Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55799 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Josephtix

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031588 indlæg i 86842 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 409
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 406

Følg bodybuilding.dk på

Dalles Log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning

Først en masse hofte mobilitet, inspireret af Legends blog.

Dødløft:

10x50
10x100
5x120
5x135
12x155 - straps og bælte - fedt fedt fedt
5x135

Front squat:

Mine håndled var desværre ret stive i det, grundet pump i underarme fra dødløft.
10x50
5x80
10x50

Mave + udstræk
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 15/4

Bryst & ryg

Pullups - Db incline bænk

10xbw - 12x30kg
8xbw+10kg - 10x35kg
6xbw+20kg - 9x40kg
6xbw+20kg - 8x40kg
7xbw+10kg - 8x40kg
10xbw - 8x40kg

T-bar rows - BB bænk

15x40kg - 12x50kg - godt med squezee
12x50kg - 12x70kg
12x50kg - 12x70kg
12x50kg - 11x70kg
12x50kg - 10x70kg

chest sup rows - flat cable flyes

12x40kg - 12x20lbs
12x40kg - 12x20lbs
12x40kg - 12x20 lbs

Db rows

8x55kg
8x55kg

Dip maskine med fokus på bryst

12x120kg
12x120kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deltz og gunz

Military - barb curls - fransk press

10x30 - 10x33 - 10x33
10x40 - 14x43 - 10x43
10x40 - 12x48 - 10x43
9x40 - 11x48 - 10x43
9x40 - 12x43 - 10x43
10x40 - 12x43 - 10x43
Laterals - db hammers - v bar pushdowns

12x12 - 12x24 - 17x70lbs
12x12 - 12x24 - 12x80lbs
12x12 - 11x24 - 10x80lbs

Rear delt flyes - Db preachers - 1 hand rope pushdowns

15x8 - 8x22 - 8x30lbs
12x8 - 8x20 . 8x25lbs
12x8 - 8x20 - 8x25 - > 5x20 -> 5x15
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det tid til at skifte mit antagonist 3-split ud med et klassisk 2-split.

Dagens trænin: Ben, ryg biceps.

Max effort Squat.

Squat:

10x50kg
8x80kg
6x100kg
6x120kg
6x100kg
6x80kg

Chinups:

10xbw
7xbw+15kg
7xbw+15kg
6xbw+15kg
10xbw

Yates:

13x70kg
13x70kg
13x70kg
13x70kg

Concentration curls:

9x18kg
8x18kg
8x18kg
alm db curls:
8x26kg
8x26kg

Læg træning
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 21/4

Bryst / skulder / triceps

Max effort: bænk

Bænk:

Har endelig fået styr på skulderen. Så nu er jeg klar til at smide lidt kilo på.

lolx20kg
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x100kg - PR
6x90kg
6x50kg

Db incline bænk:

10x32kg
9x35kg
10x32kg
10x32kg - 4 sec eccentrisk i alle sæt

cable flyes:

14x25lbs
12x30lbs
12x25lbs
12x25lbs - giver bedre squeeze med 25lbs af en eller anden grund.

Lateral raises

100% strickt udført.

12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x10kg
12x10kg

standing db shoulder press:

12x16kg
12x16kg

skullcrushers:

12x40kg
12x40kg
11x40kg
11x40kg
11x40kg

1 hand rope ext.

12x25lbs
10x25lbs
10x25lbs
8x25lbs -> 6x20lbs -> 6x15lbs
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst / skulder / triguns

Bænk:

10x50kg
6x70kg
6x90kg
6x102,5kg - easy easy.
6x90kg
6x70kg

Military:

10xstang
6x40kg
6x50kg
4x60kg
6x50kg

dips:

10xbw
6xbw+20kg
6xbw+40kg
5xbw+60kg
6xbw+40kg
34xbw

Incline db bænk:

10x30kg - 4 sec eccentrisk i alle sæt.
9x30kg
9x30kg
8x30kg

ez bar skullcrushers:

12x40kg
11x40kg
10x40kg
10x40kg

1 hand rope ext ss lateral raises

9x20lbs - 12x10kg
9x20lbs - 10x12kg
8x20lbs - 10x12kg
8x20lbs - 15x12kg - en del cheat på sidste sæt
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben / ryg / biceps

Volume accumulation dag

Squat:

1 min pause imellem hvert workset.

6x50kg
6x80kg
6x90kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Dødløft:

1 min pause imellem hvert workset.
Kørte mixed grip for første gang, da jeg skal vænne mig til det, inden klubstævne til sommer.

6x50kg
6x80kg
6x110kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Chinups:
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Cable rows:

12x70kg
12x70kg
11x70kg
10x70kg

Seated incline db curls ss Leg curls:

5x22kg - 10x25kg
6x18kg - 8x30kg
7x18kg - 8x30kg
7x18kg - 8x30kg

21's
1x33kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bænkede 130 kg i dag. Jeg er glad.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Max effort dødløft

Dødløft:

10x50kg
6x80kg
6x110kg
6x140kg
6x170kg - PR
6x140kg

Chinups:

10xbw
5xbw+15kg
-II-
-II-
9xbw

BOR

10x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

chest sup rows:

10x50kg
10x50kg
10x50kg

stiff arm pulldowns:

10x20kg
8x30kg
10x25kg

db curls

10x26kg (standing)
5x22 (seated)
8x18 (seated)
8x18
8x18

En masse mave
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er klubstævnet i motionskælderen vel overstået. Det var fedt at opleve stemningen, og jeg kom selv derfra med et par personlige rekorder. Senere står den på helstegt pattegris og bajere. Alt i alt ender det nok med at blive en flot dag!

Dagens løft fra min side:

Vægt 83,7

Squat: 152,5kg

Bænk: 130kg

Dødløft 205kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens Træning - Deltz n* gunz

Military:
lol x stang
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg - pr
6x50kg
6x50kg

Barb curls ss dips

15x30kg - 15xbw
12x40kg - 12xbw+20kg
11x40kg - 12xbw+30kg
10x40kg - 12xbw+20kg
10x40kg - 10xbw+10kg (4 sec eccentrisk)
12x30kg - 10xbw (4 sec eccentrisk)

chest supported reverse flyes:

15x6kg
15x6kg
15x6kg

DB OH extensions ss. barbell hammer preacher curls ss. lateral raises

15x12kg - 15x30kg - 12x10kg
12x12kg - 12x30kg - 12x10kg
12x12kg - 11x30kg - 12x10kg

V bar pushdowns ss ez bar curls

12x70lbs - 12x35kg
5x70lbs -> 5x60lbs -> 5x50lbs ---- 12x35kg -> 10x30kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 599
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster