Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55629 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FannieplapE

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030533 indlæg i 86761 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 500
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 486

Følg bodybuilding.dk på

Dresen's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





OHP Strict Press
3x3 75 kg - gik meget nemt. Positivt at være så tæt på gamle pr, og at det føles let og kører godt. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags 3x3 180 kg dødløft var pisse let. Overvejede seriøst meget at forsøge 240 kg for at slå min gamle 230 :lol:
+ lidt bænk, squat, OHP, ryg

Men så ryger jeg bare tilbage igen med at køre 110% alt for ofte og få endnu en skade.. Så den går ikke, må have tålmodighed :)

I dag havde jeg en let omgang 4x4 squat af 105 kg. Var som rent luft, så måske lige lidt for let. Men den kørte fint, det er vigtigst, da i morgen står den på tung squat igen. Så må vi se hvordan det kører. :)
+ Bænk, OHP og Ryg..
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går blev der squattet 3x3 170 kg i squat. Volume PR. :mrgreen:

Når jeg rammer 180 kg i squat 3x3, så er det det stærkeste jeg nogensinde har været, for dengang jeg fik 200 kg, var mit bedste 2 grinder reps med 180. Så jeg ser frem til det, og forhåbentlig ramme 210 engang. :king:

+ bænk, ryg og lidt lol
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3x180 kg squat 3RM pr. Døjer med halsbetændelse lige pt. Stemmen er næsten væk, så man kan godt sige det er ret træls at squatte med. Venter lige 1-2 uger før jeg er helt frisk igen, og få gennemført de 3x3 med denne vægt.. Er det så gjort, så er jeg ikke i tvivl om at kunne ramme 210 kg et tidspunkt. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor er du syg hele tiden?
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 168
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:Hvorfor er du syg hele tiden?


Fordi jeg er fucking svag ! :mrgreen:

Ej, Jeg ved det faktisk ikke, sådan har det altid været siden jeg var lille at nemt blive små syg og den slags. Har ikke rigtig tænkt over det, så godt spørgsmål egentlig.

Døjer også meget med tinnitus som følge af høretabet som jeg er blevet født med, så det er notorisk at jeg sover generelt meget dårligt, og jo længere tid der går i perioderne, des mere stresset bliver jeg i dagligdagen. Det er nok mit bud.. Men ved sgu ikke rigtig :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går spiste jeg ikke en durum kebab, men to. Det var kraftedeme godt, gik lige i begge arme, det burde hedde kebabolone med acetate dressing. Ellers er træningen som det plejer at være, der blev squattet, presset og dødløftet + bodybuilding assistance siden sidst jeg skrev noget, så ikke noget helt vildt lige for tiden. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så skal der gang i loggen igen. Udover nogle hygge træninger her og der, har jeg ellers efter nytåret haft en god pause. Er pt i undersøgelse omkring Menieres Sygdom, da man har mistanke om at det er det jeg har.

Men ellers kører jeg bare som jeg har gjort sidst, men lige de 1-2 første uger kører jeg lidt lavere volume end jeg plejer, for skal lige ordenlig i gang igen.

Så træningen i går

OHP
20xstang
10x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Dødløft uden bælte
5x50 kg
3x80 kg
3x120 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg

Squat
Skulle bare være let som luft og for bevægelse, så tog et par sæt og masser af reps med 70 kg, dvs jeg lod det blive efter OHP, og hoppede direkte på efter dødløft. :)

Ryg 5x10

Biceps + Triceps


Sådan lige stille og rolig få kroppen i gang igen, så burde det ikke vare længe før jeg kan forsætte hvor jeg slap. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En lille hyggetræning, hvor jeg lige kunne få rørt lidt i squatten. Er noget rusten, men var dog bedre end jeg regnede med. Burde ikke vare alt for længe til det spiller ordentlig igen. :)

Squat
5x50 kg
3x80 kg
2x80 kg
2x120 kg
2x160 kg
2x160 kg
3x160 kg

Ryg
5x10

Skrå bænk
3x15

Lidt triceps og så hjem. Ikke noget vildt, stille og rolig træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OHP
3x6 50 kg

Dødløft
5x50 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x120 kg
2x160 kg
3x180 kg

Let Squat

Ryg
5x10

Triceps
5x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænings tilgangen er blevet lidt anderledes for tiden, da jeg har valgt at cutte det overflødige fedt% af og derfor lagt kostplanen helt om til formålet. Træningen bliver mere bodybuilding tilgang med 4 x 30 min cardio om ugen oven i. Det hele skal "føles" rigtig i stedet for at kg'ene bare skal flåes op. Nu er denne uge næsten gået, og synes faktisk det har været sjovt indtil videre (Hvis man ser bort fra cardio LOL). Jo et nyt verden for mig. Så bliver det også dejligt at kunne bevæge sig lidt mere end kun være god til max løft. :)
Når det så er sagt. FUCK, når man træner forskellige muskelgrupper isoleret, så opdager man hurtigt hvor fucking slappe de er, når i de store øvelser finder kroppen oftes sin stærkeste position, så der er sgu mange steder på min krop der aldrig rigtig har fået direkte opmærksomhed når de stærke har taget over for det meste. Ser meget frem til når styrken får alvor fokus igen, så burde der være bedre balance over det hele i kroppen, i stedet for f.eks stærk triceps/svag pecs, stærk quads/svag baglår osv osv. og forhåbentlig også en god rebound i styrken når kosten skrues op.


TL;DR: Målet pt er reducering af fedt% og selvfølgelig holde på massen og styrken så godt jeg kan. Planen er egentlig at komme ned indtil jeg er tilfreds, eller hvertfald mærker en forskel i målene osv og tage den derfra. :)


Træningen i går

10 min opvarm på cykel (Næste gang er 5 minutter sgu nok, 10 minutter føles ALT for længe, vil jo ind og løfte jern! :lol: )

OHP
10stang
6x40 kg
10x50 kg - armene var sgu helt døde undervejs. :-k
12x40 kg
12x40 kg

Seated side lateral raise
Har aldrig kørt øvelsen før, så valgte at prøve med 5 kg først, for lige at finde ud af det.. Hold kæft hvor det bare brændte :lol:
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
failx3 kg

Seated Shoulder Press
Vi har kun en viking press maskine, så smed bænk derovre og kørte 3x10. Jeg tror jeg kører skulder med dumbbells næste gang hvis jeg ikke finder på noget andet, da viking press får en sjov vinkel når man sidder ned.

Rear delt flyes
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg - da jeg blev færdig, var jeg absolut ikke tilfreds, de var alt for lette og når jeg så kørte tungere så føltes det bare forkert.. gik over og prøvede det på pec deck maskinen i stedet, til rear delts. FUCK det var meget bedre, især når jeg tager 1 side af gangen, så jeg virkelig kan fokusere på musklen. :drink:

Facepulls
4 sæt til failure

EZ Biceps curls
12x17.5 kg
12x17.5 kg
12x17.5 kg
12x17.5 kg

Preacher curls
4 sæt til failure, ikke under 12. Landede mellem 18-22 reps så vidt jeg husker

Cable curls
3x10


30 min cardio. Når man er færdig, så har man tid til cardio :D
prøver bare at have pulsen et sted mellem 130-140 hele tiden. Tænker det er vel bedre end ingenting. Især når man tænker jeg er typen der meget sjældent kører cardio. :)


Senere i dag/aften kører jeg en omgang bryst og mave (troede aldrig jeg ville sige sådan noget :lol: )
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst træning er jeg en smule tilbageholdende med i forhold til de andre, da udover at jeg har haft poppet den ene pec, så er mobiliteten også blevet meget stivt ved hæftningen. Så kører det den kan stille og rolig, selvom det begyndte at stramme pænt meget til sidst. Men alt andet får meget mere bank. Så i mellemtiden passer det med at jeg kan arbejde på det til at få bedre bevægelighed. :)

5 min cykel

Incline db - kontrolleret
15x11 kg
12x21.5 kg
10x26.5 kg
8x24 kg
8x24 kg

Db flyes
15x9 kg - droppede det, det kunne jeg ikke få til at spille rigtig. Gik over til Pec Deck i stedet.

Pec Deck
3x10 - alle reps hvor jeg "strækker" den ud i et par sekunder osv..

Bænk
10xstang
6x50 kg
3x60 kg
6x50 kg - fuck det er mærkeligt at træne bænk, hvor man holder konstant TUT langsomt tempo. Det brændte satme en del

Cable Crossover
3x10

Planke
3 sæt i 1 minut.

25 min cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste dage har bare været let træning + cardio.

I dag var jeg en lille tur i AASK, kørte 3x170 kg i dødløft uden bælte. Den var noget lettere end jeg regnede med. Poweren holder godt i kroppen endnu trods kalorieunderskud. :)

+ 3x8 - 80 kg barbell rows, shrugs, biceps, baglår.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster