Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030896 indlæg i 87167 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 860
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 850

Følg bodybuilding.dk på

Ebbi-ztar's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Torsdag 04-08-11
Havde kun spist kl. 1 og var sulten da vi nåede til træningen = skidt!

Cardio:
Ca. 5 km. løb hen til Olympiapark og til fitness

Træning:
Military press:
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 30 kg.

Hammer curls:
1x10 @ 12 kg.
3x10 @ 14 kg.
ss.
Lateral raises:
3x10 @ 10 kg.

Tricep-rope pushdowns
1x10 @ 31 kg.
4x10 @ 28 kg.

Bicep maskine:
5x10 @ 45 kg.

Dips-i maskine:
1x10 @ 65 kg.
4x10 @ 75 kg.

Mave:
Forskellige øvelser.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 06-08-11

Træning
Seating leg extension
1x10@35 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 45 kg.
3x10 @ 50 kg.

DB Rows
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 30 kg.

Shrugs
3x10 @ 28 kg.

Ben-pres
1x10 @ Kun rampen
1x10 @ 50 kg.
3x10 @ 80 kg.
2x8 @ 80 kg.

Front-squat:
1x5 @ 50 kg.
4x5 @ 40 kg.

Machine row
3x10 @ 32 kg.

Calf raises
3x20 @ 50 kg. (tror jeg)?*
2x10 @ 50 kg.*


Cardio
15 min. med fuld gas på cross-trainer @ 3,89 km.
- 3 min. langsom tempo.
Total: 18 min.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 07-08-11

Træning
Benchpress
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
5x5 @ 70 kg.

BTH-press
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 30 kg.

Iso-lateral-benchpress
5x10 @ 30 kg.

Incline rear delt flyes
5x10 @ 6 kg.
ss.
Lateral raises
5x10 @ 8 kg.

Incline DB press
3x10 @ 20 kg.

Cardio
Ca. 11 km på kondicykel @ 20 min.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag: Ben
Torsdag: Bicep/Tricep
Fredag: Ryg/bicep

Lørdag 13.08.2011 Ben
Leg extension
3x10 @ 37,5 kg.
1x10 @ 42,5 kg.
1x10 @ 45 kg.

Ben-pres
1x10 @ Rampe
1x10 @ 50 kg.
4x10 @ 10 kg.

Maskine for lyske
3x20 @ 35 kg.

Maskine for yderlår?
3x20 @ 40 kg.

Front-squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
4x10 @ 50 kg.
1x5 @ 60 kg.

Calf-raises maskine
5x20 @ 40 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 14-08-11
Skulder

Opvarmning af skulder

Push-press
1x10 @ 20 kg.
2x10 @ 30 kg.
2x10 @ 40 kg.
2x8 @ 40 kg.

Lateral raises
5x10 @ 8 kg.
ss.
Delt flyes
5x10 @ 8 kg.

BTH-press
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
3x10 @ 40 kg.
2x10 @ 45 kg.
ss.
Indre skulderled?
5x10 @ 5 kg.

Incline rear delt flyes
3x10 @ 8 kg.
ss.
Front-raises
3x10 @ 8 kg.

DB shoulder press
3x10 @ 20 kg.

Mave
2x20
2x20
3x30

Cardio
Cross-trainer: 2,77 km. - 9 min.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 15-08-11
Ben

Ben-pres
1x10 @ Rampe
2x10 @ 50 kg.
3x10 @ 100 kg.
1x8 @ 120 kg.
1x8 @ 150 kg.

Calf-raises (på ben-pres)
5x15 @ 150 kg.

Maskine for lyske
3x20 @ 40 kg.

Maskine for yderlår?
3x20 @ 40 kg.

Box-squat (i smith, fordi fri ikke var ledigt)
1x10 @ Stang
2x10 @ 50 kg.
2x10 @ 60 kg.

Squat
2x10 @ 50 kg.

One-leg lunges (fod på bænk)
3x10 @ 8 kg.

Lying leg-extension
5x10 @ 46 kg.

Calf-raises maskine
3x15 @ 50 kg.

Cardio:
25 min løb - 5 km. på løbebånd
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16-08-2011
Cardio - 28 min. løb i Olympia-Park
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17-08-11
Bryst/tricep

Benchpress
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
5x10 @ 60 kg.

Rope pushdowns
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 25 kg.

Incline bench
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 50 kg.
4x10 @ 40 kg.

Rolling tricep extensions
5x10 @ 12 kg.

Flyes
4x10 @ 10 kg.

Iso lateral chest press
5x10 @ 30 kg.

Dips
4x10 @ BW

Mave
lidt forskelligt halløj
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d.20-08-2011
Ryg/bicep
Machine row
5x10 @ 35 kg

Hammer curls
5x10 @ 12 kg.

Pullups
5x5 @ BW

Chin-ups
5x8 @ BW

EZ-curl
3x10 @ 20 kg.

Yates-row
3x10 @ 50 kg.

En eller anden bicep maskine
3x10 @ ?? kg.

(Har sikkert glemt noget.. glemte at skrive ind i går da jeg trænede)
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 21-08-2011
Ben

Benpress
2x10 @ 50 kg.
2x10 @ 100 kg.
2x8 @ 150 kg.
1x3 @ 190 kg.

Leg-extension
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 40 kg.
2x10 @ 45 kg.
1x10@45 kg. + 1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 35 kg. + 1x10 @ 25 kg.

Maskine for lyske
2x20 @ 40 kg.

Maskine for yderlår?
2x20 @ 40 kg.

Front-squat
1x10 @ 20 kg.
2x10 @ 40 kg.
3x5 @ 50 kg.
1x3 @ 60 kg.

DB Stiff-legged DL
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 16 kg.
3x10 @ 20 kg.


Cardio
3,6 km. @ 13 min. på cross-trainer.
Har pt. sygt mange vabler under fødderne efter noget fodbold i torsdag, så ville gerne have været ude og løbe - men kan jeg ikke! øvv
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 22-08-2011
Skulder

Opvarmning af skulderled

Lateral raises
5x10 @ 8 kg.

Incline rear delt flyes
2x10 @ 8 kg.
3x10 @ 6 kg.

DB shoulderpress
1x10 @ 16 kg.
3x10 @ 20 kg.

Seated rear delt flyes
2x10 @ 6 kg.
1x10 @ 8 kg.

Military press
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 30 kg.

BTN-press
3x10 @ 30 kg.

Mave
2x20
2x20

Hurtig træning, men tiden var heller ikke rigtig til det i dag.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 23-08-2011
Bryst/tricep
- meningen det skulle være ben, men efter ben sidste gang, har jeg fået lidt ondt i ryggen. Så tager en uges pause fra ben.

Benchpress
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
5x5 @ 70 kg.

Overhead tricep extension
5x10 @ 10 kg.

DB flyes
5x10 @ 10 kg.

Incline benchpress
2x8 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.

Tricep pushdown
1x10 @ 25 kg.
4x10 @ 28 kg.

Cable flyes
1x10 @ 15 kg.
2x10 @ 18 kg.

Dips
3x10 @ BW

Cardio
Cykel - 15 min. @ 8,28 km.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 24-08-2011
Cardio
Ca. 4 km. Ca. 18 min. @ Løb i Olympia Park
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 25-08-2011
Ryg/Bicep

Chinups
5x10 @ BW

Pullups
5x5 @ BW

Cable curls
5x10 @ 31 kg??

DB rows
1x10 @ 22 kg.
3x10 @ 26 kg.

DB curls
5x10 @ 10 kg.

Cable row
3x10 @ 51 kg?

Bicep maskine
2x10 @ ??
1x12 @ ??

Cardio
5 min. roning
10 min. løb @ 2,4 km.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 26-08-2011
Igen ben - men venter som sagt lige et par dage endnu.
Så kørte bare lidt full-body.

One-arm-machine row
5x10 @ 30 kg.

Benchpress
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
5x5 @ 70 kg.

Skull-crushes
3x10 @ 20 kg.

Concentrated DB curls
3x10 @ 12 kg.
1x10 @ 14 kg.
1x12 @ 14 kg.

Calf raises - Kun BW
5x15 @ BW

Mave
3x20
3x20

Cardio
Ca. 4 km. Ca. 18 min. @ Løb i Olympia Park
i meeeeget varmt vejr - tror gennemsnits temperaturen har været 32 grader i dag.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 27-08-2011
Skulder

Opvarmning

Military-press
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 30 kg.

Lateral raises
1x10 @ 10 kg.
4x10 @ 8 kg.

Rear delt flyes
5x10 @ 10 kg.

Front raises
5x10 @ 6 kg.

BTN-press
5x10 @ 30 kg.

Indre-skulder-rotation?
4x12 @ 5 kg.

Cable lateral raises
5x10 @ 5 kg.

En eller anden maskine
2x10 @ ?? kg.

Cardio
Løb: 2,65 km @ 13 min.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 28-08-2011
Så prøvede jeg lidt ben idag!
Men inden:

Cardio
Lidt over 5 km. løb i Olympia Park @ ca. 25 min.

Træning
Leg extension
1x10 @ 25 kg.
5x10 @ 30 kg.

Leg extension - glutes
4x10 @ 30 kg.
1x15 @ 35 kg.

Smith - Calves raises
5x10 @ 40 kg.

Lunges DB
5x20 @ 10 kg.

Shrugs
5x10 @ 10 kg.

Calves-maskine
3x10 @ 50 kg.

Lying leg-extension
5x10 @ 30 kg.

Mave
2x20
3x30
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 29-08-2011

Cardio
Lidt over 5 km. @ ca. 25 min. i Olympia Park
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag den 07-09-11
Ryg/bicep

Har haft meget at se til, derfor desværre så lang tid siden sidste træningspas.

DL below knees (Har haft bøvl med ryggen, derfor tager jeg det stille og roligt)
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 40 kg.

Pull-downs
1x10 @ 57 kg.
5x10 @ 67 kg.

Incline db curls + incline hammer curls
3x10 @ 10 kg.
3x10 @ 10 kg.

DB rows
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 24 kg.

Chest-supported incline BB curl
1x10 @ stang
5x12 @ 10 kg.

Chin-ups (deadhang på alle)
5x5 @ BW

J-rope pulldowns
4x10 @ 17,5 kg.

Face-pull
4x10 @ 17,5 kg.

Mave
2x20
2x20
2x20
Udstrækning
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 08-09-2011
Ben

Seated leg-extension
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 35 kg.
4x10 @ 40 kg.

Box squat (desværre i smith, da fri var optaget) - KG er eksl. stang
1x10 @ Stang
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
3x10 @ 40 kg.

Front-squat
1x10 @ 40 kg.
3x5 @ 50 kg.
2x3 @ 60 kg.
Fik krampe i fingerne på sidste rep - haha!

Calf-raises på box
3x20 @ BW

Lunges
1x10 @ 8 kg.
3x10 @ 16 kg.

Følte pat-værk skulle have lidt pump;
Flat DB press
1x10 @ 16 kg.
5x15 @ 20 kg.

Udstrækning - DONE
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag den 09-09-11
Skulder

Lateral raises
5x10 @ 8 kg.

Seated rear delt flyes
5x10 @ 8 kg.

Military press
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 30 kg.
2x5 @ 40 kg.

Front-raises
4x10 @ 6 kg.

Incline rear delt flyes
4x10 @ 8 kg.

BTN-press
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
3x5 @ 40 kg.
1x5 @ 45 kg.

Havde ikke mere tid.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 16-09-11
BEN
og tilbage i HSK - lækkert.

Ben-pres (eksl. sliske og 2xgrønne skiver)
1x10
5x10 @ 50 kg.
Lidt læg

Leg-extensions
1x10 @ 40 kg.
5x10 @ 60 kg. Light-weight

Squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x5 @ 60 kg.
5x5 @ 70 kg.

Så løb tiden ud IGEN
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 17-09-11
BRYST/BICEP

Lidt opvarming af skulderled

Bænk
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
4x5 @ 70 kg.
1x5 @ 75 kg.

Hammer-curls (fokus på negativ-fase)
4x10 @ 14,5 kg.
1x13 @ 14,5 kg.

DB flat flyes
3x10 @ 13 kg.

Incline DB press
5x10 @ 22 kg.

EZ-curl
4x10 @ 20 kg.

Flat DB press
2x6 @ 24,5 kg.
1x10 @ 24,5 kg.

Mave
3xforskellige øvelser

Hammercurls
1x8 @ 13 kg. + 1x8 @ 12 kg. + 1x8 @ 10 kg. + 1x8 @ 8 kg. + 1x8 @ 6 kg. + 1x8 @ 4 kg.

STAY TUNED!!!
Ps. der er kommet 82 kg. db's i HSK - FUUUARK
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag den 18-09-11
Ryg/tricep

Opvarming

Pull-ups
5x5 @ BW

Chin-ups
5x8 @ BW

V-handle pushdowns
1x10 @ 50 kg.
4x10 @ 60 kg.

Shovel grip pulldowns
5x10 @ 45 kg. TIGHT N' SLOW

DB tricep overhead extension
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 10 kg.

DB rows
1x10 @ 24,5 kg.
4x10 @ 27 kg TIGHT N' SLOW

J-rope pulldowns
1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 35 kg.
3x10 @ 45 kg.
1x15 @ 45 kg.

Dips
4x10 @ BW

Mave
3xforskellige øvelser og udstrækning.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag den 19-09-11
OHH FUCK IT'S LLEEEEEEEEEEG TIME!!

Ben-pres
1x20 @ 2xgrønne skiver+rampe
3x5 @ 2xgrønne skiver+rampe+50kg.

Front-squat
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 40 kg.
3x5 @ 50 kg.
3x3 @ 60 kg. - På de sidste reps krampede mine fingre.. "reeeal hardcore"

One-leg calf-raises
5x20 @ BW

Walking lunges (ca. 2x21 skridt)
3 sets @ 10 kg.

Stiff-legged DB deadlift
1x10 @ 13 kg.
2x10 @ 17,5 kg.

Leg-extension
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 70 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag den 20-09-11
Skulder

Opvarmning

Military press
1x10 @ 20 kg.
4x10 @ 40 kg.

Face-pulls
5x10 @ 25 kg.

Lateral raises
5x10 @ 10 kg.

Rear delt flyes - i maskine
5x10 @ ?? kg.

BTN-press
5x10 @ 20 kg. eksl. stang

Seated rear delt flyes
3x10 @ 8 kg.

BB front raises (fokus på negativ)
3x12 @ 10 kg. eksl. stang.

Mave
3x20 @ forskellige øvelser
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 22-09-11
Ben

Lying leg-extension
5x12 @ 30 kg. - stille og rolig for at få gang i benene. Havde stadig DOMS fra sidste ben-pas.

Rackpulls (igen stille og rolig, da jeg skal "genoptrænes" i DL osv. pga. rygproblemer)
1x10 @ 20 kg. - Fra knæ
1x10 @ 40 kg. - Fra knæ
4x10 @ 40 kg.*
1x20 @40 kg. *
*Fra under knæ

Calf-raises
5x10 @ 50 kg.

Squat
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x3 @ 90 kg. *
*Føltes let - men stadig tungt, da jeg havde dyrket cardio inden træning samt DOMS som nævnt tidligere, men overraskende let!

Tiden løb ud og jeg nåede ikke mere.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 23-09-11
Bryst/tricep

Benchpress
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x4 @ 80 kg.
4x5 @ 80 kg.

Rope-pulldowns
5x10 @ 50 kg.

Cable flyes
5x11 @ 30 kg.

Incline DB press
1x5 @ 24,5 kg.
1x10 @ 24,5 kg.
2x5 @ 32 kg.
1x4 @ 29,5 kg.

French-press
1x10 @ 10 kg.
3x10 @ 20 kg.

Flat DB flyes
3x10 @ 13 kg.

Dips i maskine
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 70 kg.
4x10 @ 100 kg.

Mave
3x10-20 @ forskellige øvelser'
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag den 26-09-2011
Ryg/bicep

Kan ikke huske hvad jeg lavede her.
Lidt T-bar row, curls osv.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag den 27-09-2011
Ben

Ben-press
1x10 @ 2xgrønne skiver + slæde
3x10 @ 2xgrønne skiver + slæde + 50 kg.
+3xCalf-raises

Front-squat
1x10 @ 40 kg.
3x5 @ 50 kg.

Calf-raises i maskine
5x12 @ 40 kg.

Leg-extension
5x10 @ 60 kg. (tror jeg)

Squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 60 kg.
5x5 @ 80 kg. fuck yeah - PR i nyere tid!

Walking-Lunges - BB
3x22 meter @ 12 kg.

Mave
3x20 @ forskelligt gøjl
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster