Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 350
Medlemmer: 14
Skjulte: 0
Gæster: 336

Følg bodybuilding.dk på

De svage må også logge

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning den 10.01.18

Squat
Har fået squatsko, så jeg lavede bare high volume for at vende mig til det. Umiddelbart er jeg meget positiv.

Bænk
5x70
5x70
5x70

RDL med KB
10x 16x2
10x 16x2
10x 16x2
Ved ikke helt hvad jeg synes om det. ROM blev lidt mindre, men hams er under tension hele tiden.

Chins
5xBW
5xBW
5xBW
9xBW (AMRAP)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 12.01.18

Dødløft
5x107,5 PR

RDL
??x60
??x60

Overhead press
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Rows
8x70
8x70
8x70


Squat

5x45
5x45
5x45

Vægten sagde 69,1 i morges. Det betyder at jeg er tilbage på den samme vægt, som jeg havde et par dage før nytår. Det er spændende om jeg kommer længere ned med den nuværende kurs eller om jeg skal skrue lidt på nogle knapper
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 14.01.18

Squat
5x50
5x50
5x50

Bænk
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Chins
5xBW
5xBW
5xBW
8xBW

Til sidst mave og hyperextensions
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 17.01.18

Squat
5x55
5x55
5x55

Bænk
5x75
5x75
5x75

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW

Rows
8x70
8x70
8x70

Til sidst lateral raise, arme og mave.

Jeg har fundet mit ligevægtsindtag på lige omkring 2500 kcal. De næste 3 uger spiser jeg 2000 kcal hvorefter jeg forsøger mig med et "diet break" inden jeg fortsætter. Jeg håber det kommer til at gå godt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 19.01.18

Squat
5x60
5x60
5x60

Dødløft
5x110 PR

RDL
10x60
10x60

Overhead press
5x45
5x45
5x45

WG pulldown
5x65
5x65
5x65
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 21.01.18

Squat
5x65
5x65
5x65

Bænk
5x77,5
5x77,5
5x77,5

RDL
10x60
10x60
10x60

BOBR
8x40
8x40
8x40
8x40
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 24.01.18

Squat
5x70
5x70
5x70

Bænk
5x80
5x80
5x80

Dødløft
Op til 1x110
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig omgang idag. I aften skal jeg til et fodboldstævne (LOL) så jeg sprang underkrop over.

Træning den 26.01.18

Overhead press
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Chins
5xBW
5xBW
5xBW
10xBW

Mave og rear delt fly til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 28.01.18

Squat
5x75
5x75
5x75

Bænk
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Rows
8x70
8x70
8x70
8x60

Hyperextensions
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 31.01.18

Pause Squat
5x50
5x50
5x50

Bænk med pause og hurtig koncentrisk fase
5x60
5x60
5x60

WG Pulldown
5x65
5x65
5x65
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 02.02.18

Dødløft
5x95

RDL
10x60
10x60

Overhead press
5x50
5x50
5x50

Squat
8x40
8x40
8x40

Mave og reverse pec dec
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 04.02.18

Squat
8x50
8x50
8x50

Bænk
5x75
5x75
5x75

Chins
5xBW
5xBW
5xBW
7xBW

Leg curl og reverse pec dec til sidst

Vægttab går langsomt, men sikkert fremad. Jeg kan ikke rigtigt holde mig på sporet i weekenden, men det går nok. Det betyder dog nok at ideen om at forsøge mig med diet break bliver udskudt indtil det rent faktisk er nødvendigt.
Vægten sagde 68 kg fredag morgen, men det er en aften med alkohol og en superbowl siden.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 07.02.2018

Dødløft
5x100
5x100

Leg press
6x150
6x150
6x150
6x150

Lunges
2x frem og tilbage med 8 kg kb i hver hånd

Goblet squats
12x4
12x4
12x4

4 ture med prowler og lidt mave træning til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 08.02.18

Overhead press
6x45
6x45
6x45
6x45

Chins
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Close grip bench
8x40
8x50
8x50

Chest supported rows
8x60
8x60
8x60

Chest fly machine
SS
Read delt fly
8x??
8x??
8x??

Arbejde med ankelmobilitet til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 11.02.18

Squat
6x60
6x60
6x60
6x60

RDL
8x60
8x60
8x60
8x60

Goblet squat
12x4
12x4
12x4

Lying leg curl
12x??
12x??
12x??

Mave og lidt HIIT til sidst

Jeg har haft ondt i mit håndled efter sidste upper body workout. Håber jeg kan træne ordentlig imorgen, men nu må vi se.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke trænet upper body i den forgangne uge pga. problemer med håndledet. Det er dog blevet bedre og jeg forventer at træne upper body imorgen.

Træning den 18.02.18

Squat
6x60
6x60
6x60
6x60

RDL
8x60
8x60
8x60
8x60

Goblet squat
12x5
12x5
12x5

Lying leg curl
12x??
12x??
12x??

Mave
12x
12x
12x
Sidst rettet af 123træner 19. feb 2018, 17:27, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning gik godt. Jeg brugte wrist wraps for at skåne håndledet, selvom det var helt let.

Træning den 19.02.18


Bænk
6x60
6x60
6x60
6x60

BOR
6x40
6x50
6x50
6x50

DB incline press
12x17,5
12x17,5
12x17,5

WG pulldown
12x50
12x50
9x50

Cable pushdown
ss
Cable curl

2 sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 21.02.18

Dødløft
5x105
5x105

Leg press
8x150
8x150
8x150
8x150

Lunges, goblet squat og mave til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 22.02.18

Bænk
6x65
6x65
6x65
6x65

BOR (Skifter den ud for en anden row variation, bryder mig ikke om øvelsen)
6x50
6x50
6x50
6x50

Incline db press
12x17,5
12x17,5
12x17,5

WG pulldown
12x50
12x50
12x50

Chest flies, face pulls og arme til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 25.02.2018

Squat
6x65
6x65
6x65
6x65

RDL
8x60
8x60
8x60
8x60

Goblet squat
12x5
12x5
12x5

Lying leg curl
12x50
12x50
12x50

Mave til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opvarmning og det første sæt bænk uden wrist wraps. Det går bedre, men jeg er stadig ikke helt tilbage.

Træning den 26.02.18

Bænk
6x70
6x70
6x70
6x70

DB rows. DB inc press, wg pulldown og superset på chest fly/rear delt maskine.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår trænede jeg ben. Højdepunktet var 2 sæt dødløft med 3x110. Ellers ikke noget vildt. Jeg kan dog konstatere at jeg ikke kan finde ud af at squatte.

Idag trænede jeg overkrop. Bænk føles lidt svær efter et lille setback, men det går frem ad.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 04.03.18

Squat
6x60
6x60
6x60
6x60

RDL
8x60
10x60
8x65
8x65

Goblet squat, leg curls og mave til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 05.03.18

Overhead press
6x40
6x40
6x40
6x40

Chins
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

CG bænk
8x50
8x50
8x50

DB rows
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Facepulls og arme til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 07.03.18

Squat
6x65
6x65
6x65
6x65

Dødløft
4x110
4x110


Leg press og nogen ture med prowler til sidst.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I tordags trænede jeg overkrop. 4 sæt 5 reps bænk med 75 kg var det primære.

Træning den 11.03.18

Squat
6x60
6x60
6x60
6x60

RDL
8x65
8x65
8x65
8x65

RDL superset med goblet squat. Leg curl, mave og lidt udstrækning til sidst.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 12.03.18

Overhead press
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5

Chins
6xBW
6xBW
6xBW
7xBW

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Row
8x
8x
8x

Rear delt og BB curls(i squat rack obv) til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg øvede squat igen i dag. Jeg kan ikke finde ud af det. Det er frustrerende.

Træning den 14.03.18

Squat
6x60
6x60
6x60
6x60

Dødløft
5x90
5x90
5x90

Lunges, leg curl, mave, prowler og udstræk.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 15.03.18

Bænk
6x75
6x75
6x75
6x75

Chins
6xBW
6xBW
7xBW
7xBW

DB Incline press
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Rows, facepulls og BB curls til sidst.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkropstræning i går gik ikke så godt. Prøver igen onsdag.

Træning den 19.03.18

Overhead press
6x45
6x40
6x40
8x40

Chins
6xBW
6xBW
7xBW
8xBW

DB incline press
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Rows

8x
8x
8x

Reverse fly maskine
8x
8x
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 124 gæster