Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58118 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041592 indlæg i 98345 emner

21 nye indlæg i dag


Online
I alt: 640
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 634

Følg bodybuilding.dk på

Dagens træning

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Lidt let support - Bagskulder, læg, arme og 13 km på en motionscykel!
Brugeravatar
 
Reputation point: 400
 
Indlæg: 4711
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat:
3x5, 1xamrap (6 reps) @ 152.5 kg

Leg ext
3x15

Leg curls
3x12

Calves
4x8
3x15
2x10
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat 4x5

Cable seated rows, neutral grip: 4x10-12

DB 30 degrees incline bench press: 4x6

BB good mornings: 4x8

Triceps pushdown, straight bar: 3x8-12

Leg extension: 4x12
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22443
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



slet
Sidst rettet af 01-jeller 6. feb 2019, 15:06, rettet i alt 1 gang.
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Squat: 5, 4, 3, 3, 3, 3

Bænk: 4, 4, 3, 3, 3, 3

Dødløft: 5, 4, 3, 3, 3

Pulldown: 3x8

Single arm seated row: 3x8

Ingen nævnværdige kilo, men det kommer stille og roligt..
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 550
Tilmeldt: 15. aug 2013, 19:39
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Fitness Syd
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hejsa,,,,,

I dag stod den på 1 1/2 times cardio,,

Cykling
Løbebånd
Roning

I morgen er det sgu hviledag !!

Hav en forrygende weekend !!
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1190
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er kommet igang igen med træning efter nogle ugers pause, så i dag stod den på en ordentlig gang cardio ! skønt !!


Hvad træner du i dag ?? :pumping:
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1190
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad står dit træningspas på i dag ??


Jeg selv ligger brak med en slem lungebetændelse så her bliver det ikke til noget,desværre !! =D>
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1190
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben!!

(som heldigvis er klaret)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 597
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Facetled

Har hørt så meget om det på det sidste
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 9. aug 2011, 10:48
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her vil dagens træning igen bestå af Cardio 1 1/2 time



God træning til jer !!
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1190
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tempo squat 5.0.5
Bænkpres m 2 sek pause
Dødløft m. bredt greb

T-bar row 4x
Db pres 3x
biceps + triceps 2x
planke 3x
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 93
Tilmeldt: 17. jan 2016, 22:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 245.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fokus på musklernes udspring og hvorfra de trækker, adducterer, indimod centeret mhp. tyngdelinjestabilisering. Visulasering og reaisering af dette under og imens træning.

For Naggys skyld: Tyngdelinjen stabiliseres bedst ved at pålægge vægten på facetleddende, men eftersom denne tilgang kræver en levende og dynamisk bevidsthed, så skal man hele tiden være bevidst om at være varetagende dette, da det ellers bliver statisk, hvis man bare antager sin oprethed værende korrekt hvis ret ryg = vægt på diskuskernerne. En opspændthed manifesteret i ens væren - ja, faktisk er det lidt som hvis man spænder op når man går ind under et stang mhp. squat el. bænk, hvis man altså foretager dette korrekt.
Husker back in the day hvor spec. Bo Petersen fra Randers, når vi var til DM i Bænk i Silkeborg viste dette i udpræget forbilledagtig grad, men guys og unger, det er 30 år siden, så dengang var nogle af jer sikkert ikke engang født! der kan dog sikkert findes video af yngre gutter der mestrer denne samme grad af ekstrem opspænding.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1199
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan




Godmorgen !!





Jeg elsker de løbebånd :lol:

Dagens træning,-

Er tidligt på vej i centret for at træne cardio igen, skal blot tabe 0,500 kg i denne uge for at nå mit delemål, så den får gas fra starten af ugen !! =D>

God træning !!
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1190
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godmorgen, -

Nu hvor vi ikke kan træne gælder det om at være kreativ hvad anden form for træning angår !! Jeg startede kl. 04.00 med en frisk gåtur, guder det var koldt !! Men blik stille og klar himmel. Sidder og nyder et blødkogt æg og tilbehør, oppe af dagen står den på endnu en lang gåtur, denne gang vil jeg presse mig selv lidt mere og få pulsen op, derpå står den på lidt god gammeldags gymnastik, bare for at holde gang i skelletet.

Hvad gør i for at holde gang i kroppen ??
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1190
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4 Set a'

10 Dips
10 Pull-ups
10 Leg Raises
10 Push-ups

Efterfulgt af 5km(ish) run.

I morgen skal jeg finde på et eller andet med min 12kg dumble (Bicep/tricep pump)
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 268
Tilmeldt: 8. apr 2009, 12:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jcbovergaard skrev:4 Set a'

10 Dips
10 Pull-upsend
10 Leg Raises
10 Push-ups

Efterfulgt af 5km(ish) run.

I morgen skal jeg finde på et eller andet med min 12kg dumble (Bicep/tricep pump)


Husk !! Alle småting er bedre end ingenting !! =D>

Her blev det til en særdeles lang gåtur på hele stive 1 1/2 time i god tempo !!

Hvad gør i i disse tider ???
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1190
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det bliver indtil videre til raske gåture af et par timers varighed og i dag også lidt KB arbejde.

3 runder af:
KB front squats x 15
KB Swings x 15
Push ups med føder på en stol og hænder på KB for ekstra dybde x 15

Så 3 runder af:

KB dødløft x 10
KB Clean and jerk x 10
Inverted rows TRX x 10

Og til sidst nogle farmers walk runder i haven.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 692
Tilmeldt: 12. dec 2011, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 111.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 333.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5 sæt goblet squats
5 sæt lunges
5 sæt stivbenet dødløft
4 sæt mave gøgl på gulv
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 2. jun 2010, 19:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag blev det til:
200 pull up
200 chin up
400 push up
100 ab crunches
600 air squat
50 bulgarian split squat med 15 kg
125 stiv benet dødløft med 15 kg

Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 130
Tilmeldt: 19. mar 2014, 15:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft, bænkpres og rows.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mikael43 skrev:Idag blev det til:
200 pull up
200 chin up
400 push up
100 ab crunches
600 air squat
50 bulgarian split squat med 15 kg
125 stiv benet dødløft med 15 kg

Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?


Jeg tror du skal tage nogle flere push ups
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mikael43 skrev:Idag blev det til:
200 pull up
200 chin up
400 push up
100 ab crunches
600 air squat
50 bulgarian split squat med 15 kg
125 stiv benet dødløft med 15 kg

Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?


Det er ofte svært at træne ben effektivt uden vægt, hvis man er vant til tunge vægte. Men ved at gå fra airsquats til split squats, har du allerede fordoblet vægten. Hvis du så også klodser forreste fod op på et eller andet stabilt, så du kommer ultra dybt, laver forholdsvis kort afstand mellem fødderne, så du får en stor knævandring og dermed stort stress på låret, læner overkroppen frem ind over dit lår, så der kommer maksimal vægt på lårbassen, holder de 15 kg eller hvad du har i favnen så de også vejer til, og så kører ret langsomme reps, især på den nedadgående del af bevægelsen, så tror jeg du vil blive udfordret alligevel. Hvis du kører reps til failure på denne øvelse, evt. med okklusionsstropper om lårene, så tror jeg du kan holde dig rimelig godt indtil du igen kan komme i et center.

Til brystet kan du prøve at køre diamond pushups med fødderne på en stol og igen, langsomme kontrollerede reps.

Og så evt. lige OBS på smerter fra led, når du pludselig begynder at køre så mange reps af noget du ikke er vant til.
Brugeravatar

 
Reputation point: 850
 
Indlæg: 6931
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev:
Mikael43 skrev:Idag blev det til:
200 pull up
200 chin up
400 push up
100 ab crunches
600 air squat
50 bulgarian split squat med 15 kg
125 stiv benet dødløft med 15 kg

Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?


Det er ofte svært at træne ben effektivt uden vægt, hvis man er vant til tunge vægte. Men ved at gå fra airsquats til split squats, har du allerede fordoblet vægten. Hvis du så også klodser forreste fod op på et eller andet stabilt, så du kommer ultra dybt, laver forholdsvis kort afstand mellem fødderne, så du får en stor knævandring og dermed stort stress på låret, læner overkroppen frem ind over dit lår, så der kommer maksimal vægt på lårbassen, holder de 15 kg eller hvad du har i favnen så de også vejer til, og så kører ret langsomme reps, især på den nedadgående del af bevægelsen, så tror jeg du vil blive udfordret alligevel. Hvis du kører reps til failure på denne øvelse, evt. med okklusionsstropper om lårene, så tror jeg du kan holde dig rimelig godt indtil du igen kan komme i et center.

Til brystet kan du prøve at køre diamond pushups med fødderne på en stol og igen, langsomme kontrollerede reps.

Og så evt. lige OBS på smerter fra led, når du pludselig begynder at køre så mange reps af noget du ikke er vant til.


Hej Mussetrussen
Fedt med dit råd - det vil jeg helt sikkert prøve at benytte mig af fra de kommende dage. Du har nemlig helt ret - når man går fra at køre tungt (130-140 kg. squat sæt) i centeret, til at træne hjemme med kropsvægt, føler man sig godt nok begrænset. Så derfor fedt med dit råd - det vil jeg som sagt benytte mig af snarest. Jeg har derudover anskaffet mig en 40 kilos håndvægt, som skal bruges til at køre blandt andet bulgarian split squat. Så bør det være muligt at få holdt det lidt ved lige trods alt :wink:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 130
Tilmeldt: 19. mar 2014, 15:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20 KB swings
10 OH press med KB
30 TRX rows
20 pushups
1 omgang loaded carries

gentag 3 gange
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2547
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FotkyFoto_mozek-v-telocvicne-delat-vzpirani-komicka-postava-predstavujici-intelekt-a-dusevni-cinnosti-lidske-mysli-kresleny-ploche-vektorove-ilustrace_131832390.jpg


Hej med jer...

Har i det lige som mig som er ved at køre surt i det fordi man ikke kan komme ned og træne !? :cry: Syntes det kunne være sjovt at høre hvordan i holder formen vedlige !! =D> Måske nogle af os andre kan bruge jeres metoder...

Hold jer endeligt ikke tilbage i tråden !!

Fortsat god weekend !!
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1190
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træner stort set som jeg plejer. Kan næsten køre alle øvelser med mit homegym udstyr, og bruger normalt kun fitnesscentret for at få noget variation ind i mine øvelser, så jeg ikke kører død i det eller får skader pga. ensidig belastning. Kan også træne på arbejdet, hvor der lige er kommet helt nyt udstyr fra Technogyms Artis-serie, men har dog kun brugt det 2 gange de sidste 45 dage, da der er mindre smitterisiko ved at træne hjemme.
Brugeravatar

 
Reputation point: 850
 
Indlæg: 6931
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev:
Mikael43 skrev:Idag blev det til:
200 pull up
200 chin up
400 push up
100 ab crunches
600 air squat
50 bulgarian split squat med 15 kg
125 stiv benet dødløft med 15 kg

Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?


Det er ofte svært at træne ben effektivt uden vægt, hvis man er vant til tunge vægte. Men ved at gå fra airsquats til split squats, har du allerede fordoblet vægten. Hvis du så også klodser forreste fod op på et eller andet stabilt, så du kommer ultra dybt, laver forholdsvis kort afstand mellem fødderne, så du får en stor knævandring og dermed stort stress på låret, læner overkroppen frem ind over dit lår, så der kommer maksimal vægt på lårbassen, holder de 15 kg eller hvad du har i favnen så de også vejer til, og så kører ret langsomme reps, især på den nedadgående del af bevægelsen, så tror jeg du vil blive udfordret alligevel. Hvis du kører reps til failure på denne øvelse, evt. med okklusionsstropper om lårene, så tror jeg du kan holde dig rimelig godt indtil du igen kan komme i et center.

Til brystet kan du prøve at køre diamond pushups med fødderne på en stol og igen, langsomme kontrollerede reps.

Og så evt. lige OBS på smerter fra led, når du pludselig begynder at køre så mange reps af noget du ikke er vant til.


"Det er svært at træne ben effektivt uden vægt"

Dvs. du har ikke prøvet min variation andetsteds beskrevet af et bens squat?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1199
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



K.G skrev:
FotkyFoto_mozek-v-telocvicne-delat-vzpirani-komicka-postava-predstavujici-intelekt-a-dusevni-cinnosti-lidske-mysli-kresleny-ploche-vektorove-ilustrace_131832390.jpg


Hej med jer...

Har i det lige som mig som er ved at køre surt i det fordi man ikke kan komme ned og træne !? :cry: Syntes det kunne være sjovt at høre hvordan i holder formen vedlige !! =D> Måske nogle af os andre kan bruge jeres metoder...

Hold jer endeligt ikke tilbage i tråden !!

Fortsat god weekend !!


Alene med en stang, bænk og skiver kan man komme langt (det har mange trods alt til rådighed).

Squat er udelukket uden wrack, men splits squats er mulige: Så split squats eller lignende til quads.

Goodmornings/DL/DL varianter til bagkæden (såfremt man har nok kg i skiver eller tilpas lav styrkeniveau til at små kg er nok).

Bænkpres til bryst.

CGBB og fransk pres til triceps.

Bent over rows og pendlay rows til ryg.

BB curls til biceps.

Side lateral med skiverne til delts

evt. militærpres til front/skulder

Det burde heller ikke være en stor/dyr udfordring, at have det nødvendige udstyr til dips/pullups

Med ovenstående øvelser er hele kroppen kørt igennem (direkte eller indirekte). Har man ikke engang det fornøden udstyr eller råd/prioritet til at købe det, så er der kun fisse kropsvægtstræning tilbage.

Har man til gengæld alt ovenstående så kommer man endnu længere med et kabelstativ og et wrack stativ. Derefter er det næste skridt udstyr til hamstrings og håndvægte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 392
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



For de fleste af os har vi en en længere periode måtte tænke kreativt hvad træning angår og det er måske en meget god ting ! Men nu har vi jo igen mulighed for at få gang i den del af vores dagligdag ! =D>

Så hvad står træningen på i dag ??
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1190
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster