Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57397 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Craigscedo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040563 indlæg i 98096 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 386
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 384

Følg bodybuilding.dk på

Eat Clen, Tren hard Anavar give up

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Form opdatering!

Fed (mig til venstre, 2011 sommer):
Billede


Efter vægttab:
Billede


Efter 5 måneders bulk, 2 måneders pause, lidt cut og påbegyndt bulk (nu):
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad kører du af program for tiden?
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4237
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 31-08-2015, Log 31

Billede


I dag var et af de træningspas, hvor man bare har lyst til at blive der. Dels fordi at der var modvind tur/retur, øsende regnvejr og kulde - men også fordi, at alt bare gik godt :)


Bænkpres:
55kg x6
55kg x6
55kg x6
55kg x6
+ et par sæt opvarmning
- Det var rart at stige, og jeg kan snart øjne mig samme styrke som før, bare 4kg lettere :)


Incline bænkpres:
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x7
42,5kg x6


DB Shoulderpress:
16kg x6
16kg x6
16kg x7
16kg x7


DB side laterals:
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12


Dips:
BW+2,5kg x8
BW+2,5kg x8
BW+2,5kg x8
BW+2,5kg x8
- Massivt ift. 1 måned siden


Blandet mavetræning.


Morgenvægt: 63,6kg


katouler skrev:Hvad kører du af program for tiden?

Jeg kører pt. en lidt justeret 'Back to basic part 1', med hjælp fra Thomas N.
Jeg udøver ikke slavisk progressiv stigning, men jeg forsøger at stige/udfordrer mig selv ved hvert træningspas. Jeg tager den lidt med ro, selvom det er virkeligt hårdt, hvis du kan følge mig? Jeg har jo ikke travlt, kan man sige.
- men tak for interessen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bubbibjørnen69 skrev:
katouler skrev:Hvad kører du af program for tiden?

Jeg kører pt. en lidt justeret 'Back to basic part 1', med hjælp fra Thomas N.
Jeg udøver ikke slavisk progressiv stigning, men jeg forsøger at stige/udfordrer mig selv ved hvert træningspas. Jeg tager den lidt med ro, selvom det er virkeligt hårdt, hvis du kan følge mig? Jeg har jo ikke travlt, kan man sige.
- men tak for interessen :)

ThomasN er friend. Fornuftigt, så skal du nok få opbygget både masse og styrke i takt at du bliver mere vant til de forskellige løft. Hvordan er styrken i bænk, mili, squat og dødløft?
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4237
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
Bubbibjørnen69 skrev:
katouler skrev:Hvad kører du af program for tiden?

Jeg kører pt. en lidt justeret 'Back to basic part 1', med hjælp fra Thomas N.
Jeg udøver ikke slavisk progressiv stigning, men jeg forsøger at stige/udfordrer mig selv ved hvert træningspas. Jeg tager den lidt med ro, selvom det er virkeligt hårdt, hvis du kan følge mig? Jeg har jo ikke travlt, kan man sige.
- men tak for interessen :)

ThomasN er friend. Fornuftigt, så skal du nok få opbygget både masse og styrke i takt at du bliver mere vant til de forskellige løft. Hvordan er styrken i bænk, mili, squat og dødløft?

Jep, jeg har udviklet mig meget siden jeg startede for alvor i januar, og jeg har endda holdt 2 måneders pause i sommerferien, da mine forældre er skilt, og så var der pludselig mange ferier osv... ](*,)
Hvad jeg sættede/sætter:
Bænk= 35kg->55kg
Skulder DB press= 18kg->32kg
Squat= 35kg->57,5kg
Dødløft= 40kg->62,5kg (var oppe på 75kg før sommerferien................)
Sidst rettet af Bubbibjørnen69 16. jan 2016, 13:52, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 01-09-2015, log 32


Billede

GIF billedet ovenover forklare min situation i dag ganske godt. Jeg er startet på kreatin. Derudover har jeg også prøvet noget koffein/guarana piller, da jeg døjer lidt med træthed under træning. Jeg kan ikke sige om det virkede, jeg gabte kun 1 gang under træningen kontra måske 5-10 gange normalt, så måske, måske ikke, jeg ved heller ikke endnu, hvad der er placebo.


I går ødelagde jeg min venstre side af lænden en smule igen, dog ikke så slemt som sidst, så jeg besluttede mig for, at droppe squat og dødløft i dag, for at forsøge at have lænden klar på til på fredag. Jeg har bestilt tid hos lægen mht. min lænd, da jeg har døjet med det hele mit liv stort set. Jeg tror, at det er en lille skævhed i venstre side. Det kan også være, at det er fordi, at jeg generelt er stærkere i højre side. Ikke som i muskelstærk, men mine sår, bedøvelser og så videre forsvinder altid hurtigere i højre side. Jeg lagrer også en smule mere fedt i højre side af kroppen, men det har sikkert intet med sagen at gøre.

Leg extensions i stedet for squat:
Kan ikke huske hvad jeg tog med, da jeg ikke skal tage det mere end forhåbentlig i dag, men noget med 55-60kg, x8 reps á 4 sæt.

En eller anden lower back maskine( :^o ), som et forsøg på at redde den udeblevne dødløft bare en smule:
55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5

Prone leg curls:
25kg x12
25kg x12
25kg x12
25kg x12
- Bum!

DB rows:
22kg x8
22kg x8
22kg x8
22kg x8

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6


Cable rows:
40kg x8
40kg x8
40kg x6
40kg x6

DB bicep curls:
14kg x10 - forsøgede, og det gik ok, men kan slet ikke i 4 sæt
12kg x12
12kg x12
12kg x12



Morgenvægt: 63,7kg
Sidst rettet af Bubbibjørnen69 3. sep 2015, 16:20, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Personligt bruger jeg musikken til at lukke af, hvis der er en masse folk i centeret. Der er ikke noget mere irriterende end en flok useriøse motionister der snakker højlydt, og samtidig glor på en under hele løftet.
Høj musik, øjenkontakt med sig selv og fuld fokus gør at jeg kan presse mig selv langt bedre.

Hvad man hører er smag og behag.

Det kan være upraktisk hvis ikke man lige har et par trådløse høretelefoner :)
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 986
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, jeg bruger også musikken til de mindre øvelser, så jeg ikke skal høre på centrets elendige musik, og alle mulige folk som er kommet for at snakke. Men jeg kan simpelthen ikke høre musik under bænkpres, squat og dødløft. Det kan sammenlignes en smule med, når folk skruer ned for radioen, fordi at man snart ankommer til sin destination eller skal koncentrerer sig i bilen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 03-09-2015, Log 33

Billede

I dag skulle blandt andet brystet presset til det yderste, og det blev det sandelig også. Jeg ved ikke, om det er kreatinen, koffeinpillerne eller ren placebo, men de sidste træningspas er gået som smurt. Især bænkpres har budt på nogle seriøse gainz.

Mht. kaloreindtaget, så er jeg på 2600kcal/dag nu, og jeg skal stadig øge til 2750-2800kcal/dag, hvorefter jeg evaluerer efter et par uger. Mine stats er 174cm høj, 64kg og 17 år gammel, og det er værd at tage med, at jeg cykler 8km i gns. hver dag, plus 4 gange styrketræning i ugen. Søndag dovner jeg den 100%, og jeg rører mig ikke ud af sengen, udover når jeg skal æde :mrgreen: . Jeg spiser 100% 'clean' food, da jeg egentlig slet ikke craver, jeg føler mig tilfredstillet i sundt, men massere af mad. Jeg drikker dog alkohol et par gange i måneden, jeg skal jo leve, ikke?


Bænkpres:
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x7
+ et par sæt opvarmning
- Fra det ene træningpas til det anede øgede jeg workloaden med 385kg, vanvittigt.


Incline bænkpres:
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x6


DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x7
16kg x6


DB side laterals:
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12


Dips:
BW+5kg x8
BW+5kg x8
BW+5kg x6
BW+5kg x6
- Her er også alvorlige gainz.


Blandet mavetræning.


Morgenvægt: 64,5kg

- Det fede ved dette træningspas var, at jeg nu kan se, at jeg er 95% tilbage som før sommerferien. I squatten og dødløft står det dog slemmere til, da jeg har en lorte lænd, som er begyndt at drille igen. I morgen forsøger jeg at squatte og dødløfte som normalt, og så ser vi hvordan det går. Der er bestilt tid hos lægen, men jeg forventer ikke at få et relevant svar på noget...
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 04-09-2015, log 34

Billede

Igen i dag viste træningspasset sig at blive for vildt! Jeg tror, at det er en kombination af, at jeg er inde i en rutine, hvor muskler/neurale styrke, kreatin, koffeinpiller og kosten bare går op i en højere enhed. Lænden blev testet lidt i dag, og den havde det MEGET bedre end normalt.


Squat:
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x6

Konv. dødløft
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x9
30kg x8
30kg x7

DB rows:
22kg x10
22kg x10
22kg x10
22kg x10
- Gainz.

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6


Cable rows:
40kg x6
40kg x7
40kg x7
40kg x6

DB bicep curls:
12kg x12
12kg x12
12kg x12
12kg x12
+ en smule hammercurls


Morgenvægt: 64,1kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 06-09-2015, log 35

Billede

I dag tog jeg ned i centret, uden for mit træningsprogram, fordi at jeg kedede mig, og var lidt sad, og jern er en god terapi. Jeg ville ikke træne bryst, skuldrene og triceps, da jeg skal ramme det i morgen, så det blev bare til lidt biceps gøgl, hvor jeg legede med noget TUT og positiv failure, bare for at mine biceps skulle blive udfordret på en ny måde...

Gang i 10 minutter

Sitting EZ curls:
20kg x30
20kg x25
20kg x20
20kg x20
- Nu ved jeg, hvorfor positiv failure ikke er mig - det minder for meget om cardio :lol:

Hammer curls:
8kg x12
8kg x12
9kg x12
9kg x12
- Jeg legede med noget TUT her, og det gav et ok stræk, selvom at vægten egentlig ikke udfordrede mig specielt meget.

Overhead cable curls:
5kg x15
5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x12
5kg x12
- Jeg legede med lidt TUT her også, men mine biceps var pænt smadrede da jeg startede...

10 minutters gang


Nu må de gerne vokse lidt!! :roll:
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er der andre end mig, som er begyndt, at have en helt anden definition af at være 'buff', efter i er begyndt at træne? Førhen da jeg var lidt chubby, der tænkte jeg tit, at der var pumpede mennesker, men da jeg begyndte at træne, så synes jeg næsten ikke nogen er store mere.

Forstå mig ret, jeg kan sagtens se, når folk er store i fitnesscentret, men det jeg mener er, at jeg tit er uenige med folk, når de siger 'shit han er buff', og han så har arme på 32cm omkreds. Det er ikke fordi, at jeg mener jeg er større end dem, for det er jeg ikke, jeg har bare en helt anden definition af at være 'buff' efter jeg startede med at træne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 07-09-2015, log 36

Billede

Ærligt, agurk er begyndt at blive min bro. Tænk lige over det; den er altid i køleskabet, den er kaloriefattig og den fylder meget. Den opfylder alle krav, til at blive min bro, når jeg er sulten udenfor kostplanen <33333333

Det er ikke altid let at have et bulk indtag på 2800kcal/dag, da man jo desværre kun er 172cm høj.... :oops:

Bænkpres:
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8
+ et par sæt opvarmning
Jaaaa endelig tilbage til de 57,5kg, det tog cirka 1 måned at stige 7,5kg, hvilket jeg mener er god fremgang! :)


Incline bænkpres:
45kg x6
45kg x6
45kg x6
45kg x6
- Det var godt, men tungt.

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x8
- Jeg bliver nok her de næste par træningspas også.

DB side laterals:
8kg x10
8kg x10
8kg x10
8kg x10

Dips:
BW+5kg x8
BW+5kg x8
BW+5kg x7
BW+5kg x6
- Tungt, hahaha


Blandet mavetræning.

- Generelt var træning også en smule præget af, at jeg havde nakket et par uvante øvelser i biceps i går, så jeg er meget tilfreds med dagens træning. Desuden er jeg færdig med kreatin loadingfasen i morgen =D>


Morgenvægt: 64,9kg
Sidst rettet af Bubbibjørnen69 8. sep 2015, 16:08, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 08-09-2015, log 37

Billede

I dag blev der gainet. Og det var tungt.


Squat:
57,5kg x6
57,5kg x6
57,5kg x6
57,5kg x6

Konv. dødløft
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x4

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x9
30kg x7

DB rows:
22kg x12
22kg x12
22kg x10
22kg x10


Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6


Cable rows:
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

DB bicep curls:
14kg x10
14kg x10 (8 reps på venstre :/ )
12kg x12
12kg x12



Morgenvægt: 64,8kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10-09-2015, log 38

Billede

I dag var der ordentlig tryk på, og jeg skal lige love for, at både bryst, triceps, skulder og mave var ved at sprænge. Jeg legede med lidt TUT også, bare for at udfordrer musklerne endnu mere. I morgen træner jeg om eftermiddagen, hvorefter jeg skal på druk =D>

Bænkpres:
57,5kg x6
57,5kg x6
57,5kg x6
57,5kg x6
+ et par sæt opvarmning

Incline bænkpres:
45kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x8
- Smider 2,5kg mere på næste gang

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x8


DB side laterals:
8kg x12
8kg x12
8kg x12
8kg x12
- Det kører virkeligt.

Dips:
BW+5kg x8
BW+5kg x8
BW+5kg x8
BW+5kg x7 - Failure


Blandet mavetræning.


Morgenvægt: 65,3kg


I dag er det 1 måned siden, jeg startede op efter 2 måneders pause. Indtil videre ser regnskabet sådan ud:
Bænkpres: 50kg x6 -> 57,5kg x6
Squat: 52,5kg -> 57,5kg x6
Dødløft: 60kg -> 70kg x5
Vægt: 58-60kg -> 65kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 11-09-2015, log 39


I dag skal jeg til 18 års, men besluttede mig for, at træne det essentielle, selvom tiden den er knap :)
Jeg har bare kørt en masse proteiner ned, og et kalorieunderskud på cirka 5-600kcal, og så skal der ellers drikkes i aften.

Squat:
57,5kg x8
57,5kg x6
57,5kg x6
57,5kg x6

Konv. dødløft
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

DB rows:
22kg x12
22kg x12
22kg x12
22kg x12

DB bicep curls:
14kg x10
14kg x10
12kg x12
12kg x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var jeg nede og hygge træne lidt, bare for at komme på sporet igen efter en bytur.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 14-09-2015, log 40

Billede

I dag var en fin dag, hvor jeg lige skulle se an, hvordan kroppen havde det efter weekenden. Næste druktur er først d. 3., så det går nok.

Bænkpres:
57,5kg x6
57,5kg x6
57,5kg x6
57,5kg x6
+ et par sæt opvarmning
- Det var ok, jeg er forhåbentligt i hvert fald oppe på 60kg inden d. 3.

Incline bænkpres:
45kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x8


DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x6


DB side laterals:
8kg x12
8kg x12
8kg x12
8kg x12
- Easy

Dips:
BW+5kg x8
BW+5kg x8
BW+5kg x8
BW+5kg x8 - PR!


Blandet mavetræning.


Morgenvægt: 64,4kg


Jeg har nu været på 2800kcal/dag i et stykke tid nu, men vægten er svær at aflæse. Når jeg kigger mig selv i spejlet, så ser jeg kun, at masse bliver tilføjet, så måske jeg skulle øge kcal en smule, evt. op på 3000 lige ud. Det er værd at i betragtning, at jeg cykler 11km på træningsdage, og vindstyrken er vel i gns. 10m/s ALTID modvind, jeg bor ikke i Esbjerg for sjovt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er gode nyheder, venner. I dag er det 1 måned og 5 dage siden jeg startede op med at træne igen, og jeg har tilføjet 1cm omkreds på armene, lidt over 3cm på brystet og under 0,5 på maven...

Senere i dag tager jeg ned og rammer LEGS.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 08-09-2015, log 41

Billede

Jeg var også ekstraordinært glad i dag, da der rent faktisk FOR FØRSTE GANG var MEDVIND i ESBJERG... Dog var der stadig modvind på vej op, men når man er van til 10m/s lige i fjæset både tur/retur, så er det altså rart, at man har vinden på sin side bare en gang imellem. I dag løfter jeg det samme som før sommerferien, og lidt mere til endda, men jeg er 3-4kg lettere.

Selvom der blev kørt 'IIFYM, 'If It Fucks Your Macros' i lørdags, så var træningspasset og fedt% i dag glad.


Squat:
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6
- Flotte reps, det kommer bag på mig, at jeg kunne.

Konv. dødløft
70kg x5
70kg x5
70kg x5
75kg x5
75kg x5
- 70kg var simpelthen for let.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x9
30kg x7

Calf Raises:
70kg x15
70kg x15
70kg x15
70kg x15

DB rows:
24kg x10
24kg x10
24kg x10
24kg x10 - PR!

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6

Cable rows:
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

DB bicep curls:
14kg x10
12kg x12
12kg x12
12kg x12
- Kørte dem med god excentricitet.


Morgenvægt: 65kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 17-09-2015, log 42

Billede
Min almen sprogforståelse- og dansklærer er den godeste til grammatik.

Jeg tog tidligt ned og trænede i dag, da jeg havde 2 aflyste moduler. Der var modvind på 12-15 m/s på vej dertil, så jeg var faktisk allerede træt, da jeg ankom :lol:


Bænkpres:
57,5kg x8
57,5kg x6
57,5kg x6
57,5kg x6
+ et par sæt opvarmning
- Det var lidt hårdt i dag, trods ekstra søvn i nat.

Incline bænkpres:
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x8

DB side laterals:
8kg x12
8kg x12
8kg x12
8kg x12
- Jeg tager 9kg næste gang.

Dips:
BW+5kg x10
BW+5kg x8
BW+5kg x8
BW+5kg x8


Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15


Morgenvægt: 65,4kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18-09-2015, log 43

I dag skulle benene smadres, og det blev de også.

Squat:
60kg x8
60kg x8
60kg x6
60kg x6
- Gode reps

Konv. dødløft
75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5
- Tungt, men øger nok i næste uge.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x7

Calf Raises:
70kg x15
70kg x15
70kg x15
70kg x15

DB rows:
24kg x10
24kg x10
24kg x10
24kg x10

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6

Cable rows:
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

DB bicep curls:
12kg x12 (Hammer)
12kg x10 (Hammer)
12kg x10
12kg x10
- Jeg kørte lige hammer curls de første 2 sæt, bare fordi at jeg aldrig gør det.


Morgenvægt: ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19-09-2015, log 44

I dag var jeg nede og hyggetræne lidt, hvor jeg prøvede med lidt højere volumen end normalt. Jeg prøvede også nogle øvelser, som jeg normalt ikke laver.

CGBP:
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Military press:
40kg x6
40kg x6
40kg x6
40kg x6

Bænkpres:
45kg x10
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Høj intensitet spinning á 10 minutter


Morgenvægt: 65,4kg

Derudover prøvede jeg også noget front squat og sumo dødløft, men min lænd og balance var ikke så glad for øvelserne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 21-09-2015, log 45

Billede

Fin træning i dag, skuldrene var ikke helt på, men måske det var grundet den gode bænkpres, who knows.

Bænkpres:
57,5kg x8
57,5kg x7
57,5kg x7
57,5kg x7
+ et par sæt opvarmning
- Fint, forsøger med 4x8 næste gang, så må vi se, om det rækker :)

Incline bænkpres:
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x7 - failure

DB side laterals:
9kg x10
9kg x10
9kg x10
9kg x10 - PR!
- Altid rart med PR

Dips:
BW+5kg x10
BW+5kg x8
BW+5kg x9
BW+5kg x8


Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15


Morgenvægt: 65,4kg - Jeg har i hvert fald fået væske, fedt og masse på. Vægten på stængerne bliver øget, bukserne strammer, og jeg er gået fra tight gap (stort set) til intet mellemrum nogen steder. (Samlede ben)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22-09-2015, log 46

Billede

Yaay... 80kg i konv. dødløft nu :D

Squat:
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x6
- Nakker 4x8 næste gang

Konv. dødløft
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x4 - PR!!!!!
- Hvis jeg tog sidste rep, så havde jeg knækket mig.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x7
30kg x6
- Havde ikke flere kræfter her... :lol:

Calf Raises:
70kg x15
70kg x15
70kg x15
70kg x15

DB rows:
24kg x12
24kg x12
24kg x10
24kg x10

Pull-ups
BW x8
BW x7
BW x6
BW x6
- Det begynder at tage form nu.

Cable rows:
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

DB Hammer curls:
12kg x12
12kg x12
10kg x12
10kg x12
- Tog hammer curls i dag.


Morgenvægt: ?

Et par billeder af ryggen derhjemme(jeg er elendig til at pose):
Billede
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærk fremgang, Jonathan :strong:
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 288
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasNielsen skrev:Stærk fremgang, Jonathan :strong:

Jo tak :)

I dag var der en sød pige, ved navn Peanut Butter, som smilede ekstra meget til mig, så kosten i dag er noget LCHF... :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor er det din lærer har lavet en fejl?
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 20. sep 2015, 12:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 24-09-2015, log 47

Billede

Godkendt træningspas i dag

Bænkpres:
57,5kg x8
57,5kg x8
57,5kg x8
57,5kg x6
+ et par sæt opvarmning


Incline bænkpres:
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x6
47,5kg x6

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x8

DB side laterals:
9kg x12
9kg x12
9kg x10
9kg x10


Dips:
BW+8kg x8
BW+8kg x8
BW+8kg x7
BW+8kg x6


Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15


Morgenvægt: ?

OQJ skrev:Hvor er det din lærer har lavet en fejl?

Store bogstaver.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25-09-2015, log 48

Billede

Meget godt træningspas i dag, og endnu bedre er, at jeg ikke skal drikke i denne weekend... Jeg skal dog til fødselsdag hos familien i morgen, men det er jo gainzzz....


Squat:
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
- Vanvittig god kontakt til glutes og lår i dag! Ingen problemer med lænden. Jeg gik 5-10cm mindre dybt i dag, og det passer min krop meget bedre på nuværende tidspunkt.

Konv. dødløft
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
- Ikke så lige så hårdt som sidst, men stadig meget hårdt...

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Calf Raises:
70kg x15
70kg x15
70kg x15
70kg x15

DB rows:
24kg x12
24kg x12
24kg x12
24kg x12

Pull-ups
BW x8
BW x8
BW x6
BW x6
- Det begynder at tage form nu.

Cable rows:
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

DB curls:
12kg x12
12kg x12
12kg x12
12kg x12
- Ekstra fokus på excentricitet og teknik. Jeg tror, at jeg bliver her et par gange endnu, og så prøver jeg med 14kg.


Morgenvægt: 65,9kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster