Jeg kan godt lide at træne. Jeg kan også godt lide pizza og andre ting, som min mave synes godt om. Det vil jeg skrive lidt om i den her log.

Mine bedste svage løft:

Squat: 6x87,5
Dødløft: 5x100
BP: 3x85
Overhead press: 1x60

Og lidt om lille mig:

65 kg
163 cm
Mand
____________________________________________________________________________
den 29. december 2017
NEW YEAR NEW ME

Loggen sluttede med at jeg blev skadet, men nu er den tilbage. Jeg har brugt det sidste stykke tid på at få mit knæ tilbage på sporet. Det er stadig ikke helt optimalt, men forhåbentligt bliver det bedre som tiden går.
Målet for 2018 bliver primært at holde mig så skadefri som muligt og med særligt fokus på knæet.
Det sekundære mål for 2018 er at komme ned i fedtprocent og holde den under 18ish. Det betyder også at jeg starter 2018 ud med et ”cut”. Det bliver et langsomt cut hvor fokus bliver at beholde så meget styrke og muskelmasse som muligt. Jeg har ikke noget specifikt mål om at tabe x antal kilo, men kigger i spejlet og holder øje med styrken i centret. Det betyder dog ikke, at jeg ikke holder øje med vægten.
Det sidste og mindst vigtige mål bliver et mål baseret på styrke kontra kropsvægt.
Dødløft: 2xBW
Squat: 1,75xBW
Bænk: 1,5xBW
Overhead Press: 1xBW
Den største udfordring bliver uden tvivl squatten, som er det sværeste løft for mig. Derfor vil jeg også have forholdsvis høj frekvens på det løft.

Jeg bruger hovedsageligt denne log til at tracke min træning og mine tanker om træning, men hvis nogen følger med er det fedt og hvis man har lyst må man gerne give lyd.

Nuværende morgenvægt: 69,1 kg

Godt nytår! :-)

Træning den 27.09.17

Squat
6x87,5
2x87,5 (En pige valgte at gå ind under stangen under mit squat så jeg ramte hende og var nær væltet om kuld. Rackede stangen og stak hende et venligt smil. 15 sek efter tog jeg 5 reps mere)
5x87,5
6x87,5
6x87,5

BP
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Dødløft
5x80
5x80

Chest supported rows
5 sets af 8 reps

... Fik ikke lavet mere den dag. Sådan er de fleste træninger for tiden. Det går nok.

Da jeg kom hjem fik jeg hakkebøf, bådekartofler og bearnaisesovs. Det kunne min mave godt lide.

Så fik jeg sørme trænet igen. De sidste par gange har jeg haft ondt i nakken efter dødløft. Idag prøvede jeg noget nyt, som en eller anden der hedder Poul har forslået i en artikel. Stangen bevægede sig ihvertfald meget nemt. Jeg optog et par sets og det ser umiddelbart ganske okay ud. Nu håber jeg så bare at nakkesmerterne udebliver imorgen.
Det er denne artikel jeg refererer til: apropos.php?page=6

Træning den 29.09.17

Dødløft
5x90
5x90
5x90
5x90

Overhead press
6x40
8x40
8x40
8x40

Squat
6x75
6x75
6x75
8x60

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW

Chest supported rows
4 set af 8 reps
Eller blev det kun til 3 set? Ingen ved det.

og 4 set læg og mave til sidst.

Jeg har købt chokoladeboller i Føtex. 8 for 20,-. Dem kan min mave godt lide.

Træning den 01.10.17

En lollern træning hvor det bedste at tage med er, det faktum, at jeg kom afsted.

Træning den 03.10.17

Bænk
6x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x70
5x70
5x70
5x70
7x70

Chins
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Rows
10 reps 5 set

Og lidt mave til sidst

Imorgen skal jeg træne min foreløbigt eneste klient, min far. Det glæder jeg mig til. Og så skal jeg selvfølgelig også selv træne lidt.

Træning den 04.10.17

Squat
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
8x70

90 føltes tungt. Håber det går bedre næste gang :-)

Dødløft
5x80
5x80
5x80
5x80

Trænede den nye position med nakken, som jeg har nævnt tidligere i loggen.

Calf raise
15xBW+40
15xBW+60
15xBW+60
15xBW+60
15xBW+60

Træning den 05.10.17

A) Overhead press
6x45
6x45
6x45
6x45

B) Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C) Cable flyes
12x??
14x?? + 12x??

D1) Chins
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

D2) Facepulls
8x10
8x10
8x10
8x10

Lidt mave til sidst

Idag har jeg fri for studie og træning hvilket er en oplagt mulighed for en total restday. Jeg vil for enhver pris undgå ting som at gå udenfor lejligheden, tage et bad eller brug af deodorant.

Træning den 07.10.17

Dødløft
6x90
6x95
5x95
5x95

Bænk
8x70
8x70
8x70
8x70

Benpres
15x120ish
15x120ish
15x120ish

Havde lidt travlt idag og havde ikke tid til at squatte, så det blev til lidt lol i maskine istedet.

Endnu en dag, endnu en træning.

Træning den 09.10.17

Bænk
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
7x75

God følelse på bænken idag.

Overhead press
6x40
6x40
6x40
8x40

WG Pulldown
8x55
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5

Chestsupported rows
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x70 + 5x55 + 5x40 + 4x25

Imorgen skal jeg squatte.

Træning den 10.10.17

Squat
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Dødløft
5x80
5x80
5x80

Læg og mave - 4-5 sæt hver

Squat føles en del bedre end sidst. Det er jeg glad for.

Var alligevel i centeret så jeg ville lige bevise at jeg var en rigtig bro

Træning den 11.10.17

Bænk
8x70
8x70
8x70
8x70

Træning den 13.10.17

Efter dødløft kom jeg til at se jeg havde travlt hvis jeg skulle nå med bussen hjem, så der blev supersettet og det blev presset ind på 30 min. Var helt færdig bagefter.

A) Dødløft
5x100
5x100
5x100
5x100

B1) Overhead press
8x45
8x45
8x45
6x45

B2) Chins
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW

C) Squat
6x80
6x80

D1) Calf raise
15xBW+20
15xBW+50
15xBW+50
15xBW+50

D2) Reverse crunch på bænk
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Og så var jeg nødt til at løbe ned til bussen for at nå den. Det er lige før der er gået crossfit i den. Det må stoppes omgående.

Heldigvis skal jeg have pizza ned i min mave idag.

Den sidste uges tid har stået på deload. Det havde kroppen brug for.
Jeg fik dog trænet både igår og idag. Den var lidt stram idag pga. et stort antal konsumerede cult shakere mellem 18.00 og 02.00 i nat, men afsted det kom jeg.

Træning den 20.10.17

Bænk
6x80
7x80
6x80
6x80

Incline bænk
6x55
6x55
6x55
8x50

Og en hel del support til presse øvelser.

Træning den 21.10.17

Dødløft
5x100
5x100
5x100
5x100

Legpress maskine (Havde for mange doms i brystet efter igår til at kunne holde et ordentlig opspænd i squat)
8x90
8x90
8x90
8x120
8x120
8x120

Chins
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Rows
8x65
8x65
8x65
8x65

Mave og læg til sidst

I aften skal jeg til familiefødselsdag. Rygterne går op at deres serveres pulled pork burger.

Træning den 24.10.17

Bænk
6x80
6x80
5x80
8x70
6x70

Overhead press
6x40
6x40
6x40
6x40

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Facepulls
10x10
10x10
10x10
10x10

Træning den 25.10.17

Squat
6x85
6x85
6x85
6x85
6x70

Walking Lunges med 2x8 kg KB
3 ture frem og tilbage

Back raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Jeg nåede desværre ikke læg og mave. Havde planlagt restday imorgen, men måske jeg tager afsted og laver lidt support.

Det blev ikke til noget support på min restday. Til gengæld kan jeg berette om massive doms efter lunges i onsdags. Ifølge planen skulle jeg gerne dødløfte og squat imorgen så det bliver spændende.

Træning den 27.10.17

Bænk
8x70
8x70
8x70
8x70

Overhead press
6x45
6x45
6x45
6x45

Chins
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Rows
8x65
8x65
8x65
8x65

Facepulls
10x10
10x12,5
10x12,5
10x10

Doms i bagkæden var på magisk vis forsvundet over natten så det blev en god træning. Det klager jeg ikke over.

Træning den 28.10.17

A) Dødløft
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

B) Pause squat
5x75
5x75
5x75
5x75

C1) Calf raise
15x70
15x70
15x70
15x70

C2) Reverse crunch på bænk
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Træning den 31.10.17

Bænk
6x75
6x75
6x75
6x75

Overhead press
8x40
8x40
8x40
8x40

WG pulldown
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5

Rows
8x70
8x70
8x70
8x70

Træning den 01.11.17

Squat
6x85
6x85
6x85
6x85

Herefter diverse support øvelser til lower body.

Går med tanken om at lave mit program lidt om så jeg primært kørt 8-10 gentagelser i stedet for 4-6. Ved ikke om det betyder noget, men tror snart jeg kører død i low rep.

Træning den 03.11.17

Bænk
7x75
7x75
7x75
7x75

DB incline bænk
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Chins
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Rows
8x70
8x70
8x70
8x70

Og til sidst en hurtig omgang, lateral raise, facepulls og curls.

Imorgen skal jeg løfte stang fra gulv.

Træning den 04.11.17

Dødløft
4x105
4x105
4x105
4x105

Pause squat
5x75
5x75
6x75
6x75

Walking lunges og mave til sidst

Det bliver bare til hurtig logging denne gang.

Træning den 06.11.17

Bænk
7x75
7x75
7x75
8x75

+support

Træning den 07.11.17

Squat
6x85
6x85
6x85
6x85

+support

Træning den 10.11.17

Overhead press
5x50
5x50
5x50
5x50

Chins
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Arme og mave til sidst.

Glæder mig til at spise Morten i aften.

Træning den 11.11.17

Dødløft
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Og så lidt leg extentions

Så var der PR venner. Den var lidt hård at få op, men mon Ikke der er til lidt mere.

Træning den 13.11.17

Bænk
7x75
7x75
7x75
7x75

Logging er ikke så godt som det kunne være. Det er en uge med stress på. Mit springerknæ er brudt op.
Det er en af de uger der er lidt hårde. Når mit knæ er klar igen begynder jeg på nyt program.

Var afsted et par gange i sidste uge til noget deload halløj.

Jeg er startet på et nyt program idag. Det er fullbody, det har jeg ikke prøvet før. Især squat, men også dødløft, starter jeg meget konservativt ud pga. mit springerknæ. Desuden bliver squat kørt med langsomt tempo alla 3030 her den første cyklus.

Træning den 20.11.17

Squat 3030
5x60
5x60
5x60

Bænk
5x75
5x75
5x75

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW

RDL
5x70
5x70
5x70

Mave og rear delts til sidst.

Loggen bliver sat på standby indtil mit knæ er helt ok igen. Har besluttet at give det total hvile indtil det er ok og så må det tage den tid det tager.
Måske tager jeg en tur forbi lægen.

NEW YEAR NEW ME

Loggen sluttede med at jeg blev skadet, men nu er den tilbage. Jeg har brugt det sidste stykke tid på at få mit knæ tilbage på sporet. Det er stadig ikke helt optimalt, men forhåbentligt bliver det bedre som tiden går.
Målet for 2018 bliver primært at holde mig så skadefri som muligt og med særligt fokus på knæet.
Det sekundære mål for 2018 er at komme ned i fedtprocent og holde den under 18ish. Det betyder også at jeg starter 2018 ud med et ”cut”. Det bliver et langsomt cut hvor fokus bliver at beholde så meget styrke og muskelmasse som muligt. Jeg har ikke noget specifikt mål om at tabe x antal kilo, men kigger i spejlet og holder øje med styrken i centret. Det betyder dog ikke, at jeg ikke holder øje med vægten.
Det sidste og mindst vigtige mål bliver et mål baseret på styrke kontra kropsvægt.
Dødløft: 2xBW
Squat: 1,75xBW
Bænk: 1,5xBW
Overhead Press: 1xBW
Den største udfordring bliver uden tvivl squatten, som er det sværeste løft for mig. Derfor vil jeg også have forholdsvis høj frekvens på det løft.

Jeg bruger hovedsageligt denne log til at tracke min træning og mine tanker om træning, men hvis nogen følger med er det fedt og hvis man har lyst må man gerne give lyd.

Nuværende morgenvægt: 69,1 kg

Godt nytår! :-)

Første dag igang med projekt vægttab. Downloadede MyFitnessPal igår og prøvede at tracke for første gang. Det gik fint. Målet er i første omgang bare at vende mig til at tracke og finde mit ligevægtsindtag.
Imorgen starter jeg på studiet igen. Det bliver godt at få en hverdag efter alt det her julehalløj.

Jeg startede dagen ud med at veje mig og vægten sagde 70,1. Det højeste den nogensinde har vist og fordelt på 163 cm med en relativ høj fedtprocent er det ikke så godt.

Træning den 03.01.17

Squat
5x80
5x80
5x80

Overhead Press
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Ud over det blev det til mave, hyperextensions, rows og lidt cardio.

Træning den 05.01.18

Dødløft
5x105

RDL
10x60
10x60

Bænk
5x60
5x70
10x60

Legpress
8x130
8x130
8x130

Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
7xbw

Træning den 07.01.18

Squat
5x80
5x80
5x80

Overhead press
5x40
5x40
5x40

Hyperextensions, rows og mave til sidst.