Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030588 indlæg i 86765 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 546
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 532

Følg bodybuilding.dk på

Dresen's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Squat
3x50 kg
3x80 kg
1x120 kg
1x150 kg
1x160 kg
0x180 kg - Der var tryk fra bunden, så pludselig skete der ikk mere på vej op.. Er sikker på at det her er min absolutte max, der skal bare lige være den rigtige dag :D
0x180 kg - Samme resultat, kommer ud af "hullet" og dør.. Lidt ligesom mit dødløft lige under knæ..

Overvejede faktisk at smide knæbind på og få den, for walk out og squat ned af føltes pisse let! Stængerne var bare ikke power i idag af et eller andet grund.. Men droppede tanken, da jeg hellere vil holde det raw og kun udnytte den slags i konkurrence når der er mulighed :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fra imorgen og fremover prøver jeg noget broz inspireret trænings tilgang, savner høj frekvens :)

Bliver noget ala

day: 1, 2, 3, 4, 5, 6 : squat to max + back off sets of minimum 3x2. going back upto max or beyond if the weights start to feel light enough (tror dog jeg nøjes med at stoppe ved efter 3x2/heavy triples og doubles back offs til at starte med..)

day: 1, 3, 5 : bench press to max + back off sets minimum 3x2 eller max reps

day: 2, 4, 6 : deadlift 2-3 x 6-10 sets all from floor. vary % based on positions and back health, ikke noget tungt, bare fokus på teknik og vigtigst speed


Så må vi se om jeg kan holde til det :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg venter med at lave back off sæt, for skal lige vænne kroppen til at squatte hver dag først, så squat er første prioritet. Ind og få det overstået og ud af døren igen.

Startede dagen ud med halsbetændelse og tyndskid, så det var fandme træls. Men gik ok idag.

Min opvarmings rutine er sådan her hver dag, både før og efter squat.

Crocodile breathing - 12 dybe vejrtrækning
Box hip flexor stretch - 10-15 sekunder hver
Quad stretch - 10-15 sekunder hver
Leg-lock bridge - 10 reps hver
Foamroll

Squat
3x50 kg
3x80 kg
1x120 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x180 kg - PR

Bænk
3x50 kg
1x80 kg
1x100 kg med pause
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
3x50 kg
3x80 kg
1x120 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x165 kg - faktisk let og ikke t-max efter min mening..

ville have haft 170 kg, 172.5 kg og 175 kg hvis de var gode så derefter triple 140 og double 130.., men mine albuer gjorde så fucking ondt at det ikke kunne holdes ud, hænder rystede en del, så holdte den her. Har sat mig for at sige uanset tilstand om så jeg er døende nær så skal jeg op og røre MINDST 150 kg hver gang :king:

Fik fat i voltaren til albuerne, og imorgen får jeg lige fat i ace bandage også til knæene så de kan holdes varme

skulle have speed pulls med 150 i dødløft, men valgte at skåne albuerne.. squat er 1 prioritet pt, så det går nok at sætte pres og død på pause :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har squattet siden sidste log, men ikke gidet at skrive det når det faktisk er nøjagtig det samme, bare ind, løfte, og ud igen.

Men nu idag må jeg indse at jeg hellere må trække lidt i håndbremsen, da jeg godt kan se at jeg ikke bare kan træne videre uden at det kun bliver værre og værre med albuerne, da nu er det også belastninger som at af og på sætte skiver, tage sko på osv den slags, gør pisse ondt.. Plejer ikke være en som holder fra træningen bare fordi kroppen gør ondt, eller at man har trænet igår, eller at man har hvile dag idag, ikke sovet godt eller hvad fanden for nogle undskyldninger, men det her er fandme ulideligt! :o

Så idag tog jeg op og måtte nøjes med let dødløft for at se om jeg kunne klare det da der er albuerne trods alt ikke bøjet, alt pres og squat osv, bliver på pause - til de går over eller hvertfald på vej til bedre..

Men selv det at tage skiver og loade stangen, derefter rydde op var HÅRDT!! pga de albuer.. Tror det er fornuftigt at lige hive i håndbremsen og tage det roligt, så kan jeg altid forsætte igen med at squatte om forhåbentlig ikke lang tid..

Dødløft
3x50 kg
3x80 kg
3x120 kg
1x160 kg
1x180 kg
1x190 kg
1x210 kg

Så gad albuerne ikke mere.. Kæft en lorte træning og følte mig også virkelig svag.. :blackeye:

Måske skulle jeg give en chance og tage fri i weekenden og mærke på mandag igen..
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det hjalp at tage fri i weekenden til albuerne, så prøvede max squat igen, var oppe og røre 170 ganske let. Men så irriterer de igen, så må indse at jeg må hellere vente med at squatte hver dag til en stykke tid endnu, ellers gør jeg bare værre end gavn. Så der arbejdes på en god omgang mobilitet til skulderen, så de ikke er så satans træls under squat. :)

Træning i aftes

Overhead press
10xstang
5x50 kg
3x60 kg
2x80 kg - stem, pr, gik efter 3 men måtte bruge ben til hjælp. Føltes dejlig let. Skønt der sker lidt på presse delen igen.
1x100 kg - push, tangering af pr efter laaang tid. Endelig! :D

One arm db pres
Op til 50 kg for at røre, så kunne jeg godt mærke albuen drille, så stoppede her.

Efterfulgt af en masse skulder, triceps bb, og så abs, udstræk til afslut.

Fin lille træning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været sengeliggende siden fredags, pga en slem influenza troede satme jeg skulle dø :lol: Men efter kun 2 dage har jeg enorm abstinenser fra træningen, at jeg måtte tage derop kl 6 i morges og få rørt kroppen lidt.. Nu kan jeg godt vente til jeg er frisk igen før den får fuld knald igen :D På trods af det, gik det nu faktisk godt selvom alt føltes røv og øm i led osv.


Dødløft
3x50 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x160 kg
1x160 kg
1x190 kg - damn den var let, det troede jeg satme ikke i den tilstand.
0x210 kg - ikke lige idag, kom mega let fra gulv, men så var jeg helt brændt af allerede lidt over knæ, og stoppede med det samme.. Jeg ville helst ikke skulle grinde mens jeg er syg :´) Halsen føles satme også som barberblade, så det hellere ikke nemt at holde en ordenlig opspænd
0x240 kg - var sgu nødt til at prøve at se om jeg kunne breake den fra gulvet.. Det kunne jeg, men så kom den så hellere ikke længere end 5 cm fra gulv :D

Dødløft er den øvelse hvor jeg ikke er bange for at tage en urealistisk vægt, og så bare PRØVE! - Så har jeg en bedre ide om hvad jeg er oppe imod :) Så har jeg lidt at arbejde med til sommer hvor jeg vil prøve at maxe igen der.


Slappede af bagefter med en god omgang udstræk og foamroll, så kørte jeg en god lang omgang høj reps i biceps, lats, trapz, baglår, abs :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår aftes

Log pres clean og stem
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
1x75 kg
1x85 kg - desværre ikke stem som jeg ville have det. Så efter 3 forsøg brugte jeg ben, så var den pludselig alligevel let til lockout. Mit problem er at jeg skubber lidt frem når den er tung.. Men der kommer god tryk fra bunden, så ikke power der galt med, men en lorte teknik, så der skulle arbejdes på det.. Så valgte at gå ned på 75 kg , en vægt jeg kunne styre og stadig god speed, så arbejde med teknik så den kan sidde i skabet i presset.
1x75 kg
1x75 kg
1x75 kg
1x75 kg
1x75 kg
1x75 kg - alle ren stem og let.

Militær pres
3x10

Smal bænk
3x10

Sled work
Et par ture frem og tilbage for cardio, og så en enkelt hvor der er læsset en masse kg på så lårbasserne og røven virkelig brændte.

Triceps
3xfail

Dødløft
3x50 kg
3x80 kg
1x120 kg
1x160 kg
1x190 kg
1x210 kg - den sad godt og var fandme nem! Det var jeg overrasket over at sidst på træningen at trække den vægt med så god overskud. Det er den letteste 210 jeg har lavet indtil videre.. Faktisk vil jeg påstå at jeg kunne sagtens tage en mere hvis jeg skulle grinde.. Overvejede derefter om jeg skulle have enten 232.5 kg eller 235 kg, så jeg kunne slå den gamle pr :D Men arh, som skrevet sidst gang, jeg vil arbejde mig op ,så jeg ikke brænder af på konstant max..

Abs
3x10

Foamroll og udstræk
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tog en uges pause helt fra træningen, da sygdommen satte mig helt ude af kurs.. Men nu er jeg back on track igen, og kan endelig komme videre! :devil:

Træningen igår aftes mandag

Lower Body ME

Squat
3x50 kg
3x80 kg
2x120 kg
1x150 kg
1x160 kg - fuck den var let
1x180 kg - PR! raw denne gang, så det er en rigtig pr :king:

Lower body event

Farmer walk (Her er jeg ligeglad med distance, tid osv, der fokuseres på at bare flytte vægten tungest muligt som grebet tillader)
2x56 kg
2x56 kg
2x96 kg
2x96 kg
2x96 kg - Her holder jeg den bare helt til grebet slippede op.. Det dog hårdt efter squat

Posterior chain RM

Glute Ham raises - 3xBWxfail - FUCk den er hård, den skal helt sikkert give et boost i dødløft når jeg får stærkere bagkæde
Pull Through - 3x8 - føles virkelig gay og akavet, men det for mit eget bedste for at fixe min APT..
Baglår - 3x8

One arm lat pulldown - 3x8 - får meget bedre kontakt til lats ved at gøre på den måde
Shrugs - 2xfail


Abs - 3xfail

Greb


Strakte herefter psoas, quads og inderlår godt ud, det gør jeg stort set hver dag, da de er MEGET stramme og derfor har givet mig lændesvaj.. Så mere smidighed samt stærkere bagkæde og abs, så retter det sig op :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen igår tirsdag

Upper Body ME

Skrå bænk
20xstang
5x40 kg
5x50 kg
2x70 kg
6x80 kg - dette var min absolut max reps hvor spotter skulle lige hjælpe dens sidste op sidste år, denne gang var det let og har hvertfald 3-4 reps overskud i tanken, men sparede til det tunge :)
0x100 kg
0x100 kg - WTF!? :´) Så er det vist kommet på plads at alt form for press, som er mit absolut svage side, tager jeg SMÅ spring i singles, uanset hvor godt det end føles, så 5 kg af gangen og lave nogle sikre singles. Det gør jeg i næste uge :)

Upper Body Events

Log fra rack, dvs kun fokus på press, valgte at stemme da venstre albue gjorde ondt efter den 100 kg. Ikke så godt.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg - nemme trods øm albue. Hvis ikke den gjorde, ville jeg nok ha været omkring 75 kg.
3x55 kg

Pressing power RM

Viking press
3xfailure - med 15 kg i hver side, ved ikke hvad den samlet vægt er ialt med den øvelse, men skuldre skulle hvertfald brændes helt af.

Triceps
4xfail

Lat pulldowns smalt greb
4x8

Shrug
2xfail 20 kg skiver

Greb
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdags træning var let form for aktiv restitution såsom gåtur og den slags røvkedelige lort, helt rigtig ville jeg tage op og lave noget sledwork og cardio work, men ville lige vente før jeg kan tilvænne kroppen at kunne træne 6 dage om ugen uden at ende med at det føles som en sur pligt :) Søndage er den eneste dag hvor jeg er HELT off fra alt form for træning, så der skal jeg bare skovle en masse æde ind :)

Træningen igår aftes torsdag

Lower Body DE

Squat DE
3x50 kg
3x80 kg
1x120 kg
2x125 kg
2x125 kg - pause på sidste rep for ekstra udstræk, ud fra video sad jeg nok i 6-7 sekunder og speed til top
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg - noget sagde riv i den højre quad, gjorde ikke ondt, føles bare underligt og det spjættede så resten af aftenen
2x125 kg - stoppede her, selvom det hele var let, eksplosivt, og speed - ville gerne have haft 10-12 sæt, men når låret begyndte at kilde lidt som på grænsen af fibersprængning, så måtte jeg vist hellere trække lidt i håndbremsen :)

Dødløft DE
3x80 kg
1x120 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg - holdte ved 5 singles i stedet for 10 singles som planen for at skåne låret.. dog føltes rigtig godt og var speed.. lidt urealistisk, men det gik så stærkt i nogle sæt at hvis jeg kunne finde ud af teknikken så kunne jeg måske godt cleane den op til skulderen :king:

Lower Body Events

Farmer walk
2x56 kg
2x56 kg
2x56 kg
2x56 kg - stille og rolig, kunne mærke hver eneste skridt med den højre quad at det spjættede, så måtte nøjes med let og så gå lige så stille og rolig, og så da jeg nåede til enden af hvert tur, blev jeg stående helt til grebet slap. Det gav satme godt burn i underarmen :D

Sprang posterior chain rm øvelser over, fordi jeg kunne mærke at jeg ikke kunne en skid med den højre lår til sidst, så jeg valgte kun at strække det hele ud i stedet for, og så give det ro til mandag :)

One arm lats pulldown
4x10

Shrugs
2xfail

Lidt biceps, abs og udstræk
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår aftes fredag.. lorte træning

Upper Body DE

Skrå bænk
20xstang
10x40 kg
10x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg - jeg stoppede simpelthen her selvom det er let, min venstre albue er FUCKED, så jeg så ingen grund til at lave 10 sæt, det ville bare blive værre af det lort

Det betyder derfor at jeg også sprang 1-2 upper body events over, jeg kunne kun lave rows, MEGET let db skulder pres med 1 million reps, abs osv ligegyldige ting

Så jeg tog hjem, idag har jeg så været i haven hos de gamle og kørt et par ture med det hjemmelavet trælog, har en tynd og en tyk. Det føles ok med albuen clean kunne godt mærkes en smule men presset var der intet, har øget fedt indtaget, og tror jeg vil smide mere fisk i kosten i håb at det burde hjælpe. For har godt bemærket at mine led føltes ret halv tørre for tiden så er sikker på det vil hjælpe :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trælog

Den tynde for opvarmning
10
10
10

Tykke log
5
5
5
3
16


Alle sammen ren stem og let. Dejlig at lige få rørt sig og kørt blod rundt i systemet
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i mandags

havde en voldsom hovedpine og generelt energi var der ikke, efter en hård søndag aften med gutterne efter vi vandt over brøndby, så der gik sgu lige bajer i den :lol:

Lower body ME

Dødløft
3x50 kg
3x80 kg
3x120 kg
1x160 kg
1x190 kg
1x210 kg - Den er blevet en sikker vægt nu, nem nem
0x220 kg - argh, så var energien væk alligevel. Bunden poppede let og hurtig op til omkring midt knæ, så døde den. Men udfra video, er det mere mit hovede der ikke gad.. 220 har aldrig kommet så let fra gulv før

Sprang events over, mine led osv var ekstrem tørre fra de øl søndags, og havde selvfølgelig ikke drukket nok vand efterfølgende, ville ikke risikere dumme skader

Så blev det sædvanlige afslutning med assistance som sidst mandag
Sidst rettet af Dresen 4. maj 2016, 19:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i tirsdag


Upper body ME

Overhead press strict
10xstang
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg - aldrig været så let
4x80 kg - PR med 2+ reps

Jeg er meget sikker på at 90 kg kan jeg stemme relativ let da de 80 føltes pisse godt, tror jeg vil prøve næste uge, og med push håber jeg lidt på at jeg ligger omkring 105-110 kg :D

Igen det sædvanlige assistance og hjem. God træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår aftes

Upper body DE

Overhead stem speed work
15xstang
3x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x80 kg - blevet let og sikker vægt
0x90 kg - pis, men dog ikk meningen der skulle maxes men skulle da prøves eftersom 80 er så let ..
1x70 kg
1x70 kg
1x70 kg
1x70 kg
1x70 kg
Var meningen skulle have 5 speed work sæt mere, men var stadig bitter over den 90 ikke kom op, så gik efter 85, bare for at få en lille pr :king:
1x85 kg - pr (video på ig) , fandme ikk meget speed tilbage :lol:
10x50 kg

- alt var uden bælte, undtaget 85 og 90 kg

+ upper body assist
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har godt nok været dårlig til at passe loggen, men her er fra de sidste træninger


Mandag sidste uge, rigtig dårlig dag men fik nød og næppe hentet en lille rep pr i død

Lower body ME

Dødløft
3x50 kg
3x80 kg
3x120 kg
1x160 kg
1x190 kg
2x210 kg - pr, 3 rep kom meget let fra gulv, men var helt udkørt så smed den

+ lower body assist



_______________________________________________________

Tirsdag sidste uge, træning i AASK med brian.

Upper body ME

Overhead stem
10x50 kg
1x80 kg - FUCK den er blevet let
0x90 kg - desværre, men var MEGET!! tæt på, stod pisse længe med den så det var en rigitig god kamp vil jeg sige
failx50 kg

One arm db strict
5x35 kg - højre
5x35 kg - venstre


Squat (det var ikke meningen, men for hyggens skyld gjorde vi det)
3x60 kg
3x100 kg
1x140 kg
1x160 kg - kæft den er blevet nemt, har nok 4-5 reps i mig vil jeg tro

+ upper body assist


Så resten af ugen tog jeg på en lille ferie i sommerhus sammen med kæresten, så der fik jeg lidt afbræk fra træningen, kunne godt mærke på kroppen det var godt
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i mandags

Lower body ME

Squat
3x50 kg
3x80 kg
1x120 kg
1x150 kg
1x170 kg - en gammel max, er pludselig "nem", det satme fedt
0x190 kg - det var en god forsøg, selvtilliden er god og hovedet er også mere klar næste gang, var endda helt alene, uden musik osv, så der var ikke rigtig noget at gejle op på, og så stadig gav stangen modstand på vej op.. næste gang gør jeg det sammen med gutterne, så skal der satme heavy på og råbes igennem hovedet på mig, så flyver den! :king:

+ Lower body assist
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort hygge træning med Brian i søndags

Jeg fik pr i log press med 100 kg. Endelig

Og så en hurtig dødløft op til 200 kg, så ellers lidt div bb hygge pis


Nu er jeg blevet lidt små syg med en slem hals der kradser som bare fanden bare at drikke vand og minimalt feber, så må se om det er bedre eller værre imorgen for at vurdere om jeg skal træne
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Får ikke skrevet log for tiden, tror det er den fucking varme jeg bliver glemsom af samt man jo også er ude hele tiden :D

Men kan hvertfald huske den sidste træning for et par dage siden

Stem
2x80 kg - Pisse let, dette var et forsøg på at slå de 4 reps jeg har lavet, men desværre under den 2. reps gav den venstre håndled sig, og det gjorde fucking nas, så stoppede her ellers varer det en evighed at komme over det

Partial dødløft på sticking point (lige under knæet, var HÅRDT at trække igang bare 100 kg)
Sidste sæt var 1x230 kg. Så har vurderet at hvis jeg kan via sticking point start trække 270 kg i denne øvelse, og 220-230ish i deficit dødløft, så burde jeg kunne trække 250 kg normalt


Skal op og squatte iaften, skal op og røre en semi tung single, derefter slutte af med reps idet vægten aftages, og så på torsdag bliver kun noget meget kort speed work, da jeg vil maxe på lørdag og se om jeg kan få den 190 kg, så træning iaften er squat og lidt triceps, og så torsdag KUN squat, og så all in på lørdag, så mandag derfra bliver det sædvanlige træning igen
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat fra igår aftes

Squat
3x50 kg
3x80 kg
2x120 kg
1x150 kg
1x170 kg - den har aldrig følt så let før :8

+ diverse assistance

På torsdag skal jeg kun have en meget kort træning, noget ala 3 singles af 150 kg , så det er det.. På lørdag maxer jeg og fra mandag forsætter jeg det sædvanlige træning med me, de og rm :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning med Brian og Bjørn.

Så skulle der fandme maxes i squat :8

Squat
3x50 kg
3x80 kg
2x120 kg
1x150 kg
1x170 kg - ligesom sidst, aldrig været nemmere
1x190 kg - PR :king:

Det var lige hvad jeg kom efter i den her satans varme, så jeg var helt tilfreds så resten af træningen var mere hygge pres, bb og snak
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i aask med Brian.

Vi tog en rolig træning da vi begge havde sovet alt alt for lidt og knap nok spist noget morgenmad, så mest hygge

Overhead stem
10xstang
8x50 kg
3x50 kg
4x80 kg

Dødløft
5x70 kg
3x120 kg
3x170 kg
3x200 kg - reps pr, alle 3 var pisse lette og god fart endda

Deficit dødløft dyb 2 plader, stangen rørte næsten fødderne :D
1x170 kg uden bælte pr
1x200 kg uden bælte pr var sgu ret let
0x220 kg uden bælte, den kom ca halvejs skinneben, havde jeg bælte på så ville den komme hele vejen, slap den fordi jeg kunne mærke kroppen gav efter så hvis jeg forsatte ville det hænge og så krane lortet op.. det undgår jeg helst til træning, kun til stævner hvor det virkelig gælder :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Faldt lige over loggen, og kunne se hold da kæft det længe siden jeg skrev log herinde, en skam jeg allerede har glemt de fleste træninger siden, da de ikke var noget særligt, mest reps, bb, rehab, mobilitet og den slags knap så spændende ting. Men for et par dage siden trak jeg 220 kg dødløft relativ let efter en log træning hvor jeg stemte 80 kg let.

Så det lover godt, og tror mere og mere på jeg SAGTENS kan nå 240 og 250 i år. Squat mangler jeg jo bare 10 kg. :D Men bænkpres derimod, kommer helt og adeles an på hvornår det skide skulder mobilitet bliver bedre, da det kan tage sin tid når jeg er så stiv som bræt, men heldigvis ingen skader.. Men overhead går godt, så regner med når bænken kan køres igen så går det også stærkt på det område. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træninger de sidste dage..

Morgen træning

Dødløft
3x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
1x180 kg
1x210 kg - let
0x230 kg - fik den hellere ikke til at sidde ordenligt desværre, så kom for blød afsted.. regner med den er trukket i denne måned
4x180 kg

Lidt lower body events, assist, mobilitet osv..

_______________________________________________________________________________________________________________

Aften træning

Igang med bænk igen efter laaang tid fravær, grund en stiv skulder mobilitet, så ville ikke risikere dumme skader ved ikke at fixe det først.. er begyndt at føles ok igen, dejligt

Bænk
20xstang
5x50 kg
3x50 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg - første gang i flere måneder jeg rører min max, UDEN det mindste smerter eller skavank, satme dejligt.. og så var den endda ok med overskud.. der er 120 kg i mig, men lige den her øvelse går jeg meget forsigtig med før jeg "tør" at maxe all out, pga skulder mobiliten skal stadig lige være ordenlig først.. så bliver nok noget ala, at når jeg kan tage 3-5 reps af de tunge, så 2.5-5 kg mere og stige, og det samme med de lette vægt af 60%, hvis jeg kan lave 6-12 reps, så øges også 2.5-5 kg :) Så jeg kan følge det med med føling.
10x50 kg
20xstang

lidt upper body events, assist, skulder mobilitet drills osv..







_______________________________________________________________________________________________


Dagens morgen træning

Squat
10xstang
5x50 kg
3x80 kg
2x120 kg
4x160 kg - PR med 2 reps

lidt bb og hjem.. Skulle kun ind og røre lidt tunge reps i morges og ikke andet.. iaften står den på noget dynamisk bænk pres, assist osv :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



har brugt meget tid på at være ude rundt omkring her i juli måneden, for havde brug for at have en dejlig lang off periode efter at have været seriøs i næsten 1 år uden stop.. har dog trænet lidt igår, mest for at vedligeholde det en gang i mellem. Næste uge skal jeg igen på en lang tur, skal besøge en gammel ven fra efterskole, nok være der højest 2 dage, så hjem.. vi skal sikkert have en lille fjolletobak, så der bliver en MEGA cheat day (det er der jo hver dag?? FUCK skinny get HUGE!! =D> :king: :king: :king: :king: ) når vi bliver basket :lol: .. Derfra er det back to business, og gaine videre i styrken ;)

Men træningen igår var som sagt lige for at sørge for at teknikken og styrken ikke bliver for rusten efter længere pause. Gik fint, sørger stadig for at få nok mad ind uanset, så er nok meget begrænset hvad jeg mister, højest bare teknik der lige skal røres..

men 2 nemme reps med 80 kg i stem, og 1 single på 210 kg ganske fint.. må indrømme jeg glæder mig satme til at komme tilbage til sporet igen og gå videre igen. Tror jeg prioritere dødløft nr 1, derefter stem 2 og så squat 3, . Da jeg synes dødløft har stået stille lidt for længe, og stem er fordi jeg altid har været svag i press, og squat er den øvelse jeg er "bedst" til.. og events betyder ikke så meget sørger bare for variation så det hele kommer med... dødløft tror jeg at jeg kører noget progessions spilt på tung og dynamisk dage, med en god sjat assistance så der skal bare gives gas. Stem og squat bliver kørt moderat intensitet, så at det ikke går ud over reststitution på dødløft..

Det bliver spændende! :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rack pull pins højde 7 (bliver sænket 0.5 hver pas, alle de 0.5 er når jeg står på en plade som er ca 5 cm, i mellem pinsene er der 10 cm sådan ca)
10x60 kg
10x100 kg
8x140 kg
6x180 kg
4x210 kg
10x240 kg - 20 kg over nuværende max, denne vægt som jeg skal blive ved med at holde på, mens pins sænkes hver gang, indtil jeg ikke engang kan tage 1 reps, så ryger øvelsen ud

Dl stance box squat (satte den lidt lav for at illustrere min hofte start i dl, så bare lidt lavere, så jeg kan sætte afsted og få noget power til start position, så det kan overføres til dødløft)
5x50 kg
5x80 kg
12x100 kg - smider 5 kg ad gangen, og når rack pulls ryger ud, burde der være lidt mere energi til denne når vægten stiges, den ryger ud 2 pas efter rackpull er fjernet

Deficit dødløft (jeg står på 5,5 cm plade og en sl-vægt på 2,5 cm = 8 cm deficit. når jeg kun kan tage 4, så fjerner jeg skiven hvis jeg ikke er færdig endnu så jeg kan nøjes med pladen)
4x50 kg
4x80 kg
3x110 kg
7x140 kg - vægten er nemt, men min pisse ringe kondi begrænser mig og at der er langt ned at hente gør det ekstra hårdt, men giver godt i sidste endnu jo - når box squat er røget ud, skal der køres 1 pas mere med deficit, og så er det almindelig dødløft, og forsættes på max 3 reps, og vægten stiges endnu - men hvis jeg er tæt på min nuværende max, så er det kun 1 pas af 3 reps, så næste er max og se om der er pr hjemme eller ej, og så ja ellers om igen med større startvægt end sidst.. tålmodighed og massere af sved :)


Sl leg press - (20 reps pr sæt og sætter 1 skive på begge sider indtil jeg ikke kan tage 20)
20x1 plade
20x2 plader
15x3 plader (ved ikke hvad lortet vejer i alt, målet er bare tilføje indtil jeg ikke kan tage 20)

Baglår
12x1 stack
12x2 stack
5x3 stack
12x1 stack

Leg curl
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x50 kg

Db rows 1 sæt er højre og venstre
10x21.5 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Lat pulldowns
2x10 bredt
2x10 smalt

Biceps
2x12 tungt som muligt med db
2xfailure med rope hammer curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overhead strict press
15xstang
8x50 kg
3x70 kg
6x60 kg
7x50 kg

Db pres
10x16.5 kg
6x31.5 kg
15x26.5 kg
20x21.5 kg

Skull crusher
10x27.5 kg
5x27.5 kg - droppede mere, gjorde sgu for ondt i håndledet, da jeg kom til at vride det for meget tidligere

Lateral raise
20x11 kg
10x16.5 kg
9x14 kg
8x11 kg

Triceps pulldowns
Et par sæt mange reps og tungt som muligt

Bandpulls triceps sort
2 sæt til hver arm (Eller 4 sæt ialt hvis man vil sige sådan) til failure
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lorte træning

Rack pull pins højde 6
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
3x180 kg
3x210 kg
6x240 kg

Dl stance box squat
5x50 kg
3x80 kg
10x105 kg - alle paused og ok let med mindst 3-4 reps overskud, men måtte desværre stoppe pga en dunkende hovedpine der kun blev værre og værre ..

Droppede resten og tog hjem, hovedepinen var helt tosset.. Tager resten i aften eller imorgen..
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



har meget lort at se til pt, så får ikke rigtig logget træning, men træningen bliver selvfølgelig gjort ;)

Men lige hurtigt fra igår

Dødløft
3x50 kg
3x80 kg
3x120 kg
1x160 kg
1x200 kg
0x230 kg
1x180 kg uden bælte

+ Assistance + 20 min cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster



cron