Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56238 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Shawnrot

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030819 indlæg i 87162 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 683
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 680

Følg bodybuilding.dk på

Det grande det er!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kom hid, folkens - i skal være så velkomne i min log.

Jeg mindes mit første møde med siden, som vist nok var tilbage i 2006. Dengang fandt jeg en tråd hvori brugere postulerede hvad deres overarmes omkreds målte i cm. Kim Kold målte sine til 54 cm, og der var generelt mange store gunz, det var mit indtryk. Ganske få lå omkring 30 cm, en enkelt havde arme der målte sølle 28 cm.
Jeg fandt målebåndet frem og spændte alt hvad jeg kunne; brugte nok et halvt minuts tid på at justere målebåndets placering, for at finde netop der hvor det målte den maksimale omkreds!
Resultatet var intet mindre end 27 cm. Et resultat som jeg holdte for mig selv.

Her vil du fremadrettet kunne besku min mageløse krop og mine ekstraordinære løft.

Man kan sige at bodybuilding.dk lever nok engang. Men hvor længe, ja det kan man kun gisne om.

Sidst rettet af Grande Amigo 2. mar 2019, 15:22, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Min træning d.27 Februar er hvor jeg vil starte.
Planen var, efter et par dage hvor jeg ikke fik trænet, at jeg ville tage et par få hårde sæt i hver af de større øvelser, for at få kroppen igang igen, og derefter vende tilbage til min nedskrevne træningsstruktur.

Decline Barbell Bench Press
10x20kg
10x60kg
15x80kg

31x100kg(rep PR)
23x100kg

Hexbar Deadlift
10x20kg
6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg
3x200kg
3x220kg
6x240kg(PR - måtte binde elastik rundt om vægtene for at holde det hele sammen, da der ikke var plads til låse)
6x220kg

Fik kort herefter en pludselig krampe i den ene af mine lægge, og sad ned et par minutter. Tænkte så at jeg nok kunne gå igang med dips, da læggene næppe bliver brugt til meget der.

Dips
En omgang hæftig krampe i begge lægge i det jeg tog et let hop op for at påbegynde første sæt.
Måtte sidde ned i en halv times tid, før at jeg kunne gå forsigtigt og stivbenet ud i omklædningsrummet og derefter hjem.
Dagen efter havde jeg DOMS i læggene som havde jeg lavet 30 sæt calf raises.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Af hensyn til mine lægge, valgte jeg at holde mig helt i ro d. 28. februar.
d. 1. marts tog jeg blot chin-up hjemmes; 3 sæt af ~15 gentagelser.

I går, d. 2 marts stod den nok engang på en træning der ikke står i papirene.
Det blev dog ikke en træning af høj volume.

Seated Dumbbell Shoulder Press
10x10kg
8x22kg
5x32kg
9x40kg
8x40kg
9x34kg
8x34kg

Meadows Rows - min foretrukne øvelse til horizontalt træk.

8x20kg+stang
8x40kg+stang
8x60kg+stang
8x60kg+stang
8x60kg+stang

Dumbbell Concentration Curls
Husker ikke hvert sæt, men hårdeste var 8x26kg

Cable Triceps Extension with Rope
Hårdeste var 8x47,kg

Seated DB Lateral Raises (tager en arm af gangen, og meget strikt udførsel med fokus på øverse del af bevægelsen)
Hårdeste var 14x10kg

Fra i dag og fremad bliver det træninger som nedskrevet i min struktur.

Sidst rettet af Grande Amigo 2. mar 2019, 14:30, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Voldsom hexbar og solid skulder press. Har du nogle stats på korpusset?

Mine arme var 26 cm første gang jeg målte, sikkert efter et par uger eller måneders træning, så eftersom det er mindre end dit mål tror jeg at jeg havde bedre gear i World of Warcraft.

Velkommen til!
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:
Voldsom hexbar og solid skulder press. Har du nogle stats på korpusset?

Mine arme var 26 cm første gang jeg målte, sikkert efter et par uger eller måneders træning, så eftersom det er mindre end dit mål tror jeg at jeg havde bedre gear i World of Warcraft.

Velkommen til!


Best gif ever :mrgreen:

Tak!

Er 184 cm og morgenvægt er vel på omkring 90kg.

Det lyder til at vi har været i nært identisk tilstand hvad angår at have pindarme og spille meget WoW. Og at der er stor sandsynlighed for, at det kan diskuteres, hvem der havde bedst gear i WoW! : o )
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grande Amigo skrev:
LilleLise skrev:
Voldsom hexbar og solid skulder press. Har du nogle stats på korpusset?

Mine arme var 26 cm første gang jeg målte, sikkert efter et par uger eller måneders træning, så eftersom det er mindre end dit mål tror jeg at jeg havde bedre gear i World of Warcraft.

Velkommen til!


Best gif ever :mrgreen:

Tak!

Er 184 cm og morgenvægt er vel på omkring 90kg.

Det lyder til at vi har været i nært identisk tilstand hvad angår at have pindarme og spille meget WoW. Det lyder til at der er stor sandsynlighed for, at det kan diskuteres, hvem der havde bedst gear i WoW! :o)


En god film :mrgreen:

Højde, vægt og løft taget i betragtning må fedtprocenten være rimelig lav?
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:
Grande Amigo skrev:
LilleLise skrev:
Voldsom hexbar og solid skulder press. Har du nogle stats på korpusset?

Mine arme var 26 cm første gang jeg målte, sikkert efter et par uger eller måneders træning, så eftersom det er mindre end dit mål tror jeg at jeg havde bedre gear i World of Warcraft.

Velkommen til!


Best gif ever :mrgreen:

Tak!

Er 184 cm og morgenvægt er vel på omkring 90kg.

Det lyder til at vi har været i nært identisk tilstand hvad angår at have pindarme og spille meget WoW. Det lyder til at der er stor sandsynlighed for, at det kan diskuteres, hvem der havde bedst gear i WoW! :o)


En god film :mrgreen:

Højde, vægt og løft taget i betragtning må fedtprocenten være rimelig lav?


Den er rimelig, har dog ikke noget godt bud på det præcise procenttal.
Vil bestræbe mig på snart at få taget nogle up to date billeder af formen; det er jeg ikke for god til, andet end til lumre snapchats, som ej gemmes!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Den perfekte morgenmad som jeg sværger til
Billede

Ja, dette er før den blendes. Et sted mellem 1.000-1.500 kalorier findes der i sådan en.
Hurtigt ryger den ned.

I dag er en særlig dag, der skal nemlig handles ind til #mealPrep, som jeg har i sinde at kaste mig ud i, i morgen.

Billede
10x2,3l bokse fri for BPA og phthalater.

Min tanke er at lave 2 forskellige retter, så det ikke er det samme hver dag, og dertil også forberede et væld af snacks at guffe af.

Mere om det en anden dag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det lyder fedt med nogle up-to-date pictures! Husk rear glute spread - kun da kan hamstring densiteten evalueres fuldt ud.

Iht. snapchat lir ved jeg at Jarlby samt Archer her fra forummet ikke ville takke nej til homoerotiske billeder i privatbeskeder.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Det lyder fedt med nogle up-to-date pictures! Husk rear glute spread - kun da kan hamstring densiteten evalueres fuldt ud.

Iht. snapchat lir ved jeg at Jarlby samt Archer her fra forummet ikke ville takke nej til homoerotiske billeder i privatbeskeder.


Glemmer selvfølgelig ikke en sådan poserings-klassiker.

Billede
Noteret.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Leg Press
10x80kg
8x160kg
6x200kg
8x240kg
6x240kg
6x240kg
6x200kg
6x200kg

Barbell Shrugs
10x60kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Crunches (lå med overkroppen vinklet nedad, vægtskive holdt lige over hovedet)
10
12x+10kg
14x+10kg
12x+10kg

Hyperextensions
15
15x+10kg
15x+10kg

Dumbbell Hammer Curls
10x10kg
8x20kg
10x24kg
10x24kg
8x24kg

Dumbbell Wrist Curls
4-5 sæt
Op til 15x16kg

Dumbbell Reverse Wrist Curls
4-5 sæt
Op til 15x8kg

Kører wrist curls og reverse wrist curls mellem hinanden. Er ellers ikke fan af at køre øvelser mellem hinanden, men her er udmattelsesgraden så beskeden, at det næppe spiller en rolle; og så kan man lige så godt spare den tid man ellers skulle bruge ekstra på at køre dem hver for sig med pauser mellem hver sæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grande Amigo skrev:Min træning d.27 Februar er hvor jeg vil starte.
Planen var, efter et par dage hvor jeg ikke fik trænet, at jeg ville tage et par få hårde sæt i hver af de større øvelser, for at få kroppen igang igen, og derefter vende tilbage til min nedskrevne træningsstruktur.

Decline Barbell Bench Press
10x20kg
10x60kg
15x80kg

31x100kg(rep PR)
23x100kg

Hexbar Deadlift
10x20kg
6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg
3x200kg
3x220kg
6x240kg(PR - måtte binde elastik rundt om vægtene for at holde det hele sammen, da der ikke var plads til låse)
6x220kg

Fik kort herefter en pludselig krampe i den ene af mine lægge, og sad ned et par minutter. Tænkte så at jeg nok kunne gå igang med dips, da læggene næppe bliver brugt til meget der.

Dips
En omgang hæftig krampe i begge lægge i det jeg tog et let hop op for at påbegynde første sæt.
Måtte sidde ned i en halv times tid, før at jeg kunne gå forsigtigt og stivbenet ud i omklædningsrummet og derefter hjem.
Dagen efter havde jeg DOMS i læggene som havde jeg lavet 30 sæt calf raises.


Dét der er nok verdens mærkeligste træning :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Mon dog, kære Crip'O!

Her er endnu en besynderlig træning, fra i dag.

Decline Barbell Bench Press
10x20kg
10x60kg
10x80kg
31x100kg
20x110kg
13x110kg

Chin-ups
Op til 9 reps med squeeze i toppen og langsom eksentrisk fase
4-5 sæt

Cable Triceps Extensions with Rope
Op til 8 reps med 45kg, triceps var let ristet fra de høje reps i bænk
4 sæt

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Shit du kan fyre nogle reps af med 100kg+ på den bænk der :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Iht. snapchat lir ved jeg at Jarlby samt Archer her fra forummet ikke ville takke nej til homoerotiske billeder i privatbeskeder.


Bodybuilding har alle dage været en erotisk sport <3
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 785
 
Indlæg: 2438
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her er træningen.
Her er træningen.
Her er den perfekte træning.
Vi skal se den perfekte træning logget.
Vi skal se den perfekte træning logget.

Hvordan fungerer sådan en træning?
Hvad er det for en størrelse?

Det skal vi se på.
Det skal vi undersøge.

Nu skal vi se hvordan den perfekte træning ser ud. Og hvad den kan.

Deep Stiff Legged Hexbar Deadlift (stående på to brede skiver lagt oven på hinanden, og med ganske langsom udførsel)
Op til 8x120kg

Hexbar Deadlift
Op til 9x220kg

Seated Dumbbell Lateral Raises (en arm af gangen, fokus på øverse del af bevægelse)
Op til 12x12kg

Meadows Rows
Op til 8x70kg+stang (PR)

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





It's right in front of me
The throne of maladies
It's right in front of me
Your malignancy


Seated Dumbbell Shoulder Press - der var ikke den store friskhed at spore, men nu stadig rimelige løft til trods
8x10kg
8x20kg
6x32kg
9x40kg
7x40kg
6x40kg
9x30kg

Chin-ups
5 sæt i alt mellem 10-15 reps

Leg Press - har justeret lidt på teknikken i forhold til hvordan jeg hidtil har kørt på denne benpres
8x80kg
8x160kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Cable Triceps Extensions with Rope
4-5 worksets op til 8x50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Meadows Rows
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg

Dumbbell Lateral Raises - blev kørt ekstra STRICT og som altid med fokus på toppen af bevægelsen
8x4kg
8x7kg
10x10kg
12x10kg
12x9kg
10x9kg

Decline Weighted Crunches
12xbw
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Dumbbell Concentration Curls
8x10kg
8x20kg
8x24kg
8x24kg
8x20kg
8x20kg

Dumbbell Wrist Curls + Dumbbell Reverse Wrist Curls - taget mellem hinanden næsten uden pauser
Op til 13x14kg i proneret
Op til 15x7kg i supineret
4 sæt i alt per øvelse
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Helledusseda

Decline Barbell Bench Press
10x20kg
10x60kg
15x80kg
35x100kg(Rep PR)
22x110kg
15x110kg

Leg Press
8x80kg
8x160kg
8x200kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg

Dips
30xbw
30xbw

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



På en travl dag blev det kun til en enkelt øvelse

Hexbar Deadlift
8x20kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
4x180kg
4x200kg
4x220kg
5x240kg
3x240kg
10x220kg

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har sgu været sløset på det seneste. Men jeg har forleden toppet mit Fitness World abonnement med ALL-IN, så jeg nu kan motivere mig selv til at komme oftere afsted og træne pga nærighed hvad angår at udnytte mit udvidede abonnement. Lad os håbe ingen caller mit ALL-IN, for det er ren bluff, sidder med hjerter 7 og et pokémonkort på hånden.

I går lavede jeg følgende nævneværdige løft:

2 sæt af 5x240kg i hexbar deadlift

1 sæt af 24x110kg i decline barbell bench press, trods doms efter 4 all-out sæt af armbøjninger hjemme aftenen forinden.


Hvis jeg en dag bliver madly rich, skal jeg hyre en tilsvarende gruppe til at følge mig og synge sange i kor som soundtrack til min træning, til min og alle andres glæde i den lokale fitness world.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



For er par dage siden tog jeg 12x220kg (Rep PR) Hexbar Deadlift, heyåååååå!

I dag tog jeg 36x100kg (Rep PR) Decline Barbell Bench Press.
Derefter sad min bomulds t-shirt strammere end de flestes UNDER ARMOUR klæder gør.

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har finpudset min træningsstuktur til følgende:

Part 1:
Leg Press
5 sets of 8-12 reps
Barbell Hip Thrusts
2-3 sets of 8-15 reps
Seated Dumbbell Press 80 degrees
5 sets 8-12 reps
Seated Dumbbell One-Arm Side Laterals
5 sets 8-15 reps
Triceps Pushdown Rope
2-5 sets 8-12 reps
Decline EZ-Bar Triceps Extensions
2-3 sets of 8-12 reps
One-Legged Standing Calf Raises
5 sets of 10-20 reps

Part 2:
Weighted Pull Ups (Pronated Medium Width Grip)
5 sets of 8-12 reps
Concentration Curls
2-5 sets of 8-12 reps
Hammer Curls
2-3 sets of 8-12 reps
Dumbbell Reverse Flyes
2-5 sets of 8-15 reps
Hyperextensions
2-3 sets of 10-15 reps
Palms-Down Dumbbell One-Arm Wrist Curls Over A Bench
Superset med:
Palms-Up Dumbbell One-Arm Wrist Curls Over A Bench
5 sets of 10-15 reps
Lying Face Down Plate Neck Resistance
Superset med:
Lying Face Up Plate Neck Resistance
5 sets 10-20 reps

Part 3:
Romanian Deficit Hexbar Deadlift
2-3 sets of 8-12 reps
Decline Barbell Bench Press
2-5 sets of 8-15 reps
Incline Barbell Bench Press
2-5 sets of 8-12 reps
Meadows Rows
2-5 sets of 8-12 reps
Smith Machine Shrugs
2-5 sets 10-15 reps
Weighted Decline Crunches
5 sets of 10-15 reps
Hanging Pikes
2-3 sets of 10-15 reps

Fleksibiliteten ligger i hviledagene, som typisk vil forekomme dage hvor det er svært at finde tid til en træning og/eller dage hvor kroppen føles godt brugt.

Optimalt bliver det 1, max 2 hviledage om ugen.

Jeg vil gå efter klassisk bodybuilding-minded teknik og tempo på øvelserne, noget ala 3/0/X/0 i de fleste med fuld ROM.

Opvarmningssæt vil ikke tælle med, men stadig blive lavet - typisk 2-4 korte opvarmningssæt per øvelse.

Progression vil primært foregå i form af flere reps per sæt end forrige træninger; men vil rykke op i vægt så snart jeg rammer det angivne rep-loft på samtlige sæt for øvelsen. Dvs. en meget blød form for progression.


MmmmmMMmmmMMMMmmmmMMMmmmmmmmm......
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logger uden opvarmningssæt fremover. Det er livet for kort til.

En anelse overrasket over hvor hård flere af øvelserne var når man formår at holde fokus på langsom eksentrisk fase i samtlige reps og sæt. Tror der ligger noget visuel fremgang i vente, når jeg først har fået trænet efter den nye struktur i noget tid (fik ikke fulgt den forrige struktur i nævneværdig grad).

Leg Press
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Barbell Hip Thrusts
10x40kg
10x40kg
Første gang meget længe jeg forsøger denne øvelse, og sidst fandt jeg aldrig frem til en måde at have stangen liggende som ikke var jævnt akavet.
Lugter lidt af en øvelse der vil blive erstattet.

Seated Dumbbell Shoulder Press
8x28kg
10x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Kunne ved opvarmning mærke at venstre skulder havde en ømhed fra hvad jeg tror der må være fra at have ligget forkert om natten.

Skulle have trænet sideskulder her, men glemte det.

Triceps Pushdown Rope
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Decline EZ-Bar Triceps Extensions vil skyde på den ret massive EZ-bar jeg brugte vejer 12,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Første gang jeg laver anden øvelse til triceps end Triceps Pushdown Rope i flere år; føltes ganske udmærket.

Sprang lægtræning over, da de stadig var jævnt brugte fra to dage siden hvor jeg lavede tilsvarende af hvad jeg skulle i dag.

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan




Har fundet plads i programmet til et enkelt tungt sæt dødløft i ny og næ, holder mig fortsat til hexbar da det føles som et mere naturligt løft end konventionelt dødløft. Tog 7x240kg gangen forinden videoen blev optaget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Hverken med pump eller "hårdt" opspænd - 94,4kg vejede jeg til dagens træning (med træningssko på)
Der er stadig plads til forbedringer i min disciplin for tiden, men formen er jeg fint tilfreds med!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Noget af dagens træning:

Hexbar Deadlift
8x20kg
8x60kg
6x100kg
5x140kg
5x180kg
4x200kg
3x220kg
9x240kg (Rep PR - ramte virkelig dagen, godt med adrenalin også)

Deficit Romanian Hexbar Deadlift
5x100kg
10x107,5kg
10x107,5kg

Decline Barbell Bench Press
10x20kg
10x60kg
15x80kg
6x100kg
23x110kg
16x110kg
21x100kg
Sidst rettet af Grande Amigo 30. maj 2019, 20:36, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Led form, og ganske imponerende rep styrke i decline BB press. Hvordan er din styrke i flat/incline?

Jeg følger med, du er GRANDE, mi amigo.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3937
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





We don't need another hero,
We don't need to know the way home
All we want is life beyond the Thunderdome


Har igen igen lavet lidt om i programmet jeg tidligere postede. Bl.a. er der rokkeret lidt på rækkefølge af øvelser, så det så vidt muligt undgås at træne samme muskelgruppe i to øvelser lige efter hinanden. (læs: jeg er på ingen måde fan at programmer hvor man f.eks. smider samtlige rygøvelser + biceps ind på samme dag - forekommer mig ulogisk at der skulle være fordel i at træne øvelser hvor performance vil være mærkbart præget af forrige øvelser. Man træner f.eks. ikke biceps lige før ryg, da det så går ud over rygtræningen; hvorfor så træne rygøvelser før andre rygøvelser, hvis det kan undgås? Meget af trætheden kan løses ved blot at smide en anden øvelse, til anden muskelgruppe ind, i mellem, og så er man stadig fint opvarmet fra den første øvelse - hvilket ellers kunne være et argument imod at holde pause via at træne øvelse til anden muskelgruppe imellem).

Apropos progression vil det nu være således at jeg har fastlåst hver øvelse til et bestemt antal sæt (og ikke f.eks. 2-3), deruodover kunne jeg godt se at det var overkill i reps absolut at skulle ramme max range af reps per sæt, så i stedet for kun at smide flere kg på næste gang, hvis jeg f.eks. tog 12 gentagelser i alle sæt af en øvelse hvor rep range er 8-12, accepterer jeg nu i stedet at smide mere vægt på hvis blot alle sæt var med minimum 10 gentagelser (men der laves stadig så mange som muligt, op til 12, i hvert sæt).

Leg Press
10x205kg
10x205kg
10x205kg
10x205kg
10x205kg
Klarede den lige; røven var så ristet at det efter fjerde sæt gjorde ondt at sidde og hvile på det ellers bløde sæde, i ventetiden til sidste sæt.
207,5kg næste gang.

Dumbbell Shoulder Press
12x34kg
10x34kg
10x34kg
8x34kg
8x34kg
34kg igen næste gang.

Lying Leg Curls (har erstattet Barbell Hip Thrusts, da det dels er en øvelse jeg havde svært ved at få til at fungere rent teknisk, men også fordi at jeg prioriterer den ekstra fokus på baglår frem for glutes. Dertil er der dog også smidt nogle sæt Cable Hip Abductions ind til fokus på Gluteus Medius, da det føles som om at Gluteus Maximus allerede får rigeligt fra Leg Press og Romanian Deficit Hexbar Deadlift)
Lying Leg Curls
12x54kg
8x54kg
8x54kg
54kg igen næste gang

Dumbbell Lateral Raises
13x9kg
13x9kg
13x9kg
11x9kg
10x9kg
9kg igen næste gang

Triceps Pushdown Rope
9x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
Der går nok noget tid før det er tid til mere end 42,5kg her

Decline EZ-bar Triceps Extensions glemte jeg, og jeg har i sinde at erstatte dem med noget overhead cable - da jeg foretrækker cable, omend det var et forsøg værd med EZ-bar.
Dertil skal der byttes om på rækkefølge af Triceps Pushdown Rope og Dumbbell Lateral Raise, sådan at der ikke kommer to tricepsøvelser lige efter hinanden.

One-legged Standing Calf Raises
5 sæt af cirka 15 reps per ben.
Disse laver jeg der hjemme pt. men vil fremtidigt lave dem i centeret, da det efterhånden er tid til lidt ekstra vægt på, for progression.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jmt skrev:Led form, og ganske imponerende rep styrke i decline BB press. Hvordan er din styrke i flat/incline?

Jeg følger med, du er GRANDE, mi amigo.


Danke, mein Freund!

Må være svar skyldig angående styrkeniveau i andre varianter af bænkpres; da jeg hurtigt blev enig med mig selv om at incline plate loaded chest press var at foretrække over den incline bænk der er til rådighed i Fitness World, og derfor er udskiftet i programmet.
Flad bænk trænede jeg en del for mange år siden, men erfarede at løbe ind i smerter i brystet ved blot normal frekvens af øvelsen. Jeg har faktisk udelukkende træner decline og dips til bryst i de sidste 7-8 år, dog med perioder hvor jeg har haft træner reverse grip decline, hvor jeg vist nok tog op til 11x130kg som bedste sæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 2. mar 2019, 11:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster