Bruger login







Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!

Tilbudsguide, uge 36, 2019
Mathilde og Angus!


Statistik

Vi har 55920 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er LkieAansCop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029702 indlæg i 86901 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 367
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 358

Følg bodybuilding.dk på

Dikal

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ryg

WG pulldowns
10x60
10x80
10x100
10x110
10x110
10x110
10x110

Chest supported bb rows
8x50
8x70
8x75
8x80
8x80
8x80
8x80

Shovelgrib pulldowns
10x70
10x80
10x80
10x80

Cable rows
8x80
8x100
8x110
8x110

Dødløft
- hævet med en 20'er
8x100
8x120
8x130
8x140
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst-biceps

Db incline bænkpres
10x21
10x26
8x36
8x45
6x54
5x56
7x51¨
5x51

Db slight decline bænkpres
10x45
7x45
6x45
5x45
5x45

Db incline bænkpres
12x32
10x32
12x32
10x32
10x32

Db incline flies
12x21
10x21
10x21

BB curls
10x50
12x60
6x70
5x76
15x60

BB preacher curls
Dunno
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop

Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
5x160
4x162,5
3x162,5

Dødløft
3x140
3x180
3x205
5x180
5x180

DB bulgarian split squat
6x23
6x26
6x26
6x26

Leg curls
4 sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God omgang squat :) Ligger kropsvægten stadig omkring 95?
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej. Nej desværre, vejer omkring 108 kg :) Ben er desværre ikke det jeg er stærkest i, men det kommer nok.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop

BB incline bænkpres
8x50
8x70
6x85
6x100
3x120
4x132,5
3,5x135...den var der næsten
5x130
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg-biceps

BOR
8x50
8x70
8x85
8x100
8x110
8x120
8x125
8x125

Pulldowns
8x95
8x95
8x95
8x95

One arm machine rows
8x60
8x75
8x75
8x75

Shovelgrip pulldowns
8x90
8x90
8x90
8x90

DB curls
6x21
6x26
6x29
6x32
5x34
8x29

DB preacher curls
12x16
10x19
8x19
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst-triceps

BB Incline bænkpres
10x117,5
8x117,5
7x117,5
5x117,5

DB flad bænkpres
10x45
10x50
10x50
8x50
7x50

DB incline flyes
12x19
12x21
12x21
12x21

BB CG bænkpres m. stop
6x80
6x90
6x100
6x100
6x100

Pushdowns
12x35
12x45
12x45
12x45
10x45
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x135
8x150
8x150
6x150
5x150
6x150

DB bulgarian split squat
6x12
6x21
6x26
5x29
6x26

Leg curls
5 sæt

Leg extentions
5 sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop

DB Inc bænk
6x60
6x60
6x60

BB skuldrepres
6x80
6x80
6x80

DB bænk
8x51
8x51
8x51

BB chest supported rows
6x100
6x100
6x100
6x100

Pulldowns
8x100
8x110
8x110
8x110

CG bænk
6x100
6x105
6x110
5x115

Seated DB curls
6x23
6x26
6x26
6x26
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop

Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
3x150
4x165
3x167,5
5x160

Dødløft
5x180
5x200
4x210

DB bulgarian split squat
8'ere med 23

Single leg curls
8'ere
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst-skuldre-triceps

BB incline bænkpres
8x120
8x120
7x120
8x115

DB flad bænkpres
12x45
10x45
8x45
8x45
6x45

DB incline flyes
15x21
15x23
12x23
12x23

DB skuldrepres
8x32
8x36
8x36
8x36

One arm lateral raise
10x12
10x16
10x16
10x16

CG bænkpres
5 sæt

Pushdowns
4 sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg-bagskuldre-biceps

BOR
8x50
8x75
8x85
8x100
6x115
6x130
6x130
6x130
6x130

Shovelgrip pulldown
8x80
8x95
8x110
8x110
8x110
8x110

One arm machine row
10x45
10x60
10x60
10x60

Pulldown
12x80
12x90
10x90
10x90

+Seated db curl, db preacher curls, chest supported rear delt flyes.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
8x155
8x150
8x140

+DB split squat og leg curls
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop

DB incline bænkpres
5x62,5
5x62,5
5x62,5

BB skuldrepres
5x85
5x85
5x85

DB bænkpres
8x51
8x51
8x51

BB chest supported rows
5x105
5x105
5x105

Shovelgrip pulldowns
8x110
8x115
8x120

One arm machine rows
8x60
8x75
8x75

CG bænkpres m. stop
5x120
5x120
5x120

+Seated db curls
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop igår

Bryst-triceps idag

BB incline bænkpres
8x50
8x70
6x85
3x100
3x110
8x122,5
8x122,5
8x122,5

DB incline bænkpres
5x10 45

DB incline flyes
12x19
12x23
12x23
12x23

CG bænkpres m. stop
8x80
8x100
8x100
8x100
6x100

Pushdown
4 sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop

Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
5x160
5x160
5x150
4x150

Dødløft
3x180
5x200
5x215 pr.

+DB split squat og leg curls
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop

DB incline bænkpres
5x51
5x56
4x65 pr.
4x65

BB skuldrepres
5x80
5x90
5x90
5x90

DB flad bænkpres
8x45
8x51
6x51
8x45

Shovelgrip pulldowns
8x110
8x120
8x120
8x120

BB chest supported rows
5x100
5x110
5x110
5x110

Pulldowns
8x100
8x110
8x110
8x110

CG bænkpres m. stop
5x122,5
5x122,5
5x117,5

Seated DB curls
8x23
6x29
5x29
5x29

One arm laterals
15x12
12x16
12x16
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop + lidt skuldre

Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x130
8x142,5
8x142,5
8x142,5
8x142,5

Dødløft
5x180
5x200
5x220 pr.

+db split squat og leg curls

BB skuldrepres
5x85
5x92,5
5x92,5
5x92,5
10x80
8x80

+rear delt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår

Ryg-bagskulder-biceps

Pulldowns
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

Chest supported BB rows
4x100
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110

CG pulldowns
8x95
8x95
8x95
8x95

Dødløft
8x100
8x120
8x140
8x160

Rear delt cable flies
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline DB curls
4x21
4x29
4x29
4x29
4x29
4x29
4x29

DB preacher curls
8x21
8x21
8x21
8x21


Idag

Bryst-triceps

DB incline bænkpres
4x51
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5

DB bænkpres
8x50
8x50
6x50
7x50
6x50

DB incline flies
12x21
12x29
12x29
10x29

CG bænkpres
4x95
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110

Pushdowns
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop igår

Squat
op til 8x120 knæ ok
12'ere med 100

Dødløft
5x100
5x140
5x180
5x200

Benpres
12'ere

Leg curls
12'ere

Idag Overkrop

DB incline bænkpres
op til 8x60 kg pr.

DB skuldrepres
10'ere

DB flad bænkpres
16x45
14x45
12x45

Wg pulldowns
12'ere

Cs t-bar rows
10'ere

V-grib pulldowns
12'ere

pushdown ss. seated db curls
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster