme. Det er jo egentlig en ok fornuftig omgang træning at ligge for dagen, jeg kan bare mærke at jeg meget hurtigt ville komme til at mangle vægt. Split-squats og push-ups kunne jeg sagtens have taget flere reps i, pull-ups føltes meget fornuftige.

Det ville selvfølgelig kun være til når jeg ikke kommer i centret (hvilket desværre er ofte efterhånden), eller til en lille ekstra træning i ny og næ.

Billede
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster