Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 319
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 310

Følg bodybuilding.dk på

Daniels (B/V)log - 24 år

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Navn: Daniel
Årgang: 1994
Højde: 183 cm
Startvægt: 65 kg
2010-10.JPG


Før jeg begyndte at træne:
Har jeg altid været meget aktiv og elsket alt, hvad der havde med sport og fysisk udfoldelse at gøre.
Jeg har gået til tennis og pardans - begge to i et par år, men den sport, der har fyldt mest i min ungdom, har været håndbold. Det stoppede jeg til i 9. klasse. Der begyndte jeg at cykle og løbe på et jævn plan og i 1G starter historien om min træningskarriere.

2011
Februar: Jeg melder mig ind i det lokale Fitness World. Jeg har på daværende tidspunkt intet kendskab til hverken mad eller træning. Kender ikke forskel på kulhydrat og protein og en god træning er en, hvor jeg har været alle maskinerne igennem.
August: Min fætter og jeg får et program lagt af en FW-instruktør. Det er et 3 split, som jeg træner efter i lang tid. Jeg begynder at få lidt kendskab til mad, og begynder at studere træningsverdenen og miljøet lidt.
December: Træner stadig 3 split i FW og opdager begreberne bulke og cutte. Ripped. Det er da lige det, jeg skal være. Jeg begynder at cutte og fører i perioder kostplan. Min styrke falder.
2012
Maj: Har trænet efter mit 3 split og vægten har nok kørt lidt op og ned. Har ikke holdt styr på det.
Juni: Skifter fra FW til mit lokale motionscenter. Begynder "Jim Stoppani's: Shortcut to Size" og cutter med kostplan. Jeg går fra 75 til 70 kg.
Juli: Sygdomsperiode på 3 uger. Ingen træning og forspiser mig i søde sager og alt hvad jeg kan komme i nærheden af. Vægtøgning på 10 kg fra 70 til 80 kg i august.
September: Der skal gøres noget ved det. Planen om bulk er gået i vasken efter den store vægtøgning, men jeg prøver alligevel og begynder på Back to Basics.
December: Er oppe på 83-84 kg og føler mig lidt tyk. Begynder at cutte igen.
2013
Februar: Er nede på 76 kg nu - kører stadig Back to Basics. Slutter cut på 75,5 kg.
Marts: Påbegynder lean bulk. Målet er 90 kg til april 2014. Starter på A-GVT.
April: Slutter A-GVT efter 2 måneder og begynder på PHAT.
Juli: Har min først deload træning efter 9 ugers PHAT. Vender stærkere tilbage. Har passeret de 80 kg.
September: 20 uger med PHAT. Sætter ugentligt nye PRs og har slået min all time højeste vægt med morgenvægt på +83 kg.
2014
Marts: 13 måneders bulk ved at være overstået. Kørt med PHAT i +40 uger. Stærkere og større end nogensinde før. Tid til cut.
September: Går fra 90 til 80 kg under cuttet. Kører fortsat PHAT og styrken var stigende under hele forløbet. Beslutter mig nu for at køre programmer af Jonnie Candito med mere fokus på at blive stærk.
2015
Maj: Har kørt Jonnies program siden september (hhv. lineær og 6 ugers). Max steget fra 90 kg i bænk til 103, 140 kg i squat til 153 og 175 kg i dødløft til 196.
Juli: Efter at have kørt lidt blandet træning og GVT et stykke tid, starter jeg nu på Wendler 5/3/1 + BBB. Vægten siger ca. 84 kg. Målet er pt at være så atletisk/muskuløs/æstetisk og stærk med en vægt mellem 80 og 90 kg.
2016
Januar: Canditos program gav godt, men derudover stod det pænt stille ift. styrke og ændring i vægt det meste af 2015. Jeg skiftede center i slutningen af året og har nu kørt et par måneder hvor de 3 store har været skiftet ud med front squat, floor press og varianter af dødløft - hvilket jeg har haft stor fremgang i! Desuden er jeg blevet fascineret af VL, hvilket jeg er begyndt at øve mig på sideløbende.
Oktober: Jeg har haft givet mig i kast med Canditos hhv. 6 og 9 ugers bænk- og squatprogram. Bænkstyrken steg, men ingen PR. I squat blev til det PR på 160 kg. Vil helt klart kører dem igen, men nu vil jeg lige køre 6 ugers programmet en stund.
2017
Jeg kørte bænkprogrammet igen og fik en ny PR på 110 kg. Derefter stod det på en masse blandet træning baseret på dagsformen og lysten samt en del crossfit træning i foråret og henover sommeren. I september begyndte jeg på Kizen Off-season, som absolut ingen effekt havde på presseøvelser, men virkede til at gå OK med squat og især dødløft. Dog var især dødløft meget intenst og har medført noget ubehag i min lænd, jeg pt. døjer med (side 102). Jeg føler at jeg efterhånden har en del småskader, jeg skal have gjort noget ved, og jeg håber at 2018 vil blive året, hvor jeg kan melde mig "skadesfri" og igen kan både highbar squatte, løbe og dødløfte uden problemer.
2018
Av. Hold i ryggen under dødløft. Kæmpe chock. Har gået ved Poul Haacker og er under "genoptræning" - bortset fra, der ikke rigtig skete noget, og jeg "bare" kører en del øvelser, for at stærke mine core nu. Desuden har jeg ændret lidt på min teknik i dødløft, og er både i squat og dødløft ved at "kæmpe mig tilbage".

Imidlertid har jeg også fået større interesse for cykling og også været med i "Odense-København":
2012: 190 km - 11 t 25 m (medvind).
Dette var med målet at gennemføre sammen med min mor under mig sygdomsperiode. Efterfølgende har jeg tilføjet en Bianchi racercykel til samlingen.
2015: 201 km - 10 t 8 m (modvind).

Stats:
(08-11)Bænk: 30 kg
(08-11)Dødløft: 40 kg
(11-11)Squat: 100 kg
(03-12)Dødløft: 100 kg
(08-13)Dødløft: 150 kg
(09-13)Squat: 110 kg
(01-14)Squat: 125 kg
(03-14)Dødløft: 175 kg
(03-14)Bænk: 90 kg
(12-14)Bænk: 105 kg
(03-15)Squat: 150 kg
(10-16)Squat: 160 kg
(xx-17)Bænk: 110 kg
(xx-17)Dødløft: 185 kg
Sidst rettet af danielhansen13 9. dec 2018, 17:12, rettet i alt 202 gange.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 16-11-11.
Ryg, biceps, mave

Ryg

Rygbøjninger / fisken

20 * bw
15 * bw + 10 kg

Pull ups (Har 40kg "hjælp"vægt på

10 * 3 * bw "- 40 kg"

Dødløft (kg er uden stangvægt på 20 kg)

8 * 20
8 * 30
8 * 40
8 * 50

One-arm rowing

10 * 14
10 * 16
10 * 14

Biceps

Curl stang

8 * 5
8 * 10
8 * 15
8 * 10

Siddende curl agtigt i maskine..

10 * 20
10 * 25
10 * 20

Hammercurl

20 * 12
10 * 12

Mave

Skiftevis på mavebøjninger på bænk og øvelser hængede i stativ, 20-30 af hver.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 17-11-11 | Op på cyklen

4 x (10 minutter spinning + 5 minutter maveøvelser)
Sidst rettet af danielhansen13 11. feb 2012, 22:30, rettet i alt 1 gang.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan du ikke poste dit program ?
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 18-11-11 - Ben og mave

Ben

Benpress

10 * 50 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg

Sitting calf

10 * 45
10 * 45
10 * 45

Leg extension

10 * 35
10 * 35
10 * 35

Lår

10 * 50
10 * 50
10 * 50

Stående læg

10 * 120
10 * 130
10 * 120

Mave

devil wheel

3 * 12

øvelse til nedre del af mave

3 * 20
Sidst rettet af danielhansen13 1. mar 2012, 21:48, rettet i alt 2 gange.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning 18-11-11

En time på cyklen.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Foreslag og anbefaling..

Squat, front squat og goblet squat

&

Pull downs og Yates.



Dræb rygbøjninger og leg extensions.
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak, jeg kigger på det.

Træning 20-11-11 - Triceps, bryst og skulder

Bryst

Flies

10 * 8 kg
10 * 9 kg
10 * 10 kg

Dumbell Chest Press

10 * 14
10 * 18
10 * 16

Bænk

10 * 20
10 * 40
10 * 30

Skulder

Military Press

10 * 15
10 * 20
10 * 25
10 * 30

Bagsidemaskine

10 * 45
10 * 50
10 * 45

Dumbbell Lateral Raise

10 * 8 kg
10 * 10
10 * 8

Triceps

Dips

10 * 3 * bw

Fransk Press

15 * 5
15 * 10
15 * 5

Press over hovedet

10 * 12
10 * 16
10 * 14
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 21-11-11 - Løb

Det var et stykke tid siden jeg havde løbet.

Løb en 5 km på 21 minutter. Var ikke selv tilfreds, men taget vinterens kolde vejr og lavere luftfugtighed i betragtning, må det være OK.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22-11-11 - Ryg, biceps & mave

Ryg

Pull-downs

10* 40 kg
10* 45 kg
10 * 45 kg

Dødløft Jeg tæller denne gang stangens vægt på 20 kg med, gør man det normalt?

10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 60 kg

One-arm rowing

10 * 14
10 * 16
10 * 18
15 * 14

"Ryg-maskine"

10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 40 kg

Biceps

"Biceps-maskine"

10 * 20
10 * 30
10 * 20

Hammercurl

3 * 10 * 10

Mave

Hængede i stativ

4 * 20 * bw

"Torso-maskine"

2 * 30 * 150 lb
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d 23-11-11

4 * (10 minutter cykling + 5 minutters maveøvelser)
Sidst rettet af danielhansen13 11. feb 2012, 22:32, rettet i alt 1 gang.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d 24-11-11 Ben og Mave

Uni-lateral leg Press

10 * 20
10 * 40
10 * 2 * 55
15 * 2 * 40

Goblet Squat

10 * 12
10 * 2 * 25
Første gang - startede let ud.

Leg curl

10 * 3 * 35

Leg extension

10 * 90 lb
10 * 110
10 * 90

Surring Calf

15 * 40
15 * 45
20 * 40

Stranding leg

10 * 120
10 * 130
10 * 140
10 * 120

3 * 2 * 20 forskellige maveøvelser på bænk og stativ

Devil wheel

3 * 10

Ab coaster
3 * 40
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft Jeg tæller denne gang stangens vægt på 20 kg med, gør man det normalt?

Det er "altid" den samlede vægt, inkl. stang.


Du vil have godt af at smide de store øvelser ind i dit program først.
Altså dødløft før pull downs,

Bænk før flies.

Og så ville det være en idé at du begynder at squatte. Du kommer til at elske den øvelse.
Hvad synes du om goblet squat? :)
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for dine råd, Anmoho :-)

Jeg har prøvet squat et par gange før, og kan rigtig godt lide øvelsen. Jeg havde bare hørt, at det er bedst man gør det uden den der pude på stangen, også kunne jeg slet ikke få stangen til at ligge ordentlig på ryggen i ordinær squat sidst jeg prøvede..
Så tak fordi du viste mig de to andre måder at køre det på, så skal det andet nok også komme engang :-)

Forrestten.. Hvorfor droppe leg extension? Er det fordi squat er bedre øvelse til at træne den del af benet, kan nemlig godt lide øvelsen :-)
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:Tak for dine råd, Anmoho :-)

Jeg har prøvet squat et par gange før, og kan rigtig godt lide øvelsen. Jeg havde bare hørt, at det er bedst man gør det uden den der pude på stangen, også kunne jeg slet ikke få stangen til at ligge ordentlig på ryggen i ordinær squat sidst jeg prøvede..
Så tak fordi du viste mig de to andre måder at køre det på, så skal det andet nok også komme engang :-)

Forrestten.. Hvorfor droppe leg extension? Er det fordi squat er bedre øvelse til at træne den del af benet, kan nemlig godt lide øvelsen :-)


Leg ext. er ok, bare pas på dine knæer :)

Goblet squat er en super god øvelse, synes jeg personligt. Både fordi den sætter pulsen frygteligt i vejret som highrep øvelse, men bestemt også fordi den giver en super god kropsholdning.

Samme med front squat.

En af mine venner er netop startet med at træne, og jeg satte ham til goblet squat i de første 4-5 træningspas, og først derefter front squat i de næste. Nu kører han box squat og det går ganske glimrende, netop fordi han fik øvet de andre ting. Jeg kan anbefale dig at gøre det samme; altså øve goblet, front og box squat. Jeg ved at det har hjulpet flere andre at gøre det samme, og det har bestemt også været rigtig godt for mig selv.

Mht normal squat har jeg personligt fokuseret på følgende ting, hvilken har givet mig betydelig bedre holdning og kilo på stangen:
1. Saml skulderbladene før stangen kommer på
2. Sørg for at vægten er på hælene! Stå evt. lidt bredere
3. pres albuerne ind under stangen og brystet op
4. dyb indånding og spænd i maven
5. sæt dig ned på røven som om du skal sidde på en stol eller skal på lokum (brug evt. box squat)


Og ja, kast den der sindsyge pude langt væk og lad tøserne bruge den.
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak, så vil jeg starte ud mod goblet squat og følge dine råd. Du kan være sikker på, at jeg nok skal holde dig opdateret :-)!
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 25-11-11 - Triceps, bryst og skulder

Bryst

Iso-wide chest press

10 * 50
10 * 70
10 * 50

Flies

10 * 8 kg
10 * 9 kg
10 * 10 kg
10 * 8 kg

Skulder

DB Military Press

15 * 3 * 10 kg

Bagsidemaskine

10 * 45
10 * 50
10 * 55
10 * 45

Dumbbell Lateral Raise

10 * 8 kg
10 * 10
10 * 8

Triceps

Press over hovedet

10 * 14
10 * 18
10 * 14

Der var mange i centeret i dag + jeg havde ikke så meget tid, så jeg brugte nogle maskiner til nogle øvelser også.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26-11-11

Tvunget fridag.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-11-11

30 minutters cykling
5 minutters maveøvelser
10 minutters cykling
5 minutters maveøvelser
10 mutters cyckling
5 minutters maveøvelser
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 28-11-11 Ryg. biceps, mave

Ryg

Dødløft

10 * 20
10 * 40
10 * 60
10 * 80
10 * 60

Pull up 40 "hjælpe"-kg - Jeg synes ikke, at jeg nogensinde forbedrer mig her. Det her er den 18. uge siden jeg startede mit program, og startede med 45 på som hjælp, og er nu på 40 ....

3 set af 10.

Pull down

10 * 40
10 * 45
10 * 40

One-arm rowing

10 * 14
10 * 16
10 * 12

Biceps

Seated Biceps

10 * 20
10 * 30
10 * 20

Hammercurl

10 * 10
10 * 9
10 * 8

Curl stang

10 * 3 * 10 kg

Mave

Leg Lift

3 * 20 * BW

Half Leg-Lift Half Crunch

3 * 30 * BW

Deep Crunches

3 * 30 * BW

Det undrer mig at..
Jeg føler, at jeg kun kan yde mit optimale i min først ryg- og bicepsøvelse. Efter den, kan jeg ikke gøre de andre øvelser med langt fra den vægt, som jeg ville kunne, hvis jeg startede ud med dem.

Og et andet spørgsmål !
Er det vigtigt, at du tager øvelserne til hver del af kroppen for sig? F.eks. først alle rygøvelser og derefter alle til biceps, eller hvilken betydning har det?
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 29-11-11

12 min maveøvelser
30 min cykling
12 min maveøvelser, samt en del ryg for at opretholde ligevægt

Nåede ikke så meget i dag pga dårlig timing med aftensmaden
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 1-12-11 - Ben og mave

Ben

Benpress
10* 50
10 * 50
10 * 100
10 * 50

Goblet squat

10 * 12
10 * 20
10 * 26
10 * 30
15 * 18

Leg extension
10 * 30 lb
10 * 50
10 * 70
10 * 90
10 * 110
15 * 70

Leg curl
10 * 35 kg
10 * 40
10 * 35

Sitting calf
15 * 40
15 * 45
20 * 40

Mave

Leg raise - stativ
3 * 20 * bw

Deep crunches
2 * 30 * bw

Half knee raise half crunch
2 * 30 * bw

Ab coaster
3 * 30 * bw

Ab maskine
4 * 30 * 90 lb

Torso rotation
2 * 30 * 160 lb
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var de spas?
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Undskyld, hvad var spas? Og hvad mener du helt præcist? :-)
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Goblet sq.
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, de gik godt, man kan rigtig se musklerne i låret unden øvelsen. Gør lige, at man tager een ekstra.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen træning den 2/12, 3/12. 4/12 og 5/12 pga sygdom
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning 6-12-11 bryst, triceps og skulder

Bryst

Iso-Wilde chest Press

10 * 4 * 50

Files
10 * 3 * 8

Skulder

DB military Press

10 * 12
8 * 14
8 * 12

Bagside maskine

10 * 3 * 45

Triceps

Press over hovedet

10 * 14
10 * 16
10 * 14

Triceps Press maskine halløj

10 * 3 * 45

Det er 5 dage siden jeg har haft trænet og har været ramt af sygdom. Det kunne mærkes; jeg var næsten ikke i stand til noget som helst.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 7-12-11 Eyg, Biceps og mave

Ryg

Dødløft

10 * 20
10 * 40
2 * 10 * 60

Pull down

10 * 35
2 * 10 * 45
15 * 35

Chin up med 40 kg hjælp

3 * 10 * bw (og de 40)

One arm Rowling DB

10 * 14
10 * 16
15 * 12

Hammer curl

10 * 12.
Faliure

Seated biceps

10 * 20
2 * 8 * 20
Failure

Mave

Torso rotation

30 * 130 lb

4 set á 4 gange 30 sekunders forskellige maveøvelser

I dag kørte jeg alle øvelser til hver muslelgruppe hver for sig, men er stadig ikke sikker på, om dette er optimalt.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 8-12-11 Ben og mave

Ben Press

10 * 50
2 * 10 * 100
15 * 50

Goblet sqaut

15 * 16
10 * 26
10 * 32
10 * 26

Leg curl

3 * 10 * 35

Leg extension

3 * 10 * 90 lb

Sitting calf

2 * 15 * 45
20 * 40

Ab coaster

4 * 30 * BW

Devil wheel

2 * 10 * bw
Jeg synes, at denne øvelse kan mærkes lidt for mere i min ryg. Det var ikke sådan i starten.

Leg raise

1 * 15

Knee raise

2 * 20

Deep crunches

3 * 25 * BW

Er ved at komme igen efter sygdommen.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster