Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58657 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er kilowerapeme

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043048 indlæg i 98433 emner

31 nye indlæg i dag


Online
I alt: 568
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 556

Følg bodybuilding.dk på

D-vitamin? Nødvendigt og hvor meget?

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hvad siger videnskaben om tilskud af D-vitamin i vintermånederne?
Er ikke ret meget ude her i corona månederne og overvejer D-vitamin tilskud. Men er det nødvendigt for en ellers sund og rask person, og hvis ja, 10 eller 25 mg?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 139
Tilmeldt: 5. mar 2020, 13:07
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En del danskere har en D-vitamin status, der ligger under det anbefalede niveau, her i vintermånederne. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22227435/

Dog intet sammenlignet med flere mellemøstlige lande.

Mange studier, hvor man tilfører D-vitamin som tilskud, viser dog ikke den store effekt. Du kan få lavet en D-vitamin status, men kommer nok til at betale for det selv. Det optimale niveau af D-vitamin er dog til stor diskussion, men man går nok ikke helt forkert, hvis man sigter efter ikke at komme under 50 nmol/l.

Selv tager jeg 30 µg om dagen her i vintermånederne.
Sidst rettet af bazinga 22. jan 2021, 19:50, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 378
Tilmeldt: 21. feb 2013, 18:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tager 70 ug (5600iu) dagligt her om vinteren, selvom mindre sikkert ville kunne gøre det. Jeg så helst at jeg gik i sol flere gange om ugen i stedet, men det er jo ikke en mulighed for tiden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3549
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg tager 70 ug (5600iu) dagligt her om vinteren, selvom mindre sikkert ville kunne gøre det. Jeg så helst at jeg gik i sol flere gange om ugen i stedet, men det er jo ikke en mulighed for tiden.


Flere gange ligefrem! Hvordan tager du sol normalt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 421
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Steinberger skrev:Hvad siger videnskaben om tilskud af D-vitamin i vintermånederne?
Er ikke ret meget ude her i corona månederne og overvejer D-vitamin tilskud. Men er det nødvendigt for en ellers sund og rask person, og hvis ja, 10 eller 25 mg?


Microgram, ikke mg.

Bazinga har sagt hvad der ret beset er sikker viden på området. Skal man freestyle mere på det, så ville jeg skyde efter tættere på 80 i blodniveau end 50, og lægge til grund at 30mcg om dagen for mange ikke er nok for at nå derop.

Men der er stor varians, og uden blodprøve er det gætværk.

Det tyder dog ganske rigtigt på at tilskud ikke gør det samme gode som D-vit fra solen. Så, få rent faktisk noget sol om sommeren og tank op på D-vitamin så der er lager at trække på hen over vinteren.

Kohortestudier indikerer at solbadere lever længere end andre. Billedet er ekstremt komplekst, og at råde folk til at undgå solen som man gør nu har fordele og ulemper, men "svaret" er det ikke.
Får jeg melanoma vil jeg dog nok skynde mig ind for en kort bemærkning og advare kategorisk mod solen inden jeg når at falde død om.


Billede
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2059
 
Indlæg: 7115
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak sandy og bainzga

Desværre gør covid + matematiske beviser det vanskeligt med ægte sol for tiden
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 139
Tilmeldt: 5. mar 2020, 13:07
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Steinberger skrev:Tak sandy og bainzga

Desværre gør covid + matematiske beviser det vanskeligt med ægte sol for tiden


At bo nordpå er i den henseende ikke en særligt sund ting. Der er ingen gode løsninger på problemet andet end flyveren.

Mon ikke det sundeste er at bo ved Middelhavet: Sol, d-vitamin, frisk luft, helsende havvand og alt godt fra havet til frokost og aftensmad.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2059
 
Indlæg: 7115
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tager ~5000IU om dagen året rundt og det har jeg gjort i 10+ år. Typisk har jeg lagt på 70-80 nmol/l når jeg har fået lavet blodprøver.

Fun fact: Jeg har ikke haft en sygedag siden jeg blev færdiguddannet (dvs. ~5 år), og jeg har aldrig haft influenza eller været sengeliggende syg.

Til gengæld har jeg galoperende pollenallergi.
Brugeravatar
 
Reputation point: 450
 
Indlæg: 4329
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pzyrex skrev:Jeg tager ~5000IU om dagen året rundt og det har jeg gjort i 10+ år. Typisk har jeg lagt på 70-80 nmol/l når jeg har fået lavet blodprøver.

Fun fact: Jeg har ikke haft en sygedag siden jeg blev færdiguddannet (dvs. ~5 år), og jeg har aldrig haft influenza eller været sengeliggende syg.

Til gengæld har jeg galoperende pollenallergi.

Har du overvejet en allergivaccination?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 139
Tilmeldt: 5. mar 2020, 13:07
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Apropos D vitamin og mit indlæg før, så er anbefalingen fra officiel side at holde sig væk fra solen når den er slem i sommertiden: Dvs mellem kl 12-14/15.

Men det er i dette tidsrum der er D-vitamin i solen.

Man er bedre tjent med at være ude i 15-20 min uden en trevl på kroppen når solen er værst - get out, get it done, get in - end den der Danske Metode(tm) hvor man undgår solen i peak hours, til gengæld steger man i 4 timer efter.

Vær hellere ude i 15-20 min når den er slem, og dæk ellers hele kroppen til når du er ude. En upraktisk men teoretisk bedre måde at gøre tingene på. En tilgang der forklarer hvorfor jeg det meste af sommeren 2020 var iført mit Spedalske Outfit(r).
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2059
 
Indlæg: 7115
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster