Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

dwellengers skrev:
Daniel$an skrev:
dwellengers skrev:
Daniel$an skrev:Træner du hjemme?

Hej Danielbro

Jeg træner tre steder

Oh you! Du må være en gråsprængt DILF efterhånden?

Nogenlunde - rundede 40 i oktober ;).

Får du trænet, ven?

Tillykke, unge mand! Det kan du tro. I garagen <3

D-man - tak.

Haveslange - kører det?

Træning 12 - AAK

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg

Stød
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
2 x 95 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

Trækhiv
3 x 3 x 70 kg

- to set GHGR og Leg extensions. God træning!

Træning 13

Kort omgang - ungerne sløje disse dage.

KB Snatch
5/5 x 20 kg
5/5 x 20 kg
5/5 x 20 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg

Ring pullups
5
3 x bw+16 kg
3 x bw+16 kg
3 x bw+ 20 kg
1 x bw + 24 kg

Træning 14

DB Bench press
8 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg

Chinups
5,5,5,5

DB pullover
4 x 8 x 27.5 kg

Squat
3 x 3 x 60 kg
- easy inden en styrketest snart.

Lidt armkrøl og dislocators.

Træning 15

Squat
Op til 140 kg. Ok tilfreds

Træk
Til 90 kg

Stød
Op til 100. Vend på 110 kg.

dwellengers skrev:Haveslange - kører det?

Alright, op og ned, men okay. Håber at være ligeså stærk og jacked når jeg bliver 40 [-o<

katouler skrev:
dwellengers skrev:Haveslange - kører det?

Alright, op og ned, men okay. Håber at være ligeså stærk og jacked når jeg bliver 40

Sådan er tilværelsen sku´. Jammen det er bare at køre på;)

Træning 16 - AUH

Squat
5 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Clean floting deadlift
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- Grebsstyrke god.

BOR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

2 set Baysian curls og extern rotation med 10 kg.

Træning 17 - AUH

30 degree incline DB BP
8 x 20 kg
8 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

NG Chins
5
5
3 + 16 kg
3 + 20 kg

Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Pres bag nakken med trækfat
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg

- et set spearpress med 15 kg barbell.

*træt i dag.

Træning 18 - AAK

SQ
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
- so-so

Stød
1 x 50 kg
2 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

Push Press
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Træning 19 - AUH

Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- Hårdt!

Clean DL
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

BOR
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Press
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

helt most...

Træning 20 - AUH

Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- hårdt. Der er 4-5 uger endnu, så det bliver vist opad bakke

Wide grip Chins
3,3,3,3

Sprear press
2/2 x 15 kg
2/2 x 15 kg
2/2 x 15 kg
5/5 x 15 kg
- måske kan jeg rykke til nogle singler med herrestangen

Extern rot
3 x 8/8 x 10 kg.

Træning 21 - skuret

Et par dage uden så meget søvn har udsat træningen til i dag.

Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
- sådan ok.

B1 Dips, fatgrips
10,10,10,10

B2 Upright KB row
10,10,10,10 x 28 kg

Ind og læse i varmen igen

Træning 22 - Skuret

Lidt hosten osv. klassisk.

Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
- smadret. fin fart på.

GM
3 x 6 x 60 kg

KB press
5/5 x 20 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 28 kg

Træning 23 - AAK

Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Frivend
3 x 60 kg
3 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

SLDL
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg

Træning 24 - AAK

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg - PR siden 21 ved denne kropsvægt.

Stød
op til 90 kg
- Gardiner

Squat
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
- lidt træt i dag.

DIPS
10
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

NG Chins
6
6
6

Træning 25 - AUH

Back in the daily grind. Lidt snottet og forkølet. Kun overkrop så benene kan få lidt hvile ugen ud.

Lidt progression til front lever
4 set

DB Press
8 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg - meget tungt i dag

DB pullover
10 x 22.5 kg
10 x 27.5 kg

Z-presses
10 x 12.5 kg
10 x 17.5 kg

Et par set facepulls og straight arm pulldown + spear press

Træning 26 - Skuret

Lille deload træning inden big friday.

Squat
6 x 5 x 50 kg

KB Press
1/1 x 20 kg
1/1 x 24 kg
1/1 x 28 kg
1/1 x 32 kg
1/0 x 40 kg
- godt tilfreds med pres for højre side m 40 kg. Kommer til at mangle 36 kg.

Landmine Rows
3 set

Træning 27 - AAK

Træk
Op til 90 kg

Stød
Op til 110 kg
- fino.

Squat
Op til 150 kg
- ok.

Lidt chins, RDL og lu raises

Træning 28 - AUH

Back in the grind - ny 4 ugers blok

Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- de bevæger sig vel sådan set udemærket.

GM
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

Chins
5,5

Spear press
3 x 5/5 x 15 kg

Træning 29 - Skuret

Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Staggered stance KB DL
2 x 5/5 x 32 kg

Ikk så meget, lidt travlt i denne uge.

Træning 30 - Skuret

KB press
5/5 x 20 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 28 kg
5/4 x 32 kg.
- ok set. rep PR på begge sider. venstre er stadig slappest.

One arm DB Curl
5 x 3-5 x 17.5 kg

KB Rows
2 x 6 x 32 kg

- lidt ekstern rotation.

Træning 31 - AUH

Skwat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 122.5 kg
3 x 122.5 kg
3 x 122.5 kg
3 x 122.5 kg
3 x 122.5 kg
3 x 122.5 kg
3 x 122.5 kg
- lidt strængt i dag. Snart bælte eller knee sleves.

SN Gr PP
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

DB Pullover
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

- to set curls og to set skulder.

Træning 32 - Skuret

Let træning. Var ude og spille i går, så det er ikke så meget overskud.

Seated BTN Press
10 x 40 gk
8 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
- 70 er et godt mål her.

Ring Chins
5,5,5,5,5

Seated GM
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rope Curls for 2-3 set

Træning 33 - KBH

Træk
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg

Squat
5 x 50 kg
3 x 80 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Trækfat DL
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Press
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg

Chins
5, 5, 5, 3, 3

DB press
10 x 22.5
10 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg

- nogle set facepull, straight arm pulldowns, zottman curls og landmine rows. Og abs... stor træning.

Træning 34 - Hos Laban

Mødtes med en KB instruktør for at få hints. Efteråret står på bagkæde.

One arm KB swings
5 x 5/5 x 24 kg

KB snatch
5/5 x 20 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 28 kg
5/5 x 32 kg

KB clean n press
1+5/1+5 x 20 kg
1+5/1+5 x 24 kg
1+5/1+5 x 28 kg
1+5/1+5 x 28 kg
1+5/1+5 x 28 kg
1+5/1+5 x 28 kg

Getups op til 28 kg.

Træning 35 - SATS

Squat
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- ok.

CG BP
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg

Frivend
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Pres btn m trækfat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

- noget back raises, curls, chins. Træt i dag.

Træning 36 - Butchers

Træk
3 x 3 x 40 kg
3 x 3 x 50 kg
3 x 2 x 60 kg
3 x 2 x 70 kg
5 x 2 x 80 kg

Stød
1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

Stødhiv
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

FSQ
Til 1 x 100 kg

- harop curls 3 set, lidt chins og lidt hop.

Træning 37 - Skuret

SQ
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
- slut.

Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Brugere online