Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57453 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MiaOmisa

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040826 indlæg i 98149 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 414
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 404

Følg bodybuilding.dk på

Daniels (B/V)log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bryst, triceps, skulder

DB Chest Press
10 X 26
3 X 8 X 26

Decline Flies
10 X 16
3 X 10 X 18

High Cable Flies
10 X 20
10 X 25
2 X 10 X 26

Dips
3 X 10 X BW

Triceps V-grip Pushdown
14 X 50
10 x 60
8 x 60
10 x 60

Smith Military Press
8 X 40
5 X 40
2 X 8 X 40

One arm Lateral Raise
3 X 10 X 10

Supersetted med:

Bent over delt raise
3 X 10 X 10
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, mave og biceps

Dødløft
10 X 70
5 X 90
5 X 95
5 X 100
5 X 105
5 X 107,5

Hammergrip Pull Up
3 X 8 X BW

WG Pulldown
3 X 8 X 60
10 X 50

Smith Pulldown
10 X 90 lbs
10 X 110 lbs
8 X 130 lbs

Hanging Knee Raise
3 X 30 X BW

Hip Raise
3 Set til faliure.

Kneeling Oblique Cable Crunch
30 X 35
2 X 30 X 40

Seated Straight Bar Torso Rotation
3 Set á 50.

Decline Crunch + Oblique Twist
3 Set á 30.

Kneeling Cable Crunch
30 X 45
2 X 30 X 50

Cable Curl
2 X 8 X 50
6 X 50
8 X 50
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Først 30 min crosstrainer med puls på 80, og så:

Ben og mave

Squat
10 X 70
5 X 80
5 X 85
5 X 90
2 X 5 X 95

Leg Extension
2 X 10 X 90 lbs
2 X 10 X 110 lbs

Uni Lateral Leg Press
10 X 35
10 X 50
10 X 65
8 X 70
6 X 75

Lying Leg Curl
3 X 10 X 40

Supersetted med

Sitting Calf Raise
3 X 30 X 40

Ab Coaster
3 X 30 X BW + 5

Oblique Plate Crunch
3 X 15 X 15

Decline Cable Crunch
2 Set á 20 til faliure.
1 set á 30 til faliure.

Ab Crunch Machine
5 set á 30 til faliure.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning efter 90 minutters cykling samt maveprogram og med kun 350 kalorier indenbords resulterede i en lettere svag træning kilomæssigt, men stadig en OK træning med korte pauser og godt pump.

Bryst, skulder og triceps

DB Chest Press
10 X 24
8 X 26
4 X 28
2 X 28

DB Flies
10 X 16
8 X 18
6 X 20

Machine Chest Press
8 X 110 lbs
10 X 90 lbs
8 X 90 lbs

DB Shoulder Press
10 X 12
8 X 14
6 X 16

Rear Deltoid Machine
10 X 45
2 X 10 X 50

DB sideløft
10 X 4
2 X 10 X 5

DB Front Raise
3 X 10 X 7

Dips
3 X 10 X BW

Overhead Triceps Extension
10 X 16
10 X 20
6 X 20
Noget der ikke gjorde ordentligt i venstre overarm...

Fransk Press
2 X 10 X 20
2 X 6 X 25

Navn
14 X 50
10 X 55
2 X 8 X 55
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, mave og biceps

WG Pull Up
2 X 8 X BW

Yates
10 X 40
10 X 50
10 X 55
10 X 60
6 X 60 -> 6 X 45

Back Extension
10 X 110 lbs
10 X 130 lbs
10 X 150 lbs

Reverse Lateral Pulldown
10 X 50
10 X 60
2 X 6 X 70

Mave:
3 runder bestående af:
Hanging Knee Raise
Oblique Plate Crunch
Decline Sit Up + Oblique Twist
Kneeling Cable Crunch
Lying Hip Raises
Ab Crunch Machine
- 15 til 20 reps eller til failure.

Ez-bar Curl
10 X 30
8 X 35
2 X 4 X 40

Seated Biceps
10 X 20
3 X 8 X 30
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8 km løb: 2 km på strand, 4 km i skov rest på astfalt. Undervejs walking lunges, intervalsprinte, bakkeløb og spurt.

(Ben) og mave

Leg extensions
4 X 10 X 90 lbs
- Mine lår brændte.

Squat
Opvarming.
5 X 70

Jeg kunne mærke, at en evt. bentræning ikke ville kunne udføres til acceptabel præsentation i dag, så jeg besluttede mig for at lade være. Trænede mave i stedet og tog 20 min cross-trainer.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Squat
6 X 70
5 X 80
5 X 85
5 X 90
5 X 95
5 X 100

Seated One Leg Press (lbs)
10 X 70
10 X 90
2 X 10 X 111
8 X 130

Seated Calf Press (lbs)
4 X 20 X 130

Kneeling Cable Crunch
3 X 12 X 45

Superset med

Crunches
3 X 12 X BW

Lying Hip Raise
2 X 25 X BW

Superset med

Standing Oblique Cable Press
2 X 10 X 15
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig træning på 35 min. Gad ikke bruge for meget tid indenfor i dette vejr.

Bryst, skulder og triceps

DB Chest Press
8 X 26 Incline
6 X 26 Flad
5 X 26 Decline

DB Flies
10 X 16 Incline
10 X 18 Flad
8 X 18 Decline

Ez-bar Upright Row
2 X 10 X 30
8 X 35

One-arm Lateral Raise
3 X 10 X 10

Superset med

Bent over Delt Raise
3 X 10 X 10

Smith CG Chest Press
10 X 40
8 X 50
6 X 50 -> 6 X 40

Straight Bar Triceps Pushdown
14 X 50
10 X 55
10 X 60

Dips
8 X BW
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: ~71 kg

Ryg, biceps og mave

WG Pull Up
4 X 6 X BW

Dødløft
8 X 70
5 X 5 X 100

One-arm Rowing
10 X 22
10 X 26
2 X 10 X 32

Preacher Curls
3 X 8 X 30

Hammercurl
2 X 10 X 14
6 X 18

Kneeling Cable Crunch
2 X 12 X 45

Superset med

Crunches
2 X 12 X BW

Suspended Hanging Knee Raise
2 X 12 X BW

Superset med

Standing Oblique Cable Press
2 X 10 X 15
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Leg extension
3 X 10 X 90 lbs

Front Squat
10 X 20
10 X 30
10 X 32,5
10 X 35
10 X 37,5

Benpress
10 X 150
10 X 200
8 X 210
6 X 220

Læg Press
2 X 20 X 100
2 X 20 X 120

Lying Leg Curl
3 X 10 X 40

Superset med

Sitting Calf Raise
3 X 30 X 40

Og en god intensiv mavetræning til slut.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder og triceps

Smith Chest Press
10 X 50
10 X 60
2 X 70
2 X 65
8 X 60
6 X 60 -> 6 X 50

Decline Flies
10 X 16
8 X 18
6 X 20

Cable High Flies
10 X 20
10 X 25
10 X 26
8 X 26

DB Shoulder Press
8 X 12
6 X 14
2 X 4 X 16

Sideløft
3 X 10 X 4

Rear Delt Machine
10 X 45
10 X 50
10 X 55

CG Smith Bench Press
10 X 40
3 X 5 X 50

Triceps Pushdown
16 X 40
12 X 50
12 X 55
10 X 55

Robe Triceps Pushdown
12 X 45

Nåede ikke mere.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og mave

BOR
10 X 40
10 X 50
7 + 3 X 60
6 X 60 -> 6 X 40

WG Pulldown
10 X 45
8 X 55
8 X 60
6 X 65

Reverse Lat Pulldown
10 X 55
8 X 65
8 X 70

Ez-bar Curl
10 X 20
10 X 30
8 X 35
6 X 37,5

Hammercurl
10 X 14
8 X 16
6 X 18

Decline Cable Crunch
30 X 25
20 X 30
15 X 35

Samt noget mere mave.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Leg extension
10 X 90 lbs
10 X 100 lbs
10 X 110 lbs

Uni Lateral Leg Press
10 X 20
10 X 40
10 X 60
10 X 75
10 X 85
8 X 90

Squat
2 X 10 X 70
2 X 8 X 80
6 X 90

Lying Leg Curl
3 X 10 X 40

Superset med

Seated Calf Raise
3 X 10 X 40

Standing Calf Raise
2 X 10 X 120
2 X 10 X 140
10 X 160

Kneeling Cable Crunch
3 X 12 X 45

Superset med

Crunches
3 X 12 X BW

Decline Crunch + Oblique Twist
3 X 30 X BW

Superset med

Oblique Plate Crunch
3 X 15 X 15

Ab Crunch Machine
2 X 20 X 35

15 min roning - 3400 m.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder og triceps

DB Chest Press
3 X 6 X 26

DB Flies
10 X 16
8 X 18
6 X 20

Low Cable Flies
3 X 10 X 15
10 X 20

BB Military
10 X 15
10 X 20
10 X 25
8 X 30

One arm Lateral Raise
3 X 10 X 12

Superset med

Bent over Delt Raise
3 X 10 X 12

Dips
14 X BW
12 X BW
11 X BW

Straight Bar Pushdown
12 X 50
9 X 55
5 X 60

Fransk Press
3 X 10-12 X 20

10 min roning.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og mave

Dødløft
8 X 70
5 X 90
5 X 95
5 X 100
5 X 105
5 X 110

WG Pull Ups
3 X 6 X BW

CG Pulldown
10 X 50
8 X 60
6 X 70

DB Row
10 X 24
10 X 28
9 X 32

DB Preacher Curls
3 X 8 X 12

Kneeling Cable Crunch
2 X 12 X 45

Superset med

Crunches
2 X 12 X BW

Suspended Hanging Knee Raise
2 X 12 X BW

Superset med

Standing Oblique Cable Press
2 X 10 X 15

Ab Crunch Machine
20 X 35
15 X 40
20 X 35
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Leg extension (lbs)
10 X 90
10 X 100
10 X 110
10 X 120

Benpress
10 X 150
2 X 10 X 200
10 X 200 -> 8 X 150

Lægpress
25 X 150
20 X 150
20 X 150 -> 15 X 100

Front Squat
10 X 20
10 X 30
10 X 35
10 X 40

Lying Leg Curl
10 X 40
8 X 45
6 X 45
10 X 40

Seated Calf Press
30 X 40
30 X 45
25 X 45
15 X 50

Ab Wheel
3 X 12 X BW

Decline Cable Crunch
30 X 20
30 X 25
20 X 30
15 X 35

Ab Pulldown
30 X 50
2 X 30 X 60

Crunches
4 X 50 X BW
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: ~70 kg

Bryst, skulder og triceps

Iso High Chest Press
10 X 50
10 X 80
10 X 90
6 + 2 X 100
3 X 100 -> 3 X 80

Incline Flies with a Twist
2 X 8 X 20
7 X 20
8 X 20

Decline Flies
10 X 16
8 X 18
6 X 20

DB Shoulder Press
10 X 12
6 X 14
7 X 14
4 X 16
- Kunne godt have taget to mere ved sidste sæt, men det gjorde mærkeligt i min venstre overarm.

Rear Delt Machine
10 X 45
10 X 50
10 X 55
8 X 55

Smith Delt's
10 X 25
8 X 30
6 X 30
8 X 25

DB Front Raise
8 X 7
12 X 6
10 X 6

V-grib Triceps Pushdown
16 X 50
12 X 60
10 X 65
6 X 65 -> 6 X 50

Triceps Overhead Extension
10 X 16
8 X 20
Igen problemer med venstre overarm, så valgte at gå videre.

Fransk Press
8-10 X 3 X 20

Superset med

CG Ez-Bar Press
12 X 3 X 20

Triceps Press
10 X 50
10 X 55
10 X 60
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og mave

BOR
10 X 40
10 X 50
10 X 60
6 + 4 X 60
6 X 60 -> 8 X 40

Low Row
10 X 50
10 X 55
10 X 60
8 X 60 -> 8 X 40

Iso Lat High Row
10 X 60
10 X 80
2 X 10 X 90

Machine Pulldown (lbs)
10 X 90
10 X 110
10 X 130

Back Extension (lbs)
12 X 130
12 X 150
12 X 170

One Arm Biceps Curl (Smith)
3 X 10 X 25

Seated DB Curl
10 X 12
6 X 16
4 X 16

Ab Coaster
3 X 30 X BW + 5

Decline Crunch + Oblique Twist
2 set á 30.

Superset med

Oblique Plate Crunch
2 X 15 X 15

Wood Chopper
2 X 15 X 25
10 X 30
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Leg Extension (lbs)
10 X 90
10 X 110
10 X 120

Squat
5 X 70
5 X 80
5 X 90
5 X 100
5 X 102,5

Benpress
10 X 150
10 X 200
10 X 210
10 X 220

Lying Leg Curl
3 X 10 X 40

Superset med

Seated Calf Raise
3 X 30 X 45

Standing Calf Raise
4 set med 120 kg til faliure.
2 set med et ben af gangen med 40 kg til faliure.

Ab Pulldown
20 X 50
15 X 55
12 X 60

Decline Cable Crunch
20 X 25
15 X 30
12 X 35

Ab Crunch Machine
20 X 30
15 X 35
12 X 40

Hald Leg Lift Half Crunch
3 X 30 X BW
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder og tricepsa

DB Chest Press
10 X 24
3 X 6 X 26

DB Pullover
10 X 16
10 X 20
8 X 22
6 X 24

Low Cable Flies
4 X 10 X 15

Standing Millitary Press
10 X 20
8 X 25
6 X 30

Cable Facepull (første gang)
10 X 15
2 X 10 X 20
10 X 25

Bent over Delt Raise
10 X 12
2 X 10 X 14

Shrugs (første gang)
10 X 20
3 X 10 X 50

Dips
16 X BW
13 X BW
10 X BW

Robe Triceps Pushdown
10 X 35
6 X 35
2 X 10 X 30

Overhead Triceps Extension
2 X 8 X 16
- Stadig problemer med venstre overarm ved øvelser bagved over hovedet. Dropper den for nu.

10 min roning - 2400 m.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og mave

Havde ikke lyst til at træne i dag, da jeg hellere bare ville lægge mig ude i solen og blive brun.
Dødløft
10 X 70
10 X 80
10 X 90
5 X 100
3 X 110
Mit greb svigtede meget i dag med svedige hænder.

Reverse Lat Pulldown
10 X 50
10 X 60
8 X 70
6 X 75

DB Rows
10 X 20
10 X 26
10 X 30

Vertical Row (Smith)
4 X 10 X 50

Ez-bar Curl
10 X 30
8 X 35
6 X 37,5
4 X 40

DB Hammercurl
10 X 16
8 X 18
6 X 20

Kneeling Cable Crunch
3 X 12 X 50

SS

Crunches
3 X 12 X BW

Suspended Hanging Leg Raise
3 X 12 X BW

SS

Standing Oblique Cable Press
3 X 10 X 20

4 X 30 sek vacuums.


Men jeg tog mig sammen og kan nu tage hjem og sole mig med god samvittighed og smage mit nye proteinpulver.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Leg Extension (lbs)
10 X 90
10 X 110
10 X 130
10 X 140

Uni Lat Leg Press
10 X 50
10 X 65
10 X 80
8 X 95

Front Squat
10 X 30
10 X 35
10 X 40
10 X 42,5

Walking Lunges
5 X 12
8 X 12
10 X 12
8 X 14
5 X 16

Lying Leg Curl
10 X 40
8 X 45
5 X 50
10 X 40

Sitting Calf
30 X 40
25 X 45
20 X 50
30 X 40

Kneeling Cable Crunch
30 X 50
25 X 60
20 X 65

Decline Cable Crunch
30 X 25
25 X 30
20 X 35
12 X 40

Ab Crunch Machine
20 X 30 (Ved rep 17 kom jeg i tanke om, at jeg ved de andre maveøvelser sidst tog henholdvis 20,15 og 10 reps og ikke 30,25 og 20 som i dag. Dér blev jeg glad)
15 X 35
10 X 40
20 X 30

Half Crunch Half Leg Lift
3 X 30 X BW
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps og skulder

Iso High Chest Press
10 X 50
10 X 80
8 X 100
6 + 2 X 100
3 X 100 -> 6 X 70

Bænk
10 X 40
10 X 50
6 + 2 X 60
6 X 60 -> 6 X 50

Flies
10 X 16
8 X 18
6 X 20

Standing Millitary Press
10 X 20
8 X 25
2 X 5 X 30

BB Upright Row
10 X 15
10 X 20
10 X 25
10 X 30

Rear Delt Machine
10 X 45
10 X 50
10 X 55
8 X 60

Sideløft
10 X 4
10 X 5
8 X 5

Seated Dips
14 X 50
3 X 10 X 70

V-Grib Pushdown
16 X 50
10 X 55
8 X 60
10 X 50

Og lidt mave.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og mave

BOR
10 X 40
10 X 50
10 X 60
8 + 2 X 60
6 X 60 -> 6 X 50

WG Pulldown
10 X 45
8 X 55
8 X 60
6 X 65

CG Pulldown
10 X 55
8 X 65
6 X 70

Low Row
4 X 10 X 50

Back Extension (lbs)
12 X 130
12 X 150
12 X 170
12 X 190

Seated Biceps
10 X 20
2 X 8 X 30
8 X 30 -> 6 X 20

DB Onearm Preacher Curl
3 X 8 X 12

Kneeling Cable Crunch
30 X 45
30 X 50
2 X 20 X 60

Ab Crunch Machine
25 X 30
20 X 35
13 X 40

Oblique Plate Crunch
3 X 15 X 15
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Leg Extension (lbs)
12 X 110
10 X 130
8 X 150

Benpress
10 X 150
10 X 200
10 X 210
8 X 220
6 X 230

Squat
5 X 70
5 X 80
5 X 90
2 X 5 X 100

Lying Leg Curl
10' X 45
2 X 8 X 45

SS

Sitting Calf
30 X 45
25 X 45
20 X 45

One-leg Standing Calf Raise
3 X 12 X 40

Suspended Hanging Knee Lift
4 X 20 X BW

Ab Pulldown
30 X 50
30 X 55
25 X 60
20 X 65

Decline Cable Crunch
30 X 25
25 X 30
20 X 35
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps, skulder

DB Chest Press
2 X 8 X 26
2 X 5 X 28

Iso-Lat Wide Chest Press
10 X 50
10 X 70
10 X 80
8 X 85

Cable Flies
3 X 10 X 20
8 X 25

Seated Dip
10 X 50
3 X 10 X 70

CG Bench Press
10 X 40
6 X 50
8 X 50 -> 6 X 40

Straight Bar Pushdown
14 X 50
12 X 55
10 X 60
8 X 65

Lying one arm triceps extension
10 X 7
10 X 8
8 X 9
6 X 10

Smith Shoulder Press
10 X 30
10 X 40
10 X 45
8 X 50
6 X 55

Smith Rear Delt
10 X 45
10 X 50
10 X 55
8 X 60

Smith Delts
10 X 25
8 X 30
6 X 35

DB Front Raise
3 X 10 X 7

SS

Bent over Delt Raise
3 X 12 X 10

Lidt mave:

Kneeling Cable Crunch
12 X 45
12 X 50
12 X 55
12 X 60

SS

Crunches
4 X 12 X BW
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og mave

WG Pull Up
2 X 8 X BW
2 X 6 X BW

Dødløft
10 X 70
5 X 80
5 X 90
5 X 100
5 X 105
5 X 110

DB Row
10 X 20
10 X 24
10 X 28
10 X 32
6 X 34

Iso-lat Row
10 X 40
3 X 10 X 60

Ez-bar Preacher Curl
10 X 20
10 X 25
2 X 6 X 30

2 X 10 minutters mavetræning (min. 3 øvelser til henholdsvis "øvre" og "nedre" samt obliques).
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter 4 dages fri og 1 off-dag hvad angår kosten vendte jeg tilbage til centeret med stadig manglende motivation.

Ben og mave

Leg Extension (lbs)
10 X 90
10 X 110
10 X 130
10 X 150
10 X 170
6 X 190 -> 4 X 150

Uni Lat Leg Press
10 X 50
10 X 70
10 X 80
8 X 90
6 X 95 -> 8 X 70

Front Squat
10 X 30
10 X 35
10 X 37,5
10 X 40
10 X 42,5

Lægpress
2 X 30 X 100
2 X 25 X 120
2 X 20 X 150

Lying Leg Curl
3 X 8 X 45

SS

Sitting Calf
3 X 30 X 45

One leg Standing Calf Raise
4 X 12 X 40

Walking Lunges
5 X 12
8 X 12
10 X 12
8 X 14
5 X 16

Decline Crunch + Oblique Twist
3 set á 30

Suspended Hanging Knee Lift
3 set á 20

Side Twists
3 set á 15

Kneeling Cable Crunch
3 set á 30 med 40-50 kg.

Kneeling Oblique Cable Crunch
2 set á 15 med 25 kg

Hip Lifts
3 set á 30

Crunch (feet up)
2 set á 30

Seated Straight Bar Torso Twists
3 set á 30
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ny start - nyt center!

K'ørte en dag fra min vens program:

Skulder, nakke og læg

Seated Millitary
3 X 11 X 30
11 X 30 -> 4 X 30

Lat Raise
2 X 11 X 7
12 X 7 -> 6 X 7

Cable Front Raise
7 X 13
11 X 9
18 X 9 -> 6 X 9

Seated Bent over rear delt raise
2 X 11 X 5
21 X 5 -> 10 X 5

BB Shrugs
2 X 11 X 60
11 X 70
15 X 70 -> 8 X 70

Læg Press
3 X 25 X 130
25 X 130 -> 10 X 130

ELLER DEROMKRING - Det er ikke helt præcist. Fokuserede ikke så meget på at huske tallene, men det vi gjorde var at køre 2-3 sæt med samme vægt og reps og på sidste sæt køre til failure, derefter vente 15 sek og kører til failure endnu engang.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en uge uden nogen rigtig træning og mest kosten helt hen i vejret, har jeg nu skiftet center og startet på en frisk!
I løbet af mit cut kom jeg ned på omkring 70 kg, men har taget meget på på den uge hvor jeg har levet ekstremt usundt med et kalorieforbrug mellem 5000-10000 nogle dage.
Bye bye Fitness World!

Jeg er begyndt på følgende program og kørte dag 1 i dag:
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Vægt før træning kl. 10.00: 73,7 kg

Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size
Phase 1 Week 1 Day 1: Chest, Triceps and Calves
Rep range: 12-15

BB Bench Press: 40 kg
3 set af 12-15 reps
1 rest-pause set af 12-15 reps

BB Incline Bench Press: 35 kg
2 set af 12-15 reps
1 rest-pause set af 12-15 reps

Incline DB Flyes: 10 kg
2 set af 12-15 reps
1 rest-pause set af 12-15 reps

Cable Crossover: 13 kg
2 set af 12-15 reps
1 rest-pause set af 12-15 reps

Triceps Pushdown: 50 kg
3 set af 12-15 reps
1 rest-pause set af 12-15 reps

Lying Triceps Extension: 20 kg
2 set af 12-15 reps
1 rest-pause set af 12-15 reps

Cable Overhead Triceps Extension: 18 kg
2 set af 12-15 reps
1 rest-pause set af 12-15 reps

Leg Press Calf Raise: 130 kg
3 set af 20-25 reps
1 rest-pause set af 20-25 reps

Mit nye center har desværre hverken stående eller sidende calf raise, så eksperimenterede med lidt forskelligt på et "step up" bræt. Nogle der har andre ideer til træning af læggen?

Derefter kiggede jeg lidt rundt i centeret og så på de maskiner o.l. jeg ikke havde set før samt trænede en smule mave.
Sidst rettet af danielhansen13 2. jul 2012, 12:14, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster