Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030896 indlæg i 87167 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 926
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 916

Følg bodybuilding.dk på

DELIRIUM: Rebuilding.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Idag:

Turen går til Sverige igen imorgen tidlig.

Hams + Triceps

DB SLDL
Opvarmning
8 x 28 kg
3 x 8 x 30 kg
7 x 30 kg

Pushdowns
Ca. 8 sæt

Leg Curls
4 sæt

Haning Leg Raises
3 sæt



Håber skulderen er ok efter næste uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjemme fra Sverige igen.

Idag:

Quads + Biceps

Diverse opvarmning og mobilitet.

One legged Machine Leg Press
10-14 reps
1 sæt m. 7 plader
4 sæt m. 8 plader

PL Leg Press
12 x 210 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg

Leg Extensions
4 sæt x 10-12

EZ Curls med meget krøllet stang
7 sæt


+ rotator manchet, band pull aparts og udstrækning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag:


Gåtur efter morgenmaden med en kammerats bulldawg:

Billede


Hams + Triceps

Lidt opvarmning og mobilitet.

DB SLDL
8-10 reps
1 sæt m. 30 kg
6 sæt m. 32 kg

Diverse pushdowns
10 sæt

Sjipning
10 runder


+ udstrækning og band pullaparts.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår:


Pecs (Opstart)+ guns


Diverse opvarmning.


Pecs blev til lidt DB Bænkpres og machine chest press - det gik ok, tror jeg. Er øm idag.

+ Ca. 6 sæt chins

Guns var:

Cable French Press
Rope Pushdowns

og machine preachers. Har aldrig brugt denne før, tror den skal prøves lidt en gang imellem.


Idag:


Quads + Calves

Diverse opvarmning og mobilitet.

One legged Machine Leg Press
9-13 reps

2 sæt m. 8 plader
2 sæt m. 9 plader
1 sæt m. 10 plader

PL Leg Press
12 x 220 kg
12 x 240 kg
12 x 260 kg
11 x 270 kg
7 x 280 kg
8 x 270 kg
7 x 270 kg - Tror det var sådan, at det var.


Leg Extensions
4 sæt x 10-12 reps

Calves Raises
5-7 sæt???
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag:

Back + Rear Delts + Traps

BB Rows
8-12 reps
1 sæt m. 60 kg
2 sæt m. 70 kg
3 sæt m. 75 kg
2 sæt m. 72,5 kg
2 sæt m. 70 kg

Chins
5 sæt x 6-10 x BW

Face Pulls
3 sæt

Machine Rear Delt
5 sæt

DB Shrugs
3 sæt

+ en omgang sjipning


+ band pullaparts og udstrækning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har besluttet mig for at give skulderen pause på 3 uger umiddelbart og så tage den derfra.

Det betyder, at der ikke er nogen overkropstræning de næste 3 uger, desværre.
Jeg har ikke brugt den de sidste 6 dage og den føles umiddelbart rimelig ok, men jeg giver den noget mere pause.



I lørdags inden fisketur, hvor jeg fangede 2 fisk!

Hams + abs

DB SLDL
8-11 reps
1 sæt m. 30 kg
1 sæt m. 32 kg
6 sæt m. 34 kg

Incline Weighted Crunches
4 sæt


I aften er det quads.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag:

Quads

Diverse opvarmning og mobilitet.


One Legged Leg Press
13 x 8 plader???
12 x 9 plader
11 x 9 plader
8 x 10 plader
10 x 9 plader

Leg Press 45*
12 x 240 kg
11 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg

Leg Extensions
4 x 10-14 reps x 50 kg - lidt rest pause.

Calves Raises
5 sæt

+ rotator manchet, band pull aparts og udstrækning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I søndags:

Diverse opvarmning.

Hams + abs

Leg Curls
8-11 reps
4 sæt x 75 kg

DB SLDL
8-10 reps
Ca. 3-4 sæt 30-34 kg

BB SLDL
4-5 sæt 60-75 eller 80 kg - Prøvede den lige af.

Hanging Leg Raises
4 sæt

Udstrækning + band pull aparts


Idag:

Sjipning - 30 min. totalt m. ca. 30-40 sek. pause mellem runderne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag:

mobilitet.'

One legged Machine Leg Press:
Varmede benene op her + 2 worksets

Leg Press 45*
5 sæt

Leg Curls
Opvarmning + 4 sæt

BB SLDL
Opvarmning + 4 sæt

Incline weighted crunches
4 sæt

Calves Raises
5 sæt eller noget i den retning

+ rotatormanchet, lidt band pull aparts og udstrækning

Rotator manchet,
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Update

Jeg har haft inflammation i bicepssenen og jeg har rejst en fandens masse med arbejdet. Jeg har fået lov at træne igen. Jeg rejser stadig en fandens masse. Har fået trænet benene, men har misset et par uger pga. rejser og dovenskab.

Vi er igang igen - håber skulderen holder - det er meget stille og roligt med den.

Torsdag:

Opvarmning: Scalpular pushups, floor slides.

Face Pulls
4 x 12

Cable Rows
5 x 10

BB Rows
4 x 6

Machine Chest Press
4 sæt

Dips
2 x 7

NG Chins
3 sæt

Rotator-cuff

Fredag:
Løbetur i skoven ved søen. Det var meget møkrt. Lavede Stallone approved rullefald, da jeg snublede over en rod.

Resten af weekenden:
Sammen med min nye kæreste til diverse arrangementer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag:

Hoftemobilitet

Machine Leg Press
4 sæt

45* Leg Press
5 sæt

Leg Curls
7 sæt

Scapular pushups
3 sæt

SLDL
3 x 8

Calves Raies
6 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har haft så mange doms i mine ben, at jeg ikke tør træne dem på søndag, som ellers planlagt, da jeg skal til Tyskland mandag og Frankrig onsdag med arbejdet, da jeg ikke gider at gå som en krøbling.

Planen for resten af ugen er: En løbtur og evt. en skuldre/armtræning. Skal være sammen med min nye kæreste i weekenden, så ved ikke lige, hvad jeg får tid til.

Tirsdag:

Opvarming: Scapular pushups, rygaktivering, floor slides, bicepsudstrækning.

Face Pulls
4 x 12

Cable Rows
5 x 10

CS Rear Lateral Raises
4 sæt

Machine Rear Laterals
4 sæt

Delts bestående af:
Lateral Raises
Machine Press

Diverse Pushdowns
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag:

Opvarmning:
4 runder af scapular pushups, bicepsudstrækning, floor slides

Face Pulls
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

BB Rows
8 sæt m. 60-70 kg

DIps - Blev taget ind imellem
8 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable Rows
5 x 8-10 x 65-75 kg så vidt jeg husker

Machine Press
3 stigende sæt

SS med:

NG Chins
3 x 5 x BW

Crunches
8 x BW + 2,5 kg bag hovedet
6 x BW + 5 kg bh
7 x BW +2,5 kg bh
7 x BW +2,5 kg bh

Rotatormanchet
3 øvelser x 2 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gad vide om jeg skal tage mig sammen og fører log igen efter jeg har været skadet, en tøs osv.


Igår:

* Diverse opvarmning og mobilitet.

Leg Curls
7-10 reps
Sæt på 75 kg
Sæt på 78 kg
Sæt på 78 kg
Sæt på 78 kg

Leg Extensions
8-10 reps
Sæt på 55
Sæt på 60
Sæt på 65
Sæt på 70

45* Leg Press
8 x 290
7 x 320
7 x 320
8 x 290
5 x 290 - Gik kold.

Måske et sæt mere.

Leg Curls
6-10 reps
Sæt på 75 kg
Sæt på 78 kg
Sæt på 78 kg
Sæt på 78 kg

Calves Raises
5-7 sæt

Et enkelt sæt Machine leg Press + et par ture med BW lunges


+ udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diverse opvarmning og udstrækning:

DB Shoulder Press
5-8 reps
Sæt af 26 kg
Sæt af 26 kg
Sæt af 28 kg
Sæt af 28 kg
Sæt af 28 kg
Sæt af 28 kg

Side Laterals
8-10 reps
Sæt af 10 kg
Sæt af 10 kg
Sæt af 10 kg
Sæt af 10 kg

Cable Laterals
4 sæt

Triceps
2 sæt Dips
7 sæt pushdowns
2 sæt cg pushups
4 sæt Cable French Press

Standing Calves Raises
7 sæt

DB Shrugs
12-18 reps
sæt af 36 kg
sæt af 42 kg
sæt af 42 kg
sæt af 42 kg
sæt af 42 kg

+ Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. feb 2009, 20:49
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster