Ben
Hacksquat
8x60
8x80
6x100
6x110
6x120
6x110
6x110
Single legpres
10x40
10x80
10x80
10x80
Rdl
8x60
8x80
8x100
8x110
8x110
Leg curls
12x6
12x6
8x7
6x8
6x8
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1021
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1018
Følg bodybuilding.dk på
Dikal
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre-arme
Db skuldrepres
6x32
5x41
5x45 boom pr
4x45
4x45
4x45
4x45
Seated laterals
12x12
12x12
12x12
Reverse cable flyes
12x20
12x25
8x25
8x25
8x25
Pushdowns
5 sæt
Ez triceps ex
8 sæt
Incline db curls
12x12
12x19
10x21
8x23
6x26
Ez curls
8x40
8x50
8x60
6x60
8x50
8x50
Db skuldrepres
6x32
5x41
5x45 boom pr
4x45
4x45
4x45
4x45
Seated laterals
12x12
12x12
12x12
Reverse cable flyes
12x20
12x25
8x25
8x25
8x25
Pushdowns
5 sæt
Ez triceps ex
8 sæt
Incline db curls
12x12
12x19
10x21
8x23
6x26
Ez curls
8x40
8x50
8x60
6x60
8x50
8x50
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg var i dag (teknisk set i går) vidne til en, der gav sig selv forced reps i DB Preacher Curl med ½ ROM, allerede fra første reps. De tidligere gange jeg har trænet i hallen, har jeg ellers ikke mødt nogle tosser, men jeg kan se i ikke slipper helt 
-
- Reputation point: 230
- Indlæg: 1335
- Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Haha, har set det flere gange ;) En af de tyndeste dernede har bla. Lige indrømmet brug af oxy'er. Så latterligt er det 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg i lørdags
Bryst
Slight decline bænkpres
8x50
8x70
6x85
6x100
5x120
5x135 finger på den 5.
5x130
10x110
13x100
Inc. db bænkpres
5 sæt m. 41-51
Flad db bænkpres
5 sæt m. 36-41
Bryst
Slight decline bænkpres
8x50
8x70
6x85
6x100
5x120
5x135 finger på den 5.
5x130
10x110
13x100
Inc. db bænkpres
5 sæt m. 41-51
Flad db bænkpres
5 sæt m. 36-41
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det er nogle solide vægte, du smider rundt med i dine pres
Hvad ligger din BW på i øjeblikket?
Hvad ligger din BW på i øjeblikket?
-
- Reputation point: 230
- Indlæg: 1335
- Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cirkus 95 kg. ja specielt skuldrepressen går godt. Fik 5 reps med 45'erne sidst med fuld ROM Nu skal bentræningen bare op på samme niveau :/
ja specielt skuldrepressen går godt. Fik 5 reps med 45'erne sidst med fuld ROM Nu skal bentræningen bare op på samme niveau :/- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Hacksquat
12x30
8x60
8x80
6x100
6x125
5x125
6x125
6x110
6x110
Tæt stand, langsom udførelse
Benpres
10x160
10x200
8x240
7x280
12x200
XXx200
+leg curls
Hacksquat
12x30
8x60
8x80
6x100
6x125
5x125
6x125
6x110
6x110
Tæt stand, langsom udførelse
Benpres
10x160
10x200
8x240
7x280
12x200
XXx200
+leg curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre-triceps i torsdag
Ryg
UH pulldowns
12x60
12x75
8x90
8x105
8x120
8x130
6x130
15x110
DB rows
12x45
20x51
20x51
20x51
BOR
6x90
6x100
6x100
6x100
10x100
Shovelgrip pulldowns
12x80
9x80
8x80
8x80
8x80
+biceps
Ryg
UH pulldowns
12x60
12x75
8x90
8x105
8x120
8x130
6x130
15x110
DB rows
12x45
20x51
20x51
20x51
BOR
6x90
6x100
6x100
6x100
10x100
Shovelgrip pulldowns
12x80
9x80
8x80
8x80
8x80
+biceps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-biceps
Slight decline bænkpres
12x50
8x70
6x85
6x100
6x120
5x130
2x137,5
+2 sæt mere
-sikke en lorte omgang, topsættet var frygteligt tungt :/
Db Inc bænkpres
8x45
8x45
8x45
7x45
7x45
8x45
Db flad bænkpres
10x34
10x34
10x34
10x34
10x34
10x34
Db Inc flyes
12x21
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26
Incline db curls
12x12
8x21
7x23
6x26
4x29
6x26
Ez bar curls
10x40
10x50
10x60
6x60
10x50
Straight bar preacher curls
4 sæt
Slight decline bænkpres
12x50
8x70
6x85
6x100
6x120
5x130
2x137,5
+2 sæt mere
-sikke en lorte omgang, topsættet var frygteligt tungt :/
Db Inc bænkpres
8x45
8x45
8x45
7x45
7x45
8x45
Db flad bænkpres
10x34
10x34
10x34
10x34
10x34
10x34
Db Inc flyes
12x21
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26
Incline db curls
12x12
8x21
7x23
6x26
4x29
6x26
Ez bar curls
10x40
10x50
10x60
6x60
10x50
Straight bar preacher curls
4 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Hacksquat
8x30
8x60
8x80
6x100
6x110
6x130 pr
5x130
5x130
6x115
-langsom udførelse+smal stand, god omgang
Benpres
10x160
10x200
8x230
8x230
8x230
8x230
8x240
Leg curls
12x6
12x7
8x8
6x8
10x7
10x7
Rdl
8x50
8x70
8x90
8x110
8x120
Hacksquat
8x30
8x60
8x80
6x100
6x110
6x130 pr
5x130
5x130
6x115
-langsom udførelse+smal stand, god omgang
Benpres
10x160
10x200
8x230
8x230
8x230
8x230
8x240
Leg curls
12x6
12x7
8x8
6x8
10x7
10x7
Rdl
8x50
8x70
8x90
8x110
8x120
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-bagskuldre-biceps
Dødløft
5x120
5x140
5x160
4x180
BOR
8x90
8x110
8x110
8x110
UH pulldowns
10x100
10x100
10x100
10x100
Parallel grib pulldowns
12x60
12x60
12x60
12x60
Rear delt cable flyes
12x20
12x20
12x20
12x20
BB curls
8x50
8x60
8x60
8x60
BB preacher curls
10x40
8x40
8x40
8x40
Dødløft
5x120
5x140
5x160
4x180
BOR
8x90
8x110
8x110
8x110
UH pulldowns
10x100
10x100
10x100
10x100
Parallel grib pulldowns
12x60
12x60
12x60
12x60
Rear delt cable flyes
12x20
12x20
12x20
12x20
BB curls
8x50
8x60
8x60
8x60
BB preacher curls
10x40
8x40
8x40
8x40
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-skuldre-triceps
Db Inc
6x45
5x51
5x51
5x51
5x51
5x51
6x51
Db slight decline
8x45
8x41
7x41
7x41
6x41
Db skuldrepres
10x21
10x21
10x21
10x21
Lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12
Cg bænk
8x70
8x70
7x70
7x70
Skullcrushers
12x30
12x30
12x30
12x30
Db Inc
6x45
5x51
5x51
5x51
5x51
5x51
6x51
Db slight decline
8x45
8x41
7x41
7x41
6x41
Db skuldrepres
10x21
10x21
10x21
10x21
Lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12
Cg bænk
8x70
8x70
7x70
7x70
Skullcrushers
12x30
12x30
12x30
12x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
5x100
5x110
5x120
5x130
5x120
5x120
Hacksquat
8x60
8x90
8x90
Rdl
12x60
10x80
10x80
10x80
Leg curls
10x6
10x6
10x6
10x6
Squat
5x100
5x110
5x120
5x130
5x120
5x120
Hacksquat
8x60
8x90
8x90
Rdl
12x60
10x80
10x80
10x80
Leg curls
10x6
10x6
10x6
10x6
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-biceps
BOR
8x50
8x70
8x90
6x110
6x120
6x120
6x120
UH pulldowns
8x100
8x110
8x110
8x110
DB rows
10x51
10x51
10x51
Parallel grip pulldowns
12x65
12x65
12x65
BB curl
10x60
10x60
10x60
8x60
BB preacher curls
4 sæt
BOR
8x50
8x70
8x90
6x110
6x120
6x120
6x120
UH pulldowns
8x100
8x110
8x110
8x110
DB rows
10x51
10x51
10x51
Parallel grip pulldowns
12x65
12x65
12x65
BB curl
10x60
10x60
10x60
8x60
BB preacher curls
4 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-skuldre-triceps
Db Inc
6x45
5x54
5x54
5x54
5x54
5x54
Db slight decline
8x45
7x45
7x45
6x45
6x45
Db skuldrepres
10x23
10x23
10x23
10x23
Lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12
Skull crushers
10x40
10x45
6x50
5x50
8x45
+pushdowns
Db Inc
6x45
5x54
5x54
5x54
5x54
5x54
Db slight decline
8x45
7x45
7x45
6x45
6x45
Db skuldrepres
10x23
10x23
10x23
10x23
Lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12
Skull crushers
10x40
10x45
6x50
5x50
8x45
+pushdowns
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squats
5x90
5x110
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
8x100
8x100
8x100
Benpres
8x200
8x230
8x230
8x240
Leg curls
12x7
12x7
12x7
Squats
5x90
5x110
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
8x100
8x100
8x100
Benpres
8x200
8x230
8x230
8x240
Leg curls
12x7
12x7
12x7
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-biceps
Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x165
5x165
5x165
m. stop + 2xOH
8x165
UH pulldowns
8x80
8x100
8x110
8x110
8x110
Cable rows
10x80
10x100
10x90
10x90
8x90
+BB preacher curls
Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x165
5x165
5x165
m. stop + 2xOH
8x165
UH pulldowns
8x80
8x100
8x110
8x110
8x110
Cable rows
10x80
10x100
10x90
10x90
8x90
+BB preacher curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-triceps
Db Inc
5x45
6x54
4x56
4x56
10x45
8x45
Db slight decline
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
Skullcrushers
5 sæt
Cg bænk 5 sæt
Db Inc
5x45
6x54
4x56
4x56
10x45
8x45
Db slight decline
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
Skullcrushers
5 sæt
Cg bænk 5 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-biceps i fredags
Ben idag
Squat
8x50
8x70
8x90
5x100
12x120 burde have taget 15, men havde ingen spotter
5x125 langsom exc
5x125
15 110
Benpres
8x200
8x240
8x250
8x250
Leg curls
10x6
10x7
10x7
10x7
10x7
9x7
Ben idag
Squat
8x50
8x70
8x90
5x100
12x120 burde have taget 15, men havde ingen spotter
5x125 langsom exc
5x125
15 110
Benpres
8x200
8x240
8x250
8x250
Leg curls
10x6
10x7
10x7
10x7
10x7
9x7
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-skuldre-triceps
Db Inc
6x45
5x56 boom pr
5x56
12x45
8x45
Db slight decline
8x45
7x45
8x41
8x36
8x36
Db skuldrepres
10x26
10x26
10x26
10x26
Lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12
Cg bænk
6x80
6x90
6x90
5x90
Pushdowns
10x30
10x40
10x40
10x40
Skullcrushers
4 sæt
Db Inc
6x45
5x56 boom pr
5x56
12x45
8x45
Db slight decline
8x45
7x45
8x41
8x36
8x36
Db skuldrepres
10x26
10x26
10x26
10x26
Lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12
Cg bænk
6x80
6x90
6x90
5x90
Pushdowns
10x30
10x40
10x40
10x40
Skullcrushers
4 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-biceps
Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x170
5x170 m. stop og dobbelt OH
8x170
Shovelgrip pulldowns
8x90
8x105
12x105
12x105
Cable rows
8x80
8x100
8x115
8x115
8x115
Parallel grip pulldowns
12x60
12x65
12x65
Chest supported reverse flyes
12x12
12x12
12x12
12x12
+bb preacher curls
Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x170
5x170 m. stop og dobbelt OH
8x170
Shovelgrip pulldowns
8x90
8x105
12x105
12x105
Cable rows
8x80
8x100
8x115
8x115
8x115
Parallel grip pulldowns
12x60
12x65
12x65
Chest supported reverse flyes
12x12
12x12
12x12
12x12
+bb preacher curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-skuldre-triceps igår
Ben idag
Squat
8x50
8x70
5x90
5x100
15x115 lol, troede der var 125 på
10x125 lort
16x115
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
+leg curls og leg ex.
Ben idag
Squat
8x50
8x70
5x90
5x100
15x115 lol, troede der var 125 på
10x125 lort
16x115
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
+leg curls og leg ex.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-biceps
UH pulldowns
12x60
8x75
8x90
8x105
8x115
15x120
10x120
8x120
One arm machine rows
8x60
8x75 her gik lortet istykker
Db rows istedet
15x56
15x56
Parallel grip pulldowns
8x70
8x80
12x70
12x70
Cs db rows
8x26
8x32
8x32
+ preacher curls, bb curls og rear delt
UH pulldowns
12x60
8x75
8x90
8x105
8x115
15x120
10x120
8x120
One arm machine rows
8x60
8x75 her gik lortet istykker
Db rows istedet
15x56
15x56
Parallel grip pulldowns
8x70
8x80
12x70
12x70
Cs db rows
8x26
8x32
8x32
+ preacher curls, bb curls og rear delt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-triceps
Inc db
5x45
5x56
5x56
5x56
5x56
Slight decline
12x36
10x36
8x36
8x36
8x36
+lidt flyes, skull crushers og pushdowns
Inc db
5x45
5x56
5x56
5x56
5x56
Slight decline
12x36
10x36
8x36
8x36
8x36
+lidt flyes, skull crushers og pushdowns
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
5x50
5x70
5x90
5x100
15x120
8x130
10x120
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
Leg curls
8ere med stack
Squat
5x50
5x70
5x90
5x100
15x120
8x130
10x120
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
Leg curls
8ere med stack
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-biceps
Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x175
5x175
5x175
-alle sæt med dobbelt oh og stop
UH pulldowns
8x80
8x95
8x110
8x115
8x115
Cable rows
10x80
10x90
10x100
10x100
Parallel grip pulldowns
8x60
8x70
8x80
8x80
+bb preacher curls og incline db curls
Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x175
5x175
5x175
-alle sæt med dobbelt oh og stop
UH pulldowns
8x80
8x95
8x110
8x115
8x115
Cable rows
10x80
10x90
10x100
10x100
Parallel grip pulldowns
8x60
8x70
8x80
8x80
+bb preacher curls og incline db curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst i tirsdag
9 reps 51 kg i Inc db pres
Ben
Lige det vigtigste
Squat
5x50
5x70
5x90
5x100
3x120
3x130
6x140 bælte herfra
4x145
10x130
9 reps 51 kg i Inc db pres
Ben
Lige det vigtigste
Squat
5x50
5x70
5x90
5x100
3x120
3x130
6x140 bælte herfra
4x145
10x130
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-biceps i fredags
J
Pulldowns
8x90
8x105
8x105
8x105
Bent over rows
8x90
6x110
6x115
8x125 bælte
Parallel grip Pulldowns
8x70
8x80
8x85
8x85
Cs db rows
8x32
8x32
8x32
8x32
Db curls og incline curls til sidst
Bryst-skuldre-triceps idag
Db inc
5x45
5x51
4x59
4x59
4x59
Slight decline
10x45
10x45
8x45
6x45
6x45
Inc flyes
4x12 23
Db skuldrepres
5x8 32
Laterals
4x12 12
Db cs rear delt
4x12 12
Pushdowns
12x40
12x45
10x50
8x55
8x60+drop
Skull crushers
8x40
8x45
8x50
6x55
8x50
10x40
12x40
Reverse cable flyes til sidst
J
Pulldowns
8x90
8x105
8x105
8x105
Bent over rows
8x90
6x110
6x115
8x125 bælte
Parallel grip Pulldowns
8x70
8x80
8x85
8x85
Cs db rows
8x32
8x32
8x32
8x32
Db curls og incline curls til sidst
Bryst-skuldre-triceps idag
Db inc
5x45
5x51
4x59
4x59
4x59
Slight decline
10x45
10x45
8x45
6x45
6x45
Inc flyes
4x12 23
Db skuldrepres
5x8 32
Laterals
4x12 12
Db cs rear delt
4x12 12
Pushdowns
12x40
12x45
10x50
8x55
8x60+drop
Skull crushers
8x40
8x45
8x50
6x55
8x50
10x40
12x40
Reverse cable flyes til sidst
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
5x50
5x70
5x90
3x110
3x130
3x140 bælte herfra
4x150
7x140
5x5 115 langsom exc og pause i bund
Leg curls
8ere med stack
Squat
5x50
5x70
5x90
3x110
3x130
3x140 bælte herfra
4x150
7x140
5x5 115 langsom exc og pause i bund
Leg curls
8ere med stack
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster
