Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028467 indlæg i 86641 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 561
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 550

Følg bodybuilding.dk på

Dødløft - tekniktråd

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej.

Nu er jeg en meget høj person (193 cm) og er kommet lidt i tvivl omkring min dødløft. Uploader en video en af dagene.

Men det jeg er i tvivl om, er om jeg skal køre konventionel eller semi sumo dødløft for at kunne løfte mere. Vil det være en fordel pga min højde at køre semi sumo?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 330
Tilmeldt: 2. maj 2010, 17:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 135.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TrexMode skrev:
Rubisco skrev:Jeg fik for nylig muligheden for at lade mit dødløft filme, og det så desværre ikke så godt ud som jeg troede det gjorde :blackeye:


Her er hvad jeg selv er kommet frem til:
- Jeg skyder benene af først, og trækker den op med ryggen
- Jeg mister opspændet en smule på et par af repsene
- Jeg skal gøre mig mere umage i at lave dobbelthagen og holde min nakke neutral

Hvis nogle af jer kloge hoveder kunne komme med yderligerer kritik, eller forslag til hvordan jeg retter mine fejl, kunne det være fedt.


Den største fejl med dit dødløft er at du dødløfter med en helt rund lænd. Det kan potentielt set give varige og meget alvorlige problemer med ryggen. Dobbelthage? Du skal rette din rygrad ud, ikke kun nakken.

Vægt af og øv dig i at dødløfte med en ekstenderet eller "flad" lænd. Det er step 1.



Et trick er at tage fat i stangen, og "trække sig ned" til stangen ved at bruge stangen som modvægt, sætte sig tilbage og så løfte når ryggen er flad og maven er spændt. Du står helt blød, med rund ryg, og "river" stangen op fra gulvet, det er no go.

Her er en video


BigHungry skrev:
Disko-D skrev:
Rubisco skrev:Jeg fik for nylig muligheden for at lade mit dødløft filme, og det så desværre ikke så godt ud som jeg troede det gjorde :blackeye:


Her er hvad jeg selv er kommet frem til:
- Jeg skyder benene af først, og trækker den op med ryggen
- Jeg mister opspændet en smule på et par af repsene
- Jeg skal gøre mig mere umage i at lave dobbelthagen og holde min nakke neutral

Hvis nogle af jer kloge hoveder kunne komme med yderligerer kritik, eller forslag til hvordan jeg retter mine fejl, kunne det være fedt.

Er det meningen at du vil dødløfte i VL sko?
Ellers lyt til hvad Trex siger.
At du bruger bælte er ok, men bruger man et bælte, skal man også forstå at bruge det rigtigt.

Man kan godt dødløfte i VL-sko, men i det her tilfælde vil jeg tage dem af, når han har så mange tekniske problemer, da han dermed forkorter sin ROM lidt. Jeg dødløfter personligt i strømper.


Mange tak for feedback til jer alle. Jeg vil forsøge at arbejde med teknikken og smide VL-skoene. Jeg brugte dem kun under dødløft, fordi jeg var for doven til at tage dem af og troede egentlig ikke det gjorde den store forskel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigHungry skrev:
Disko-D skrev:
Rubisco skrev:Jeg fik for nylig muligheden for at lade mit dødløft filme, og det så desværre ikke så godt ud som jeg troede det gjorde :blackeye:


Her er hvad jeg selv er kommet frem til:
- Jeg skyder benene af først, og trækker den op med ryggen
- Jeg mister opspændet en smule på et par af repsene
- Jeg skal gøre mig mere umage i at lave dobbelthagen og holde min nakke neutral

Hvis nogle af jer kloge hoveder kunne komme med yderligerer kritik, eller forslag til hvordan jeg retter mine fejl, kunne det være fedt.

Er det meningen at du vil dødløfte i VL sko?
Ellers lyt til hvad Trex siger.
At du bruger bælte er ok, men bruger man et bælte, skal man også forstå at bruge det rigtigt.

Man kan godt dødløfte i VL-sko, men i det her tilfælde vil jeg tage dem af, når han har så mange tekniske problemer, da han dermed forkorter sin ROM lidt. Jeg dødløfter personligt i strømper.

Ja, og det skrev jeg heller ikke. Jeg spurgte om det var meningen.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så har jeg smidt skoene og bæltet, og så vidt jeg kan se, fixet ryggen (?)
Jeg startede med at vægte ned til 100kg og stige 10 kg af gangen samtidig med at jeg filmede løftene.



Er det muligt at få yderligere kritik, så mit dødløft kan blive helt top-notch?
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rubisco skrev:Så har jeg smidt skoene og bæltet, og så vidt jeg kan se, fixet ryggen (?)
Jeg startede med at vægte ned til 100kg og stige 10 kg af gangen samtidig med at jeg filmede løftene.



Er det muligt at få yderligere kritik, så mit dødløft kan blive helt top-notch?


Umiddelbart ser ryggen fin ud. Jeg vil dog mene, at du skyder benene af for hurtigt. Skuldre og hofter skal nogenlunde følges ad.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 7. feb 2011, 11:57
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OHS skrev:
Rubisco skrev:Så har jeg smidt skoene og bæltet, og så vidt jeg kan se, fixet ryggen (?)
Jeg startede med at vægte ned til 100kg og stige 10 kg af gangen samtidig med at jeg filmede løftene.



Er det muligt at få yderligere kritik, så mit dødløft kan blive helt top-notch?


Umiddelbart ser ryggen fin ud. Jeg vil dog mene, at du skyder benene af for hurtigt. Skuldre og hofter skal nogenlunde følges ad.


Helt enig, men hvordan fikser man det problem?
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rubisco skrev:Så har jeg smidt skoene og bæltet, og så vidt jeg kan se, fixet ryggen (?)
Jeg startede med at vægte ned til 100kg og stige 10 kg af gangen samtidig med at jeg filmede løftene.



Er det muligt at få yderligere kritik, så mit dødløft kan blive helt top-notch?


Lad vær med at sænk hoften efter hver rep.

Hilsen en dude, der gør nøjagtigt det samme :o)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 530
Tilmeldt: 10. apr 2014, 09:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg søger kritik/forbedringer til mit dødløft, da jeg skal have fixet min ryg! se evt. mit indlæg inde under skader.. Jeg er ikke pro, men hobbyløfter.


Jeg har taget to, hvor jeg dødløfter, for at få at vide hvilken en er den mest "korrekte" i 2'eren svajer jeg mere med ryggen. Hvad er mest korrekt?

https://www.youtube.com/watch?v=l5xAChUGdEE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=AhU9Bkgm96M&feature=youtu.be

Kom meget gerne med kritik/forslag til forbedringer!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 27. jan 2014, 21:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



simonp3 skrev:Jeg søger kritik/forbedringer til mit dødløft, da jeg skal have fixet min ryg! se evt. mit indlæg inde under skader.. Jeg er ikke pro, men hobbyløfter.


Jeg har taget to, hvor jeg dødløfter, for at få at vide hvilken en er den mest "korrekte" i 2'eren svajer jeg mere med ryggen. Hvad er mest korrekt?

https://www.youtube.com/watch?v=l5xAChUGdEE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=AhU9Bkgm96M&feature=youtu.be

Kom meget gerne med kritik/forslag til forbedringer!


Træk stangen mere ind til kroppen. Det aktiverer dine lats og resulterer i en mere stabil core. Endvidere optimeres dit tyngdepunkt, så du faktisk kan løfte flere kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 31. maj 2014, 22:54
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MIchael Hald skrev:
simonp3 skrev:Jeg søger kritik/forbedringer til mit dødløft, da jeg skal have fixet min ryg! se evt. mit indlæg inde under skader.. Jeg er ikke pro, men hobbyløfter.


Jeg har taget to, hvor jeg dødløfter, for at få at vide hvilken en er den mest "korrekte" i 2'eren svajer jeg mere med ryggen. Hvad er mest korrekt?

https://www.youtube.com/watch?v=l5xAChUGdEE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=AhU9Bkgm96M&feature=youtu.be

Kom meget gerne med kritik/forslag til forbedringer!


Træk stangen mere ind til kroppen. Det aktiverer dine lats og resulterer i en mere stabil core. Endvidere optimeres dit tyngdepunkt, så du faktisk kan løfte flere kg.


Tak for dit input.

Hvad syntes du omkring mit svaj i ryggen i video 2? er det nogo eller er det mere rigtigt i video 1?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 27. jan 2014, 21:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



simonp3 skrev:
MIchael Hald skrev:
simonp3 skrev:Jeg søger kritik/forbedringer til mit dødløft, da jeg skal have fixet min ryg! se evt. mit indlæg inde under skader.. Jeg er ikke pro, men hobbyløfter.


Jeg har taget to, hvor jeg dødløfter, for at få at vide hvilken en er den mest "korrekte" i 2'eren svajer jeg mere med ryggen. Hvad er mest korrekt?

https://www.youtube.com/watch?v=l5xAChUGdEE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=AhU9Bkgm96M&feature=youtu.be

Kom meget gerne med kritik/forslag til forbedringer!


Træk stangen mere ind til kroppen. Det aktiverer dine lats og resulterer i en mere stabil core. Endvidere optimeres dit tyngdepunkt, så du faktisk kan løfte flere kg.


Tak for dit input.

Hvad syntes du omkring mit svaj i ryggen i video 2? er det nogo eller er det mere rigtigt i video 1?


Synes de er svære at sammenligne, specielt fordi de to videoer ikke er skudt helt fra samme vinkel. Dog vil jeg sige at ingen af dem ser alarmerende ud.
Hvis vi skal have rigtig mulighed for at vurdere din teknik, er det dog mere hensigtsmæssigt med en video hvor du er lidt mere belastet. Det er forholdsvist nemt at holde en "kunstig" form på løft med så lav belastning, som det her ser ud til at være for dig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 31. maj 2014, 22:54
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MIchael Hald skrev:
simonp3 skrev:
MIchael Hald skrev:
simonp3 skrev:Jeg søger kritik/forbedringer til mit dødløft, da jeg skal have fixet min ryg! se evt. mit indlæg inde under skader.. Jeg er ikke pro, men hobbyløfter.


Jeg har taget to, hvor jeg dødløfter, for at få at vide hvilken en er den mest "korrekte" i 2'eren svajer jeg mere med ryggen. Hvad er mest korrekt?

https://www.youtube.com/watch?v=l5xAChUGdEE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=AhU9Bkgm96M&feature=youtu.be

Kom meget gerne med kritik/forslag til forbedringer!


Træk stangen mere ind til kroppen. Det aktiverer dine lats og resulterer i en mere stabil core. Endvidere optimeres dit tyngdepunkt, så du faktisk kan løfte flere kg.


Tak for dit input.

Hvad syntes du omkring mit svaj i ryggen i video 2? er det nogo eller er det mere rigtigt i video 1?


Synes de er svære at sammenligne, specielt fordi de to videoer ikke er skudt helt fra samme vinkel. Dog vil jeg sige at ingen af dem ser alarmerende ud.
Hvis vi skal have rigtig mulighed for at vurdere din teknik, er det dog mere hensigtsmæssigt med en video hvor du er lidt mere belastet. Det er forholdsvist nemt at holde en "kunstig" form på løft med så lav belastning, som det her ser ud til at være for dig.


Jeg får skudt en ny video med nogle flere kilo på! Men jeg har dog lidt ondt i midten af ryggen her til aften..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 27. jan 2014, 21:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hyr en fysioterapeut/personlig træner og få ham til arbejde på dig. Det er for tilfældigt at spørge folk på internettet, især hvis du har smerter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 435
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



simonp3 skrev:Jeg søger kritik/forbedringer til mit dødløft, da jeg skal have fixet min ryg! se evt. mit indlæg inde under skader.. Jeg er ikke pro, men hobbyløfter.


Jeg har taget to, hvor jeg dødløfter, for at få at vide hvilken en er den mest "korrekte" i 2'eren svajer jeg mere med ryggen. Hvad er mest korrekt?

https://www.youtube.com/watch?v=l5xAChUGdEE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=AhU9Bkgm96M&feature=youtu.be

Kom meget gerne med kritik/forslag til forbedringer!


Er der en grund til at du ikke lader stangen hvile på gulvet efter hver rep? :?
Eller laver du rumænsk dødløft? På nogle reps ser det ud som om stangen ikke helt rører gulvet.
I hvert fald hvis meningen er konventionel dødløft, so er touch-and-go jo ikke optimalt...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 11. maj 2015, 18:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



strongirl skrev:Er der en grund til at du ikke lader stangen hvile på gulvet efter hver rep? :?
Eller laver du rumænsk dødløft? På nogle reps ser det ud som om stangen ikke helt rører gulvet.
I hvert fald hvis meningen er konventionel dødløft, so er touch-and-go jo ikke optimalt...


Præcis. Især når man tager i betragtning, at du er ved at lære løftet.

Det 'fremrul med stang/sidder på hug' inden løftet virker også forstyrrende. Spænd op - fat stang - træk.
Dødløft afsluttes ved glutes, ikke ved hyperekstension af lænden.
Dine gentagelser skal se mere ens ud.
Hold nakken neutral med resten af torso.
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1806
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej.

Jeg prøvede for første gang idag at dødløfte 140 kg, valgte og filme det for at se om det ville gå ud over min teknik. er selv lidt bekymret for min ryg ik er helt ret nok. Hvad synes i ?

140 --> https://www.youtube.com/watch?v=5yJdnJV ... e=youtu.be

130 --> https://www.youtube.com/watch?v=tlaZNaH ... e=youtu.be
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 3. jul 2013, 09:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kasperhoff... skrev:Hej.

Jeg prøvede for første gang idag at dødløfte 140 kg, valgte og filme det for at se om det ville gå ud over min teknik. er selv lidt bekymret for min ryg ik er helt ret nok. Hvad synes i ?

140 --> https://www.youtube.com/watch?v=5yJdnJV ... e=youtu.be

130 --> https://www.youtube.com/watch?v=tlaZNaH ... e=youtu.be

Du har rigtig mange problemer. Du skal deloade meget. Personligt vil jeg bare starte "forfra" på 60 kg. Kør noget 3-5x5 og arbejd dig op igen - og hold dig fra teknisk failure i de næste mange måneder til du har lært bevægelsen korrekt.

Tag og læs de sidste mange sider i denne tråd for at få hjælp. Ting der er problematiske:
- Uens reps
- Holder ikke viklerne, skyder bagdelen i vejret i starten
- Flexet lænd
- Manglende korrekt lockout i hoften i toppen (manglende gluteaktivering)
- Manglende korrekt lockout af knæene forinden
- Oversvej i lænden fremfor korrekt lockout
- Manglende opspænd
- Overstrakt nakkeposition
- Stangen fra langt fra skinnebenene
- Du falder sammen på vej ned
Brugeravatar
 
Reputation point: 435
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BigHungry skrev:
Kasperhoff... skrev:Hej.

Jeg prøvede for første gang idag at dødløfte 140 kg, valgte og filme det for at se om det ville gå ud over min teknik. er selv lidt bekymret for min ryg ik er helt ret nok. Hvad synes i ?

140 --> https://www.youtube.com/watch?v=5yJdnJV ... e=youtu.be

130 --> https://www.youtube.com/watch?v=tlaZNaH ... e=youtu.be

Du har rigtig mange problemer. Du skal deloade meget. Personligt vil jeg bare starte "forfra" på 60 kg. Kør noget 3-5x5 og arbejd dig op igen - og hold dig fra teknisk failure i de næste mange måneder til du har lært bevægelsen korrekt.

Tag og læs de sidste mange sider i denne tråd for at få hjælp. Ting der er problematiske:
- Uens reps
- Holder ikke viklerne, skyder bagdelen i vejret i starten
- Flexet lænd
- Manglende korrekt lockout i hoften i toppen (manglende gluteaktivering)
- Manglende korrekt lockout af knæene forinden
- Oversvej i lænden fremfor korrekt lockout
- Manglende opspænd
- Overstrakt nakkeposition
- Stangen fra langt fra skinnebenene
- Du falder sammen på vej ned


Okay siger mange tak for svaret :)

Jeg kigge tage et dybt kig ind i alle de steder jeg kan forbedre mig
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 3. jul 2013, 09:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skal få hagen ind og trække skuldrebladene tættere sammen, men er der andet I kan se som jeg skal være opmærksom på?

http://www.dailymotion.com/video/x2tq6p ... 10kg_sport
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1144
Tilmeldt: 13. jul 2007, 10:26
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kofoed skrev:Jeg skal få hagen ind og trække skuldrebladene tættere sammen, men er der andet I kan se som jeg skal være opmærksom på?

http://www.dailymotion.com/video/x2tq6p ... 10kg_sport


Kan det passe at du trækker skuldrene tilbage i den øverste del af løftet? Og hvorfor har du plader under skiverne?
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 9. jan 2012, 21:42
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kofoed skrev:Jeg skal få hagen ind og trække skuldrebladene tættere sammen, men er der andet I kan se som jeg skal være opmærksom på?

http://www.dailymotion.com/video/x2tq6p ... 10kg_sport


Er det med vilje at du laver en lang excentrisk (vejen ned)? Det er nærmest 1 sekund op og 3-4 sekunder ned.
Siger ikke det er forkert (kommer an på om du går efter styrke eller masse) men er bare nysgerrig :D

Og ja, jeg undrer mig også over hvorfor der er blokke under skiverne, da det ser ellers ud til at være store nok skiver.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 11. maj 2015, 18:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kofoed skrev:Jeg skal få hagen ind og trække skuldrebladene tættere sammen, men er der andet I kan se som jeg skal være opmærksom på?

http://www.dailymotion.com/video/x2tq6p ... 10kg_sport


ja lav et dødløft
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 589
Tilmeldt: 28. maj 2014, 13:38
 
Træner her: Fresh fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kofoed skrev:Jeg skal få hagen ind og trække skuldrebladene tættere sammen, men er der andet I kan se som jeg skal være opmærksom på?

http://www.dailymotion.com/video/x2tq6p ... 10kg_sport


Smid dine straps ud. Du kan sagtens løfte 110 uden. Det ligner også, at der ikke er ret meget leg-action. Måske fordi du har en forholdsvist høj startposition pga pladerne?
Du vipper lidt fremad på nogle af løftene, hvilket indikerer, at du kommer for langt forover. Det ligner næsten, at du på vej op skifter fra fodballe til hæl og tilbage igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Amigos, jeg var forleden nede og dødløfte for sjov.
I den anledning fik jeg min trænings-hombré til at optage et rep.
Her er 130kg x 1 for et "form check"

https://www.youtube.com/watch?v=jB-Gy3Afp2s

Ting jeg er klar over:
Nakken mere neutral
Øvre ryg runding pga dårlig positur
Hat vendt den forkerte vej.

Peace <3
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 8. sep 2014, 10:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Løft brystet mod stangen, få skuldrene ind over stangen, ikke bag dem eller lodret over.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6x4 87,5 kg PR
https://www.youtube.com/watch?v=AtOM9Ddy_H8

DL er en af de store hoved øvelser og kunne derfor godt tænke mig at blive stærk i den så kunne godt bruge lidt feedback på den.

Kunne godt tænke mig min ryk ikke tog så meget over da jeg udførte dem følte det nogen lunde men bestemt ikke teknisk korrekt, Men som jeg ser det er det 4 reps der fejler totalt, jeg spænder ikke op og min ryk bøjer, tror det skyldes min vejrtrækning, normalt trækker jeg ind før løft puster ud i toppen og tager ny luft ind (i toppen ) puster ud i bunden og i bunden tager jeg luft ind Osv.
Men mit problem var at nu jeg løfter tæt på mit max så kan jeg ikke bare gøre som jeg plejer jeg er nød til at tage flere vejrtrækninger lige som i SQ, men så er det som om jeg mister spændet fordi jeg stresser for at blive færdig med mit sæt, Jeg kunne også bare give mig god tid og tage den luft jeg har behov for men så bliver det jo mere singels ?` gode tips modtages med :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2690
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:6x4 87,5 kg PR
https://www.youtube.com/watch?v=AtOM9Ddy_H8

DL er en af de store hoved øvelser og kunne derfor godt tænke mig at blive stærk i den så kunne godt bruge lidt feedback på den.

Kunne godt tænke mig min ryk ikke tog så meget over da jeg udførte dem følte det nogen lunde men bestemt ikke teknisk korrekt, Men som jeg ser det er det 4 reps der fejler totalt, jeg spænder ikke op og min ryk bøjer, tror det skyldes min vejrtrækning, normalt trækker jeg ind før løft puster ud i toppen og tager ny luft ind (i toppen ) puster ud i bunden og i bunden tager jeg luft ind Osv.
Men mit problem var at nu jeg løfter tæt på mit max så kan jeg ikke bare gøre som jeg plejer jeg er nød til at tage flere vejrtrækninger lige som i SQ, men så er det som om jeg mister spændet fordi jeg stresser for at blive færdig med mit sæt, Jeg kunne også bare give mig god tid og tage den luft jeg har behov for men så bliver det jo mere singels ?` gode tips modtages med :)


Du behøver ikke at løfte så tæt på grænsen at teknikken ryger, for at blive stærk.
Du er ganske enkelt ikke stærk nok i lænden. Det skal fikses. Archback goodmornings, romanian deadlifts skal nok fikse det.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ok og tak, det må jeg lige få kigget på, havde også lidt ondt i min lænd nogen dage efter.
Men løftede 100 kg for 6-8 uger siden og efter programmet skulle jeg tage 4x6 80 % af 1 RM men jeg kan altså med fordel gå ned til 70 % ? .Dødløfter kun 1 gang i ugen og hver anden gang er kun med 8x4 med 60%
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2690
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan jeg få noget feedback på mit dødløft ?

Opvarmningen er inklusiv i videoen, workset starter 2:30
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 767
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din video er privat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 69
Tilmeldt: 23. apr 2014, 21:30
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster