Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59059 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Donaldkpr

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044365 indlæg i 98472 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 393
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 388

Følg bodybuilding.dk på

DIABETUS

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg tænker at der yderligere skal skrælles en 15 kg af før, at jeg kommer ned på 10% BF. Lyder det helt ved siden af?

Ben træning i Performance Gym, hvor der også blev sat PR i Pullups.

1xBW+35kg. Det var lige med nød og næppe. Casper godkendte den dog :)

Foam Rolling

Squat:

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg Press Linear:

+slæde

15x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
15x160kg

Calf Raises i Leg Press:

15x180kg
15x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

60 min

Og så fik jeg lige den største nedtur på, da jeg kom hjem fra træning. http://gaffa.dk/nyhed/61701

Mage til amatøragtig undskyldning skal man lede længe efter!
Sidst rettet af Daniel$an 14. jun 2012, 18:50, rettet i alt 1 gang.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8*10*70 i foam rolling :?

Ellers smukt vægttab, det er god stil :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 16892
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:8*10*70 i foam rolling :?

Ellers smukt vægttab, det er god stil :)


Ups :lol: Det var nu i squats :)

Og mange tak!
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går var ikke noget at skrive hjem om....

8xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW

UH Pulldown:

8x70kg
6x70kg
6x70kg

CG Pulldown:

8x70kg
6x70kg
6x70kg

BOR:

10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg Damn, det var tungt... længe siden jeg har kørt den :(

Straight Back Seated Rows:

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DB Curls:

6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

85 min

Cardio: 8% Incline 5 km/t - 50 min
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En fin træning i et godt fyldt Performance Gym :)

Incline DB Press:

8x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Chest Dips:

10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Side Laterals:

10x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Skull Crushers:

6x45kg
5x45kg
5x45kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

70 min

Cardio: Cykel til træning og hjem igen :)
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i mandags

Foam Rolling

Squat:

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg Press Linear:

+slæde

10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Leg Curls:

8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Calf Raises Leg Press:

12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg mener det var sådan.. kigger på mit papir, når jeg er hjemme.

70 min

Ryg og biceps senere i Performance Gym
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i Performance Gym

20/6-2012

NG Pullups:

8xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW

Chins:

5xBW
4xBW
3xBW
3xBW

CG Pulldown:

8x77kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg
8x67kg

UH Pulldown:

8x67kg
8x67kg
8x67kg
6x67kg
6x67kg

Pulldown:

6x67kg
5x67kg

Straight Back Seated Rows:

8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg

Dødløft:

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Lort...

DB Curls:

6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Hammer Curls:

6x15kg
6x15kg
6x15kg

100 min

Ka' godt mærke at styrken falder en smule under cuttet, men det er jo hvad det er :)
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er nu også en god volumen du har. Kan du se forskel i spejlet? :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



R.L. skrev:Det er nu også en god volumen du har. Kan du se forskel i spejlet? :)


Jo tak!

Ja, der er en tydelig forskel i spejlet. Især i ansigtet, så det er bare med at holde det ved lige :) Der er dog lang vej endnu til six pack.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det bliver sjovere når man kan se fremgangn, keep it up!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



R.L. skrev:Det bliver sjovere når man kan se fremgangn, keep it up!


I will! Takker :D
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går

Incline Db Press:

8x35kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Hammer Strength Chest:

10x60kg
8x80kg
8x80kg
5x80kg

Chest Dips:

10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Side Laterals:

10x8kg
10x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Skullcrushers:

8x42,5kg
8x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg


Træning i dag ft. pkrfrk!

Foam Rolling 20-30 min

Squat:

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Leg Press Linear:

+slæde

15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
10x200kg
6x200kg

Leg Curls:

8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Calf Raises i Leg Press:

12x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
8x200kg

85 min
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Update:

Jeg tror jeg er løbet ind i noget overreaching. Jeg har i de sidste 3 dage sovet 3 timer i gennemsnit fordi jeg har vågnet ved at være ekstrem øm og varm i benene, og så samtidig en følelse af rastløshed. Ydermere, så føler jeg mig ualmindelig slap til træning. Mit kcal indtag har de sidste 3 ugers tid været mellem 2500-2700 kcal, hvilket har sat mig i et ret stort underskud, som jeg tænker er i orden, eftersom min fedt% stadig er tilstrækkelig høj til at jeg smide 1-1½kg om ugen uden at tænke på at smide muskelmasse.

Jeg har valgt at holde nogle dages pause og spise omkring ligevægtsindtaget. I morgen har jeg fødselsdag, så der ryger nok liiiige lidt kcal indebors...:)

Vægtupdate:

17/5-2012: 105kg
24/5-2012: 103,3kg
31/5-2012: 101,3kg
7/6-2012: 100,2kg
14/6-2012: 98,3kg
21/6-2012: 97,6kg
28/6-2012: 95,6kg
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stadig pause med træningen. Har det af helvede til... ka' bare ikke sove ordenligt for tiden.

I får lige et par stænger her. Lidt ska' der jo ske

Billede

Billede
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag står den på ryg og biceps. Jeg fik 3 timers søvn i nat. Jeg ved ikke hvad der sker. Jeg vågner kl mellem 2:30 og 3 møg træt, men ka' ikke falde i søvn igen. Det er meget frustrerende. Godt nok har jeg lidt af angst og søvnbesvær i 1 ½ år, men med succesfulde nattesøvn og knap så succesfulde nattesøvn. Lige nu er jeg virkelig desperat efter at få løst det. Omend det bliver sovemedicin, terapi eller noget helt tredje, må jeg snakke med lægen om. Ydermere, så oplever jeg en dratisk forøgelse af appetitten. Det er ikke så fedt, når man er på diæt, hvilket bringer mig til min "cut update"....

Jeg havde fødselsdag 1. Juli = omkring 6000 kcal
Klassefest 29 juni = omkring 6000 kcal

Resten af dagene har jeg holdt ved ligevægtsindtaget, da jeg har holdt pause fra træningen grundet overreaching. Jeg har regnet lidt på det, og er kommet frem til at jeg i gennemsnit har spist omkring 4100-4300 kcal i gennemsnit siden sidste fredag. Alligvel sagde vægten 98,5 kg i går. Det er +3kg på en uge. Giver ingen mening, da mit kcal overskud i hele ugen ikke har været mere end 800 kcal i gennemsnit pr dag. Håber jeg holder mere væske end jeg tror.

Natten til mandag tager jeg til USA.


EDIT: Ka' godt se at min formulering er noget ala en 12 årig, men for helvede mit hovede kører rundt pt...
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hiv fat i mig i PG så har jeg et forslag som ret ofte virker....
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manglende/dårlig søvn oplever jeg også, influerer kraftigt på appetitten - i negativ retning.

Hvad angår de tre kilo, så kan en stor del af det sagtens være væske. Husk det.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22459
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Manglende/dårlig søvn oplever jeg også, influerer kraftigt på appetitten - i negativ retning.

Hvad angår de tre kilo, så kan en stor del af det sagtens være væske. Husk det.


Jeg tror jeg har indtaget i omegnen af 3000 kcal allerede i dag. Jeg kunne sagtens fortsætte med 10000 til. Det er virkeligt træls, da diæten faktisk gik ganske fint.

Jeg tror også at største delen af de 3 kg er væske, da jeg umiddelbart virker ret bloated på maven, men man bliver jo lidt skræmt af at se tallet på vægten alligevel :) Men mon ikke vi alle har været der...

PTCJ skrev:Hiv fat i mig i PG så har jeg et forslag som ret ofte virker....


Jeg har faktisk lige siddet og læst Poliquins artikel om magnesiummangel. Jeg ka' godt nikke kendskab til mange af de punkter han er inde på vedr mangel på magnesium. Det jeg ikke forstår er at jeg i forvejen får en del magnesium gennem mandler og havregryn. Det er måske ikke tilstrækkeligt? Og hvilken dosis lød din anbefaling på før sengetid? :)
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Daniel$an skrev:
Jeg har faktisk lige siddet og læst Poliquins artikel om magnesiummangel. Jeg ka' godt nikke kendskab til mange af de punkter han er inde på vedr mangel på magnesium. Det jeg ikke forstår er at jeg i forvejen får en del magnesium gennem mandler og havregryn. Det er måske ikke tilstrækkeligt? Og hvilken dosis lød din anbefaling på før sengetid? :)


Nej det er nok ikke nok med de symptomer du oplever. Jeg anbefaler 2000mg fordel som 2*1000mg over de sidste to måltider (Aften + Nat). Dog væsenligt hvilke magnesium man bruger.
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PTCJ skrev:
Daniel$an skrev:
Jeg har faktisk lige siddet og læst Poliquins artikel om magnesiummangel. Jeg ka' godt nikke kendskab til mange af de punkter han er inde på vedr mangel på magnesium. Det jeg ikke forstår er at jeg i forvejen får en del magnesium gennem mandler og havregryn. Det er måske ikke tilstrækkeligt? Og hvilken dosis lød din anbefaling på før sengetid? :)


Nej det er nok ikke nok med de symptomer du oplever. Jeg anbefaler 2000mg fordel som 2*1000mg over de sidste to måltider (Aften + Nat). Dog væsenligt hvilke magnesium man bruger.


I sælger det vel i centeret? Hvad koster det? Skader vel ikke at prøve....
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går gik egentlig fint. Lidt lavere volume for en stund...

Chins:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

CG Pullups:

5xBW
5xBW

CG Pulldowns:

Kommer senere,,,,


DB Rows:

8x30kg
8x30kg
8x30kg

CG Cable Rows:

Kommer senere

DB FatBar Curls:

10x12kg ??
8x12kg
8x12kg

Hammer Curls:

6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x15kg

70 min


Træning i dag:

Alm Bænkpres:

10x80kg
10x80kg
8x80kg Fandme længe siden den er blevet kørt.

Incline DB Press:

5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Chest Dips:

6xBW+10kg
5xBW+19kg
8xBW
8xBW
8xBW

Side Laterals:

10x8kg
8x8kg
8x8kg

Skullcrushers:

8x40kg
8x40kg
6x40kg

+ lidt mave.

55 min
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste træning i DK før turen går til USA :)

Squatten kørte elendigt. Generalt har jeg bare svært ved at få ordenlig kontakt til glutes og quads, når jeg kører squats, men det gør det ekstra svært, når man har været i kraftig søvnunderskud i over en uge. Samtidig synes jeg at der er ubalance i øvelsen, altså at venstre side tager for meget over. Lænden bliver også træt og brugt før quads og glutes. Whine whine whine. Jeg ku' blive ved med at whine. Nu til træningen:

Squat:

6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
10x60kg
10x60kg

Leg Press Linear:

10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
12x160kg

Leg Curls:

8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Calf Raises i Leg Press:

12x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Donkey Calf Raises:

10x50kg Skulle lige prøve den først :) Fik dog hurtig fornemmelse for, hvordan den skulle køres. Og props til PG for "nyt" old school udstyr :drink:
10x80kg
10x80kg

70 min

Herefter gik jeg op i baren og købte 4 protein bars til rejsen, samt Poliquins magnesium produkt, som forhåbentligt har en positiv effekt på min søvn.

Nu skal jeg pakke ned til USA. Eller æde først?...
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg tilbage fra en 2 ugers ferie i USA! Eller rettere sagt, så landede jeg i billund lufthavn kl 8:55 i går morges.

Jet lag? Oh yes.

For at gøre en lang historie kort, så havde jeg en fed tur i USA. Vi boede igen hos min mors farbror, som er en gammel krigsveteran, nu forfatter på 87 år. Han bor i en bolig kun for ældre mennesker, som er udstyret med aircondition. Lucky me! For hvor var det da fucking varmt udenfor. Mellem 30-35 grader efter 10 AM, og så kørte det bare ellers derfra til sent om aftenen.

Det meste af tiden i USA, gik på at udforske Boston endnu engang, betragte amerikanere og forskellen på dem og os danskere, spise, shoppe og træne. Yep, træning blev det også til. Jeg havde på forhånd skrevet til nogle forskellige centre i Boston ift til priserne for en enkelt trænings session, og jeg fandt frem til et center, som hedder "GymIT", der ligger på Commonwealth Ave i Boston. 8 dollars skulle jeg af med for en single workout. Det var til at overkomme synes jeg. Selve centeret? Tjaaa....tjooo... Life Fitness udstyr! Meeen... intet squat rack? Ingen bænk? Dumbells til 70 lbs? Halvfede gamle damer i 50'erne der ynder at kalde sig selv instruktører, som insturerede i at lave noget der mindede om lunges med 1/10 rom med 25-40 reps? Plz..... Oh well jeg overlevede. Jeg trænede der 3 gange i alt, og så fik jeg lavede nogle Dips og Pull-ups på en legeplads i Newton MA (hvor vi boede)

18/7-2012 GymIT, Commonwealth Ave - Boston.

Leg Press:

15x350lbs
10x350lbs
10x350lbs
10x350lbs
10x350lbs
10x350lbs
10x370lbs
10x370lbs

CG Pullups:

8xBW
5xBW
5xBW

Chins:

5xBW
5xBW

CG Pulldown:

8x145lbs
8x145lbs
8x145lbs

Cable Rows:

12x70
10x70
8x70

DB Rows:

8x70lbs
8x70lbs

Incline DB Press:

10x70lbs
8x70lbs
8x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs

Chest Dips:

10xBW
8xBW
8xBW

Side Laterals:

8x20lbs
8x20lbs
8x20lbs

SkullCrushers:

10x90lbs
6x90lbs
6x90lbs
6x90lbs

DB Curls:

6x35lbs
6x35lbs
6x35lbs

15/7-2012 GymIT, Commonwealth Ave - Boston MA

Leg Press:

12x390lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs

Chins:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Pullups:

5xBW
5xBW

UH Grip Pulldown:

8x145lbs
8x145lbs
6x145lbs
6x130lbs

Cable Rows:

10x70
10x70
8x70

Incline DB Press:

10x70lbs
8x70lbs
6x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs

Chest Dips:

10xBW
10xBW
8xBW

Side Laterals:

10x17,5lbs
8x17,5lbs
8x17,5lbs

SkullCrushers:

10x90lbs
8x90lbs
6x90lbs

DB Curls:

6x40lbs
6x40lbs
6x40lbs


18/7-2012 GymIT, Commonwealth Ave - Boston MA

Leg Press:

15x350lbs
12x350lbs
12x350lbs
12x350lbs
12x350lbs
12x350lbs
10x370lbs
10x370lbs

Chins:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

UH Pulldown:

8x145lbs
8x145lbs
8x145lbs

Cable Rows:

10x70
10x70
8x70

Incline DB Press:

10x70lbs
8x70lbs
8x70lbs
6x70lbs
5x70lbx
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs

Chest Dips:

10xBW
8xBW
8xBW

Side Laterals:

10x20lbs
8x20lbs
8x20lbs

Skull Crushers:

10x90lbs
8x90lbs
6x90lbs

DB Curls:

8x35lbs
6x35lbs
6x35lbs

22/7-2012 Newton Centre Playground

Jeg trænede der faktisk 3 gange, men ka' kun finde loggen for den sidste.

Jeg fandt et nogenlunde setup til chinups, og et godt setup til dips..

Chins:

8xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dips:

10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW


Her er et par billeder af GymIT

Billede

Billede


Dejlig, dejlig tur. Jeg uploader nogle billeder senere.

Det var rart at være tilbage i Performance Gym i går. Jeg var motiveret til at træne til trods for at jeg næsten lige var kommet hjem. Min cykel er kaput, og jeg gider ikke bruge mere energi og penge på at få det lort repareret. Det hedder ny cykel. Er bare lidt på bar bund. Hviken?

Så jeg tog bussen i går. Rimelig frisk og motiveret til trods for jetlag. Men i det jeg sidder i bussen, så falder jeg selvfølgelig i søvn. Jeg nåede dog lige at vågne da jeg var ved silkeborgvej, og på det tidspunkt var jeg ikke så frisk mere. Dog stadig motiveret.

Kunne godt mærke at jeg ikke havde squattet i over 14 dage, og kunne godt mærke jetlaggen i squatten. Ikke desto mindre, så var det faktisk en fin workout.

Foam Rolling

Squat:

6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg

Leg Press Linear:

10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Single Leg:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Leg Curls:

8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x27kg Alt knækker i benene i denne øvelse....

Calf Raises i Leg Press:

12x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Donkey Calf Raises:

20x100kg

Done = 70 min.

EDIT: Glemte helt at pointere kosten i USA. For den var der da nogenlunde styr på. Jeg havde en tilgang, hvor jeg spiste morgenmad hjemmefra, frokost ude og aftensmad hjemme. På den måde var det nogenlunde nemt at have styr på kalorierne, som i gennemsnit nok hed 3500 kcal om dagen. Vægtupdate i morgen...
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er man næsten færdig med at skrive træninger ind for 3 dage, og så rammer jeg fandme den åndsvage "tilbage" knap på musen. Fuck it. Gider ikke til at skrive dem ind igen.

Vægtupdate:

17/5-2012: 105kg
24/5-2012: 103,3kg
31/5-2012: 101,3kg
7/6-2012: 100,2kg
14/6-2012: 98,3kg
21/6-2012: 97,6kg
28/6-2012: 95,6kg
30/7-2012: 95kg

Back on track efter problemer med søvn og nedsat leptin niveauer = øget appetit.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag blev jeg logget med 80 mins cardio i Højbjerg. Ydermere, så gik jeg fra Viby til Højbjerg og tilbage igen (med tunge varer), så i dag hedder det 3000 kcal.

Træningen i går så således ud:

Dynamisk opvarmning samt foam rolling.

Incline DB Press:

10x33,5kg
8(9?)x33,5kg
6x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
10x23,5kg

Chest Dips:

6xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+15kg
4xBW+15kg
6xBW+10kg
5xBW+10kg
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Hammer Strength Chest:

12x40kg
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x60kg

SkullCrushers:

10x42,5kg
6x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

80 min

Jeg har ændret lidt i mit split, således at jeg har sat skulder på bendagen i stedet.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben og skulder træning i Højbjerg

Squatten kørte ok. Jeg skal være bedre til at aktivere glutes og træde igennem hælene.

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
8x80kg
8x80kg

Leg Press:

12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
15x170kg phuuuuuuuaaq...

Calf Raises Leg Press:

Ikke optimalt setup med den benpres maskine...

Single leg:

10x70kg
10x70kg
10x70kg

Both:

10x150kg
10x150kg
10x100kg
10x100kg med fokus på fuld ROM
10x100kg

70 min

Seated DB Shoulder Press:

10x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Side Laterals:

10x8kg
8x8kg
8x8kg

20 min

Efterfølgende gik jeg ned i Aldi for at købe en broccoli og noget makrel. Det jeg ligegla' mæ'.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag blev min første nevø(har fem niecer) døbt. Efterfølgende var der brunch på Thors Kro ved Moesgaard :) Heldigt det lige ramte min off-dag.

Træning d. 2/8-2012

Squat:

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
8x80kg
8x80kg

Leg Press:

12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
15x170kg Det er altså lidt andet end en 45 graders ben pres. Den her er bare hårdere. Måtte have en kammerat til at tælle for mig til sidst, da jeg var helt omtåget i hovedet.

Og så blev smith stativet lige optaget. Pis. Benpressen i Højbjerg er lort at lave calf raises på.

Calf Raises i Leg Press:

Single Leg:

10x70kg
10x70kg
10x70kg

Both:

10x150kg
10x150kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

70 min

Seated DB Shoulder Press:

10x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Side Laterals:

10x8kg
8x8kg
8x8kg

20min

Træning d. 3/8-2012

Chins:

5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
4xBW+5kg
5xBW
5xBW
4xBW
5xBW
4xBW

CG Pullups:

5xBW
5xBW Indrømmer gerne at det ikke var fuld ROM :)

CG Pulldown:

10x67kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg

Underhand:

8x67kg
8x67kg

OA Pulley Rows:

8x26
8x26 Ville lige prøve at se, hvordan det føltes. Kunne ikke rigtig få det til at fungere. Måske flamingotissemanden kunne komme med nogle tips til teknikken?

Wide Grip Seated Rows:

8x57kg
6x57kg Det ville min venstre rotator cuff så ikke være med til.

CG Seated Cable Rows:

12x57kg
12x57kg
12x57kg
10x57kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg
20x40kg dat pump

BOR:

10x60kg
10x60kg
10x60kg skal sgu have den med i programmet igen.

DB Curls:

8x16kg
6x16kg
6x16kg
6x13,5kg
6x13,5kg

75 min

Træning d.4/8-2012

Prøvede med lidt længere pause mellem sætene i går, hvilket tillod mig en større volume og intensitet. Så ved jeg så ikke om det kompenserer for de forholdsvise lange pauser (2-3 min)

Barbell Benchpress:

15x70kg
15x70kg
10x70kg Gode gamle bænk. Tror jeg fremover vil starte ud med lidt high rep bænk.

Incline DB Press:

5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x30kg
5x30kg
20x15kg

Chest Dips:

8xBW+15kg
6xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

SkullCrushers:

8x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Crunches:

20
15

Hanging Leg Raises:

10
10

90 min

Bentrænings helvede i PG efter skole i morgen!
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Daniel$an skrev:Chest Dips:

12xBW+sko
10xBW+sko
8xBW+sko
8xBW
8xBW
8xBW

Er det nogle specielle sko med kilo i, siden det er værd at logge? Lyder specielt i hvert fald!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 199
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:44
Geografisk sted: Aarhus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



rnrfshj skrev:
Daniel$an skrev:Chest Dips:

12xBW+sko
10xBW+sko
8xBW+sko
8xBW
8xBW
8xBW

Er det nogle specielle sko med kilo i, siden det er værd at logge? Lyder specielt i hvert fald!


Næææh, det er skam bare et par håndboldsko. Det er nok knap 1kg i alt. Så synes det var værd at have med. Det er en 1kg's vægtskive vel også. Og så var det også lidt for sjovt, og ikke noget jeg logger regelmæssigt :D
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1231
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ah okay - faldt lige over det, og synes det var ret sjovt, så kunne ikke lade være med at kommentere det! Der skal jo være plads til lidt humor engang imellem ;)



Daniel$an skrev:
rnrfshj skrev:
Daniel$an skrev:Chest Dips:

12xBW+sko
10xBW+sko
8xBW+sko
8xBW
8xBW
8xBW

Er det nogle specielle sko med kilo i, siden det er værd at logge? Lyder specielt i hvert fald!


Næææh, det er skam bare et par håndboldsko. Det er nok knap 1kg i alt. Så synes det var værd at have med. Det er en 1kg's vægtskive vel også. Og så var det også lidt for sjovt, og ikke noget jeg logger regelmæssigt :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 199
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:44
Geografisk sted: Aarhus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster