Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57397 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Craigscedo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040563 indlæg i 98096 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 380
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 378

Følg bodybuilding.dk på

Eat Clen, Tren hard Anavar give up

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bubbibjørnen69 skrev:Jeg har smugkigget lidt på vægten, hehe, og den siger egentlig noget af det samme, som da jeg vejede mig for en 10 dage siden. Det virker en smule underligt, men jeg fortsætter mit cut, da jeg selv kan se, at min BF falder, men jeg ved ikke hvorfor, at min vægt er den samme.

Det er formentlig bare naturlig vandfluktuation (eller også har du ikke skidt inden du vejede dig).
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Nye skrev:
Bubbibjørnen69 skrev:Jeg har smugkigget lidt på vægten, hehe, og den siger egentlig noget af det samme, som da jeg vejede mig for en 10 dage siden. Det virker en smule underligt, men jeg fortsætter mit cut, da jeg selv kan se, at min BF falder, men jeg ved ikke hvorfor, at min vægt er den samme.

Det er formentlig bare naturlig vandfluktuation (eller også har du ikke skidt inden du vejede dig).

Jeg vejer mig hver morgen, uden mad i kroppen og jeg skider ikke om morgenen... Så det bør være det samme? Jeg forstår det ikke. Jeg kender mit ligevægtsindtag godt, da jeg førhen har tabt mig cirka 0,5kg ugentlig med 2000kcal/dag, og der havde jeg intet aktivitetsniveau(sommerferien). Nu træner jeg 5 gange ugentligt(også lidt cardio) og er meget aktiv hver dag, og jeg spiser cirka 1900kcal/dag (IF), men jeg taber mig ikke? Styrken er også det samme? Am i even human...
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bubbibjørnen69 skrev:
Bill Nye skrev:
Bubbibjørnen69 skrev:Jeg har smugkigget lidt på vægten, hehe, og den siger egentlig noget af det samme, som da jeg vejede mig for en 10 dage siden. Det virker en smule underligt, men jeg fortsætter mit cut, da jeg selv kan se, at min BF falder, men jeg ved ikke hvorfor, at min vægt er den samme.

Det er formentlig bare naturlig vandfluktuation (eller også har du ikke skidt inden du vejede dig).

Jeg vejer mig hver morgen, uden mad i kroppen og jeg skider ikke om morgenen... Så det bør være det samme? Jeg forstår det ikke. Jeg kender mit ligevægtsindtag godt, da jeg førhen har tabt mig cirka 0,5kg ugentlig med 2000kcal/dag, og der havde jeg intet aktivitetsniveau(sommerferien). Nu træner jeg 5 gange ugentligt(også lidt cardio) og er meget aktiv hver dag, og jeg spiser cirka 1900kcal/dag (IF), men jeg taber mig ikke? Styrken er også det samme? Am i even human...

Komponenterne af føden du indtager har også noget at skulle have sagt i forhold til mængden af vand du kan binde. Samtidigt er der en vis fluktuation i mængden af vand i din krop. Desuden er ideen om et præcist ligevægtsindtag ikke særlig praktisk - det er en situation betydeligt reguleret af kroppen. Under alle omstændigheder vil det hellere ikke være unormalt, at vægten under et vægttab kan blive det samme sted en uge til to/tre. Forsæt og juster efter 3 ugers tid hvis intet stadigvæk er sket.

Bruger du gennemsnittet af vægten over ugen?
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10-11-2015, log 75

4 dag på IF, og det er ret nemt, det synes jeg i hvert fald. Jeg faster typisk 22-14, og det rører mig ikke, at jeg lever uden mad i modulerne.

Konventionel dødløft:
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x3
95kg x3
- 2 ugers pause her, jeg har ikke ondt i ledende mere, så jeg undveg en potentiel skade her. Der var nok til 5x5, men tager den med ro i starten.

+ alt det andet jeg normalt tager med dødløft

Bill Nye skrev:
Bubbibjørnen69 skrev:
Bill Nye skrev:
Bubbibjørnen69 skrev:Jeg har smugkigget lidt på vægten, hehe, og den siger egentlig noget af det samme, som da jeg vejede mig for en 10 dage siden. Det virker en smule underligt, men jeg fortsætter mit cut, da jeg selv kan se, at min BF falder, men jeg ved ikke hvorfor, at min vægt er den samme.

Det er formentlig bare naturlig vandfluktuation (eller også har du ikke skidt inden du vejede dig).

Jeg vejer mig hver morgen, uden mad i kroppen og jeg skider ikke om morgenen... Så det bør være det samme? Jeg forstår det ikke. Jeg kender mit ligevægtsindtag godt, da jeg førhen har tabt mig cirka 0,5kg ugentlig med 2000kcal/dag, og der havde jeg intet aktivitetsniveau(sommerferien). Nu træner jeg 5 gange ugentligt(også lidt cardio) og er meget aktiv hver dag, og jeg spiser cirka 1900kcal/dag (IF), men jeg taber mig ikke? Styrken er også det samme? Am i even human...

Komponenterne af føden du indtager har også noget at skulle have sagt i forhold til mængden af vand du kan binde. Samtidigt er der en vis fluktuation i mængden af vand i din krop. Desuden er ideen om et præcist ligevægtsindtag ikke særlig praktisk - det er en situation betydeligt reguleret af kroppen. Under alle omstændigheder vil det hellere ikke være unormalt, at vægten under et vægttab kan blive det samme sted en uge til to/tre. Forsæt og juster efter 3 ugers tid hvis intet stadigvæk er sket.

Bruger du gennemsnittet af vægten over ugen?

Jeg har cirka samme væske- og saltindtag hver dag, og derudover har jeg refeed dag hver 10. dag cirka. Jeg vejer mig slet ikke hver dag, da mit humør så ville være en rutsjebane, men jeg vejer mig et par gange i ugen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 12-11-2015, log 76

Tog cable triceps noget i dag istedet for dips, da jeg fik ondt i højre biceps under første sæt af dips(?)

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6

DB 30grader BP:
20kg x6
20kg x6
20kg x6
20kg x6
- Der er til mere

DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x6
18kg x6
18kg x6

DB side laterals:
9kg x12
9kg x12
9kg x12
9kg x12
- Den ene 10kgs var forsvundet, så jeg tog bare med 9kg i dag.

Triceps extension:
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8

Blandede maveøvelser
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 14-11-2015, log 77

Var lidt fuld i går, men træningen gik nu meget godt alligevel. Dødløft i morgen

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x7
62,5kg x6
62,5kg x6

Squat:
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6

Cable rows:
55kg x6
55kg x6
55kg x6
55kg x6

Pullups:
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

+ et par tricepsøvelser og lidt cardio.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Logtitlen

Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 20. sep 2015, 12:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 15-11-2015, log 78

Dødløft i dag, og derudover tæskede jeg armene.

Konventionel dødløft:
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x3

+ 3 biceps- og brachialisøvelser
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16-11-2015, log 79

Fint pas.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6

DB 30grader BP:
22kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x5

DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x6
18kg x6
18kg x5 - failede lige...

DB side laterals:
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Triceps extension:
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

Blandede maveøvelser
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18-11-2015, log 80

I dag forsøgte jeg mig med noget stopur halløj. Det vil jeg gøre fremover. Dvs. 1 minuts pause mellem hvert sæt i alt undtagen THE SQUAT UND EL DØDLØFT.

Squat:
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
- Tilbage på 4x6, nu skal der bare arbejdes på at flække flere KG eftersom jeg øger mit kcal indtag lidt efter lidt.

Konventionelt dødløft: (let)
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
- Jeg valgte at køre et let dødløft i dag, da hoften var lidt stresset(meget lidt), og jeg kører tungt på fredag.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x9
30kg x8
30kg x7
- hårdere med 1 minut pause.

Calf raises:
80kg x15
80kg x15
80kg x15
80kg x15
- 85kg next time

DB rows:
28kg x12
28kg x10
28kg x10
28kg x10
- Fino

Pull-ups
BW x8
BW x6
BW x6
BW x6
- Endelig lidt progression her.

Cable rows:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
- Skal bare øge nu stille og roligt.

DB BICEPS CURL:
12kg x10
12kg x9
12kg x8
12kg x8
- Hårdere med 1 minuts pause.

Godt træningspas, godt pump og livets form. Jeg har smidt stort set alt lorte væske fra i fredags, hvor der var gym fest, så nu kan jeg leve med min dunk på maven igen, men man skal jo også være lidt varm om vinteren, hhe.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16-11-2015, log 81

Godt pas, første gang jeg implementerer 1 minuts pause mellem hvert sæt i alle øvelser undtagen bænken, så mine reps er lidt lavere. Derudover tror jeg, at jeg dropper dips helt. Jeg synes ikke, at dips var gode mod mine led, så jeg står lidt mellem CGBP eller noget Cable tricep extension

Billede

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6

DB 30grader BP:
22kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x6

DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x5
18kg x5
18kg x5
- hårdere end normalt når jeg kun har 1 minuts pause mellem hvert sæt.

DB side laterals:
10kg x12
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Triceps extension:
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
+ dropsets

Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 21-11-2015, log 82

Fint pas. Jeg var til 18-års i går, så jeg kom lidt sent i seng i nat, men stadig et godt træningspas. Jeg er lidt tidspresset her for tiden, så tog lige det mest essentielle i dag. Dødløft i morgen.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x7
62,5kg x6
62,5kg x6
op til 77,5kg x1
- Bedre og bedre

Squat:
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6

DB Bicep curls:
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8
- Fin progression siden sidst.

Cable row:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22-11-2015, log 83

Jeg var nede og dødløfte i dag. Desuden er min glidende overgang til de 2500kcal/dag nu oppe på de 2200kcal/dag cirka. Jeg fik dog 2500kcal i dag, da jeg kunne mærke "kærlighed ved første blik", da jeg kiggede på en proteinbar efter træningen i FWs kostilskudsmaskine.

Dødløft:
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x3

+ læg og baglår


Vægtgennemsnit i denne uge: 68,18kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 24-11-2015, log 83

Fint og hårdt

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x6
62,5kg x6

DB 30grader BP:
22kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x6

DB Shoulderpress:
18kg x6
18kg x6
18kg x5
18kg x5

DB side laterals:
10kg x12
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Dips:
14kg x6
14kg x6
14kg x6
14kg x6
- Intet brok mere, heldigvis

Triceps extensions:
15kg x12
15kg x12
15kg x12
15kg x12

Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25-11-2015, log 84

Fik lige taget et par billeder af mine quads 100% kolde:
Billede
Billede

Squat:
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6

Konventionelt dødløft: Let
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8

Calf raises:
85kg x15
85kg x15
85kg x15
85kg x15
- PR!

DB rows:
28kg x10
28kg x10
28kg x10
28kg x10

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6

Cable rows:
50kg x7
50kg x6
50kg x6
50kg x6

DB BICEPS CURL:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x8
- God fremgang :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 26-11-2015, log 85

Godt pas. Især bænken var god. Derudover valgte jeg at resette i et par øvelser, da cuttet har ramt min teknik i nogle øvelser. Dog bevæger jeg mig op i et moderat kalorieoverskud lidt efter lidt nu.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x6
- gode reps og god kontrol.

DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x6
- resettet

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x6
16kg x6
- resettet

DB side laterals:
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Dips:
12kg x8
12kg x8
12kg x6
12kg x6
- Resettet. Jeg synes ikke, at dips er særlig rare for ledende...

Triceps extensions:
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10

Mavebøjninger:
BW x25
BW x15
BW x15
BW x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 28-11-2015, log 86

Jeg orkede ikke træne i går, så jeg trænede i dag. Dødløft i morgen.

Squat:
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8

Calf raises:
85kg x15
85kg x15
85kg x15
85kg x15

DB rows:
28kg x12
28kg x10
28kg x10
28kg x10

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6

Cable rows:
50kg x7
50kg x6
50kg x6
50kg x6

DB BICEPS CURL:
12kg x10
12kg x10
12kg x9
12kg x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik ikke dødløftet i dag, da der var stormstyrke i Esbjerg i dag, det var modvind og en del hagl. Dog fik jeg løbet en kort tur på 2km i stormen, because fuck logic.

Jeg var også til fødselsdag... :oops:

Vægtgennemsnit i denne uge: 67,82kg-0,36kg
Den sidste uge har jeg spist 2200kcal/dag, dog har jeg snacket den ret meget i gulerødder, fået lidt kage og spist et par sandwiches udover kostplanen, så mit ligevægtsindtag er cirka på 2600kcal/dag lige pt. set med negative briller endda. Jeg øger til 2400kcal/dag fra i morgen af. Her i weekenden har jeg dog varmet op, hahahahha
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30-11-2015, log 87

I morges havde vi 3 ud af 9. modul med CROSSFIT i idræt... der blev kørt AMRAP med fokus på bryst og triceps, og jeg gør alt for en god karakter, så træningen her til i aftes var påvirket af det. Derudover sagde min venstre skulder "NEJ" i 2. sæt af dips, og jeg undveg vel egentlig en skade, da det var ret voldsomt, men mærker ikke noget til det nu, pyha...

Jeg blev på mit gym i dag spurgt, om jeg er på steroider siden jeg er vokset så hurtigt, jeg tager det som et kompliment. Hvis nogen skulle være i tvivl herinde, :roll: , så er jeg clean.

Fredagsbar på fredag sjovt nok :drink:

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x7
62,5kg x6
- kun et mindre rep end normalt, så det er ganske godt ift, at jeg var ret træt efter i morges.

DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x7
20kg x7
20kg x6
- Træt efter i morges

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x7
16kg x7

DB side laterals:
10kg x12
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Dips:
12kg x7
12kg x3 - Jeg fik et helt forkert afsæt, og så sagde venstre skulder: "Glem det"(oplæses som Per Vers fra Danish Dynamite)

Triceps extensions:
20kg x8
17,5kg x12
17,5kg x12
17,5kg x12
- Er blevet ret glad for denne øvelse efter dips, da de lige smadrer triceps for alvor.

Mavebøjninger:
BW x25
BW x18
BW x15
BW x15
- Lidt progression her haha
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 1-12-2015, log 88 DECEMBER !!

Nu er det december. Nu er det vinter. Nu skal der bulkes. Min krop skriger efter mad, så øger lidt hurtigere, er også begyndt at blive lidt svagere i mine løft, så nu er det på tide at komme på de ~+200kcal/dag snart...

Squat:
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x6
67,5kg x6
- God dybde

Konv. dødløft:
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x4
- Jeg har ikke dødløftet tungt så meget på det sidste, da min hofte klagede, men det er vist væk nu.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8

Calf raises:
90kg x15
90kg x15
90kg x15
90kg x15 - pr lol

DB rows:
28kg x12
28kg x10
28kg x10
28kg x10

Cable rows:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6

DB BICEPS CURL:
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 03-12-2015, log 89

Min ryg og triceps er, pinligt nok, stadig lidt ømme efter AMRAP i idræt fra mandags - noget mine muskler ikke er vant til... Derfor var bænkpresset ikke optimalt, hvilket suttede lidt løg, da det er min klart yndlingsøvelse.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x7
62,5kg x7

DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x8
20kg x7
20kg x6
- Fint

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x6

DB side laterals:
10kg x12
10kg x10
10kg x10
10kg x10

CGBP:
45kg x8
45kg x8
45kg x6
45kg x6
- Tror jeg tager CGBP fremover, dips er simpelthen for højt niveau til mig lige nu, og jeg har vurderet, at der er for stort skadepotentiale i dips, når jeg ikke er bedre endnu.

Triceps extensions:
17,5kg x12
17,5kg x12
17,5kg x12
17,5kg x12

Mavebøjninger:
BW x25
BW x18
BW x15
BW x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 5-12-2015, log 90

Squat:
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x6
67,5kg x6

Konv. dødløft: (let)
65kg x8
65kg x8
65kg x8
65kg x8

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8

Calf raises:
95kg x15
95kg x15
95kg x15
95kg x15 - PR!
- tro det eller ej, men mine calves er faktisk vokset.

DB rows variant

Pullups:
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6

Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x6
- Nice :)

DB BICEPS CURL:
12kg x10
12kg x10
12kg x9
12kg x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 5-12-2015, log 90

I dag var jeg nede i centret for at forsøge at lave et par PRs, som jeg ellers aldrig forsøger. Det var ret sjovt.

Konventionel dødløft:
Op til 125kg x1

Bænkpres:
80kg x1
82,5 - fail, jeg var så tæt på... jeg ville nok have fået den, hvis jeg havde bænket først.

Cardio


Vægtgennemsnit i denne uge: 68,5kg+0,64kg
Jeg er meget tilfreds med øgningen af min vægt. 0,64kg virker måske af meget ift. at jeg leanbulker, men jeg har øget fra 2200->2650kcal/dag i denne uge + der var en dag, hvor min vægt var 1kg over de andre dage, hvilket trækker en del op på gennemsnittet, så realiteten er nok mere den, at det er hovedsageligt væske, som er blevet gainet :drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En lille video af mit PR attempt i går, som gik udemærket. Mit under løftet er min teknik lidt ved siden af, men mit højre grip gled, og så blev det altså lidt noget sjask, men jeg kunne ikke lige smide stangen mit i løftet, haha.
https://www.youtube.com/watch?v=Lkn_1P0nYNQ
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 07-12-2015, log 91

Pisse irriterende med idræt hver mandag morgen, hvor vi har et forløb om Crossfit lige nu. Jeg vil jo stadig gøre det godt i idræt, så jeg arbejder, men det går desværre lidt udover træningen om aftenen, i sær fordi at vores lære er så glad for tricepsøvelser.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x6
- Triceps sætter grænsen...

DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x8
20kg x6
20kg x6
- Triceps udmattet igen...

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x6

DB side laterals:
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10

CGBP:
45kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x6

Triceps extensions:
17,5kg x12
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Mavebøjninger:
BW x25
BW x18
BW x15
BW x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 8-12-2015, log 92

Squat:
67,5kg x8
67,5kg x7
67,5kg x6
67,5kg x6

Konv. dødløft:
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
- Måske 100kg næste gang, jeg er lidt i tvivl her.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8

DB rows variant

Pullups:
BW x8
BW x6
BW x6
BW x6

Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x6

DB BICEPS CURL:
12kg x10
12kg x10
12kg x9
12kg x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10-12-2015, log 93

Mit lille "problem" med udmattelse af triceps under brystøvelser er nu væk... Fint træningspas, jeg ærgrer mig lidt over den manglende progression i bænkpresset, men de andre øvelser bød på gainz.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x6

DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x6

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x8

DB side laterals:
10kg x12
10kg x10
10kg x10
10kg x10

CGBP:
45kg x8 - for nemt
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6

Triceps extensions:
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x15
BW x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



- Trænede ryg, biceps og ben i nat. Kosten har været IIFYM agtigt, og jeg har bevæget mig i omkring 2500kcal om dagen, dog har jeg ikke talt præcist, men bare spist fornuftigt mad.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13-12-2015, log 94

Squat:
70kg x8
70kg x6
70kg x6
70kg x6 -PR!
- Jeg havde virkelig overskud i dag, og derfor valgte jeg at tage med 70kg. Det gik rigtig godt!

Lunges

Hammer curls:
12kg x8
12kg x8
12kg x8
12kg x8

Seated preacher curls:
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 14-12-2015, log 95

Min juleferie startede uofficielt i dag. Jeg skal kun møde op på gymnasiet på fredag og mandag, så der skal soves og GAINES...

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x8
- ENDELIG, det var dog på tide. 65kg 4x6 next time. Så må vi se, hvad det rækker til.

DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x8
20kg x6
20kg x6
- udmattet efter bænken.

DB Shoulderpress:
18kg x6
18kg x6
16kg x6
16kg x6
- 16kg var for nemt, så prøvede lige med 18kg, men måtte gå ned i 3. og 4. sæt.

DB side laterals:
9kg x12
9kg x12
9kg x12
9kg x12
- 10kg håndvægtene var væk.

CGBP:
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x6
47,5kg x6

Triceps extensions:
20kg x12
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x15
BW x15


Vægtgennemsnit: 69,325kg +0,8kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster