Bruger login







Ugen der gik, uge 12, 2019
Crossfit og Arnold Classic

Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade


Statistik

Vi har 55448 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KasperN1982

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026534 indlæg i 86513 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 626
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 610

Følg bodybuilding.dk på

Dahl

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag 22/09/2014 Gym + Løb
Pas til 306

Tog derned direkte efter fys. Jeg fandt ud af at jeg var instabil omkring columna(ingen overraskelse) og at mine Lats trækker min lænd i en hyperekstension(overraskelse). Så der er lidt øvelser og lidt stræk det næste stykke tid. Heldigvis ikke mange begrænsninger.

Eftermiddag:
2km Cykling
SMR
Mobility

Power snatch St. 120
Opv
5@40kg
4@50kg
3@60kg
2@70kg
1@75kg

Pendlay rows p90
4x10@65kg

Military press p90
4x10@42½kg

Planke p90
4x45sek +10kg

Aften løb:
Mobility

5min gang
10min løb
1min gang
10min løb
1min gang
5min løb
3min gang
Total: 5.7km
Det er begyndt at føles godt.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 23/09/2014 Gym + Oløb
Pas til 308

Eftermiddag:
Klar til træning efter en intens skak kamp. Praktik i kommunen... Jeg drikker også for meget kaffe.
2km cykling
SMR
Mobility

Frivend bolt st.120
Opv
5@60kg
4@70kg
3@80kg
2@90kg
1@100kg

Knickstød st. 120
5@60kg
4@70kg
3@80kg
2@90kg
1@100kg

Dødløft p90
5@100kg
2x10@90kg
2x10@95kg
Skulle have kørt 92½kg. De var smertefrie i dag.

Aften Oløb:
5km cykling

8,4km løb(heraf ca 6,3km på selve banen - resten transport til start og fra mål) på total 1.15(lige under 1 time på banen).
Løb en 4,3 mellemsvær/svær. Det kørte ret fint mange steder. Er begyndt at kunne bruge højdekurverne også.

5km cykling
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 24/09/2014 GymPas 309

Morgenpas.
2km cykling
SMR
Mobility

Muscle-ups p90
4
3
3
6(kip)

Front squat p90
8@20kg
5@40kg
3@60kg
4x10@67½kg

Bænk p90
8@20kg
5@40kg
3@60kg
3x10@72½kg
1x6@72½kg - bøvlede med safty racks.
7@60kg
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 26/09/2014 Løb + Gym
Pas til 311

Morgenpas:
Mobility

Løb:
3min gang
10min løb
1min gang
12min løb
2min gang
Total lige over 4 km. 4,3 tror jeg.

Eftermiddagspas:
Først lidt løb og frisk gang i en times tid for at lede efter fruens nøgle - uden held. Og dernæst lidt tidspresset i træningscentret.

2km cykling
SMR
Mobility

Squat p90
8@20kg
5@40kg
5@70kg
4x10@82½kg

Pull-ups p90
3x10
1x8 eller 9.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 27/09/2014 Cykling
Pas 312

Mine forældre kom forbi med min MTB. Så omkring kl. 14 kørte jeg fra Århus mod Silkeborg for at overnatte hos min mormor og morfar. Jeg startede med at følge vandreruten, hvilket viste sig at være umuligt nogle steder, hvor jeg måtte ned og løbe/gå med cyklen. Det var noget super fedt og teknisk terræn, men det tog også alt for lang tid så jeg søgte ud og fandt en cykelrute i stedet for. Så gik turen til Ry og derfra videre til Them. Total 57km på 3:06. Det er ret kuperet at cykle i det midtjydske, men for pokker hvor er det også bare det flotteste natur i Danmark.

Søndag 28/09/2014 Cykling
Pas 313

Lidt trætte og stive ben. Værst var dog røven. Heldigvis var depoterne blevet fyldt op som en mormor kun kan gøre det så turen var ret flyvende hjem. Jeg droppede vandretur delen og kørte de 58km hjem på 2:16.

Det er ikke sidste gang jeg gør det. Jeg vil gerne prøve at køre hele vandreturen, jeg tror bare det er et 5+timers projekt. Man rammer noget ret fedt terræn ved Ry og Himmelbjerget så jeg.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har fulgt din log i flere år nu, og synes det er en af de bedre her på sitet.

Du burde køre noget mere MTB i Marselisskoven, det virker som om du bor tæt på :)
Har en bekendt der kører der flere gange om ugen året rundt.

Pissefedt med den havørred du listede dig ind på btw. Oplevelse for livet :dope:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 27. jul 2014, 14:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fontana skrev:Har fulgt din log i flere år nu, og synes det er en af de bedre her på sitet.

Du burde køre noget mere MTB i Marselisskoven, det virker som om du bor tæt på :)
Har en bekendt der kører der flere gange om ugen året rundt.

Pissefedt med den havørred du listede dig ind på btw. Oplevelse for livet :dope:

Det er jeg glad for at høre :)

Ja jeg har også godt tænkt på det. Der er virkelig mange fede spor derude. Jeg har bare først lige fået MTBen til Århus, så det er derfor jeg ikke har gjort det tidligere:)

Det var en kæmpe oplevelse ja. Det kan varmt anbefales.

Jeg kan se i din log at du er ret skarp til MTB?
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 29/09/2014 Gym
Pas 314

2km cykling
SMR
Mobility

Gymnastics
3x5/5 shoulder taps væk fra væg
3x10sek hollow hold + 10 sek arch hold - hængende
3x10 arc to hollow swing

Military press p90
8@20kg
5x10@42½kg
Den var led.

Pendlay rows p90
5x10@65kg

Metcon - 10min amrap:
10 target burpees
1xfrem og tilbage i armgang(nyt legetøj i spartan)
10 swings 24kg
1xfrem og tilbage(ca 7 tag hver vej)

Tirsdag 30/09/2014 Oløb
Pas 315

5km cykling

Oløb: Der var en sjat forskellige på nogle små kort. Løb 2 kort @4 poster og så en enkelt post på tredje kort før jeg vente næsen hjemad. Der var klokken lige pludselige blevet mange og trods min glimrende pandelampe var det ret mørkt og udfordrende. Endte med at løbe 10km i alt på 1½ time. Det var ret fedt at tonse igennem skoven i regn og mørke med sin pandelampe.

5km cykling
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 01/09/2014 Gym
Pas 316

Morgentræning.

2km cykling
SMR
Mobility

Front squat p90
8@20kg
6@40kg
5x10@67½kg
Ad.

Bænk p90
8@20kg
5@40kg
3@60kg
3x10@72½kg
8@72½kg
6@72½kg
Det der bænk er ikke lige mig for tiden.

3 runder:
20 box jumps 24"
50m farmer walk 2x32kg kb (vend ved 25m)
Tid: 5:??
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:Jeg kan se i din log at du er ret skarp til MTB?


Jeg prøver i hvert fald :´) Er om ikke andet hooked i en grad der nærmer sig det maniske

Har i dag snakke med min "jyde-ven" om noget MTB-weekend i Århus/Marselisskoven i starten af december. Så må jeg se om hypen har noget på sig. Om ik andet bliver det sjovt at se noget andet end de sjællandske skove. Det er dog ikke fastlagt endnu.

Hvilken MTB kører du på? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 27. jul 2014, 14:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fontana skrev:
Dahlen skrev:Jeg kan se i din log at du er ret skarp til MTB?


Jeg prøver i hvert fald :´) Er om ikke andet hooked i en grad der nærmer sig det maniske

Har i dag snakke med min "jyde-ven" om noget MTB-weekend i Århus/Marselisskoven i starten af december. Så må jeg se om hypen har noget på sig. Om ik andet bliver det sjovt at se noget andet end de sjællandske skove. Det er dog ikke fastlagt endnu.

Hvilken MTB kører du på? :)

Det er også meget fedt :)

Det kunne jeg forstille mig. Det er fedt at køre nye spor, men omvendt kan man også bare få noget mere smæk på når man kender sporene.

Jeg kører på en Trek 4900 mener jeg. En cykel til omkring 6k. Jeg har ikke evner der ville retfærdiggøre en dyrere cykel, selvom jeg selvfølgelig gerne ville have en :D
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:
Fontana skrev:
Dahlen skrev:Jeg kan se i din log at du er ret skarp til MTB?


Jeg prøver i hvert fald :´) Er om ikke andet hooked i en grad der nærmer sig det maniske

Har i dag snakke med min "jyde-ven" om noget MTB-weekend i Århus/Marselisskoven i starten af december. Så må jeg se om hypen har noget på sig. Om ik andet bliver det sjovt at se noget andet end de sjællandske skove. Det er dog ikke fastlagt endnu.

Hvilken MTB kører du på? :)

Det er også meget fedt :)

Det kunne jeg forstille mig. Det er fedt at køre nye spor, men omvendt kan man også bare få noget mere smæk på når man kender sporene.

Jeg kører på en Trek 4900 mener jeg. En cykel til omkring 6k. Jeg har ikke evner der ville retfærdiggøre en dyrere cykel, selvom jeg selvfølgelig gerne ville have en :D


Din cykels basisfarve er sort, og så hvidt hist og her, med hvid gaffel og så lidt røde detaljer. Right? :)

Man kan også hurtigt købe sig fattig i cykel, dele dertil og bare MTB-grej generelt. Bare spørg min kæreste :blackeye:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 27. jul 2014, 14:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fontana skrev:
Din cykels basisfarve er sort, og så hvidt hist og her, med hvid gaffel og så lidt røde detaljer. Right? :)

Man kan også hurtigt købe sig fattig i cykel, dele dertil og bare MTB-grej generelt. Bare spørg min kæreste :blackeye:


Det er den her :)

Billede

Og så har jeg selvfølgelig modificeret lidt på den selv :)

Jeg er enig. Og egentligt bare generelt grej til alt :lol:
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 02/10/2014 Morgenløb
Pas 317

En delig morgentur inden skole. Jeg løb dog lidt for meget i mine egne tanker og blev midlertidigt geografisk udfordret, hvilket betød at jeg løb 8km i stedet for de planlagte 4km.
Som jeg lige husker det så det således ud:
5min gang
10min løb
1min gang
10min løb
1min gang
10min løb
1min gang
7min løb
Lidt gang

Fredag 03/10/2014 Gym
Pas 318
Træning med Amalie i Shape. Flotte blå tights på.

SMR
Mobility

Power snatch
5@40kg
3@50kg
2@60kg
1@65kg
1@70kg

Squat p90
5@60kg
5x10@82½kg
Sved.

Dødløft p90
5@60kg
8@85kg - fejlload. Irriterende.
5x8@95kg

Pull-ups p90
Meget smalt fat.
3x10
1x8
1x6

Det var sgu lidt en grum omgang.

Lørdag 04/10/2014 Metcon
319
Træning med Amalie og HC i Shape.

Først en masse opvarmning og leg i den nye sal og på ny bar. Det er blevet ret lækkert.

10 min OTM
10 KB OH walking lunges(skift arm pr runde) 24kg
5 pull-ups

1 min pause

Amrap 19 min i team:
10 HSPU
20 lateral burpees
30 swings 24kg

Og så skulle vi have været på UV jagt om aftenen, men efter 2 timers kørsel måtte vi erkende at der ikke fandtes klart vand på Fyns nordøstlige kyster.

I dag, søndag, står den på svømning og kajak.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:
Det er den her :)

Og så har jeg selvfølgelig modificeret lidt på den selv :)

Jeg er enig. Og egentligt bare generelt grej til alt :lol:


Det er også en rigtig fin "begynder-kværn" :) Shimano Deore-skiftere er vel nok der du får mest for pengene ren gear-mæssigt. Jeg har personligt været superglad for skiftet til 29 tommer hjul, det kan jeg altså godt anbefale hvis du en dag skal have noget andet.

Hvilke modifikationer har du lavet? :dope:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 27. jul 2014, 14:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 05/10/2014 Svøm + Kajak
Pas til 321

Først svømning med masterholdet:

3x100cr opv
200 cr
100 crben
100 brben
4x25 IMR
6x25 dyk st1.00
50m dyk. Yay.

Herefter noget leg med lidt forskelligt. Kørte en serie på 5 minutter bundet på hænder og fødder, hvor man skulle ned på bunden og så skubbe af og komme op efter ilt og finde en rytme + 25m svømning bundet.

Total 1025

Senere Kajak med fruen.

Det blev til en lille time. Vandet var for voldsomt og den kajak jeg havde er ikke specielt god. Man sidder for højt så det betød jeg måtte en tur i baljen :)


@Fontana:
Jeg er også godt glad ved den. Nu fik jeg det måske til at lyde voldsommere end det egentligt er. Jeg har monteret nogle forskellige ting på den og så har jeg savet lidt af styrpinden samt vendt styrarmen om for at gøre styret lidt lavere. Jeg aner i øverigt ikke om det hedder styrpind og styrarm :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:Søndag 05/10/2014 Svøm + Kajak
Pas til 321

Først svømning med masterholdet:

3x100cr opv
200 cr
100 crben
100 brben
4x25 IMR
6x25 dyk st1.00
50m dyk. Yay.

Herefter noget leg med lidt forskelligt. Kørte en serie på 5 minutter bundet på hænder og fødder, hvor man skulle ned på bunden og så skubbe af og komme op efter ilt og finde en rytme + 25m svømning bundet.

Total 1025

Senere Kajak med fruen.

Det blev til en lille time. Vandet var for voldsomt og den kajak jeg havde er ikke specielt god. Man sidder for højt så det betød jeg måtte en tur i baljen :)


@Fontana:
Jeg er også godt glad ved den. Nu fik jeg det måske til at lyde voldsommere end det egentligt er. Jeg har monteret nogle forskellige ting på den og så har jeg savet lidt af styrpinden samt vendt styrarmen om for at gøre styret lidt lavere. Jeg aner i øverigt ikke om det hedder styrpind og styrarm :)


Dæk er rigtig vigtige champ. Specielt med den tid vi går i møde. Det vil jeg anbefale dig at eksperimentere lidt med hvis du begynder at køre jævnligt :) Ved dog ikke hvad du kører med nu.
Det hedder en frempind :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 27. jul 2014, 14:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 06/10/2014 Løb
Pas 322

Eftermiddagsløbetur:
Den står lidt svagt i hukommelsen men det var noget i den stil:
5min gang
20min løb
1min gang
?? min løb
?? min gang
For 5km.

Tirsdag 07/10/2014 Gym + Løb
Pas 323+324

Eftermiddags gym:
2 km cykling
SMR
Mobility

Military press p90
Opv
3x10@45kg
Avs

Pendlay rows p90
Opv
3x10@67½kg

Ring push-ups +turn-out i toppen p60
3x11

Scarecrow rows p60
3x10

Aften løb:
Mobility

5min gang
10min løb
4x2min fart + 1min gang
10min løb
3:32 gang
Total 7km.
Lækker omgang.

Torsdag 09/10/2014 Gym
Pas 325
Var ved fys og fik målt min benlængdeforskel til 1½cm med symfyse måling. Derefter fik jeg købt 10mm hælindlæg og så stod den på ben.

2km cykling
SMR
Mobility

Back squat p90
Opv
3x10@85kg
Føj.

Front squat p90
Opv
3x10@70kg
Føj.

Dødløft p90
Opv
3x8@97½kg

Det var en grov omgang.

Pallof press
4x5/5@27kg

Umiddelbart er jeg glad ved indlægget. Mit højreben har taget noget mere load end normalt i hvert fald.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 10/10/2014 Gym
Pas 326

2km cykling
SMR
Mobility

BP p90
Opv
3x10@72½kg

Pull-ups p90
3x10

DB rows p60
3x10@32½kg

Airdyne
10 minutter

I morgen går det løs i Thy nationalpark til Thy challenge. Jeg forventer ca 12 timer på cykel/til fods. Det bliver lækkert.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan gik Thy Challenge? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 27. jul 2014, 14:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 11/10/2014 Thy Challenge

Fredag aften kørte vi til Thy for at overnatte. Det gav lidt ro og betød at vi ikke skulle så tidligt op. Vi sov med en del andre i et stort rum, hvilket jo altid giver anledning til larm. Derudover vågner jeg mange gange når jeg skal noget stort dagen efter. Kl 0600 vågnede folket og vi stod op umiddelbart efter, kom i tøjet og fik morgenmad. Kl. 0730 var der briefing og udlevering af kort og kl. 0800 afgang i busserne. Vi brugte turen i bussen til at planlægge ruten over de 5 kort vi havde fået. Jeg kan ikke lige på nuværende tidspunkt huske antallet af poster, men der var mange.
Kl. 0920 startede vi med et Oløb. Det var 9 poster og efter 7,6km en time senere kom vi til vores cykler. Herefter stod den på mange timer på cyklen indtil vi ramte endnu et MTB forbudt område der resulterede i endnu 8km løb. Herefter var det så småt begyndt at blive mørkt. Vi fik en tør trøje på, spist lidt og fundet vores lygter frem. Vi kørte videre og krydsede en å der var betydeligt dybere end beregnet så det var lækkert. Vi havde dog haft våde sko og fødder fra starten så det var ikke fordi det blev meget værre. Hefter blev det ret mørkt og begyndte at regne. Det satte en voldsom begrænsning på tempoet og orienteringen blev meget svær. Vi havde kørt ret fint med orienteringen indtil da.
Efter 14 timer kørte vi i mål en halv time før det lukkede. Der var en del hold der var gået i mål uden alle poster. De totale værdier skal nok komme men omkring 20km løb og 110-120 km cykling. Undervejs indtog jeg 3 sandwiches, 2 snickers, 1 protein bar en müsli bar, 2 bananer og 6 liter vand.
Turen hjem i bilen var spændende, vi var ikke meget for at holde so vågne.

Det jeg har taget med videre er at jeg skal være skarpere på orientering - især i mørke. Derudover ville det ikke skade at sidde lidt på en cykel op til næste race. Jeg fik voldsomt ondt i røven :)
Men super fed omgang og klar distance + tir PR for et AR.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 13/10/2014 Gym + badminton
Pas til 330

Søndag blev brugt med svingerfamilien. Jeg spiste en masse mad og plejede et par ømme ben. Jeg er imponeret over, hvor lidt øm jeg var og at mine led næsten ikke var ømme selvom de havde præsteret så meget over evne. Kroppen er fantastisk.

Middagspas i Shape:
SMR
Mobility

Military press p90
Opv
4x10@45kg

Pendlay rows p60
Opv
4x10@67½kg

Eftermiddagsbadminton med fruen:
Vi spillede lige over en time. God sved på panden. Vi er begge konkurrencemennesker, så det var til tider lidt farligt.

Tirsdag 14/10/2014 Gym + løb
Pas til 332

Morgenpas i Shape:
SMR
Mobility

Power snatch
3x5@40kg

Snatch pull
5@60kg
5@70kg
5@80kg

Dødløft p90
3x8@97½kg

Planken p90
4x45 sek +15kg

Noget af overstående var ryggen ikke klar til endnu. Interessant at jeg kan hamre mig selv ned på cardio i 14 timer uden problemer men ikke kan dødløfte 100kg...

Eftermiddagsløb:
Mobility
Opv gang

5km løb @ lige over 26 minutter. Stille og roligt tur med 138bpm i snit og lige under 5:30 i tempo.

Løs gang

Efterfølgende fik jeg startet en gang mjød op til selvbrygning. Det bliver spændende.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 17/10/2014 Løb + Gym
Pas til 334

Morgenløb. Løb på distancer i stedet for tid i morges. Tiden er ukendt.

500m gang
2500m Let/moderat løb
250m gang
1000m hårdt løb
250m gang

Total 4,5km.

Eftermiddag i gym:
2km cykling
SMR
Mobility

Bænk p90
Opv
3x10@72½kg
8@72½kg
Jeg responderer ikke ret godt på det her show i bænken.

Pull-ups p60
10
10
7

Goblet squat T3231 p60
4x5@24kg

Scarecrow rows p60
3x10

Back extensions p60
3x12
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det lyder som en fed omgang det Thy Challenge :) Godt gået!
Stiller løbet MTB til rådighed eller skal man medbringe sin egen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 27. jul 2014, 14:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fontana skrev:Det lyder som en fed omgang det Thy Challenge :) Godt gået!
Stiller løbet MTB til rådighed eller skal man medbringe sin egen?

Det var bestemt også en fed omgang. Det er en meget fed fornemmelse at bevæge sig over større afstande ved egen motor og orientering.
Man skal selv have med, jeg tror faktisk ikke der er nogle races der stiller til rådighed. De stiller som regel kano og kajak til rådighed som det eneste. Nogle gange skal man også selv have kajakker med dog :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 18/10/2014 Løb
Pas 335

Igen på distance uden tid.

600m gang
600m let løb
1200m hårdt løb
600m gang/let løb
1200m hårdt løb
600m gang/let løb

Total 4800m.

Fandt en 600m rute rundt om blokken. Så nu har jeg både en 800m og 600m. Det er ikke dårligt.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 20/10/2014 Gym
Pas 337

Søndag stod på 10km cykling, noget gang og fiskeri. Tog ud før solopgang, fiskede lidt, spiste morgenmad og fiskede lidt mere. Fik to af de blanke, desværre under mål dog, men det var en fantastisk oplevelse.

2km cykling
SMR
Mobility

Hip thrusters p60
10@40kg
3x10@80kg

Squat T2222 P90
Opv
5x3@80kg

Pull-ups p60
3x7
Aldrig er de set så flotte. De fleste med deadhang.

Bænk p90
Opv
3x7@80kg

Planke p60
4x45sek +15kg

Facepulls m/twist p60
12@23kg
2x15@18kg

Skill
Pistols

Tirsdag 21/10/2014 Løb
Pas 338

Tog med en kammerat hjem da vi fandt ud af at vi begge to var kærestefri den aften. Så den stod på spareibs og Nak & æd til den helt store guldmedalje. Derudover hjalp jeg ham med at flå og partere et par rådyr, hvorefter jeg fik 5,5kg rådyr som betaling. Det var godkendt og en fed oplevelse.

Jeg nåede at løbe en tur imens han gjorde gæsteværelset klar. 5km på ukendt tid.
Det var helt fantastisk at sove der halvt ude på landet. Det er helt mørkt og stille.

Onsdag 22/10/2014 Gym
Pas 339

2km cykling
SMR
Mobility

Front squat p90
Opv
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg

RDL Snatch grip p60
3x10@60kg
Lækker øvelse.

Pendlay rows p60
3x10@65kg

Military press p60
Opv
5@40kg
5@50kg
5@55kg
4@60kg
Kunne godt mærke de korte pauser.

Pallof press p60
4x5/5 @23kg

Jeg kan godt lide de korte pauser. Der kommer meget arbejde ind på kort tid.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 23/10/2014 Løb
Pas 340

En 5km var det vist.

Fredag 24/10/2014 Løb
Pas 341

Morgen løbetur.

500m gang
800m let køb
3 runder:
700m hurtigt løb
100m gang
800m let løb

Søndag 26/10/2014 Gym
Pas 342

Træning i Shape med Amalie.
Lørdag stod på eksamens opgave.

"Ring" dips(i trx) p60
3x10

OH squat p90
8@20kg
6@40kg
6@50kg
6@60kg
6@70kg

Frivend p60
Op til 5'er på 70 ish. Jeg kan ikke helt huske det.

Yates rows p60
10@60kg
3x10@70kg

Roning
5x30/30 intervaller

Bat wings p60
3x8@10kg

RCK planch p60
4x15sek
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Update.
Jeg beklager at jeg har været dårlig til at logge. Jeg har været i en travl periode med eksamen og sådan. Det betyder også at jeg ikke har trænet alt for meget denne uge. Mandag trænede jeg ikke.

Tirsdag 28/10/2014 Gym
Pas 343

Squat
Kan faktisk ikke huske det.

Hip thrusters p60
3x10@80kg

Pull-ups p60
3x7

Bænk p90
Op til 3x5@80kg

Planke p90
3x45sek +20kg

Face-pulls p60
3x15

Morgenpas inden eksamen der gik fint.

Onsdag trænede jeg ikke da vi skulle afslutte i praktikken og tog direkte hjem til en kammerat bagefter og fejrede det. Vi overnattede og dagen efter var vi ude og skyde, good times. Dog var der en anstændig times PW senere.

Fredag 31/10/2014 gym + løb
Pas til 346

Morgen træning i gym.
Front squat
Op til 75kg med noget tempomanipulation. Tror det var 3222.

RDLSG p60
3x10@65kg

Pendlay rows p60
3x10@65kg

Military press p90
Op til 3x5@50kg

Skill:
Muscle-ups OTM: 2,2,1,3(kip), 2(kip)
DU OTM: 40

Pallof press p60
4x5/5@23kg

Extern rotation p60
2x15@9kg

Senere løb:
500m gang
6,3km løb
500m gang

Lørdag trænede jeg ikke da den stod på fødselsdag med øller. Dog igen PW.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 02/11/2014 Gym + løb
Pas til 348

Træning i Shape med Amalie efter PT.

OH squat
Op til 1@80kg
Det er længe siden jeg har haft kg deroppe.

Frivend p60
5@60kg
4@70kg
3@80kg
2@85kg
1@90kg
Fint.

Rope pull-ups p60
8,8,7

Dips p60
3x12

Batwings p60
3x8@10kg

Pallof anti eksension p60
3x5/5

Leg i baren. T2B og MU. Og bare lidt swing.

Senere stod den på løb på 400m bane:

Mobility

800m let løb

1200m hårdt løb
400m let løb

800m hårdt løb
400m let løb

400m hårdt løb
800m afløb

Total: 4800m
God fornemmelse.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster