Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56243 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Craigtieda

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030873 indlæg i 87167 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1168
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 1160

Følg bodybuilding.dk på

Den vilde hund på standby

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvad fanden er det for et ultimatum? Hvorfor ikke vise os begge gifs?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:Hvad fanden er det for et ultimatum? Hvorfor ikke vise os begge gifs?

Du har måske en pointe. Lad os se hvad folket har sagt om nogle timer. MUAHAHAHAHA
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Numero Uno.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Numero Uno.

+ Uno :mrgreen:
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja ja okay okay. I får dem begge. Hvilken er så bedst? Min stemme går på nr. 2, selvom det er et meget tæt løb.

Billede

Billede
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Begge gifs gav mig en chubby, men det var som om der skete lidt mere ved 1 end 2. 1 må derfor være mit endelige svar.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Uge 45 06/11/2013: Push (4x6-8 / 3x10-12)

11:25

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 wall slides

(I) DB low incline bænk: R75
8x18
8x24
8x34
8x34
8x34
5x34

Så var der udsolgt i patbutikken.

(I) DB skulderpres: R75
8x18
8x28
8x28
6x28
6x28

(I) DB flad bænk: R75
8x30
8x30
8x30
6x30

(I) Close grip bænk: T3020, R75
8x20
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5

(II) DB laterals: R45
12x10
12x10
12x10

(II) DB OH extensions, langsom excentrisk: R45
12x26
12x26
12x26

12:20
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Nice gif af Skye! Dog er jeg en del skuffet over Agents of S.H.I.E.L.D.S.
You can always be thinner; look better
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1667
Tilmeldt: 9. maj 2009, 15:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Fitnessworld Aalborg, Eternitten
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Dingo, jeg har set to af dine videoer for maxer.dk, omhandlende BCAA og kreatin. Synes begge to er gode, og du har tydeligvis styr på hvad du snakker om. Dog synes jeg det er rigtig mange informationer og fagudtryk man får kastet i hovedet, hvilket selvfølgelig ikke kan undgås. Jeg tror det ville gøre det nemmere for folk på alle niveauer at forstå, hvis du inkluderede en tusch og en tavle :-)

Jeg har selv haft om kreatin og lagringen i musklerne i skolen for nogle uger siden, men synes stadig det er svært og holde fast i alle de informationer man får, tænker specielt på videoen omkring kreatin: http://www.youtube.com/watch?v=ieRA67pwbrk

Du må ikke tolke det som en negativ kritik, blot en idé til en bedre måde og formidle dit budskab på. Tænker noget i retning af dette: http://www.youtube.com/watch?v=BKgMSkD5GpU - Ved godt Henning måske ikke lige er det bedste eksempel, men så ved du hvad jeg har i tankerne. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 147
 
Indlæg: 2357
Tilmeldt: 4. mar 2011, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 117.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Uge 46 11/11/2013 4x6-8 / 3x10-12

17:00

(II) Rumænsk DL: R45
12x40
12x70
12x70
12x70

(II) Seated calf raises, venstre fod: R60
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

(I) Pull ups, smal proneret: R75
8
8x + 10
8x + 12,5
8x + 12,5
8x + 12,5
6x + 12,5

(I) DB chest supported rows: R75
8x20
8x28
8x28
8x28
8x28

(II) Close grip supineret pulldowns: R45
12x70
12x70
12x70

Roman chair leg raise + planke: R60
10 + 50 sek
10 + 50 sek
10 + 50 sek
10 + 50 sek

(I) DB curls, alternate: R75
8x20
8x20
8x20
8x20

(II) Lever shrugs: R45
12x90
12x90
12x90

Decline crunches
3 sæt

(II) DB seated rear laterals: R45
12x16
12x16
12x16

DB spider curls
12x14 kg
12x14 kg
10x14 kg *højre*

18.22
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



DonKahle skrev:Hey Dingo, jeg har set to af dine videoer for maxer.dk, omhandlende BCAA og kreatin. Synes begge to er gode, og du har tydeligvis styr på hvad du snakker om. Dog synes jeg det er rigtig mange informationer og fagudtryk man får kastet i hovedet, hvilket selvfølgelig ikke kan undgås. Jeg tror det ville gøre det nemmere for folk på alle niveauer at forstå, hvis du inkluderede en tusch og en tavle :-)

Jeg har selv haft om kreatin og lagringen i musklerne i skolen for nogle uger siden, men synes stadig det er svært og holde fast i alle de informationer man får, tænker specielt på videoen omkring kreatin: http://www.youtube.com/watch?v=ieRA67pwbrk

Du må ikke tolke det som en negativ kritik, blot en idé til en bedre måde og formidle dit budskab på. Tænker noget i retning af dette: http://www.youtube.com/watch?v=BKgMSkD5GpU - Ved godt Henning måske ikke lige er det bedste eksempel, men så ved du hvad jeg har i tankerne. :)


Altid godt med tilbagemeldinger :) Tak!
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Uge 45 12/11/2013: Push (4x6-8 / 3x10-12)

15.09

Hofteopvarmning

(I) Squat: R75
8x40
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70

(I) 45 grader legpress: R75
8x80
8x100
8x100
8x100
8x100

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 wall slides

(I) DB low incline bænk: R75
8x18
8x24
8x34
8x34
6x34
6x34

(I) DB skulderpres: R75
8x18
8x28
8x28
7x28
6x28

(I) DB flad bænk: R75
8x30
8x30
8x30-
6x30-

(I) Close grip bænk: T3020, R75
8x20
8x47,5
8x47,5
8x47,5
7x47,5

(II) DB laterals: R45
12x10
12x10
12x10

(II) DB OH extensions, langsom excentrisk: R45
12x26
12x26
12x26

16:27

Blev lettere irriteret over hvor tung incline bænken føltes i dag... Udover det en ganske fin træning. Nu skal jeg hjem og lave mad med min moar. Næ, hvor hyggeligt.
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil blot sige, at jeg følger din log for at se dine utrolig flotte tøzer - dejligt med gifs!
Derudover så har du nogle rigtig flotte løft, som jeg er meget jelly på. Jeg kan huske, at jeg læste en gang for lang tid, hvor du var blevet opereret i din fod, hvordan står det til med den?
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FreddyB skrev:Jeg vil blot sige, at jeg følger din log for at se dine utrolig flotte tøzer - dejligt med gifs!
Derudover så har du nogle rigtig flotte løft, som jeg er meget jelly på. Jeg kan huske, at jeg læste en gang for lang tid, hvor du var blevet opereret i din fod, hvordan står det til med den?

Ja, damer (og især gifs af damer) trækker altid folk til!

Tak skal De have :)! Flotte og flotte, tjaaaaa....jeg takker dog alligevel :mrgreen:

Foden har det som sådan ok. Min ekstremt nedsatte mobilitet grundet arvæv og knogledeformiteter sætter jo unægteligt nogle begrænsninger, men det går :)
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Kan du ikke uddybe hvad du mener når du skriver (I) og (II) ud for øvelser?
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Kan du ikke uddybe hvad du mener når du skriver (I) og (II) ud for øvelser?

Det er angivelser af om det er den ene sæt/rep range eller den anden (4x6-8 / 3x10-12) :)
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har vidst nok brugt den her .gif før. Men hvad fanden, jeg tror vi allesammen overlever.

Billede

Uge 46 14/11/2013 4x6-8 / 3x10-12

12:40

(II) Rumænsk DL: R45
12x40
12x70
12x70
12x70

(II) Seated calf raises, venstre fod: R60
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

(I) Pull ups, smal proneret: R75
8
8x + 12,5
8x + 12,5
8x + 12,5
6x + 12,5

(I) DB chest supported rows: R75
8x20
8x28
8x28
8x28
8x28

(II) Close grip supineret pulldowns: R45
12x70
12x70
12x70

Hanging leg raise + planke: R60
10 + 50 sek
10 + 50 sek
10 + 50 sek
10 + 50 sek

(I) DB curls, alternate: R75
8x20
8x20
8x20
8x20

(II) Lever shrugs: R45
12x90
12x90
12x90

(II) DB seated rear laterals: R45
12x16
12x16
12x16

DB spider curls
12x14 kg
12x14 kg-
10x14 kg *højre*

13.54

Jeg skal have en ekstra rygøvelse ind. Jeg overvejer inverted rows med godt squeese.

En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Gordon Ramsay - Jeg har søgt mig frem til, at du i sommers lavede nedenstående dunser, har du mixet en bedre opskrift sammen siden da?

Billede
Hele portionen:
1000 g hakket kalv/svin (mener det var 1000 g)
1½-2 rødløg
1 fed hvidløg
3/4 pakke fetaost
1 pakke soltørrede tomater
2 teskeer Sambal Olek chili
1 æg
2-3 spiseskeer hvedemel
Salt, peber og cayenne peber
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dh4nsen skrev:Gordon Ramsay - Jeg har søgt mig frem til, at du i sommers lavede nedenstående dunser, har du mixet en bedre opskrift sammen siden da?


Hele portionen:
1000 g hakket kalv/svin (mener det var 1000 g)
1½-2 rødløg
1 fed hvidløg
3/4 pakke fetaost
1 pakke soltørrede tomater
2 teskeer Sambal Olek chili
1 æg
2-3 spiseskeer hvedemel
Salt, peber og cayenne peber


En bedre? De var pisse gode :wink:
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:
dh4nsen skrev:Gordon Ramsay - Jeg har søgt mig frem til, at du i sommers lavede nedenstående dunser, har du mixet en bedre opskrift sammen siden da?


Hele portionen:
1000 g hakket kalv/svin (mener det var 1000 g)
1½-2 rødløg
1 fed hvidløg
3/4 pakke fetaost
1 pakke soltørrede tomater
2 teskeer Sambal Olek chili
1 æg
2-3 spiseskeer hvedemel
Salt, peber og cayenne peber


En bedre? De var pisse gode :wink:


Fedt, jeg giver dem et skud så.
Det var jo ikke til at vide med dine evner, om der var kommet ekstra ingredienser til siden den opskrift.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Riv evt noget gulerod og squash fint og put i farsen, det er en god måde for lidt ekstra grønt :)
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:Riv evt noget gulerod og squash fint og put i farsen, det er en god måde for lidt ekstra grønt :)


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Måske prioritere en ekstra benøvelse istedet?

Jeg har ikke fulgt med i din log, men er der noget galt med dine ben?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dh4nsen skrev:
Dingo skrev:
dh4nsen skrev:Gordon Ramsay - Jeg har søgt mig frem til, at du i sommers lavede nedenstående dunser, har du mixet en bedre opskrift sammen siden da?


Hele portionen:
1000 g hakket kalv/svin (mener det var 1000 g)
1½-2 rødløg
1 fed hvidløg
3/4 pakke fetaost
1 pakke soltørrede tomater
2 teskeer Sambal Olek chili
1 æg
2-3 spiseskeer hvedemel
Salt, peber og cayenne peber


En bedre? De var pisse gode :wink:


Fedt, jeg giver dem et skud så.
Det var jo ikke til at vide med dine evner, om der var kommet ekstra ingredienser til siden den opskrift.



Godt med hvidløg! De deller er mums!! :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3294
Tilmeldt: 13. nov 2009, 21:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sevez skrev:Måske prioritere en ekstra benøvelse istedet?

Jeg har ikke fulgt med i din log, men er der noget galt med dine ben?


Overvejer et par ekstra sæt RDL, men det bliver nok der.

Ikke benene som sådan, men jeg har et handicap på min venstre fod der sætter lidt begrænsninger.. :)
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Uge 45 18/11/2013: Push (4x6-8 / 3x10-12)

15.12

Hofteopvarmning

(I) Squat: R75
8x40
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70

(I) 45 grader legpress: R75
8x100
8x100
8x110
8x110
8x110

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 wall slides

(I) DB low incline bænk: R75
8x18
8x24
8x34
8x34
7x34
5x34

(I) DB skulderpres: R75
8x18
8x28
8x28
8x28
5x28

(I) DB flad bænk: R75
8x30
8x30
8x30
8x30

(I) Close grip bænk: T3020, R75
8x20
8x50
7x50
7x50
7x50

(II) DB laterals: R45
12x10
12x10
12x10

(II) DB OH extensions, langsom excentrisk: R45
12x26
12x26
12x26

16.30
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Denne log er #NSFW.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:Denne log er #NSFW.


Nsfw = the good stuff
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Med inspiration fra TheCzech kommer min skulder/scapula opvarmningsrutine til at se sådan her ud:

På presdage:
1 runde:
20 band dislocations
20 band pullaparts
20 wallslides
2 runder:
20 cuban presses
20 y-raises
20 scapula pushups

På trækdage, 1 runde af:

20 facepulls
20 scapula pushups
20 y-raises

Udover det skal jeg have en fast hofte/hamstring mobilitetsrutine. Tænker noget ala agile 8
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster