Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58747 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BillyDOURE

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043416 indlæg i 98443 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 708
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 698

Følg bodybuilding.dk på

Dittes bloggelogbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Pige på 24 år der bor i Kolding. Jeg har trænet i ca 10 mdr efterhånden, meget on and off, hvilket min logbog også bærer præg af, men nu skal det altså være nu!
Som alle andre, har jeg et mål med min træning - Jeg vil tabe mig.
Jeg ved godt træning ikke alene gør mig til en skinny strong b*tch, men jeg ved også godt at hvis jeg sætter gang i 10575 ting på én gang, så ender jeg dér hvor jeg var for 10 mdr siden - På sofaen.
Som nævnt før, så har jeg min egen personlige træner (Aagi-e) som motiverer mig på bedste vis, ved at sparke mig ud af min comfortzone (Love/hate relationsship much :D)

Jeg træner 5-6 gange i ugen i FW Kolding - 3 split program;
Ben
Bryst/skuldre/triceps
Ryg/biceps.

Planen er at få smidt noget cardio ind på 3-4 af dagene.


Jeg skriver logbog for at holde styr på mine træninger, og som motivation til de dårlige dage :-)
Håber I lærte lidt mere om "mig", ellers så spørg endelig løs :)
Sidst rettet af DitteT 11. aug 2014, 22:24, rettet i alt 10 gange.
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 19/6-2013 - Trækdag

Pulldown
10*15 kg
10*20 kg
2*10*25 kg
10*30 kg

Close Grip Pulldown
2*10*20 kg
2*8*25 kg

Dumbbell Row
10*5 kg
10*7 kg
8*8 kg
10*8 kg
8*9 kg

Facepull
10*7,5 kg
10*10 kg
10*12,5 kg
10*15 kg
12*10 kg
12*12,5 kg

Seated Cable Row
2*10*15 kg
3*8*15 kg

Dumbbell Preacher Curl
3*10*4 kg
8*5 kg


Ville gerne have haft noget cardio med indover, men mine ben led fra bentræningen i går :)
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 20/6-2013 - Presdag

Plate Load Chest Press
10*0 kg
10*5 kg
10*10 kg
8*15 kg
2*8*20 kg
8*10 kg

Incline DB Press
10*4 kg
10*5 kg
2*8*6 kg
8*7 kg

DB Shoulder Press
2*8*5 kg
3*8*4 kg

Lateral Raise
3*10*3 kg
3*10*2 kg

French Press
2*10*Stang
2*8*Stang + 2.5 kg
(EZ Bar)

Rope Pushdown
5 sæt fjol med maksvægt på 7.5 kg

Seated Cable Fly
10/15*2 kg
2*8*4 kg
10*3 kg

Ingen cardio igen i dag, men satser stærkt på at få det presset ind i fredagens træningsprogram.
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 21/6-2013 - Bentræning

Plaid Load Legpress
10*40 kg
10*60 kg
10*80 kg
8*100 kg
8*120 kg

Legcurl
10*30
10*35
10*40
8*45
8*40

Legextension
10*15 kg
10*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
8*35 kg

Rotary Calfes
10*20 kg
10*25 kg
15*30 kg
10*35 kg
10*40 kg dog for tunge.

Cardio
Powerwalk/løb 1 km til slut.
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nogen specifik grund til at du har fravalgt dødløft i træktræningen og squat i bentræning?
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tranex skrev:Nogen specifik grund til at du har fravalgt dødløft i træktræningen og squat i bentræning?


Jeg døjer rigtig meget med doms da jeg først startede op med træning i sidste uge - Så derfor fravalgte jeg squat i dag, har dog squattet med 6 kg kettlebell i tirsdags :) Dødløft ved jeg ikke, da jeg træner med min kæreste som ikke bryder sig om dem, har han nok bare ikke tænkt på at tage det med til mig :D
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 22/6-2013

Pulldown
10*20 kg
10*25 kg
3*8*30 kg
8*25 kg

Low Row
10*10 kg
4*8*15 kg

CG pd
10*20 kg
2*8*30 kg
8*25 kg

Dødløft
10*15 kg
10*25 kg
3*10*30 kg

Face Pull
15*10 kg
12*12,5 kg
10*15 kg
10*12,5 kg

Incline Db Curl
10*3 kg
3*8*4 kg

Cardio
10 min Powerwalk/løb på løbebånd
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 24/6-2013 Presdag
Rimelig umotiveret i dag inden træning, synes godt nok det begynder at blive hårdt, jeg er konstant træt, har hovedpine, min krop skriger virkelig efter sukker men jeg er fast besluttet på at holde mig så vidt muligt fra det, og har gjort det i en uge nu.
På trods af det, må jeg indrømme at jeg kan mærke en forbedring, og det endte alligevel med halvanden times træning, hvilket jo helt klart giver blod på tanden. Tog mig selv i at tænke at jeg virkelig glæder mig til en omgang bentræning! :D

Benchpress
10*15 kg
2*8*20 kg
10*15 kg
8*15 kg

Incline DB Press
10*5 kg
10*6 kg
8*7 kg
2*8*8 kg

Military Press
10*stang
2*8*5 kg
2*10*stang

Lateral Raise
10*3 kg
2*8*3 kg
3*10*2 kg

DB OH Ext
10*4 kg
10*5 kg
10*6 kg
2*8*7 kg

Pushdown
10*7,5 kg
10*10 kg
8*12,5 kg
10*12,5
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 25/6-2013 - Trækdag

Plate loaded pulldown
10*20 kg
10*40 kg
8*50 kg
8*45 kg
8*40 kg

Cable Pullover
10*6 kg
2*8*8 kg
8*6 kg

Dødløft
10*25 kg
2*8*25
2*5*25 kg
Roder stadig lidt med teknikken her.

Seated Row
10*15 kg
2*8*20 kg
10*15 kg

Facepull
10*10 kg
15*12,5 kg
10*15 kg
8*17,5 kg
5*20 kg (Lige tunge nok :oops: )
5*15 kg

Straight Bar Cable Curl
2*10*7,5 kg
8*10 kg

Cardio
Gåtur på 2,2 kilometer i rask tempo
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg lever endnu!

Onsdag d. 26/6-2013 - Legday!
Ikke imponerende bentræning, så det blev til nogle langsomme men knapt så tunge reps.

Torsdag d. 27/6-2013 - Fridag
Kvæstet og træt af det hele, så jeg tog en fridag.

Fredag d. 28/6-2013 - Trækdag
Klar på at give mig 110% igen!

Pulldown
10*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
2*8*35 kg
10*25 kg

Seated Row
10*10 kg
10*15 kg
3*8*20 kg

Plate load Pulldown Uh
10*30 kg
2*10*40 kg
8*50 kg

Facepull
10*10 kg
12*12,5 kg
12*15 kg
10*15 kg

Cable Curl
2*10*7,5 kg
8*10 kg

Dumbbell Hammer Curl
10*3 kg
2*10*4 kg
2*8*5 kg

Cardio
10 min på løbebånd med stigning.

Lørdag d. 29/6-2013

Cardio
20 minutter på løbebånd i hurtigt tempo, samt løb, begynder at mærke stor forskel fra første gang jeg stod her til nu.

Plate load Benpres
10*40 kg
10*80 kg
10*100 kg
8*120 kg
8*140 kg PR!

Leg Curl
2*10*25 kg
10*30 kg
2*8*35 kg

Leg Ext
10*25 kg
8*30 kg
8*35 kg
2*8*40 kg

Rotary Calf
10*25 kg
4*12*30 kg

SS BW Squats
4*5
Bøvler stadig med teknikken i squat, men det begynder at ligne noget!
Håber der kan komme noget vægt på ved næste bentræning :)
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er startet på arbejde igen, så jeg var riiigtig træt af at skulle træne i dag. Overvejede virkelig at pjække, men fandme nej om det skulle afholde mig fra at træne! Ned med en gang complete pre-workout fra BP og afsted.

Mandag d. 1/7-2013 - Presdag

Incline DB Press
10*4 kg
10*6 kg
10*7 kg
8*9 kg PR! (8kgs vægte var væk, men 9'erne var ok)
6*10 kg - PR! For at presse citronen lidt
10*7 kg

Flat DB Press
8*7 kg
2*8*6 kg
10*6 kg
Slapt!

DB Shoulder press
10*4 kg
2*10*5 kg
2*8*6 kg

Lateral Raise
2*10*3 kg
8*3 kg
3*12*2 kg

Pushdown
12*7,5 kg
12*10 kg
10*12,5 kg
8*15 kg - Lidt for tunge.
8*12,5 kg

Seated Cable Fly
12*3 kg
8*5 - For tunge!
8*4 kg
10*3 kg

Rotator Cuff
et par sæt med elastik.
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ahhhhhhhhhhh :D
Tirsdag d. 2/7-2013 Trækdag

UH Pulldown
10*10 kg
10*20 kg
10*30 kg
2*8*35 kg

Cable Row
10*16 kg
10*20 kg
2*8*24 kg
8*28 kg

Dødløft
5*25 kg
5*30 kg
5*35 kg
5*40 kg PR!

Facepull
12*10 kg
12*12,5 kg
2*10*15 kg

DB Preacher Curl
10*3 kg
10*4 kg
10*5 kg
10*6 kg

Cable Curl
10*7,5 kg
2*8*7,5 kg

Cardio
Løbebånd i 10 mins.

Torsdag d. 4/7-2013 - LEGS!

Squat
2*8*BW
7*BW
3*BW
Teknikken bliver bedre og bedre!

Plate Load Benpress
10*80 kg
10*100 kg
10*120 kg
8*140 kg
8*160 kg PR!

Leg Ext.
10*30 kg
10*35 kg
12*35 kg
8*40 kg
10*30 kg

Leg Curl
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
2*8*40 kg PR!

Rotary Calf
14*30 kg
12*35 kg
10*40 kg (For meget)
10*35 kg
10*30 kg
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Altid godt at se piger på boardet Ditte :) Og gode træninger du smider i loggen!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Altid godt at se piger på boardet Ditte :) Og gode træninger du smider i loggen!


Boardet er også en god motivationsfaktor, når man som mig tit leder efter undskyldninger for at lade være - Og så er det jo fedt at se ens udvikling!
Og mange tak for rosen! :D
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Åhhh en slap dag. Tror jeg fejlede da jeg tænkte at jeg liige ville ligge lidt i sengen indtil min træner kom hjem :P Skulle nok bare ha taget afsted selv :D

Fredag d. 5/7-2013 Presdag

Incline DB press
12*4 kg
10*6 kg
10*7 kg
10*8 kg
2*8*9 kg
2*5*10 kg

Flat DB press
2*10*6 kg
2*8*7 kg
10*6 kg

Plate load Shoulder press
2*10*5 kg
2*8*7 kg
8*10 kg

Lateral Raise
4*8*3 kg
2*10*2 kg

DB OH Ext
10*4 kg
2*8*6 kg
2*8*7 kg

Rope Pushdown
12*7,5 kg
8*10 kg (Tuuuuung)
8*7,5 kg

Jeg har lette doms i benene efter træningen i går, og det føles rigtig godt :D
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men jeg var stærk i dag, hæhæhæ
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1070
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Aagi-e skrev:Men jeg var stærk i dag, hæhæhæ

Så var det da heldigt jeg tog revanche i dag! :D

Lørdag d. 6/7-2013 - Trækdag

Plate load Pulldown
10*40 kg
3*8*50 kg
10*40 kg

DB Row
10*5 kg
10*7 kg
10*8 kg
10*9 kg
10*10 kg PR!
8*12 kg PR!
Fuld af overskud og endelig kom jeg op til de andre vægte :D

UH Pulldown
10*25 kg
10*30 kg
2*8*35 kg

Face pull
12*10 kg
12*12,5 kg
2*10*15 kg

Cable curl
3*8*10 kg av av.... :oops:
10*7,5 kg

God weekend! :)
Sidst rettet af DitteT 6. jul 2013, 16:13, rettet i alt 1 gang.
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag er det ved at være 4 uger siden jeg sidst indtog slik, sukker osv og jeg er overrasket over hvor let det går at holde det. Jo jeg får da lyst til is og kage i ny og næ, men tanken om at skulle tage en kold tyrker hjælper på det. Det er også halvanden måned siden jeg stoppede med at ryge, og dét savner jeg til gengæld slet ikke :D
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Åhhhhhh jeg mangler ENERGI! Er så lad, og det kan mærkes i træningen.

Tirsdag d. 9/7-13 - Ben!

Squat
8*BW
5*4 kg
2*5*BW
Årh de satans squat, jeg har tendens til at bøje forover :(

Plate Load Legpress
10*80 kg
10*100 kg
10*120 kg
8*140 kg
10*120 kg

Leg Curl
2*10*30 kg
2*10*35 kg
8*40 kg

Leg Ext
10*25 kg
10*30 kg
10*35
Ok overskud her..

Rotary Calf
15*25 kg
20*25 kg
2*15*30 kg
15*25 kg

Cardio
Skiftevis gå/løb på løbebånd i 10 min, imens Aagi-e blev færdig med squat.

Og føj det var varmt i dag :ohno:
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 10/7-13 Presdag!!

Incline DB Press
10*7 kg
10*8 kg
8*9 kg
8*10 kg
5*12 kg PR!*
*Jeg var ikke helt klar rent mentalt på at jeg kunne tage 12 kg her, så første gang de skulle op kom de ret hurtigt ned igen!
Det gav blod på tanden, og op kom de.

Plate Load Chest Press
3*8*15 kg
10*10 kg

Seated Cable Fly
12*2 kg
12*3 kg
10*4 kg
8*5 kg PR! - I hvert fald med overskud og uden snyd :oops:

DB Shoulder Press
2*10*4 kg
2*10*5 kg
8*6 kg

Lateral Raise
3*10*3 kg
3*12*2 kg

DB OH Ext
10*5 kg
10*6 kg
10*7 kg PR!
8*8 kg PR!

Pushdown
12*6 kg
10*8 kg
10*10 kg
8*12 kg
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 11/7-13 Trækdag

Pulldown
2*10*15 kg
10*20 kg
10*25 kg
8*35 kg
6*40 kg PR!

Seated Row
10*10 kg
10*15 kg
10*20 kg PR!
2*8*25 kg PR!

Dødløft :x
8*30 kg
6*35 kg
6*40 kg PR!
4*45 kg PR!
2*3*50 kg PR!

Facepull
12*10 kg
12*12,5 kg
2*10*15 kg

DB Preacher Curl
10*5 kg
10*6 kg
2*8*7 kg PR!

Lækker træning i dag :)!

Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 12/7-13 - Ben!
Det .. er .. så .. varmt!! :D Da jeg kom hjem fra arbejde var jeg flad! Som i virkelig flad!! Men jeg havde til gengæld den fedeste bentræning!

Plate Load Legpress
10*40 kg opvarmning
10*80 kg
10*120 kg
10*140 kg PR!
8*160 kg PR!
8*180 kg PR!
6*200 kg PR!

Leg Curl
12*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
8*45 kg PR!
15*30 kg

Leg Ext
15*20 kg langsomt
12*30 kg
12*35 kg
10*40 kg PR!
10*45 kg PR!
8*50 kg PR!

Rotary Calf
20*10 kg
15*15 kg
15*20 kg
15*25 kg
10*30 kg
Stille og roligt :)

Cardio
10 min på crosstrainer

God weekend! :D
Sidst rettet af DitteT 13. jul 2013, 13:21, rettet i alt 1 gang.
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 13/7-13 Presdag

Flat DB Press
12*5 kg
10*6 kg
10*7 kg PR!
10*8 kg PR!
10*9 kg PR!
8*10 kg PR!
3*12 kg PR! og så var der dømt failure på nr. 4.

Må indrømme at jeg følte mig slap i dag, og irriteret over at jeg ikke kunne nappe 5*12 kg, indtil jeg kom hjem og tjekkede min log, hvor jeg maks har 2*8*7 kg. Det hjalp en anelse på humøret :oops:

Smith Incline Press Stang=10 kg
2*10*stang
10*stang+1,25 kg
2*8*stang+2,5 kg

Seated Cable Fly
12*3 kg
12*4 kg
8*5 kg
10*4 kg

DB Shoulder Press
10*4 kg
10*5 kg
8*6 kg
2*8*5 kg

Lateral Raise
2*10*3 kg
3*8*4 kg PR!

DB OH Ext
10*6 kg
10*7 kg
8*9 kg
- 8'erne var optaget i laaang tid, så jeg opgav at vente på dem. :)
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 15/7-13 Trækdag

Pulldown
15*15 kg
12*25 kg
10*30 kg
8*35 kg
8*40 kg
6*45 kg PR!

Db Row
12*8 kg
10*9 kg
10*10 kg
8*12 kg
8*14 kg PR!

Yates Row
10*20 kg
2*8*25 kg
6*30 kg

Facepull
15*7,5 kg
12*10 kg
12*12,5
10*15 kg

Db Preacher Curl
10*5 kg
10*6 kg
2*8*7 kg

Cable Curl
2*10*7,5 kg
8*7,5 kg


Onsdag d. 17/7-13 Ben

Cardio
30 min skiftevis gå/løb på løbebånd. Motherf.... hårdt! Kunne slet ikke finde koncentrationen bagefter, var ved at gå død ved benpres :(

Plate Load Legpress
10*80 kg
10*120 kg
8*140 kg
8*160 kg
4*200 kg

Leg Curl
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
6*45 kg
10*35 kg

Leg Ext
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg

Siden min første vejning, er der røget 1,7 kg. Det går langsomt, men der sker noget :)
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdagens træning blev slettet >:( Fredag holdt jeg break og i går var jeg på stranden!

Søndag d. 21/7-13 All-around træning i dag

Pulldown
12*20 kg
12*25 kg
10*35 kg
2*8*40 kg

DB Row
10*8 kg
10*9 kg
10*10 kg
10*12 kg PR!
8*14 kg PR!
8*16 kg PR!

DB Shoulder Press
10*3 kg
10*4 kg
10*5 kg
10*7 kg (6'ere optaget, heldigt nok) PR!
8*9 kg PR!
9*9 kg PR!

Lateral Raise
3*10*4 kg
3*10*3 kg

Leg Curl
10*20 kg
10*30 kg
10*35 kg
2*8*40 kg

Leg Ext
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
10*50 kg PR!

Rotary Calf
15*20 kg
4*15*30 kg

Cardio
10 min på løbebånd, næsten konstant løb.
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 24/7-13 Mixdag

Flat DB Press
15*3 kg Opvarmning
10*7 kg
10*8 kg
10*9 kg
2*8*10 kg
9*10 kg

Plate Load Benpres
15*40 kg Opvarmning
10*80 kg
2*10*120 kg
Sidst jeg lavede benpres, fik jeg umådeligt ondt i venstre side, lidt ala sidestik. Det gik over igen, så tænkte ikke videre over det, indtil i dag. For så kom det igen, og den her gang gik det ikke over :/ Jeg havde meget mere at give af, men min vejrtrækning kunne ikke særlig godt fungere. Tænker om det kan være fordi jeg bruger højre ben mere end venstre, at der så kommer noget stræk? :?

Leg Curl
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
8*45 kg

Leg Ext
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
8*45 kg

Torsdag d. 25/7-13 Skulder/Triceps

OH Shoulderpress
15*4 kg Opvarmning
10*6 kg
10*7 kg
8*8 kg
2*8*9 kg
6*10 kg PR!

Lateral Raise
3*10*4 kg
3*10*3 kg

DB OH Ext
10*6 kg
10*7 kg
10*8 kg
8*9 kg
6*10 kg Lille PR!

Pushdowns
2*10*7,5 kg
3*10*10 kg

Siden træningsstart er der røget 2,5 kg, det går langsomt, men fremad :)
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jaaaa jeg træner stadigvæk :D Jeg er bare lidt sløj til det der logbog.

Torsdag d. 25/7-13 Pres

Db Shoulderpress
15*4 kg
10*6 kg
10*7 kg
8*8 kg
2*8*9 kg
6*10 kg

Lateral Raise
3*10*4 kg
3*10*3 kg

DB OH Ext
10*6 kg
10*7 kg
10*8 kg
8*9 kg
6*10 kg


Fredag d. 26/7-13

Pulldown
15*15 kg
15*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
8*45 kg

Superset 1.Seated Row + 2. Cable Pullover
1 - 10*10 kg
2 - 10*6 kg
1 - 10*15 kg
2 - 10*8 kg
1 - 10*20 kg
2 - 2*10*10 kg
1 - 2*8*25 kg

Facepull
15*10 kg
10*12,5 kg
10*15 kg
6*20 kg

Incline DB Curl
10*3 kg
10*4 kg
10*5 kg
4*6 kg

Cable Curl - Dropset
5*12,5 kg
8*7,5 kg
10*2,5 kg
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 28/7-13 Ben

Dødløft
9*25 kg
8*35 kg
2*5*40 kg
2*50 kg (Skidt teknik, forfra)
5*50 kg

Plate Load Benpres
10*60 kg
10*100 kg
2*8*140 kg
IGEN den der latterlige smerte i venstre side. Måtte stoppe efter de 4 sæt, og er langt under PR :( Øv!!

Leg Curl
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
10*35 kg

Leg Ext
10*25 kg
10*30 kg
10*45 kg
10*50 kg
8*55 kg

Rotary Calf
15*25 kg
15*30 kg
15*35 kg
2*15*30 kg


Mandag d. 29/7-13 Pres

Flat DB Press
10*4 kg
10*6 kg
10*7 kg
8*8 kg
8*9 kg
8*10 kg
6*12 kg

Smith Incline Press
10*10 kg
10*12,5 kg
10*15 kg
8*17,5 kg
5*20 kg

Seated Cable Fly
15*3 kg
2*10*4 kg
10*5 kg
8*6 kg

DB Shoulderpress
3*10 (Stående)
10*5 kg
10*6 kg
8*7 kg
8*8 kg

Lateral Raise
3*10*4 kg
3*10*3 kg

Pushdown
10*5 kg
10*7,5 kg
10*10 kg
10*12,5
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 30/7-13 Træk

Pulldown
15*15 kg
12*20 kg
12*25 kg
10*30 kg
2*8*35 kg

Yates
10*20 kg
10*25 kg
8*25 kg
2*8*27,5 kg
6*20 kg

Seated Row
10*10 kg
10*20 kg
8*25 kg
10*20 kg

Facepull
10*10 kg
10*12,5 kg
2*10*15 kg

EZ-bar Preacher Curl
10*7,5 kg
8*12,5 kg
10*10 kg

Torsdag d. 1/8-13

Squat
3*8*BW
2*8*4 kg

Plate Load Benpres
10*80 kg
10*100 kg
10*120 kg
3*8*160 kg
ENDELIG, benpres uden den der smerte. Holdt det dog på 160, for ville ikke risikere det kom tilbage.

Leg Curl
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
10*45 kg
8*50 kg

Leg Ext
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
2*8*40 kg

Lørdag d. 3/8-13 Træk

Lidt ryg og biceps lyntræning, ikke noget særligt :)
Men hvad ved jeg..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 18. jun 2013, 20:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster