Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55788 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er WileyToimi

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031562 indlæg i 86839 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 456
Medlemmer: 10
Skjulte: 2
Gæster: 444

Følg bodybuilding.dk på

Dahl

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dahlen skrev:
KRØLLE P skrev:Muahahahahaha. :twisted: :mrgreen: Dine guns er ikke 40 :lol:

Dog virker det for mig utrolig mærkeligt, at de ikke er det? Spænder du ikke når du måler dem eller hva'? #-o


Men træningen så fin ud, og du var på ingen måde presset, men det bliver du nok. Selvom du har sat din RM1 for lavt [-X [-X [-X


Neej men tæt på :) og har jo ikke kørt nogle isolations øvelser for guns længe så det egentligt ikke så dårligt =D>



Det har jeg da ikke. Har sat den lidt højere end planlagt. :wink:


Ja okay, kan bare ikke forstå de ikke er 40 :?

Ja højere end planlagt, men når du kan få 3x95, så er dit max vist lidt højere end 100 ? :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 17. aug 2007, 16:01
Geografisk sted: Børkop
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KRØLLE P skrev:
Dahlen skrev:
KRØLLE P skrev:Muahahahahaha. :twisted: :mrgreen: Dine guns er ikke 40 :lol:

Dog virker det for mig utrolig mærkeligt, at de ikke er det? Spænder du ikke når du måler dem eller hva'? #-o


Men træningen så fin ud, og du var på ingen måde presset, men det bliver du nok. Selvom du har sat din RM1 for lavt [-X [-X [-X


Neej men tæt på :) og har jo ikke kørt nogle isolations øvelser for guns længe så det egentligt ikke så dårligt =D>



Det har jeg da ikke. Har sat den lidt højere end planlagt. :wink:


Ja okay, kan bare ikke forstå de ikke er 40 :?

Ja højere end planlagt, men når du kan få 3x95, så er dit max vist lidt højere end 100 ? :twisted:


Neej, de ser ud af lidt mere :?

Tror du det? Synes RM-beregnere satte det lavere? men kan godt være det ikke passer? :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Football Practice 3

Så var det 3. træning. Idag var der mere fokus på teknikken end tacklinger så det var dejligt at få opfrisket. Jeg fik en stor tung satan at danse rundt med. I starten kan det godt være irriterende, men det giver nok et mere realistisk syn på, hvad jeg kommer til at møde i kampene så det jo fint. Er mere udmattet idagend normalt, men han var godt nok også tung :twisted:

Træning blev udført i stille regn - vores bane har det efterhånden ikke særligt godt. Det sjovt i starten, men begynder at blive lidt irriterende da det er svært at sætte ordenligt af og derfor må skrue ned for aggressiviteten #-o

Fik lige en tackling fra den blinde side af ham den store der lige så chancen for at flæske mig. Der måtte jeg sq lige ned og kysse græsset ret hårdt :| men det skal jo til og ondt gjorde det ikke :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov Jr.

Så var det dag 2. De sidste sæt kunne godt mærkes idag - naaise :twisted:

Smolov Jr. bænk
7x5@75kg

Dødløft
2@100kg
2@100kg
2@100kg
1@120kg
1@140kg
1@142½kg - Faktisk en PR :wink:
Kunne godt have løftet tungere, men er lige kommet igang med den igen så valgte lige at holde lidt igen :wink:

Yates Row
4x12@90kg

DB BOR
3x12@30kg - de tungeste i centret #-o

Woodchops
1x12@60kg
2x12@65kg - hele stakken.

Bedste træning i lang tid. Dejligt ryg træning der var temmelig hård. Og altid sjov men en lille pr :) Dog drillede min skulder lidt, håber ikke det er noget seriøst. Det skulle gerne gå over til i morgen :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Football Practice 4

Første træning i godt vejr =D> Det var dejligt og hjalp meget på eksplosiviteten. Jeg havde desværre ikke så mange store drenge at slås med i dag så det blev hurtigt for nemt at løbe de andre over :twisted: Jeg kan bedre lide de store dem er der mere udfordring i.

Min skulder drillede mig dog en del. Det gjorde faktisk direkte ondt :cry: Så stopper med Smolov nu da jeg kan mærke det ender ud i en større skade. Så det bliver let bænk lige de næste dage indtil smerterne er væk og så må jeg se hvad jeg kan derefter. Jeg er igang med at lave mig et WSB-BB hybrid efter TJs artikel, det skulle nok være muligt da det ikke bliver helt så tunge vægte med 6RM.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgen cardio

Skulle møde en time senre i dag så valgte lidt at træne ingen jeg skulle afsted. Det blev en time fra 0700-0800. Jeg var selv ret slolt over jeg kom op =D>

Det blev først til en omgang mave i form af 3 runder af en cirkel bestående af 4 øvelser.

1)Hanging leg raises - 12 reps pr runde
2)Jack knife - 12 reps pr runde
3)Hanging leg raises W/ twist - 12 reps pr runde
4)Reverse Crunshes - 10 reps pr runde

Kæft det var hårdt især de reverse til sidst slog mig ihjel :twisted:

Derefter en tur på cyklen.
10 min som opkøring, men stadig højt tempo.
10 min interval kørsel med intervaller på 30 sek
5 min afkørsel.

Så svedte jeg som jeg aldrig har gjort før :?

Meningen var egentligt at kører lidt let bryst og noget ryg, men mine skuldre var ikke enige i dette. Det lidt træls, men kan mærke det bliver bedre nu de lige får lidt ro, så må se, hvordan de har det i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SÅdan champ =D> Morgentræning. Det fatter jeg simpelthen ikke at du kan, hold kæft jeg ville dø :oops: Og ond omgang mave :twisted:

Det er nedern med din skulder, men giv den lidt ro, så skal den nok blive klar igen. Måske du skulle prøve at bruge lidt mere tid på lidt rotator træning-
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 17. aug 2007, 16:01
Geografisk sted: Børkop
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KRØLLE P skrev:SÅdan champ =D> Morgentræning. Det fatter jeg simpelthen ikke at du kan, hold kæft jeg ville dø :oops: Og ond omgang mave :twisted:

Det er nedern med din skulder, men giv den lidt ro, så skal den nok blive klar igen. Måske du skulle prøve at bruge lidt mere tid på lidt rotator træning-


Jeg har godt tænkt på det ja. Det bliver også fast fremover og så kører jeg ikke programmer som Smolov inseason når der er så stort pres på skulderen fra begge dele.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wheelz

Nu min skulder ikke vil ramme overkroppen lige pt blev det lige til en hurtig omgang ben inden en fødselsdag.

Læg
3x10@185kg

Leg presses
10@140kg
10@147½kg
10@155kg - kan godt hive alle tre sæt hjem med denne vægt.

Derefter et dropset
12@155kg
12@140kg
12@125kg :? :twisted:

Leg extensions - dropset
12@80kg
8@70kg
6@60kg
Så var der udsolgt. Jeg lærer aldrig at ramme en vægt så jeg kan gennemføre i denne. #-o

Men god omgang og brændte wheelz. Ville gerne have kørt noget mere, men tiden var der ikke lige.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:
KRØLLE P skrev:SÅdan champ =D> Morgentræning. Det fatter jeg simpelthen ikke at du kan, hold kæft jeg ville dø :oops: Og ond omgang mave :twisted:

Det er nedern med din skulder, men giv den lidt ro, så skal den nok blive klar igen. Måske du skulle prøve at bruge lidt mere tid på lidt rotator træning-


Jeg har godt tænkt på det ja. Det bliver også fast fremover og så kører jeg ikke programmer som Smolov inseason når der er så stort pres på skulderen fra begge dele.


Det lyder nok meget fornuftigt !. men tror noget rotator træning ville være fornuftigt. For din skulder har ofte voldt dig lidt problemer.


- En go hurtig omgang ben. av av. :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 17. aug 2007, 16:01
Geografisk sted: Børkop
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det faktisk utroligt længe siden sidst. Kan ikke huske, hvornår det var. Så tror det var en combo af football og smolov der gjorde det.

Men nu er mit WSB-BB færdigt med start når skulderen vil, enten næste uge eller næste igen. Glæder mig til at se, hvad det kommer til at gøre ved patværket :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det blev til en hurtig omgang igår.

Reverse crunshes
4x12@BW

Biceps/Triceps supersæt
Cable Triceps extensions 3x15@55kg
Cable Biceps curls 3x15@45kg

Rotatormanchet
4 forskellige øvelser af 2x15 reps me 1kg håndvægt.
Jeg turde ikke køre højere md min skulder, men her var ingen smerter.

Mave
Weighted crunshes 3x12@bw+22kg-3x12@bw w/twist kørt som et slags dropsæt så efter de 12 reps blev vægten smidt og så blev der kørt 12 reps med twist i toppen.

Min skuldre er i bedring så det dejligt. Det bliver spændende at se, hvad de siger til amerikansk fodbold i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Football Practice 5

Kanon træning. Virkelig en fed træning. Jeg er begyndt at mærke fremskridt både formen og teknikken er blevet bedre. Den stod også på nogle tackle-drills og her følte jeg for første gang at taclingerne virkelig sad som de skulle . . . BANG :twisted:
De ramte hårdt og præcist, det var lækkert!!

Jeg har sjældent haft så ondt efter en træning, hvilket også bevidner om en høj intensitet og det lykkedes mig næsten at blande mig i samtlige spil, så jeg skal nok give offensive cordinaters gråt hår når vi begynder på kampene :D
Sidst rettet af Dahlen 11. apr 2008, 15:36, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så stod den på træning godt øm i kroppen efter træningen igår. Men jeg kom igennem :wink:

Bænk
8@50kg
3x15@50kg
5@70kg
Jeg var noget nervøs for min skulder derfor højre reps med lav vægt. Det gjorde heller ikke ondt så skulle lige prøve højere vægt og de sagde dejligt nok ikke noget til 5 reps til 70 kg. Jeg valgte så ikke at udfordre skæbnen yderligere og stoppede her.
Men det går da fremad! =D>

Ryg supersæt
Cable Rows 3x12
Lat pulldown 3x12
Jeg eksperimenterede med vægtene igen af frygt for skuldrene, men der var ikke noget her. Dog var det alt for hårdt for grebet så der bliver lavet om i antal reps i den i fremtiden.

Romanian DL
3x10@60kg - den trækker altså underligt i lænden :?

Reverse Crunshes
4x12@BW

Jack knife
3x14@BW

Alt i alt en fin træning. Dejligt at skuldrene begynder at være fine igen. Der er ikke noget værre end skader :evil:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Football Practice 6

Så blev det til 6 træning igår. Det var ikke nær så fed en træning som sidste gang, men kan det jo heller ikke være hver gang :wink: Vi manglede en Line coach så det blev lidt ustruktureret og efter min mening alt for få tackle-drills :cry: Men scrimmage gik ganske fint og jeg er ved at have godt styr på min position. Det bedste ved træningen var helt klart vejret - kæft det var skønt =D> :D

Desuden brokkede min skulder sig ikke og mine knæ accepterede også mosten med idræt i skolen og træning herefter så det var lækkert :clap:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Football Practice 7

VAMRT :? Frygter godt nok træningerne til sommer for synes allerede det er mega varmt nu! En god træning igen. Vi var mange og holdet begynder at se godt ud.

Idag var seniorholdets nye imports så med på banen. 2 amerikanere - kæft de så onde ud :twisted: Desværre var der ingen tacklinger da de skal spille kamp mod Amsterdam søndag, men de lignede nogle der kunne det de skulle =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Football Practice 8

Det eneste der er at sige her er; MUDDER = ingen afsæt = ingen eksplosion = svært som DL = træls! :wink:

Fik også lige trænet idag. Det var godt nok længe siden pga. min skulder, men den syntes i bedring nu.

Bænk
Fik lige testet WSB-BB Hybrid principperne som jeg skal til at kører efter og endte på en 6RM på 85kg. Udemærket efter pausen og der er til 87½ næste gang i hvert fald.

DB Rows
3x12@30kg - de tungeste :?

Pullups
9@BW
7@BW
5@BW
Det var ikke liige så godt det her, det skal der lige gøres noget ved. Plejede at kunne tage 12, men det var også 5 kg siden :D

Reverse Crunshes
4x12@BW - igen føltes det hårdere end normalt.

Supersæt Benpress og Læg-press
Benpress: 1x12@155kg, 2x12@162½kg
Læg-press: 3x10@192½kg - hele stakken

Dejligt at komme igang igen! Og skulderen er rimeligt ok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:Football Practice 8

Det eneste der er at sige her er; MUDDER = ingen afsæt = ingen eksplosion = svært som DL = træls! :wink:

Fik også lige trænet idag. Det var godt nok længe siden pga. min skulder, men den syntes i bedring nu.

Bænk
Fik lige testet WSB-BB Hybrid principperne som jeg skal til at kører efter og endte på en 6RM på 85kg. Udemærket efter pausen og der er til 87½ næste gang i hvert fald.

DB Rows
3x12@30kg - de tungeste :?

Pullups
9@BW
7@BW
5@BW
Det var ikke liige så godt det her, det skal der lige gøres noget ved. Plejede at kunne tage 12, men det var også 5 kg siden :D

Reverse Crunshes
4x12@BW - igen føltes det hårdere end normalt.

Supersæt Benpress og Læg-press
Benpress: 1x12@155kg, 2x12@162½kg
Læg-press: 3x10@192½kg - hele stakken

Dejligt at komme igang igen! Og skulderen er rimeligt ok.


Du er blevet tung mester. ! Ikke helt optimalt med de pullups, men fuck det du skal jo bare være stor og grande, så du kan flække de andre :twisted:

Godt at se, at skulderen er i bedring, og det bliver spændende at se dig kommer i gang med lidt WSB hybrid.


og BTW TILLYKKE til din bror !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 17. aug 2007, 16:01
Geografisk sted: Børkop
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB-BB Hybrid - uge 1 - ME bænk

Så fik jeg startet på mit nye WSB hybrid. Jeg har dog valgt at ændre i det, ja faktisk fjerne en dag helt da jeg ikke har tid til de 4 gange og at jeg tror at ME squat/dødløft ville blive et overkill af mine ben/knæ nu jeg er igang med football sæsonnen. Derfor kommer programmet til at bestå af ME bænk og VA bænk og VA squat/dødløft. Der ligger fokus på patten da den bare skal være stuur nu :twisted:

ME øvelse - DB Incline BP
6@17½kg
6@20kg - easy men var lidt forsigtig i starten med min skulder
6@25kg
6@27½kg
6@30kg - ja det var så de tungeste håndvægte...
6@32½kg jeg hang en 2½kg skive om hver arm og måtte så køre på den måde #-o

DB BP
4X8@25KG - ROM i den her øvelse er da helt vild, og der kom et ret nice pump på patterne =D>

Supersæt Decline DB BP og Pushups
Vi har ikke en egentlig Decline bænk så det var lidt svært det her, men det lykkedes ved at vi bare lå omvendt på en bænk med fødderne oppe på et smith stativ for så at holde sig fast på den måde. I kan måske ikke se det for jer men jeg kan konkludere at det lykkedes, meget besværligt, men det virkede.

Decline DB BP: 2x6@25kg, 3x6@27½kg(dog drop på sidste sæt :cry: )
Pushups: 5x10 - hårdt til sidst :wink:

Når vi lige får det til at køre så bliver det rigtigt ondt :twisted:

DB side laterals
4x8@6kg - burn

Weighted Crunshes - Woodchops
3x10@65kg

Rotator manchet
Lige en extern rotations øvelse til manchetten: 2x20@3kg

Alt i alt en mega fed træning, jeg elsker alt WSB =D> Jeg glæder mig til at komme længere ind i programmet og bestemt til at se, hvad det gør ved mig :D

---
Krølle P: Jo tak, det var jo en stor dag for ham og en masse god mad til os andre :D Men ja, er sq blevet lidt halv tung hehe..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Football Practice 8

En god mængde DOMS i patværket fra igår =D> Og ingen ømme skuldre overhovedet =D> det fantastisk :D

Men selve træningen var også god. Varmt og hård tør jord men det skal jo til. Vill gerne have ramt lidt hårdere, men var ret god i den afsluttende træningskamp! QB'en blev i hvert fald temmeligt træt af mig til sidst fordi jeg kom igennem hver gang og ødelage hans spil :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ville holde mig fra at køre så tungt i presseøvelser.. Jeg kender mange, der har spillet Football, som har fået problemer med skuldrene, og det selvom de ikke har trænet så tungt, som WSB foreskriver .. :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



the-QB skrev:Jeg ville holde mig fra at køre så tungt i presseøvelser.. Jeg kender mange, der har spillet Football, som har fået problemer med skuldrene, og det selvom de ikke har trænet så tungt, som WSB foreskriver .. :)


Du har muligvis ret, men jeg vil gerne lige se, hvad min skuldre siger til det nu, kan det lade sig gøre som nu så ville det jo være lækkert. SÅ ser lige tiden an og er selvfølgelig meget påpasselig og opmærksom på skulderen :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WSB-BB Hybrid - Uge 1 - VA squat/dødløft

VA Squat
3x6@72½kg
- skulle op på 6x6, men mine knæ ville ikke mere her så turde ikke presse dem mere, så fremover bliver det nok i benpres maskine med færre kg.

VA dødløft
6x6@100kg - kæft det var hårdt :?

Cable Rows
5x6@85kg - der er til mere, men grebet var dødt.

Lat pulldown
6@65kg
4x6@72½kg

Leg Extensions
4x10@75kg - til mere

Rumænsk Dødløft
6@60kg
3x6@70kg

DB Curls
3x20@10kg

Alt for fed træning. Den var virkelig hård og var helt brugt da jeg kom hjem, men på den gode måde. Første dag så vægtene skal måske lige reguleres en gang, men synes jeg ramte meget godt. Dødløften som jeg ikke har været vant til at køre så meget tog godt nok pusten fra mig - var helt færdig. Ærgeligt med squatten, men må jeg lige se på. Glæder mig som sagt meget til resultaten for denne pinsel kan da kun give noget positivt i sidste ende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WSB-BB Hybrid - Uge 1 - VA Bænk
Så blev det tid til at teste denne dag. Jeg går med de vilde DOMS efter VA dødløft så glæder mig til at se, hvad det her gør.

VA Bænk
6x6@70kg

VA Military press
6@35kg
5x6@40kg
Kender ikke mit max her så skulle lige prøves lidt til.

Cable Flyes
5x12@25kg

Incline DB BP
5@22½kg
5@25kg
3x5@27½kg - var egentligt ikke så slemt.

Rear Lateral Raises
2x8@6kg
2x8@7kg

Woodchops
3x10@70kg

Supersæt Lat pulldown og Cable Rows
Lat: 6@80kg, 2x6@72½kg
Rows: 6@87½kg, 2x6@80kg
Godt lige at overvurdre sig selv lidt :wink:

Rotator Manchet
Ekstern Rotation 2x20@3kg

Vild workload på patten, glæder mig til i morgen, der skulle gerne være en ond omgang DOMS :twisted:

Det skal lige nævnes at igår fik jeg løbet mig en tur på 5km :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WSB-BB Hybrid - Uge2 - ME Bænk

ME Incline DB BP
6@17½kg
6@20kg
6@25kg
6@27½kg
6@30kg
6@35kg PR =D>

DB BP
2x8@25kg
2x8@27½kg

Supersæt - Pushups og Decline DB BP
Pushups: 5x10
Decline DB BP: 6@25kg, 4x6@22½kg(drop sidste sæt)
Kæft det var vanvittigt hårdt, i dag lykkedes det at få det til at køre. Det resulterede i at man til sidst lå og kæmpede med de 10 pushups #-o

Side Lateral Raises
4x8@6kg - der er til mere

Woodchops
3x10@45kg - nyt stativ!

Genial træning, det er alt der er at sige. =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Football Practice 9

Fed træning. Vi husede et arrangement for det gymnasie jeg går på så der kom en del rookies ud og spillede. Det altid sjovt at få lov at tackle folk der ikke er vant til det :twisted: Men der var faktisk nogle potentielle spillere så det var dejligt og der var en pisse fed stemning =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Da vi er igang med at flytte har jeg ikke noget net pt, derfor halter opdateringen af loggen lidt. Men I får lige et par træninger nu.

WSB-BB Hybrid - Uge 2 - VA Dødløft

VA Dødløft
6x6@100kg rigtig god teknik.

Cable Rows
5x6@85kg

Lat pulldown
5x6@72½kg

Leg Extension
4x10@80kg

Rumænsk Dødløft
4x6@70kg

DB Curls
3x20@10kg

Kanon træning, så i byen bagefter :drink:

Football Practice 10
En af spillerne fra arrangementet kom og flere snakkede om at komme så det kanon det lige gav en gang nye spillere. Ellers stille varm træning, hvor der var fokus på U16 da de har kamp i weekenden. Jeg tævede endnu engang OL i træningskampen så det var lækkert.

WSB-BB Hybrid - Uge 2 - VA Bænk/military

VA Bænk
6x6@70kg

VA Military
6x6@40kg

Cable Flyes
5x12@25kg - BURN

DB inc BP(dropset)
5@30kg
5@25kg
5@22½kg
5@20kg
5@17½kg
Så var der heller ikke mere at komme efter =D>

Rear Lateral Raises
4x8@7kg

Woodchops
3x10@70kg - fokus på tut

Rodet ryg
Da vi har droppet ME Squat dagen har vi kun en dag ryggen bliver ramt så vi vil gerne have et par øvelser ind her, men vi mangler lige at få det til at fungere ordentligt... Det blev lidt rows og pullups.

Træningen var god - godt pump på patkassen. Men træningen var liidt præget af de sidste dages byture :yawn:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er stadig uden internet derfor det står lidt stille herinde, jeg tager også en uges pause fra WSB pga. de dumme skuldre :evil:

Men var da til træning igår.

Football Practice 11

Fantastisk vejr og en del nye spillere. Det altid sjovt at tackle nye spillere, men de viste at de var lavet af rette stof så regner med at se dem igen.

Det lykkedes mig så at hente et godt rødt og hævet øje hjem med en skramme under øjet på trods af min hjelm. Jeg undre mig stadig over hvordan det lod sig gøre. Det var en holdkammarat der i en drill kom med bolden og jeg skulle så tackle ham. Grundet de nye skulle vi jo lige statuere et eksempel så det var noget af et drøn. Idet jeg tackler ham kan jeg mærke noget rammer mit øje og jeg kan ikke rigtigt se. Lidt efter kommer synet tilbage i tåger og mit øje løber en hel del i vand. Jeg tørrer mig så under øjet og kan se der er blod på handsken så tænker bare nej nej nej, hvad er der nu sket... Det var dog ikke så slemt, men var sq lige nervøs engang :D
En del fra klassen idag troede så jeg havde fået et par på hovedet :wink:

Desuden er det gameday i morgen, hvor vi på hjemmebane møder Aab 89'ers... Glæder mig virkelig til at tæve dem :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:Jeg er stadig uden internet derfor det står lidt stille herinde, jeg tager også en uges pause fra WSB pga. de dumme skuldre :evil:

Men var da til træning igår.

Football Practice 11

Fantastisk vejr og en del nye spillere. Det altid sjovt at tackle nye spillere, men de viste at de var lavet af rette stof så regner med at se dem igen.

Det lykkedes mig så at hente et godt rødt og hævet øje hjem med en skramme under øjet på trods af min hjelm. Jeg undre mig stadig over hvordan det lod sig gøre. Det var en holdkammarat der i en drill kom med bolden og jeg skulle så tackle ham. Grundet de nye skulle vi jo lige statuere et eksempel så det var noget af et drøn. Idet jeg tackler ham kan jeg mærke noget rammer mit øje og jeg kan ikke rigtigt se. Lidt efter kommer synet tilbage i tåger og mit øje løber en hel del i vand. Jeg tørrer mig så under øjet og kan se der er blod på handsken så tænker bare nej nej nej, hvad er der nu sket... Det var dog ikke så slemt, men var sq lige nervøs engang :D
En del fra klassen idag troede så jeg havde fået et par på hovedet :wink:

Desuden er det gameday i morgen, hvor vi på hjemmebane møder Aab 89'ers... Glæder mig virkelig til at tæve dem :twisted:


Ja du lignede sq en der havde været på Globe for at se strip igår, og så var kommet til at tage på en af stripperne, hvor du så fik tæst af dørmændene som straf :twisted: haha..

Hvor blev du btw af idag?

og skal der trænes i weekenden?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 17. aug 2007, 16:01
Geografisk sted: Børkop
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du tænker på historie?? det var for varmt :lol:

Gameday lørdag, så tror jeg er ussel søndag :wink:

Men der er jo læseferie nu så tid har vi nok af! =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster