Bruger login







Ugen der gik, uge 12, 2019
Crossfit og Arnold Classic

Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade


Statistik

Vi har 55448 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KasperN1982

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026534 indlæg i 86513 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 692
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 676

Følg bodybuilding.dk på

Dahl

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BJs kærestes veninde? Så er det fandme gået hurtigt ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2200
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rasmuskrogh skrev:BJs kærestes veninde? Så er det fandme gået hurtigt ;)

Haha dog ikke. Det havde været imponerende ja :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 23/08/2014 Gym + Løb
Pas til 269

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

Power Snatch
2@40kg
2@50kg
1@60kg
1@60kg *Fuld snatch hertil.
1@60kg * power herfra
1@65kg
1@70kg
1@72½kg
1@75kg
2x0@77½kg - hovedet var ikke med.

Power clean + front squat + split jerk
2x1@60kg
1@70kg
1@80kg
1@85kg
1@90kg

Front squat ' M.W Fødselsdags Tribute
24 sæt on the minute:
8x5@42½kg
8x5@45kg
8x5@50kg
Var nødt til at være lidt konservativ med vægten for at kunne passe det ind i resten af træningen så valgte at køre det med lidt højere tempo i stedet for. Det gav god sved og alligevel jelly legs bagefter ned af trappen. Godt fat i øvre ryg også. Næste år bliver samme set-up tror jeg, bare tungere.

Eftermiddag:
Mobility
Gang

Løb:
Distance: 4,5km
Tid: 23:58
Avg: 05:19/km - 138 BPM --> Stille og rolig resitutionstur.

Gang


Her inden længe står den på 6-7km med oppakning og så udendørs mad og overnatning. Det bliver lækkert :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kristian: Det betyder at jeg er ham med kæreste nu.


Okay, så jeg med. Jeg var helt væk lige der. HVEM ER DET??
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 19. dec 2010, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 25/08/2014 Gymx2
Pas til 271

Startede i skole igen. Det var okay. Dog kan mine ben godt mærke de ekstra 14km cykling.
@Kristian: Sine :)

Morgen:
2km cykling
SMR
Mobility

3position snatch(gulv, hæng, hofte)
2x1@40kg
1@50kg
1@60kg
1@65kg
1@70kg
1@75kg - tangering, men nemmere.
1@70kg
1@67½kg

Pendlay rows p90
5@60kg
3x10@62½kg

Military press p90
3x10@40kg

5km cykling.

Eftermiddag:
2km cykling
SMR
5min Airdyne
Mobility

Gymnastics
2x60sek hollow hold på fødder og hænder
7x20/10 Hollow rocks (pr)
3x20/10 arch rocks(irriterende så tæt på aftensmaden)

Metcon
12 Muslce ups
24 OH squat 50kg
120m Farmer walk på15m bane @2x32kg KB
24 OHS 50kg
12 MU
Tid: 15:59
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 26/08/2014 Gym + Oløb
Pas til 273

Morgen
2km cykling
SMR
Mobility

3 position clean(gulv,hæng,hofte) + jerk
2x1+1@60kg
1+1@70kg
4x1+1@80kg
Stille og roligt.

Split jerk fra blok
5x2@80kg
Stille og roligt

Dødløft p90
5@80kg
3x8@90kg
Sved. Det er dælme længe siden jeg har døjløftet.

Metcon:
10 min unbroken paced Burpees:
Nåede 128. Kunne nok godt have haft lidt mere tempo på i virkeligheden.

5km cykling

Aften:

5km cykling til Marselisskoven.

Oløb let: 2,5km. Var lidt rusten i starten men det kom ret hurtigt og det var nok også for let til sidst.

Løb nogle poster på Mellemsvær også. Løb 3,8km her.

Total 6,3km. Tid ukendt.

Fantastisk at komme i gang med det igen, det er nu meget sjovt. Jeg fik løbet lidt mere end jeg egentligt havde planlagt. Det er det gode ved oløb. Selve løbet er lidt camoufleret i at man skal tænke over orienteringen.

5km cykling(24km total i dag)

Trætte ben.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Startede i skole igen. Det var okay. Dog kan mine ben godt mærke de ekstra 14km cykling.
@Kristian: Sine :)


Jeg er selv startet i skole. Det cykling dræber mine ben og squats.
Uhh, det er sku da dejligt. Jeg må lykønske jer.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 19. dec 2010, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Krede90 skrev:
Startede i skole igen. Det var okay. Dog kan mine ben godt mærke de ekstra 14km cykling.
@Kristian: Sine :)


Jeg er selv startet i skole. Det cykling dræber mine ben og squats.
Uhh, det er sku da dejligt. Jeg må lykønske jer.

Ja virkelig. Det er godt jeg snart skal i praktik og cykle mindre igen.
Jeg takker :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 28/08/2014 Gym + løb
Pas til 275

Jeg var til møde med forskerteamet jeg er blevet tilknyttet i går. Det var ret interessant. Målet med det hele er åbenbart at vi skal udgive en videnskabelig artikel om et år ca.

Formiddagspas:
5km cykling
SMR
Mobility

Power snatch
op til 1er på 75kg
Backoff på 2@70 og 2@67½.

OH squat
3@60kg
3@70kg
3@80kg
1@90kg
Fint.

Front squat p90
5@60kg
3x10@65kg
For pokker de høje reps og styrede pause tager livet af mig. Det er lækkert.

Pull-ups p90
3x10

2km cykling

Eftermiddag:
Mobility
Gang

Løb
5x800m
Den første moderat og de sidste 4 friskt til hårdt tempo. Mit ur er vist gået i stykker så ingen data på noget af det.

Pallof press
3x6/6 rødt band
+ lidt variationer
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 29/08/2014 Gymx2
Pas til 277

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

Power cleans
2x2@60kg
2@70kg
5x2@80kg
Godt med smæk. Alle sammen bolt.

Power jerk
2x3@60kg
5x2@80kg
Lige så nemt og med god fart.

Bænk p90
8@20kg
6@40kg
5@60kg
3x10@70kg - den bed sgu lidt.

5km cykling


Eftermiddag:
5km cykling
SMR - nye ruller i Spartan.
Mobility

Gymnastics
Hase stræk
Hanging arch hold 3x20sek
Hanging hollow hold 3x20sek
Arch to hollow swing 3x10

TGU + 10m waiter walk
1/1@16kg
1/1@20kg
1/1@24kg
1/1@32kg

Metcon:
100 cal på Airdyne. 16:21 - meget sved.

Pallof press kabel
3x6/6 @ 24(?)kg

2km cykling


I dag underviste vi SoSu i forflytning. De levede i høj grad op til mine fordomme. Dog enkelte lyspunkter.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 30/08/2014 K-hold træning + O
Pas 279

Spartans Regional Prep hold startede op i dag. Et konkurrence hold med andre ord.

Selvstændig opvarmning
2km cykling
SMR
Mobility

Skill
3x5 Shoulder taps. Kørte to wall facing og en med ryggen mod, det var betydeligt sværere.
Fri HS hold + HS walk. Det gik rigtigt godt. Jeg blev i hvert fald brugt som det gode eksempel så det må have været okay.

Nate:
20 min AMRAP:
2 Bar MU
4 HSPU
8 Swings 32kg
Resultat: 14 runder + mu + hspu. Godt tilfreds og en top3 placering. Jeg svedte helt utroligt meget.

Lidt pause inden sidste event.

OH squat
5@20kg
3@40kg
3@60kg
3@70kg
3@80kg
3@90kg reppr
2@100kg 1+2rm pr.

Games 14 finale del1:
4 rope climbs
3 OH squat 100kg(ny 3rm pr)
Tid: 2:30

Alt for lækkert med både ny 1rm og 3 rm på samme dag. Og så i en metcon. Den skulle have været kørt med 110kg, men det var der kun en enkelt der kunne, de 100kg var anden mest på dagen og jeg er ret godt tilfreds.

Super fed stemning på holdet og meget motiverende at træne med folk der kan og vil lidt mere end gennemsnittet.

Hjem og puste ud inden turen gik til skoven med fruen min.
6km cykling
En lille times O-march
5km cykling


I dag, søndag, har jeg en god sjat doms. Især traps.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 01/09/2014 Gymx2
Pas til 281

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

Power snatch fra blok
3@40kg
2@50kg
1@60kg
1@65kg
1@70kg
1@72½kg
1@75kg
2x1@65kg

Pendlay rows p90
5@60kg
4x10@62½kg

Military press p90
4x10@40kg

Eftermiddag:
2km cykling
SMR
5min airdyne
Mobility

Gymnastics
arch hold 3x:40/:20
Arch to hollow swing m/pause mellem swing 4x10
Arch to hollow rolls 3x10

Metcon
3 runder:
20 C2B forvandling til pull-ups(kip)
20 Wallballs 12' 20lbs.
Tid: 7:57

Vertical pallof press variant
1x6/6 23kg
2x6/6 32kg
Den var lækker. Jeg har ikke arbejdet i anti-extension før.


Jeg startede praktik i dag. Stedet virker okay.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Edit: Tirsdag 02/09/2014 Gym + Oløb
Pas til 283

Morgenpas:
Cykling
SMR
Mobility

Power cleans
Op til 100kg.

Split jerk fra blok
Op til 100kg

Dødløft p90
Opv
4x8@90kg

Aftenpas:
5km cykling

Oløb for en 7-8km vil jeg tro på 1t15min. Udfordrede mig selv lidt mere. Det gik okay.

5km cykling

Onsdag 03/09/2014 Gym
Pas 284

Droppede morgentræning da jeg kom for sent i seng. Så det blev et enkelt pas i dag. Det var fint.

1km cykling
SMR
Mobility

Power Snatch
2@40kg
2@50kg
1@60kg
1@65kg
1@70kg
1@72½kg
1@75kg

Metcon - Christina var der og skulle til at køre metcon, så kunne vi jo lige så godt lave noget sammen.
4 runder:
1) Den ene roede for max meter mens den anden var igang med en runde. Nåede 675, 715, 615, 515(hun var hurtig til sidst)
2) En omgang: 15 Toes to bar, 10 burpees box jump overs og 5 Ring dips +10kg
Tid: 17:14 tror jeg. Den var led.

Så brugte jeg lige 10-15 minutter på at komme mig.

Front squat p90
5@40kg
4x10@65kg
Puls.

Pull-ups p90
3x10
1x8
Selvom jeg var shirtless var der ikke til 4x10.

Vertical anti-extension pallof press
3x5/5@36kg

Facepulls
3x10@36kg

Glimrende træning. Jeg hoppede på vægten bagefter. Den sagde sgu 86,5. Det er i hvert fald 2 kg under, hvad jeg havde regnet med. Det er ikke lang tid siden jeg vejede 90. Jeg har blot skåret ned på mængden af cheat. Det gør åbenbart en forskel.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 05/09/2014 Gym + løb
Pas til 286

Morgenpas:
Jeg ankom til centret kl 0602. En af de andre der plejer at træne tidligt stod og lyste på første dør med hans telefon og jeg tænkte den måske var blevet låst ved en fejl. Da jeg kommer derhen og parkerer min cykel kommer han da også hen til mig og siger der er et problem. Det viser sig så at han er voldsomt bange for edderkopper og der er et spind på tværs af døren som han ikke tør gå igennem. Det er sjovt at se en stærk muskuløs fyr være bange for et ederkoppespind :)

2km cykling
SMR
Mobility

Power clean + power jerk
5@40kg
5@60kg
5@65kg
5@70kg
5@75kg
Fy for pokker 5ere er hårde.

Power snatch
3x5@60kg

Squat p90
8@20kg
5@60kg
4x10@80kg
Puls. Første sæt var værst.

Bænk p90
8@20kg
5@60kg
4x10@70kg
Den var lige på grænsen til sidst.

Så i praktik.

Eftermiddag:
Mobility
Let løb

5x400m løb
Havde desværre ikke tid på. Der var godt smæk på. Holdt rest til pulsen var under kontrol igen(100-110 bpm vil jeg tro).
Efter de første to var der allerede godt pump på benene.
Jeg løb i mine nye hvide tights. De var glimrende.

Gang
Let løb

Herefter ud og stille op til 50års fødselsdag. Det blev til lidt øl også.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 06/09/2014 Gym
Pas 287

Pas i Shape med Amalie.

2km cykling
SMR
Mobility

Skill:
Håndstand

Metcon 1:
12 minutter amrap:
50 lateral burpees
40 swings 24kg
30 Shoulder to overhead 60kg
Nåede 30 burpees i anden omgang. Ad.

Metcon 2
: Med Amalie
20 minutter - hvert andet minut:
4 alt pistols
6 push-ups hand release
8 KB pendlay rows 2x24kg
10 hollow rocks

2km cykling hjem.

Så stod den på min faders 50års fødselsdag, hvilket var en fantastisk fest.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 08/09/2014 Gym
Pas 288

Lidt træt søndag. Og følelsen af lidt sygdom så jeg droppede morgentræning mandag. Da jeg kom skulle Christina til at træne, så det var hyggeligt :)

2km cykling
SMR
Mobility

Power snatch + OH squat
2@40kg
2x1@60kg
1@65kg
1@70kg

Power Snatch - touch and go
5@40kg
5@50kg
5@60kg
8@52½kg
Puha.

Pendlay rows p90
5x10@62½kg

Military press p90
5x10@40kg
Den nappede lidt til sidst.

Airdyne
5x30/30 - så buggede computeren.

75 calorier på tid: 11:31 og puls 180+.

2min løs.

2km cykling hjem til fruen.

I morgen står den på morgenløft og o-løb om aftenen.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor skal du løbe o-løb henne af, og hvorfor? :)

Fine træninger i øvrigt. Du har dælme oparbejdet dig en god work capacity efterhånden =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M.W. skrev:Hvor skal du løbe o-løb henne af, og hvorfor? :)

Fine træninger i øvrigt. Du har dælme oparbejdet dig en god work capacity efterhånden =D>

Det er skam bare træning i OK pan i Marselisskoven. Jeg gør det fordi jeg synes det er meget sjovt og jeg gider ikke rigtigt løbe normalt så det er en god måde for mig at få lidt km i benene. Derudover har jeg fået forvildet mig ud i et adventurerace i oktober som primær orienterende :)

Ja det er begyndt at hjælpe på det :) Din tribute ligger i øvrigt også et sted længere oppe såfremt du ikke har set den :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:
M.W. skrev:Hvor skal du løbe o-løb henne af, og hvorfor? :)

Fine træninger i øvrigt. Du har dælme oparbejdet dig en god work capacity efterhånden =D>

Det er skam bare træning i OK pan i Marselisskoven. Jeg gør det fordi jeg synes det er meget sjovt og jeg gider ikke rigtigt løbe normalt så det er en god måde for mig at få lidt km i benene. Derudover har jeg fået forvildet mig ud i et adventurerace i oktober som primær orienterende :)

Ja det er begyndt at hjælpe på det :) Din tribute ligger i øvrigt også et sted længere oppe såfremt du ikke har set den :)


Har det på samme måde ang. løb :) Det lyder spændende. Husk at bruge din energi på et kort med samme signaturer og målestoksforhold, hvis du har mulighed for det (men det ved du sikkert alt om).

Hov ja!! Havde faktisk kigget efter den, men jeg blev jo mere optaget af din nye civilstatus :wink: 24 sæt OTM med FSQ er sku ikke for sjov. Den må jeg se om jeg kan toppe :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M.W. skrev:
Har det på samme måde ang. løb :) Det lyder spændende. Husk at bruge din energi på et kort med samme signaturer og målestoksforhold, hvis du har mulighed for det (men det ved du sikkert alt om).

Hov ja!! Havde faktisk kigget efter den, men jeg blev jo mere optaget af din nye civilstatus :wink: 24 sæt OTM med FSQ er sku ikke for sjov. Den må jeg se om jeg kan toppe :D

Det havde jeg faktisk ikke tænkt over :) Men vi har ikke mulighed for at vælge forskellige kort til træningerne så det er jeg desværre ikke selv herrer over.

Haha ja det kom vist lidt i forlængelse af hinanden næsten. Den bed okay. Jeg måtte dog sjusse mig meget frem til en vægt da jeg ikke havde en anelse om det. Den skal nok blive tungere næste år :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:
M.W. skrev:
Har det på samme måde ang. løb :) Det lyder spændende. Husk at bruge din energi på et kort med samme signaturer og målestoksforhold, hvis du har mulighed for det (men det ved du sikkert alt om).

Hov ja!! Havde faktisk kigget efter den, men jeg blev jo mere optaget af din nye civilstatus :wink: 24 sæt OTM med FSQ er sku ikke for sjov. Den må jeg se om jeg kan toppe :D

Det havde jeg faktisk ikke tænkt over :) Men vi har ikke mulighed for at vælge forskellige kort til træningerne så det er jeg desværre ikke selv herrer over.

Haha ja det kom vist lidt i forlængelse af hinanden næsten. Den bed okay. Jeg måtte dog sjusse mig meget frem til en vægt da jeg ikke havde en anelse om det. Den skal nok blive tungere næste år :)


Øv! Det er det jeg bøvler mest med, når jeg skal navigere. Farver og signaturer er meget forskellige når man bevæger sig fra 1:10.000, 1:50.000 og så helt op til 1:250.000, hvilket godt kan ske på samme dag. Ved ikke hvad standarden er til Adventure race, men langt de fleste O-løbs kort er enten 1:10.000 eller 1:15.000.

Long story short - det er rart at have styr på afstandene på kortet, især når man bliver presset og har lettere ved at tælle km på uret/gps end at holde styr på hvor mange veje der har passeret på højre side, siden sidste sving. Det er i hvert fald min erfaring :)

Bum bum - det ser jeg frem til! :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M.W. skrev:
Øv! Det er det jeg bøvler mest med, når jeg skal navigere. Farver og signaturer er meget forskellige når man bevæger sig fra 1:10.000, 1:50.000 og så helt op til 1:250.000, hvilket godt kan ske på samme dag. Ved ikke hvad standarden er til Adventure race, men langt de fleste O-løbs kort er enten 1:10.000 eller 1:15.000.

Long story short - det er rart at have styr på afstandene på kortet, især når man bliver presset og har lettere ved at tælle km på uret/gps end at holde styr på hvor mange veje der har passeret på højre side, siden sidste sving. Det er i hvert fald min erfaring :)

Bum bum - det ser jeg frem til! :mrgreen:


Sandt. Jeg er ret sikker på vi løbet 1:10.000 i Ok pan. Og jeg tænker at basiskortet til adventurerace er 2cm eller 4cm kort. Derudover kan nogle af posterne være oløb, hvor der så vil være et 1:10.000 løb fx. Så det er med at holde tungen lige i munden :)

Ja, det er bestemt også noget jeg skal være bedre til at benytte mig af.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 09/09/2014 Gym + Oløb
Pas til 290

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

Power cleans t&g
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@75kg
10@65kg

Split jerk t&g
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
8@70kg

Dødløft p90
5x8@90kg

Aftenpas:
5km cykling

Oløb på mellemsvær. Fugleflugt 3,4km. Langt fra klubhuset til start og fra slut til klubhuset. Jeg vurdere at have løbet en 8-9km. God omgang, hvor jeg fik udfordret mig selv lidt. Jeg har stadig en tendens til at løbe sikkert.

5km cykling
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 10/09/2014 Gymx2Pas til 292

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

Muscle-ups
3x3
2 med kip, mistede grebet. Der var til mange flere.

Front squat p90
8@20kg
5@40kg
5x10@65kg - den bed efter lang oløb i går.

Pull-ups p90
3x10
1x9
1x7

Eftermiddag:
2km cykling
5min airdyne
Mobility

Gymnastics
3xhs walk: omkring 10-14m
Hollow rocks 3x20
Arch rocks 2x20

Metcon:
5min Cindy: 5 pull-ups + 10 push-ups + 15 air squat
Nåede 5 runder + 5 + 10
800m løb
5 min Cindy: 4 runder +5 + 10
800m løb
Total: 18:46
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 12/09/2014 Gymx2
Pas til 294

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

Power Snatch
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@62,5kg

Power Clean + Power jerk
5@60kg
5@70kg
5@80kg

Squat p90
5@60kg
5x10@80kg
Ad.

Eftermiddagspas:
2km cykling
5 min Airdyne

Gymnastics
3x20sek hollow hold hæng
3x20 sek arch hold hæng
3x10 arch to hollow swings

Bænk p90
8@20kg
6@40kg
5@60kg
4x10@70kg
1x9@70kg - tude ikke uden spotter.

Metcon
3 runder på tid:
50 Double unders
30 Wallballs 3m 10kg
10 muscle-ups
Tid: 17:22
Undervejs gik det op for mig at det egentligt var en del MU.

Dejlig omgang. Det har givet en del doms i dag, lørdag. Senere i dag står den på en del cardio.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 15/09/2014 Gymx2
Pas til 297

Lørdag var et cardiopas på 10km cykling og lige knap 5km løb.

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

Muskel træk
2x2@40kg
1@50kg
1@55kg
1@57½kg
1@60kg

Pendlay rows p90
3x10@65kg

Military press p90
3x10@42½kg

Planke p90
3x45sek +10kg

Eftermiddag:
2km cykling
SMR
5min Air dyne

Løb
2min gang
5min løb 10km/t
1min gang
6min løb 10km/t
1min gang
6min løb 10km/t
2min gang
Stille og roligt. Lav puls.

Gymnastics
4x20sek box shoulder stretch
3x10 shoulder touch væk fra væg
HS walk: 21m PR! Lækkert.

Metcon:
1000m roning @1.48.8/500m
30 TTB
750m roning @ 1.51.3/500m
25 TTB
500m roning @1.48.7/500m
20 TTB
Tid: 13:50
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 16/09/2014 Gym + Oløb
Pas til 299

Morgen:
2 km cykling
SMR
Mobility

Bolt frivend - OTM
2@40kg
2@50kg
2@60kg
1@70kg
1@80kg
1@82½kg
1@85kg
1@90kg
1@92½kg
2@85kg

Knick stød - OTM
2@60kg
2@70kg
2@75kg
2@80kg
1@85kg
1@90kg
1@92½kg
1@95kg
1@97½kg
1@100kg

Dødløft p90
5@80kg
3x8@92½kg


Aften:
5km cykling

Mellemsvær Oløb: 3,4km fugleflugt.
Løb inklusiv transport til og fra start: 5:89km @43:26. Vi løb forberedt/bevidst orientering. Altså havde vi planlagt ruten på forhånd. Det gav et fantastisk flow og ramte virkelig posterne lækkert. Der var kun en enkelt der drillede mig lidt.
Snit puls 141bpm.

5km cykling

Konge lækker træning.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 17/09/2014 Gymx2
Pas til 301

Morgen:
2km cykling
SMR
Mobility

Kom lige lidt for sent ud af døren. Jeg sov med fruen og plejer at flyve ud af sengen for ikke at vække folk, men da hun selv skulle op på samme tidspunkt var det lidt for nemt lige at blive liggende 5 minutter.

Front squat p90
Opv
3x10@67½kg
Lidt trætte ben fra oløb, men det var okay.

Bænk p90
Opv
3x10@72½kg
Hårdt.

L-hand i ringe
3x15 sek

Eftermiddag:
2km cykling
SMR
5min airdyne
Mobility

Gymnastics
20,30,40 sek Box shoulder stretch
3 walk-outs to hollow hold
3x HS fri hold

Muscle-ups p90
4
3
3
5(kip)

En tur i rebet legless.

Metcon:
4min 20/10: Swings 24kg: 11,10,10,10,10,10,10,10
1min pause
4min 20/10 Airdyne: død og helvede
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 19/09/2014 Gym + Løb
Pas til 303

Eftermiddag i Shape:
2km gå med oppakning
1000m roning
Mobility

Bolt Råtræk St.120
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@62½kg

Bolt frivend + knickstød St.120
5@60kg
5@65kg
5@70kg
5@75k

5ere er mange i VL. Isæt med starttid. Meget sved.

Squat p90
5@60kg
3x10@82½kg
Gode.

Pull-ups p90
3x10

Aften løb:

5min gang
5min løb
1min gang
6min løb
1min gang
8min løb - inkl bakkesprint til sidst.
5:30 gang

Total: 4,66 km
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 20/09/2014 MTB
Pas 304

Vi kørte til Horsens for at prøve nogle nye tracks i Bjerre skov. Der var løb derude så vi kunne ikke bruge hele skoven desværre. Men der var en 5km rute vi kørte et par gange og så lidt løst. Det var nogle super fede tracks faktisk.

Omkring 1t15min effektiv og 13-14km. Toppuls omkring 175-180 som jeg husker det.

Senere på aftenen tog jeg på UV jagt med min fader. Jeg lånte mig til udstyret så det passede ikke helt, men det var stadig fedt. Man har ingen orienteringssans, det eneste man kan se er den lyskegle man har foran sig. Jeg så en lille fladfisk og Ulk. Derudover 3 Hornfisk, som er meget nysgerrige efter, hvad lyset er og 3 ørreder. Den ene af ørrederne var en god +1kg basse som jeg desværre ikke nåede at skyde. En af de andre som var for lille blev bare stående indtil jeg puffede til den. Fantastisk oplevelse.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster