Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57019 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Adisop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037781 indlæg i 92518 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 309
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 306

Følg bodybuilding.dk på

Danish Master Weightlifting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Må hellere få lidt styr på det.

Træning ca 46

3 x
A1 KB swings 10 x 40 kg
A2 TGU 3/3 x 24 kg
A3 KB Swings 10 x 40 kg
A4 KB clean + Press + SQ 3+1+2 x 20 kg

3 x
B1 KB press 5/5 x 24 kg
B2 KB bilateral Row 15 x 40 kg
B2 Suitcase hold x 5 dybe åndret

3 x
C1 KB curls 10 x 20 kg
C2 KB tricep extensions 10 x 20 kg

- i morgen står den på Barbell træning og onsdag sprint. Repeat x corona. Har også købt 2x32 kg KB.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 47

DB KB clean + Press + Sq
5 x 3+1+2 x 2 x 32 kg

KB sumo pulls
3 x 10 x 64 kg + 2 grønne bands

Staggerd stance DL
3 x 10/10 x 2 x 32 kg

Supine Medball throws
3 x 10 x 7 kg

Lidt green band rows..
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 48

5x
A1 Zottman Fatgrip Curls 10 x 10 kg
A2 Harop Curls 5-6 x bw
A3 Dips 10 x bw
A4 Sissy Squats 5 x bw
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 49

Lidt dit og lidt dat.

5-6 set af dette her:
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 50

Farmer Walk
80-100 meter x 4 runder - med 30 kg vægtvest og 2 x 32 kg KB.

Weight vest walking
300 meter x 30 kg

Hop - boxjumps
12 set assorteret.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 51

I sommerhus.

Ab Wheel
5 x 10

Banded GM - to grønne
5 x 10

Dips
3 x 10

Chins
3 x 3

Band Rows
6 set.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 52

A KB Swings, R60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B Db KB FSQ, R120
5 x 2 x 32 kg
5 x 2 x 32 kg
5 x 2 x 32 kg
5 x 2 x 32 kg
5 x 2 x 32 kg

C Air Squats + Mountain Climbers, R0
5x
20 + 15
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er sgu nogle dejligt tunge DKBFS det der!
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



M0rten skrev:Det er sgu nogle dejligt tunge DKBFS det der!


TAK. Specielt venstre side har jeg svært ved at holde oppe. Har ikke så mange kugler, så må bare lave flere set ind til jeg kan få reps opad!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 53

I går cyklede jeg 15 km ekstra hjem fra arbejde - fordi min kondi er blevet dårlig.

Stødhiv
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

Trækhiv
5 x 60 kg T5050
5 x 60 kg
5 x 60kg
3 x 80 kg - alm
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

- 2-3 set rows
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 54

KB Swings - EMOM
10 x 10 x 40 kg

Db KB FSQ, E2M
5 x 5 x 2 x 32 kg

C1 Pushups på handles
4 x 10

C2 Medball slams
4 x 10 x 7 kg

- 8 set band pullaparts
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 55

bakkesprinter
6 x 12 sek + 10 kg vægtvest

2 set cossack med vest og 2 set BSSQ
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 56

A1 DB KN FSQ, R10
3 x 64 kg
5 x 64 kg
5 x 64 kg
3 x 64 kg

A2 Quad Goblet Squats, R10
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

A3 BSQ, R10
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg

A4 Air Squats, R180
20
20
20
20

- Adr

B1 Harop Curls
3 x 6 x bw

- lidt GM
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 57

I går cyklede jeg en ekstra lang tur hjem fra arbejde.

I dag:

KB Snatches
8/8 x 20 kg
6/6 x 20 kg
3/3 x 32 kg

DbKB Clean + Press + FSQ
2+1+3 x 32 kg
2+1+3 x 32 kg
2+1+3 x 32 kg
2+1+3 x 32 kg
2+1+3 x 32 kg
2+1+3 x 32 kg

KB Pres
8/8 x 20 kg
8/8 x 20 kg

KB Bottom up Press + Pres
1 + 8 x 24 kg (PR på Bottom up på højre side)
0 + 8 x 24 på venstre

KB Rows
8/8 x 32 kg
8/8 x 32 kg
8/8 x 32 kg

3 set GM.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 58

Knæet har værket lidt - mere stræk og mobilisering.

Swings Emom
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Diamond PU Emom
10 x 5 x bw

- noget isohold i split for arbejde med knæsenen.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 59

DB KB Clean + Press
4 x 1+1 x 32 kg
3 x 1+1 x 32 kg
4 x 1+1 x 32 kg
3 x 1+1 x 32 kg
- godt tungt.

TGU
4 x 1+1 x 20 kg

Cossac Squats
3 x 5/5 x 20 kg

Upright KB Rows
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 60

I spartan!

Styrketræk + OHSQ
3+3 x 40 kg
3+3 x 40 kg
3+3 x 40 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

SQ
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Trækhiv
3 x 3 x 90 kg

E1 Split Squat
4 x 10/10

E2 KB ROWS
4 x 10 x 60 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 61

Vend (no hip, feet) + BF + O
2+1+2 x 40 kg
2+1+2 x 40 kg
2+1+2 x 50 kg
2+1+2 x 50 kg
2+1+2 x 50 kg
2+1+2 x 70 kg
2+1+2 x 70 kg
2+1+2 x 70 kg
- nøj det er skod at starte igen.

BF
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

RDL fra deficit + Shrugs
6+6 x 70 kg
6+6 x 90 kg
6+6 x 90 kg
6+6 x 90 kg

- 3x5 chins og 3x5 box jumps
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 62

KB Snatch
5/5 x 20 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 25 kg

KB Rows
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg

Dips
10,10
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 63

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Træk med pause ved knæ
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Trækhiv med 3 pauser
2 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Split Squat, FFE med KB bag nakken
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg

Terminal Knee extension
3 x 15-20 mod tykt blåt bånd

2 set inverted Row, GHGR, øvre ryg og Tibials.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 64

Holdt det let i dag.

Frivend + opadstød
3+1 x 50 kg
3+1 x 50 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 90 kg

Pin FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg


SLDL fra Plint
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Press
3 x 5 x 50 kg

Pullups
3 x 5

- to set GHGR og pullovers.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 65

Træk u kontakt
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Floating SnDL
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

SQ
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- jeg er slap (Eller der er udviklingspotentiale - eller hvordan men vender det)

Goblet DB SQUAT
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

Back raises
10,10,10,10
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 66

Stødvend u kontakt + Ben Foran + Pushpress
2+2+2 x 40 kg
2+2+2 x 40 kg
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
- Lidt op i ben.

Ben Foran - langsom
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

RDL + shrugs
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg

3 runder: Suitcase carries + Leg raises.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 67

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Træk med pause ved knæ
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Trækhiv med pause over gulv + knæ
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Trækhiv
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

E1 Bulgarian Split Squat
3 x 8/8 x 28 kg

E2 Box Jumps
3 x 5

Support
F1 GHGR
3 x 6

F2 CS DB Row
3 x 8 x 20 kg

F3 Pushups på handles
3 x 10

- 3 set Facepulls og 45 degree back raises
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 68

Mør i dag - hvorfor?

Frivend + Opadstød
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
1+1 x 100 kg

SLDL fra Plint
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

C1 Dips
3 x 10

C2 Leg Raises
3 x 10

C3 Chins
3 x 5
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 69

Knæet bitchede - gav det lidt unilaterial kærlighed til opvarmning. One leg back raises, stepups/touch-downs.

Stryketræk
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- hæderligt.

Floating Snatch Pulls
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Ben
3 x 60 kg
3 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

D1 DB KB Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

D2 One Leg RDL
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg

Torso rotation med medicin bold
5/5 x 15 kg (30 lbs.)
5/5 x 15 kg (30 lbs.)
5/5 x 15 kg (30 lbs.)

- 3 set GHR og 2 set one leg back extensions.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 70

Vend u kontakt + Ben + PP
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 50 kg
2+3+3 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
- mit PP sejler (eller mit VL generelt)

Ben Foran
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

RDL + Shrugs
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg
- romænsk føles bedre og bedre igen.

D1 DB Rows
3 x 8/8 x 40 kg

D2 Dips
3 x 10
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 71

Træk med pause ved knæ + hofte
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Trækhiv med pause over gulv + knæ + hofte
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Trækhiv
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg


Long Z-press
10/10 x 15 kg
8/8 x 20 kg
8/8 x 20 kg

- lidt BW-row og Suitcase walk med high skips samt back extension.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster