Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030618 indlæg i 86766 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 450
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 438

Følg bodybuilding.dk på

Dresen's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Smal bænk
10x40 kg
20x50 kg

Overhead strict press
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
17x40 kg
20x30 kg starter på 30 kg i stedet for, det satme hårdere end jeg troede

Skull crusher
20x12.5 kg
20x12.5 kg
20x12.5 kg
20x12.5 kg
20x12.5 kg

Side lateral
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg

Rear delt fly
20x4 kg
20x4 kg
20x4 kg
20x4 kg
20x4 kg


Så mangler jeg lige den sidste dag, så ved jeg hvor jeg starter og så kan jeg rigtig komme igang og se hvordan progressionen vil forløbe sig.. bliver spændende :)
Sidst rettet af Dresen 5. jan 2016, 00:50, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tjell skrev:
Dresen skrev:Sådan kommer træningen til at se ud den næste stykke tid.. Smider den op herinde, så jeg ikke skal døje med papir i træningen eller huske lortet i hovedet, screenshotter den bare med mobilen og kan kigge derinde hvis hukommelsen ikke fungere på grund af overforbrug af lugtesalt hehe.. Men så er det også forklaret og overstået :)

Kosten får jeg fundet ud af løbende, så imens kan man sige jeg har cheat meals hver eneste dag.. får satme rigelig kalorier :lol:


Dag 1:

Pause bænk: Jeg starter med en vægt jeg kan lave 20 reps og laver 1 sæt, så tilføjer jeg 2.5 kg for hver pas mens jeg laver så mange sæt om nødvendigt for at ramme 20 reps i alt, mens vægten stiger og reps selvfølgelig bliver lavere.
Når jeg kommer dertil hvor jeg er nødt til at lave 5 sæt for at ramme 20 reps i alt (5 sæt 4 reps groft sagt) så skifter jeg til at lave 1 working sæt og 2 back down sæt hvor jeg går 10 kg ned. (f.eks 1 tung sæt 7x100 kg, 2 back down sæt ?x90, ?x80, de to sæt skal jeg bare gøre alt hvad jeg kan, men gerne helst undgå failure)

A: Incline bænk
B: Cable Fly


Dag 2:

Deficit dødløft:
Næsten samme princip foroven, men øger med 5 kg for hver pas. Når jeg så kommer ned til 8 reps, så fjerner jeg klodsen og forsætter fra gulvet af, og stadig øger 5 kg for hver pas.
Deadlift stance box squat: 1 sæt a 15 reps, tilføjer 5 kg for hver pas.
Yates Row: 10 reps og 10 kg for hver sæt indtil jeg ikke kan få 10 reps. (F.eks 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg osv..)

A: Wide grip pulldown
B: Standing ez bar cable curl
C: Rear delt fly
D: Static holds:
bruger en belastning jeg kan holde mellem 5-15 sekunder og laver 5 sæt.

Dag 3:

Smal bænk:
Samme metode som dag 1

A: Barbell skulder pres (5 sæt, med en vægt jeg kan lave 20 reps på første sæt, tilføjer 2.5 kg for hver pas)
B: Skull crusher
C: Side lateral
D: Rear delt fly


Dag 4:

Pause squat:
Samme metode som dag 1, øger 5 kg for hver pas. Men ved de 2 back down sæt tager jeg 15 kg af.

A: Rumænsk dødløft: 1 sæt 20 reps, tilføjer 5 kg for hver pas. Kører den sådan at jeg stopper omkring midt skinneben og så lockout.
B: Back extension: 5 sæt til fail med 20 kg skive
C: Leg curl
D: Calf raise
E: Static holds:
5-15 sekunder 5 sæt

2 dages pause og så om igen.

ABCDE øvelserne foregår sådan at jeg laver 5 sæt, med en vægt jeg kan lave 20 reps på første sæt. Bruger så lang en pause som jeg har brug for mellem sættene, for at være helt klar til næste sæt.. Da det jo her jeg er helt smadret og skal smadre kroppen yderligere. Og jeg tilføjer også vægt på de øvelser hver pas, indtil jeg ikke kan få 5 reps på den sidste sæt, denne vægt bliver jeg så indtil jeg kan slå de 5 reps. ;)

I bænk, dødløft og squat, når jeg kommer ned på mellem 2-4 reps og hvis de er meget meget hårde og slem grinding, så starter jeg bare om igen med en lidt højere startvægt end første gang. Ja, så kører den sådan hele tiden, så lige pludselig arbejder jeg med en gammel pr i reps over længere tid.. Kan godt lide ideen i det, i stedet for ofte jage pr på 1RM forsøg en dag efter anden og have stor risiko for at få skader hvis man laver det mindste fejl på de helt tunge vægt.. Tror det bliver godt, men en lang progression.. Skal gøre det længe før resultaterne forhåbentligt viser sig frem og at det bliver rigtig tungt. Så ja, der skal satme mad indenbords hehe..

Ja, det var sgu egentlig meget simpelt, ikke så kompliceret hehe, så det er bare fuld hammer og træne som om det gjaldt livet. Man kan jo også sige sådan, at her får jeg enten eller.. Altså enten bliver jeg stærkere, eller også får jeg kun mere masse på kroppen.. Eller begge dele, hvis jeg er heldig haha. ;)



det ser spænende ud hvem har inspireret dig med de 20 reps ? da jeg er meget nysgerrig hehe ;) men det ser meget simpelt ud som du selv skriver så er også selv fan i noget der er simpel og noget man kan forholde sig til. jeg er sikker på det nok skal give dig noget masse og masser af styrke så giv den gas makker!!! :D



Ja for helvede, er også sikker på at 2016 bliver året hvor at fra starten og slutning af året virkelig er en forskel :) Og det håber jeg selvfølgelig også for dig :drink: :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dresen skrev:
Tjell skrev:
Dresen skrev:Sådan kommer træningen til at se ud den næste stykke tid.. Smider den op herinde, så jeg ikke skal døje med papir i træningen eller huske lortet i hovedet, screenshotter den bare med mobilen og kan kigge derinde hvis hukommelsen ikke fungere på grund af overforbrug af lugtesalt hehe.. Men så er det også forklaret og overstået :)

Kosten får jeg fundet ud af løbende, så imens kan man sige jeg har cheat meals hver eneste dag.. får satme rigelig kalorier :lol:


Dag 1:

Pause bænk: Jeg starter med en vægt jeg kan lave 20 reps og laver 1 sæt, så tilføjer jeg 2.5 kg for hver pas mens jeg laver så mange sæt om nødvendigt for at ramme 20 reps i alt, mens vægten stiger og reps selvfølgelig bliver lavere.
Når jeg kommer dertil hvor jeg er nødt til at lave 5 sæt for at ramme 20 reps i alt (5 sæt 4 reps groft sagt) så skifter jeg til at lave 1 working sæt og 2 back down sæt hvor jeg går 10 kg ned. (f.eks 1 tung sæt 7x100 kg, 2 back down sæt ?x90, ?x80, de to sæt skal jeg bare gøre alt hvad jeg kan, men gerne helst undgå failure)

A: Incline bænk
B: Cable Fly


Dag 2:

Deficit dødløft:
Næsten samme princip foroven, men øger med 5 kg for hver pas. Når jeg så kommer ned til 8 reps, så fjerner jeg klodsen og forsætter fra gulvet af, og stadig øger 5 kg for hver pas.
Deadlift stance box squat: 1 sæt a 15 reps, tilføjer 5 kg for hver pas.
Yates Row: 10 reps og 10 kg for hver sæt indtil jeg ikke kan få 10 reps. (F.eks 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg osv..)

A: Wide grip pulldown
B: Standing ez bar cable curl
C: Rear delt fly
D: Static holds:
bruger en belastning jeg kan holde mellem 5-15 sekunder og laver 5 sæt.

Dag 3:

Smal bænk:
Samme metode som dag 1

A: Barbell skulder pres (5 sæt, med en vægt jeg kan lave 20 reps på første sæt, tilføjer 2.5 kg for hver pas)
B: Skull crusher
C: Side lateral
D: Rear delt fly


Dag 4:

Pause squat:
Samme metode som dag 1, øger 5 kg for hver pas. Men ved de 2 back down sæt tager jeg 15 kg af.

A: Rumænsk dødløft: 1 sæt 20 reps, tilføjer 5 kg for hver pas. Kører den sådan at jeg stopper omkring midt skinneben og så lockout.
B: Back extension: 5 sæt til fail med 20 kg skive
C: Leg curl
D: Calf raise
E: Static holds:
5-15 sekunder 5 sæt

2 dages pause og så om igen.

ABCDE øvelserne foregår sådan at jeg laver 5 sæt, med en vægt jeg kan lave 20 reps på første sæt. Bruger så lang en pause som jeg har brug for mellem sættene, for at være helt klar til næste sæt.. Da det jo her jeg er helt smadret og skal smadre kroppen yderligere. Og jeg tilføjer også vægt på de øvelser hver pas, indtil jeg ikke kan få 5 reps på den sidste sæt, denne vægt bliver jeg så indtil jeg kan slå de 5 reps. ;)

I bænk, dødløft og squat, når jeg kommer ned på mellem 2-4 reps og hvis de er meget meget hårde og slem grinding, så starter jeg bare om igen med en lidt højere startvægt end første gang. Ja, så kører den sådan hele tiden, så lige pludselig arbejder jeg med en gammel pr i reps over længere tid.. Kan godt lide ideen i det, i stedet for ofte jage pr på 1RM forsøg en dag efter anden og have stor risiko for at få skader hvis man laver det mindste fejl på de helt tunge vægt.. Tror det bliver godt, men en lang progression.. Skal gøre det længe før resultaterne forhåbentligt viser sig frem og at det bliver rigtig tungt. Så ja, der skal satme mad indenbords hehe..

Ja, det var sgu egentlig meget simpelt, ikke så kompliceret hehe, så det er bare fuld hammer og træne som om det gjaldt livet. Man kan jo også sige sådan, at her får jeg enten eller.. Altså enten bliver jeg stærkere, eller også får jeg kun mere masse på kroppen.. Eller begge dele, hvis jeg er heldig haha. ;)



det ser spænende ud hvem har inspireret dig med de 20 reps ? da jeg er meget nysgerrig hehe ;) men det ser meget simpelt ud som du selv skriver så er også selv fan i noget der er simpel og noget man kan forholde sig til. jeg er sikker på det nok skal give dig noget masse og masser af styrke så giv den gas makker!!! :D



Ja for helvede, er også sikker på at 2016 bliver året hvor at fra starten og slutning af året virkelig er en forskel :) Og det håber jeg selvfølgelig også for dig :drink: :king:



det bliver det helt sikkert :dance: skål på det :drink: :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er kommet frem til at jeg blot starter alle ved 50 kg og dødløft 100 kg.. så starter jeg rimelig let ud og lige får sat kroppen ind med de ubehagelige reps hehe..

Pause squat
20xstang
20x50 kg så fucking hård med pause og pump i lårene.. lidt skeptisk med det her, føles som en evighed og så er man kun halvvejs når man tror man er færdig.. tror jeg fremover kører almindelig squat, for der kan jeg sagtens banke massere af reps ud med 80-100.. men starter som sagt her, let let og kan løbende vænne mig til det inden vægten er i den tunge ende..

Rumænsk dødløft
20x50 kg hamstrings rystede meget.. ikk vant til at køre tut nonstop fra 1 til 20..

Back extension med 20 kg
5 sæt til fail.. jeg bytter øvelsen ud med hamstring curl i stedet for

Leg curl
20x40.5 kg
20x40.5 kg
20x40.5 kg
20x40.5 kg
20x40.5 kg

Seated calf raise
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Static holds
80 kg - 15 sek
80 kg - 15 sek
80 kg - 15 sek
80 kg - 15 sek
80 kg - 15 sek
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du på et tidspunkt får tid? Så har jeg optaget lidt af min egen træning.
Kan du ikke lure det og så kom med noget input om jeg gør det rigtigt??

https://www.youtube.com/watch?v=7_FSr_xCrpg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 29. sep 2015, 16:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LarsGJ skrev:Hvis du på et tidspunkt får tid? Så har jeg optaget lidt af min egen træning.
Kan du ikke lure det og så kom med noget input om jeg gør det rigtigt??

https://www.youtube.com/watch?v=7_FSr_xCrpg


Smukt! Der er ikke en finger at sætte på der, ren dedikation og HÅRD træning! Super flot min ven! :´) :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bænk
10x40 kg
20x52.5 kg

incline bænk
10x40 kg
20x42.5 kg
20x42.5 kg
20x42.5 kg
20x42.5 kg
20x42.5 kg - sidste rep var satme lige på grænsen..

cable fly
20x15 kg
20x15 kg
20x15 kg
20x15 kg
20x15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



deficit dødløft
10x60 kg
5x90 kg
20x105 kg

deadlift stance box squat
5x50 kg
15x85 kg

yates row
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg
10x110 kg - var satme ved at brække mig

wide grip pulldown
20x45 kg
20x45 kg
20x45 kg
20x45 kg
20x45 kg

standing ez bar cable curl
20x25 kg
20x25 kg
20x25 kg
20x25 kg
20x25 kg

rear delt fly
20x5 kg
20x5 kg
20x5 kg
20x5 kg
20x5 kg

static holds 5-15 sekunder
85 kg - 15 sek
85 kg - 15 sek
85 kg - 15 sek
85 kg - 15 sek
85 kg - 15 sek
Sidst rettet af Dresen 5. jan 2016, 19:13, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smal bænk
10x40 kg
20x52.5 kg

Overhead strict press
20x42.5 kg
20x42.5 kg
19x42.5 kg
18x42.5 kg
15x42.5 kg

Skull crusher
20x15 kg
20x15 kg
20x15 kg
20x15 kg
20x15 kg

Side lateral (troede aldrig jeg skulle sige det, men det er blevet en af mine favorit øvelse inden for assistance)
20x7 kg
20x7 kg
20x7 kg
20x7 kg
20x7 kg

Rear delt fly
20x5 kg
20x5 kg
20x5 kg
20x5 kg
20x5 kg
Sidst rettet af Dresen 5. jan 2016, 00:55, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Note: Jeg valgte at omdøbe "Barbell skulder press" om til "Overhead strict press" - Så er det ligesom afklaret hvordan jeg præcis udfører øvelsen..
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
8x50 kg
20x55 kg

Rumænsk dødløft
20x55 kg

Hamstring curl
20x10% stack
20x10% stack
20x10% stack
20x10% stack
20x10% stack - var fucking akavet at gå bagefter :D

Leg curl
20x49.5 kg
20x49.5 kg
20x49.5 kg
20x49.5 kg
20x49.5 kg

Seated calf raise
20xbw + 5 kg
20xbw + 5 kg
20xbw + 5 kg
20xbw + 5 kg
20xbw + 5 kg

Static holds 5-15 sekunder
85 kg - 15 sek
85 kg - 15 sek
85 kg - 15 sek
85 kg - 15 sek
85 kg - 15 sek
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
10x40 kg
10x50 kg
20x55 kg

Incline bænk
10x40 kg
20x45 kg
21x45 kg
20x45 kg
20x45 kg
20x45 kg

Cable fly
10x10 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forsætter hvor jeg slap sidst på søndag eller mandag, har været syg pt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



deficit dødløft
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg - gammel pr som virkelig skulle grindes og hitches, idag var det speed work hehe
1x200 kg - PR :D Ganske let endda, der var smæk på.. overvejede faktisk 220 fordi det gik ret let af en pr at være, men gider ikke at gå all out hver gang en dag er god, varer satme længe for mig at komme over max i dødløft især deficit .. Så hellere små skridt ad gangen:)

rows
pulldown
baglår
biceps

alle sammen med masser af reps og sæt, og stoppede ved 1-2 reps før fail :)

foam roll og udstræk..
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
5x50 kg
5x80 kg
2x110 kg
2x130 kg
2x140 kg
2x150 kg
2x160 kg - PR :)


Lille og hurtig omgang, med god power i kroppen skulle lige føle formen, den ser vist god ud :) Fra mandag er det videre med reps hvor jeg slap fra sidste gang :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



deficit dødløft
3x80 kg
1x80 kg
1x110 kg
20x110 kg

deadlift stance box squat
3x80 kg
15x90 kg

yates row
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg
10x110 kg - lidt nemmere end sidst

wide grip pulldown
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg

standing ez bar cable curl
20x30 kg
20x30 kg
20x30 kg
20x30 kg
20x30 kg

rear delt fly
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg

Static holds
90 kg - 15 sek
sprang resten over, klokken blev satme mange :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



energi utroligt lavt idag, så det var ikk noget at råbe hurra for, men dårlig træning er stadig bedre end ingen træning

Smal bænk
10x40 kg
10x50 kg
20x55 kg


Overhead strict press
15x45 kg
11x45 kg
9x45 kg
9x45 kg
9x45 kg

Skull crusher
20x17.5 kg
20x17.5 kg
20x17.5 kg
20x17.5 kg
20x17.5 kg

Side lateral
20x8 kg
20x8 kg
20x8 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ikk skrevet log længe, men var ude og lege i dødløft med en ven igår, så ikke noget seriøst.. Men for mig var det satme noget lort, styrken var fuldstændig ringe at det var heldigt at vi bare skulle fjolle rundt igår aftes..

Dødløft
5x50 kg
3x80 kg
2x120 kg
2x150 kg
1x160 kg
1x180 kg
1x190 kg
1x190 kg
8x160 kg

+ Diverse spas og løjere..
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så kører vi igen

ME

Dødløft
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg

Block pulls (holy shitballs det var satme tungt at få den afsted fra bunden, men når først den er i bevægelse, så går det fint - så fik jeg vist fundet min weakpoint i dødløft, det er øvre ryg og glutes, lige som jeg regnede med.. bliver godt lige at få fikset det)
2x170 kg
2x170 kg

Deficit dødløft
6x150 kg
6x150 kg

Assistance

Rows
4x12

Shrug
4x12

Baglår
4x10

Abs
4x10
Sidst rettet af Dresen 17. feb 2016, 21:33, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RM

Bænk
20xstang
10x50 kg
3x60 kg
10x70 kg
9x70 kg - Tælle fejl, men gik super let og glat.. Tror jeg kan bænke 120 i år :)

Smal bænk
6x75 kg
6x75 kg

Bænk m. pause 1" fra bryst
10x65 kg
9x65 kg


Assistance

Lat pulldown
3x10

Latereal raise
3x10

Skull crusher
3x10

Abs
3x10

Band pressdown
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DE

Squat
3x50 kg
3x80 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
5x115 kg
5x115 kg
8x100 kg - Paused
6x100 kg - Paused

Assistance

Leg press
3x10

Lat pulldown
3x10

Leg curl
3x10

Abs
3x10

Føj for satan, kunne dårlig nok gå bagefter :´) :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DE

Dødløft
3x60 kg
3x100 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

Block pulls
5x140 kg
5x140 kg

Deficit
8x120 kg
8x120 kg

Assistance

Rows
3x10

Shrugs
3x10

Biceps
3x10

Baglår
3x10

Abs
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ME

Bænk
3x50 kg
3x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Smal bænk
3x85 kg
3x85 kg

Bænk m. pause 1" fra bryst
6x75 kg
6x75 kg

Assistance

Lat pulldown
3x10

Incline Db Press
3x10

Lateral Raise
3x10

Skull Crusher
3x10

Abs
2x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RM

Squat
3x50 kg
3x50 kg
3x80 kg
3x80 kg
1x115 kg
8x115 kg
3x115 kg
3x105 kg - Paused

Assistance
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i aask med Brian, der var PROPPET pga der også var en flok styrkeløftere fra Sportshøjskolen, men ellers hyggelig og som altid pisse fed stemning råbe skrige og høj heavy musik, det noget vi kunne bruge i HSS..

Planen var let bænk teknik, men vi endte med at dødløfte tungt alligevel :´)

Dødløft med sl-stang/stift
3x50 kg
3x80 kg
3x120 kg
3x160 kg
3x180 kg
2x200 kg - "pr"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tung dødløft igen :lol:

3x50 kg
3x50 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x120 kg
3x160 kg
3x180 kg
2x200 kg LORT, var ved at få 3. reps med, men kom desværre kun til lidt under knæ.. :cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i aask med Brian

Log
Mange opv
3x50 kg strict
3x60 kg strict
1x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
0x100 kg - PIK! Den blev vendt, men ikke presset op.
0x100 kg - Bøsse

Bænk
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x100 kg
5x80 kg pause
5x80 kg pause

Lats, skulder og tricpes assist afslut :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i fredags

Squat
3x50 kg
3x80 kg
1x110 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x165 kg - Kun 5 kg mindre end min pr, som virkelig var en grinder, føltes det her så pisse let og masser af overskud, der var helt sikkert 175 kg her idag, hvis der skulle laves en slem grind. Men var alene så lod den stå her og tage det som en positivt løft :)
3x140 kg paused
3x110 kg
3x80 kg

+ Assist og udstræk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår aftes. Den gik sgu ikk særlig godt, døjede en del med luft i maven og så en lænd der var SPÆNDT som bare fanden.

Dødløft
3x50 kg
3x80 kg
1x120 kg
1x160 kg
1x160 kg - uden bælte
1x180 kg
9x160 kg - 9RM pr

Så smuttede Tjell, og jeg blev liggende på gulvet til lænden faldt til ro igen.. Nåede lidt lats og biceps, men sprang abs over for maven var helt fuckt og måtte tage hjem og lave mobilitet og udstrækning i stedet for :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag

Overhead press
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg - kom op som luft
1x90 kg - sad ikke helt som den skulle, ellers let
ville dog have 100 kg hjem, men følte ikke det var dagen..

Bænk
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg

+
Bryst, Skulder og Triceps assist helt til de var døde

____________________________________________________________


Lørdag

Træning i aask med Brian, lille hurtig hygge omgang

Dødløft
3x70 kg
3x120 kg
1x150 kg
1x170 kg
1x200 kg - Kom desværre skævt op, og blev rettet op undervejs.. Den højre strap var lidt for meget til højre, men ellers gik den dejlig lidt trods..

Så ellers lidt hamstrings, lats, biceps og bagskulder
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster