Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55436 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er D97

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026343 indlæg i 86501 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 482
Medlemmer: 19
Skjulte: 3
Gæster: 460

Følg bodybuilding.dk på

Diskopumperen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Der er lige en der har oprettet en tråd angående kalk i FW i Valby .. I Køge er kalk ok, folk bruger det meget ...
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2198
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Der er lige en der har oprettet en tråd angående kalk i FW i Valby .. I Køge er kalk ok, folk bruger det meget ...

Jep i know, de er lidt fucked i Valby. Godt man flytter til næstved her i Juni :-)
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tá nogle træninger i FW Køge, du kan evt se nogle af de videoer der e lagt op herinde vi har et super center :-)!. Godt med hammer strenght, masser a stænger skiver tunge dB's :--)!. God fornøjelse i Næstved også eb udemærket center :--)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2198
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning, 24 april - spontan træning

Bænk, med pause i bunden
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg

Incline DB press
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg

Lateral raises
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg

CG Bænk
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg

Chin ups
8 reps x BW
8 reps x BW
8 reps x BW

BOR, bredt greb
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg

Yates, langsom excentrisk fase
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg

Lidt for sjov træning idag, ikke noget specielt, men fik bare lyst til at tage derned idag :)
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan se at jeg har fået lidt mere overall masse, siden de sidste front pics som jeg har postet her i loggen. Specielt armene, er kommet bedre med. Skal dog snart til at cutte et par kilo af kan jeg se :)
rsz_2013-04-24_203458_5.jpg
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sådan, konkurrenter!!! You are going down my friend
Du er også 19 kan jeg se, hvor bor du henne af?


Ja i hvertfald i totalen ;) Jeg går bare efter en god bænk og 200 kg dødløft. Så er jeg tilfreds :P
Jeg bor i Odense og træner i OBBC hvis du har hørt om det.
Hvilken SL klub er det du træner i?
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DanielDørge skrev:
Sådan, konkurrenter!!! You are going down my friend
Du er også 19 kan jeg se, hvor bor du henne af?


Ja i hvertfald i totalen ;) Jeg går bare efter en god bænk og 200 kg dødløft. Så er jeg tilfreds :P
Jeg bor i Odense og træner i OBBC hvis du har hørt om det.
Hvilken SL klub er det du træner i?

Hehe :D Ja min bænk skal også bare op nu, den trækker mig sgu ned på totalen!!
Hmm, siger mig ikke rigtig noget.
Meningen var at jeg skulle starte i hvidovre styrkeløft, men jeg flytter til næstved snart så det bliver nok HGSV.
- Så er ikke i nogen klub lige nu :D
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Obbc kæmpe center i Odense med 2000 + medlemmer.

Hgvs hedder det!
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1725
Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
 
Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 260.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lentz skrev:Obbc kæmpe center i Odense med 2000 + medlemmer.

Hgvs hedder det!

Okay okay :wink:
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig træning idag.

Træning, 25 april

Incline DB press
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg

Lateral raises
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg

CG Bænk
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg

Rotator cuff træning
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan mærke at kroppen har brug for at komme lidt væk fra max effort træning, da det simpelthen tager for hårdt på mig at træne fx dødløft 3x3 med 210 kg.
Derfor har jeg fået bygget et andet program op som jeg vil køre de næste 2-3 måneder. Flere øvelser og færre sæt denne gang. Dvs, lidt mere rolig træning, så kroppen lige kan følge med. Nok også meget fint her op til sommeren, hvor et par kilo skal af :wink:
Det ser sådan her ud:

Mandag: Tung dødløft + let squat

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Squat 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1

Onsdag: Tung bænkpres

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 reps
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Pushdowns 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1
Core

Fredag: Tung squat + let dødløft

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1

Lørdag/Søndag: Let bænkpres
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 repss
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Push downs 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1
Core
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste dag på kollegiet.. Så der skulle lige trænes igennem en sidste gang i kælderen :wink:
foto (3).JPG
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Active skrev:Jeg kan mærke at kroppen har brug for at komme lidt væk fra max effort træning, da det simpelthen tager for hårdt på mig at træne fx dødløft 3x3 med 210 kg.
Derfor har jeg fået bygget et andet program op som jeg vil køre de næste 2-3 måneder. Flere øvelser og færre sæt denne gang. Dvs, lidt mere rolig træning, så kroppen lige kan følge med. Nok også meget fint her op til sommeren, hvor et par kilo skal af :wink:
Det ser sådan her ud:

Mandag: Tung dødløft + let squat

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Squat 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1

Onsdag: Tung bænkpres

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 reps
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Pushdowns 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1
Core

Fredag: Tung squat + let dødløft

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1

Lørdag/Søndag: Let bænkpres
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 repss
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Push downs 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1
Core


Det ser da ganske fornuftigt ud! :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:
Active skrev:Jeg kan mærke at kroppen har brug for at komme lidt væk fra max effort træning, da det simpelthen tager for hårdt på mig at træne fx dødløft 3x3 med 210 kg.
Derfor har jeg fået bygget et andet program op som jeg vil køre de næste 2-3 måneder. Flere øvelser og færre sæt denne gang. Dvs, lidt mere rolig træning, så kroppen lige kan følge med. Nok også meget fint her op til sommeren, hvor et par kilo skal af :wink:
Det ser sådan her ud:

Mandag: Tung dødløft + let squat

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Squat 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1

Onsdag: Tung bænkpres

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 reps
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Pushdowns 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1
Core

Fredag: Tung squat + let dødløft

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1

Lørdag/Søndag: Let bænkpres
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 repss
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Push downs 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1
Core


Det ser da ganske fornuftigt ud! :-)

Jo tak Almond! Dropper dog cable flyes, fandt ud af idag at det blev lidt for meget :wink:
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 6 maj

Igang igen efter 10 dages deload :)

Squat
5 reps x 135 kg
5 reps x 135 kg
5 reps x 135 kg
4 reps x 135 kg
3 reps x 135 kg

Rumænsk dødløft
8 reps x 100 kg
8 reps x 100 kg
8 reps x 100 kg
8 reps x 100 kg

Split squat
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg

Yates row
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg

Pull downs
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg

Facepulls
16 reps x 10 kg
16 reps x 10 kg
16 reps x 10 kg

Cable curls
8 reps x 30 kg
8 reps x 30 kg
7 reps x 30 kg
6 reps x 30 kg

Standing calf
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik lige hurtigt taget et billede er til aften, min timer virker ikke, så det var det bedste jeg kunne gøre.
foto (5).jpg
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 8 maj

Bænkpres
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg

Incline DB press
6 reps x 36 kg
6 reps x 38 kg
6 reps x 40 kg PR
6 reps x 40 kg

Military
6 reps x 50 kg
6 reps x 50 kg
6 reps x 50 kg
6 reps x 50 kg

Lateral raises
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg

Rotator cuff træning

Cable pushdowns
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg

Core
8 reps x excentriske dragonflags
8 reps x excentriske dragonflags
8 reps x excentriske dragonflags

Calf træning
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 12 maj

Dødløft
5 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg
Note: 170 kg næste gang

Squat med pause
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg

Split squat
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg

Yates
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg

Pull downs
6 reps x 82 kg
6 reps x 82 kg
6 reps x 82 kg
6 reps x 82 kg

Facepulls
16 reps x 10 kg
16 reps x 10 kg
16 reps x 10 kg

Cable curls
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg

Calf raises
18 reps x 40 kg
18 reps x 40 kg
18 reps x 40 kg
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Imponerende kombination af fysik og styrke. :)

/ Martin
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak Martin! :)
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg startet i HG Styrkeløft i Næstved! Vil træne der et par gange om ugen.. det skal nok blive godt!
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 21 maj

Bænkpres
5 reps x 107.5 kg
5 reps x 107.5 kg
5 reps x 107.5 kg
5 reps x 107.5 kg
5 reps x 107.5 kg

Incline DB press, 45
10 reps x 32.5 kg
9 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg

Pushpres
10 reps x 55 kg
10 reps x 55 kg
10 reps x 55 kg
10 reps x 55 kg

Lateral raises
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg

Skullcruchers
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
11 reps x 30 kg
11 reps x 30 kg

Mave
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 22 maj -HGVS

Squat
5 reps x 140 kg
5 reps x 132.5 kg
5 reps x 132.5 kg
5 reps x 132.5 kg
5 reps x 132.5 kg

Dødløft
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg

Chin ups
10 reps x BW
9 reps x BW
8 reps x BW
7 reps x BW

Bent over row
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg

Ez preacher curls
12 reps x 30 kg
11 reps x 30 kg
11 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

Facepulls, rotator cuff, læg
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 23 maj - FW

Bænk (pause i bund)
9 reps x 90 kg
10 reps x 85 kg
10 reps x 85 kg
10 reps x 85 kg

Low incline DB press (pause i bund)
9 reps x 32.5 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

Military
10 reps x 42.5 kg
10 reps x 42.5 kg
10 reps x 42.5 kg
10 reps x 42.5 kg

Rear lateral raises
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg

DB Triceps extensions
12 reps x 22.5 kg
12 reps x 22.5 kg
12 reps x 22.5 kg
12 reps x 22.5 kg

Calf raises, smith
12 reps x 55 kg
12 reps x 55 kg
12 reps x 55 kg

Easy dragonsflags
8 reps x BW
8 reps x BW
8 reps x BW
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 24 maj - FW

Squat
10 reps x 110 kg
10 reps x 110 kg
10 reps x 110 kg

Dødløft
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg

RDL
10 reps x 120 kg
10 reps x 120 kg

Pull downs
10 reps x 75 kg
10 reps x 75 kg
9 reps x 75 kg
8 reps x 75 kg

Dumbbell rows
10 reps x 32.5 kg
10 reps x 32.5 kg
10 reps x 32.5 kg
9 reps x 32.5 kg

Facepulls
14 reps x 10 kg
14 reps x 10 kg
14 reps x 10 kg

EZ curls
12 reps x 40 kg
12 reps x 40 kg
12 reps x 40 kg
12 reps x 40 kg

Calf raises
12 reps x 55 kg
12 reps x 55 kg
12 reps x 55 kg
12 reps x 55 kg
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 25 maj - FW
Det har været super træning de sidste 6 dage nu, back to basics part 2 fungere godt!

CG Bænk
10 reps x 82.5 kg
10 reps x 82.5 kg
10 reps x 82.5 kg
10 reps x 82.5 kg

Dumbbell bænk
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

Skulderpres
10 reps x 22.5 kg
10 reps x 22.5 kg
9 reps x 22.5 kg
8 reps x 22.5 kg

Lean away laterals
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg

Rotator cuff

Pushdowns
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg

Calf raises, stående og seated
55 kg standing
30 kg seated
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 27 maj - HGVS

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

RDL
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg

Pull ups - + 5 kilo
8 reps x BW+5 kg
7 reps x BW+5 kg
6 reps x BW+5 kg
7 reps x BW+5 kg

Yates
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
7 reps x 80 kg
7 reps x 80 kg

EZ preacher curls
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

Seated calf raises, DB
12 reps x 34 kg
16 reps x 34 kg
12 reps x 34 kg
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GAAAAYY!!!!
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1725
Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
 
Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 260.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lentz skrev:GAAAAYY!!!!

447-oh-u-mad.jpg
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 27 maj - HGVS

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

RDL
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

Yates
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
7 reps x 80 kg
7 reps x 80 kg

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

Pull ups - + 5 kilo
8 reps x BW+5 kg
7 reps x BW+5 kg
6 reps x BW+5 kg
7 reps x BW+5 kg

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg



Forslag til ændring i din programmering
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 1664
Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster