Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57453 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MiaOmisa

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040826 indlæg i 98149 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 456
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 446

Følg bodybuilding.dk på

Daniels (B/V)log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





03/02-12 Løb + ryg, biceps (og mave)

4,5 km på 20 min uden at blive forpustet.

Dødløft
10 * 40
2 á 10 * 60
6 * 70
8 * 70

Jeg prøvede lige pull up, som jeg har haft problemer med og kun Kunne tage med 40 hjælpe kg.
2 * BW
4 * BW

Har fundet ud af at tage pull Down ordentligt og nu:
Pull Down - bredt
2 á 10 * 35
10 * 45
10 * 40

Pull Down smalt
2 á 10 * 40
10 * 50

Seated biceps
2 á 10 * 20
8 * 20

Hammercurl
3 á 10 * 10

Nåede ikke mave. Den må stå på mit sædvanlige program derhjemme: 4 * 30 sek forskellige maveøvelser. 4 set - 1 min pause mellem.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/02-12 Løb + Ben og mave

4,5 km på 20 min - indendørs.

Benpress
2 á 10 * 50
3 á 10 * 100

Leg curl
2 á 10 * 30
8 * 40
8 * 40
10 * 35

Leg extension
2 á 10 * 90 lbs
10 * 110
2 á 10 * 130

Standing calf raise
2 á 10 * 120 kg
2 á 10 * 140
10 * 160

Seated calf raise
3 á 20 * 40

Leg raise
30 * BW
2 á 20 * BW

Cable curl
30 * 15
2 á 20 * 15

Ab coaster
3 á 30 * BW
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02 (640x480).jpg
Folk kan godt lide billeder. Billeder skal de få.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/92-12 Bryst, skulder og triceps

Barbell incline Bech Press
12 * 40
10 * 40
8 * 40
6 * 40
4 * 40

Files
12 * 12
10 * 12
8 * 12
6 * 12
4 * 12

DB Bench Press
12 * 18
10 * 18
8 * 18
6 * 18
4 * 18

DB skulder Press
2 á 10 * 12
3 á 6 * 14

Bagside maskine
2 á 10 * 40
3 á 10 * 45

Tiden fløj med de brystøvelser, så det blev alternativ tricepstrænong.

Seated triceps push Down
2 á 10 * 130 lbs
8 * 150 lbs
10 * 130 lbs
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb + ryg, biceps og mave

Kom lige fra idræt i skolen, så løb bare 3 km på 14 min.

Pull Down- bredt
2 á 10 * 30
2 á 10 * 40
10 * 45

Pull Down - smalt
2 á 10 * 40
2 á 10 * 45

Back extension
2 á 10 * 90 lbs
10 * 110 lbs
2 á 10 * 130 lbs

Seated biceps
2 á 10 * 20
3 á 6 * 25

Hammercurl
3 á 10 * 10

Ab coaster
4 á 30 * BW
Sidst rettet af danielhansen13 27. feb 2012, 20:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb + Ben og mave

Løbebåndet gad ikke køre på 15 km/h, men valgte at stå og svinge mellem alt fra 13,3 til 14,8. Det blev til 4,75 km på 20 min.

Benpress
2 á 10 * 50
3 á 10 * 100

Leg curl
2 á 10 * 30
2 á 10 * 40
10 * 35

Sitting calf raise
2 á 20 * 40
3 á 20 * 45

Leg extension
2 á 10 * 110 lbs
3 á 10 * 130

Ab coaster
4 á 30 * BW

Når jeg ikke når så meget mave i centeret, står den på maveøvelser her hjemmme. Disse skriver jeg normalt ikke i logbogen.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb + Bryst, skulder og triceps

Løb et par minutter på 13 km/h derefter 3 kilometer på 12 minutter.

DB chest press
2 á 10 * 16 - flad
2 á 10 * 20
2 á 10 * 24
2 á 10 * 20 - skrå
15 * 14

Flies
2 á 10 * 14 - flad
2 á 10 * 14 - skrå

Cable cross over
2 á 10 * 25
30 * 15

Bagsidemaskine
10 * 40
3 á 10 * 50

DB skulder press
2 á 10 * 14
2 á 10 * 16

DB Lateral raise
2 á 10 * 8

Dips
10 * BW
8 * BW
6 * BW

Fransk press
10 * 10
10 * 15
2 á 10 * 10

Press over hovedet
3 á 10 * 16
2 á 10 * 20
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Missede et par dage bl.a. pga. sygdom.

Ryg, biceps og mave

Dødløft
10 * 40
3 á 10 * 60

Pull down - bred
10 * 35
10 * 40
3 á 10 * 45

One arm rowing
10 * 12
3 á 10 * 18

Curl stang
10 * 10
3 á 8 * 15

Hammercurl
3 á 8 * 12

Seated biceps
3 á 8 * 20

Leg raise
3 á 30 * BW

Ab coaster
3 á 30 * BW
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb + Ben og mave

Et par minutter på 13 km/h derefter 3 km på 12 min. Efter pause på lille uges tid og sygdom, var det hårdere at komme igennem end sidst.

Uni-lateral leg press
10 * 20
10 * 35
3 á 10 * 50

Leg curl
2 á 10 * 30
2 á 8 * 40
10 * 35

Leg extension
2 á 10 * 90 lbs
3 á 10 * 130 lbs

Sitting calf raise
4 á 20 * 40

Standing calf raise
10 * 120
10 * 130
10 * 140
10 * 150
10 * 160

Cable crunch
30 * 20
2 á 30 * 15

Ab coaster
2 á 30 * BW

Torso rotation
30 * 150 lbs
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder og triceps

DB bænk press
10 ´16 - flad
10 * 18
10 * 22
2 á 8 * 22
3 á 10 * 16 - skrå

Flies
2 á 10 * 12
3 á 10 * 14

DB skulder press
3 á 10 * 12
2 á 8 *12

Bagside maskine
2 á 10 * 40
3 á 10 * 45

Dips
2 á 10 * bw
2 á 8 * bw

press over hovedet
4 á 10 * 18

fransk press
4 á 8 * 10
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og mave

Lidt blandet træning i dag..

Pull up
6 * BW
4 * BW
4 * BW

Pull Down
10 * 35
10 * 40
10 * 45
10 * 55
8 * 65

Reverse lat pull Down
10 * 55
10 * 65
8 * 75

Low row
10 * 35
10 * 55
10 * 60

Curl stang
10 * 15
10 * 20
6 * 25
8 * 25

Standing cable double bicep Curl
10 * 20
10 * 15
10 * 15

Seated biceps
8 * 25
6 * 25

Ab coaster
3 * 30 * BW

Torso rotation
30 * 150 lbs

Cable Church
30 * 15
25 * 15
20 * 15

Løb: 3 km på 14 min.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været væk hjemme fra de sidste par dage. Har fået løbet og udforsket det ukendte og trænet lidt forskelligt, afhængigt af hvad humøret var til, i et mindre træningscenter helt for mig selv.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



45 minutter på cyklen.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og mave

Startede ud med 1,5 time i svømmehallen.

Pull ups (meget bredt greb)
6 X BW
6 X BW
6 X BW
Det går meget bedre her end førhen.

Pull down (bredt greb)
10 X 40
10 X 45
10 X 60
10 X 55
10 X 55

Reverse Lat Pull Down
10 X 60
10 X 65
10 X 65

Low Row
10 X 50
10 X 45
15 X 30 Burn set.

EZ-Bar Biceps Curls
10 X 20
6 X 30
6 X 30

Standing Double Biceps Cable Curl
10 X 15
10 X 15
15 X 10

Dumbbell Concentration Curl
10 X 7
10 X 6
10 X 7
10 X 7

Hanging Knee Raise
20 X BW
20 X BW
20 X BW
Synes bedre om den her, da jeg skal kontrollere min bevægelse mere når jeg går ned også. Det mærkes mere i maven.

Ab Coaster
30 X BW
30 X BW
30 X BW

Torso Rotation
15 X 150 lbs
15 X 170 lbs

Til at slutte af med 10 minutter på cross trainer. RPM (eller hvad det nu var) på 110, men holdte pulsen på omkring de 90.

Afrundede dagen med en proteinbar og en god sandwich og efterfølgende ud og spise med hele familien og flere, som var holdt som en overraskelse for mig.
Sidst rettet af danielhansen13 29. feb 2012, 19:32, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder og triceps + løb

Bænkpress
20 X 30 Opvarmning.
10 X 60
8 X 65
6 X 70
4 X 75

Incline Bænkpress
10 X 50
10 X 50
8 X 55

DB Bænkpress
Skrå
10 X 18
10 X 20
Flad
10 X 22
10 X 24

Flies
Flad
10 X 14
10 X 16
Skrå
10 X 12
10 X 16

Decline DB Bænkpress
10 X 22
10 X 22

DB Skulder Press
10 X 14
8 X 14
8 X 14

Navn
10 X 15
8 X 30
10 X 25
10 X 15 Burnset.

Bagside maskine (Rear Deltoid)
10 X 45
10 X 45
10 X 50
10 X 50

Dips
10 X BW
9 X BW
9 X BW

Fransk Press
10 X 20
8 X 20
10 X 20
10 X 20

Press over hovedet (Overhead Triceps Extension)
10 X 16
10 X 16
10 X 20
10 X 20
10 X 20

20 minutters intervalløb: 1 min på 11 km/h + 2 min på 15 km/h (gentages).

Bagefter ned og gøre rent på restaurenten hvor jeg arbejder og lavede da lige en nachos til at slutte af med. Denne gang uden chilisovsen på 600.000 Scoville.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave + cykling

Benpress
10 X 50
10 X 50
10 X 100
- Jeg tænkte det var tid til at sætte vægten lidt op her.
10 X 110
10 X 115
- God ide.

Leg curl
10 X 30
10 X 30
10 X 40
10 X 40
10 X 40

Leg extension
- Jeg har haft lidt ondt i mit højre knæ det sidste stykke tid, så tog nogle langsomme reps med lav vægt.
10 X 90 lbs
10 X 90 lbs
10 X 90 lbs

Sitting Calf Raise
20 X 40
20 X 40
20 X 40
20 X 40

Hanging Maximum Knee Raise
- Det skal siges, at jeg før holdte mig oppe med mine arme på dips-stativet. Nu hænger jeg i stedet og det mærkes meget bedre, når jeg skal kontrolle hele bevægelsen når jeg ned også og skal sørge for at hænge ret uden at "gynge".
20 X BW
20 X BW
20 X BW

Torso Rotation
15 X 150 lbs
15 X 160 lbs
15 X 170 lbs

75 minutter på cyklen.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og mave

Pull ups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW
- De første 4 går rimelig glat, kæmper lidt med de sidste 2, men trods alt meget bedre end førhen!

Lateral High Row
10 X 40
10 X 70
10 X 70
10 X 70

Low Row
10 X 35
10 X 45
10 X 45
10 X 45

EZ-Bar Biceps Curl
10 X 20
6 X 30
6 X 30
6 X 30
6 X 30
10 X 20 Burnset.
- Denne gang helt uden hjælp, sidste gang måtte jeg have lidt hjælp til de sidste 2-3 stykker i hvert sæt.

Dumbbell Concentration Curl
8 X 9
8 X 9
8 X 9
8 X 9

Hammercurl
5 X 14
6 X 12
6 X 12
6 X 12

Cable Crunch
30 X 20
22 X 20
18 X 20
20 X 15
- Hmm...

Hanging Leg Raise (i stropper)
20 X BW
20 X BW
20 X BW

Ab Crunch (maskine)
30 X 30
30 X 30
30 X 30

6 minutter på Cross-Trainer var hvad jeg kunne nå, før at jeg skulle gå for at kunne nå min bus.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

I dag trænede jeg sammen med en ven, som lige er startet i dag. Han prøvede at følge efter mit program.

Ab pulldown
30 X 30
30 X 40
30 X 50
- Jeg har ikke helt styr på den her endnu, må nærstudere nogle flere videoer.

Hanging Leg Raise
20 X BW
20 X BW
20 X BW
20 X BW

Ab Coaster
30 X BW
30 X BW
30 X BW

Torso Rotation
15 X 150 lbs
15 X 205 lbs
15 X 170 lbs

Benpress
10 X 50
10 X 100
8 X 150
8 X 150
8 X 150

Leg Curl
10 X 30
10 X 40
9 X 40
9 X 40
- Jeg kunne bare ikke få den sidste op i dag.

Leg Extension
10 X 90 lbs
10 X 110 lbs
10 X 90 lbs
- Jeg har haft lidt ondt i knæet, så stille og roligt her.

Sitting Calf Raise
20 X 40
20 X 40
20 X 40
20 X 40
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder og triceps + løb

Jeg var virkelig svag i armene i dag til alle pressene. Sidste gang føltes det lettere på en helt anden måde n

Incline DB Bryst Press
6 X 16
6 X 16
10 X 20
10 X 20
10 X 20

DB Bryst Press
10 X 22
8 X 22
6 X 22

Decline DB Bryst Press
10 X 16
10 X 18
10 X 18
10 X 18

Incline Flies
10 X 14
10 X 16

Flies
10 X 16
10 X 16
10 X 18

DB Skulder Press
6 X 14
8 X 14
10 X 12
9 X 12
8 X 12
-Jeg er gået ned i vægt her, men laver ned fuld r.o.m. nu. Jeg synes stadig denne øvelsernes super svær...

Bagside maskine
10 X 40
10 X 40
10 X 50
19 X 45
10 X 45

Sideløft
10 X 5
10 X 4
10 X 3
- Korte pauser. Fik lige lært dem her af en mere erfaren.

Dips
10 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
- Pause når oppe og kørte helt ned.

Fransk Press
10 X 15
10 X 20
8 X 20
8 X 20

Press Over Hovedet
10 X 18
10 X 18
10 X 20
10 X 20
10 X 20

Da jeg kom hjem løb jeg 4,8 km på 19:30 i shorts i det fine solskinsvejr. Det var skønt. Jeg syntes selv, at jeg løb stærkt.
Nu vil jeg nok gå i gang med noget Intervaltræning i håb om at forbedre denne tid.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



100 minutter på cyklen.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og mave

Dødløft
8 X 20
8 X 40
8 X 60
6 X 80
4 X 90
4 X 95
4 X 100

Pull Up
5 X BW
5 X BW
6 X BW

Low Row
10 X 30
10 X 40
10 X 40
10 X 40
10 X 25 Burnset.

Ez-bar Curls
8 X 20
8 X 20
6 X 30
6 X 30
6 X 30
8 X 20

Hammercurls
3 á 10 X 10

DB Concentration Curl
8 X 10
8 X 9
8 X 8

Cable Crunch
30 X 20
20 X 25
10 X 30
6 X 35
4 X 40

Ab Coaster
3 á 30 X BW

Torso Rotation
15 X 150 lb
15 X 170 lb
15 x 190 lb

Half Crunch Half Leg Raise
3 á 30 X BW

30 minutter på Cross Trainer ~5500 m.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Squat
3 á 8 X 20
-Øvelse. Jeg vil gerne komme i gang med at køre denne øvelse. Det mest irriterende er, at det gør ondt der, hvor jeg har stangen ind på nakken.

Benpress
10 X 50
10 X 100
3 á 8 X 150

Leg Curl
2 á 8 X 30
3 á 10 X 40

Sitting Calf Raise
2 á 30 X 35
2 á 30 X 40

Standing Calf Raise
10 X 120
10 X 140
10 X 150
2 á 10 X 160

Hanging Leg Raise
4 á 20 X BW

Ab Pulldown
2 á 30 X 50
2 á 30 X 55
- Har fundet min vægt her og tror, at jeg kører den nogenlunde ordentligt nu.

Wood Chopper
3 á 10 X 20
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder og triceps

Incline DB Chest Press
6 X 16
6 X 16

DB Chest Press
10 X 20
10 X 24
10 X 24
8 X 26

Decline Flies
10 X 14
10 X 16

Flies
10 X 16
10 X 18
10 X 16

Iso-lateral Chest Press
3 á 10 X 50
- Nemt.

DB Skulder Press
3 á 8 X 14
4 X 16

DB Front Raise
3 á 8 X 6

DB Lateral Raise
8 X 4
2 á 8 X 3

Rear Deltoid (Maskine)
10 X 40
3 á 10 X 45

Dips
3 á 10 X BW
- God dybde. Gik godt.

Fransk Press
10 X 20
9 X 20
2 á 10 X 20

Overhead Triceps Extension
10 X 16
2 á 10 X 20
2 á 8 X 22

I går havde jeg fri og i dag var der to frimoduller, så benyttede chancen til at anlægge Fitness World endnu et besøg.

60 minutter Fat Burn på Cross Trainer.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, mave og biceps

WG Pull Up
3 á 6 X BW

Dødløft
6 X 20
6 X 60
6 X 80
4 X 100
4 X 102,5

WG Pulldown
8 X 40
8 X 50
6 X 60
4 X 65
4 X 65

Seated Row (maskine)
8 X 80 lbs
8 X 100 lbs
6 X 130 lbs
4 X 150 lbs

Cable Crunch
30 X 20
15 X 25
7 X 30
5 X 35
6 X 35

Ab Pulldown
30 X 50
30 X 60
10 X 70
30 X 60

Ab Coaster
3 á 30 X BW

Ez-bar Curl
8 X 20
8 X 20
6 X 30
6 X 30
4 X 32,5
4 X 35
4 X 37,5

Seated Biceps (maskine)
2 á 8 X 20
3 á 4 X 30

Hammercurl
2 á 8 X 12
6 X 12
8 X 12

14 minutter på Cross Trainer ~3000 meter
Sidst rettet af danielhansen13 9. mar 2012, 20:39, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Uni-lateral Leg Press
10 X 20
10 X 35
10 X 50
3 á 10 X 60

Leg Extension
3 á 10 X 90 lb

Leg Curl
2 á 6 X 30
3 á 10 X 40
4 X 45

Sitting Calf Raise
3 á 30 X 40

Standing Calf Raise
10 X 140
2 á 10 X 160
2 á 10 x 180
10 X 200

Hanging Leg Raise
4 á 20 X BW

Toe Drivers
4 á 20 X BW

Wood Chopper
3 á 15 X 20
15 X 25

10 min på Cross Trainer ~2000 meter
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder, triceps

DB Bænkpress
6 X 16
6 X 20
3 á 10 X 26

DB Decline Bænkpress
3 á 10 X 20

DB Incline Flies
10 X 14
2 á 10 X 16

DB Flies
3 á 10 X 16

DB Skulder Press
5 X 14
6 X 12
8 X 12
10 X 12
-Tror jeg springer den her over eller skifter ud med evt Millitary Press. Det går kun nedad.

DB Front Raise
3 á 10 X 6

DB Lateral Raise
3 á 10 X 4

Rear Deltoid (maskine)
2 á 10 X 45
10 X 50

Dips
4 á 10 X BW

Fransk Press
4 á 10 X 20

Overhead Tricep Extension
2 á 10 X 20
2 á 10 X 22
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb en 5 kilometer i stille og roligt tempo med min fætter.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cable Crunch
30 X 20
20 X 25
10 X 30
8 X 35
5 X 40

Ab Pulldown
3 á 30 X 60
30 X 65

Hanging Leg Raise
4 á 20 X BW

Ab Coaster
3 á 30 X BW

Squat
8 X 20
4 X 50
6 X 50
- Øvelse. Vægten er let nok, men skal vænne mig til stangen på ryggen. Gør stadig ondt.

Benpress
8 X 50
8 X 100
3 á 10 X 150

Siddende Leg Curl
3 á 10 X 110 lb
10 X 130 lb

Stående Calf Raise
10 X 140
10 X 160
10 X 180
10 X 200

30 min på Cross Trainer ~ 6200 meter.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, mave og biceps

WG Pull Up
4 á 6 X BW

Dødløft
6 X 60
6 X 80
4 X 100
2 X 105
2 X 110

WG Pulldown
8 X 40
8 X 50
3 á 6 X 60

Reverse Lateral Pulldown
8 X 50
2 á 8 X 60
8 X 65
8 X 70

Superset

Ab Coaster
3 á 30 X BW

Toe Drivers
3 á 20 X BW


Oblique Crunch
3 á 15 X 15
- Ingen pauser.

Wood Chopper
15 X 20
2 á 15 X 25

Ez-bar Curl
2 á 6 X 20
6 X 30
2 á 4 X 35
5 X 40 - Dårlig form.

Hammercurl
2 á 8 X 12
2 á 6 X 14
2 á 4 X 16

75 minutter på cyklen.
Sidst rettet af danielhansen13 12. mar 2012, 21:19, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kost.png
Dagens kost eksklusiv vand
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4194
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster