Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030887 indlæg i 87167 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 449
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 442

Følg bodybuilding.dk på

Ebbi-ztar's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag den 28-09-2011
Skulder

Opvarmning

BTN-press
1x10 @ 20 kg.
3x8 @ 30 kg.

Cable lateral raises
2x8 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x15 @ 5 kg.
1x8 @ 10 kg.

Face-pull
5x10 @ 35 kg.

Arnold-press ss. incline rear delt flyes
5x10 @ 14,5 kg. + 5x12 @ 6 kg.

Lateral raises ss. db shrugs
1x10 @ 8 kg.
1x15 @ 6 kg.
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 8 kg.+1x10 @ 6 kg. +1x10@ 4 kg.
ss.
5x20 @ 19,5 kg.

Front raises ss. mave
5x10 @ 5 kg. + 3x20 @ forskellige øvelser
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 29-09-2011
Ben - men pga. DOMS tog jeg det lidt med ro

Rackpulls
1x10 @ 20 kg. *
2x10 @ 30 kg. *
5x5 @ 50 kg.
* lige under knæet - resten fra skinneben

Machine-row
5x10 @ 50 kg. TIGHT

Leg-extension
3x10 @ 60 kg.
1x15 @ 60 kg.
1x20 @ 60 kg.

Lying leg-extension
2x10 @ 30 kg.

Dips
1x10 @ 90 kg.
4x10 @ 120 kg.

Calf-raises machine
3x20 @ 30 kg.

DB curls
3x10 @ 14,5 kg.

Incline DB flyes
3x10 @ 14,5 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag den 02-10-2011

Tog hen i HSK, men havde glemt åbningstiderne, så fik ikke rigtig trænet.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag den 03-10-2011
Ryg/bicep
Kunne i dag færdiggøre træningspasset!

Cable-row
3x10 @ 40 kg.
2x10 @ 60 kg.

Wide grip pulldowns
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 45 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x5 @ 70 kg.

Curl ez-bar
2x10 @ 20 kg.
2x10 @ 30 kg.
2x10 @ 40 kg. *med cheat

DB rows
1x10 @ 27 kg.
1x5 @ 32 kg.
4x5 @ 37 kg.

Incline DB curl
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 12,5 kg.
3x10 @ 10 kg.

Supported T-bar row
2x10 @ 15 kg.
2x10 @ 30 kg.
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 15 kg.

Hammer curls
1x10 @ 14,5 kg. + 1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 8 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 5 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag den 04-10-2011
Ben

Squat
2x5 @ 55 kg.
2x5 @ 60 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x1 @ 90 kg.
1x1 @ 100 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x1 @ 130 kg. NY PR!! Tror der kan komme lidt mere på!

Front-squat
3x5 @ 50 kg.
2x5 @ 60 kg.

Leg-extension
1x10 @ 40 kg.
5x12 @ 70 kg.

Calf-raises i maskine
5x20 @ 50 kg.

Mave
3x20

Walking lunges BB
3x20 meter @ 25 kg. (?)
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag den 05-10-2011
Skulder
I dag var der fyldt af japanske badminton eller bordtennis spillere i HSK -sjov oplevelse!

DB rear delt flyes
5x10 @ 6 kg.

Arnold press
1x10 @ 17,5 kg.
1x8 @ 22 kg.
4x10 @ 19,5 kg.

Pulldown behind neck
5x10 @ 40 kg.

BTN-press
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 20 kg.
5x5 @ 30 kg.

Incline rear delt flyes
5x10 @ 8 kg.

Lateral raises
5x10 @ 8 kg.

Shrugs
5x20 @ 27,5 kg.

Facepulls
5x10 @ 30 kg.

Front raises
3x10 @ 6 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ebbi-ztar skrev:Søndag den 02-10-2011

Tog hen i HSK, men havde glemt åbningstiderne, så fik ikke rigtig trænet.


Du er en idiot
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 27. jan 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 7.00
- Squat: 7.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Havmoeller skrev:
Ebbi-ztar skrev:Søndag den 02-10-2011

Tog hen i HSK, men havde glemt åbningstiderne, så fik ikke rigtig trænet.


Du er en idiot

Billede
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag den 08-10-2011
Ben

Lying leg-curls
1x10 @ 20 kg.
2x10 @ 30 kg.
3x10 @ 40 kg.

Rack-pulls - fra skinneben
2x10 @ 30 kg.
1x10 @ 50 kg.
4x5 @ 70 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x1 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x1 @ 110 kg.
1x1 @ 120 kg.

Calf-raises
5x20 @ BW

Walking lunges BB
5x20 meter @ 20 kg.

Mave
3x20 @ forskellige øvelser
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 10-10-11
Bryst/Tricep

Bænkpres
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
5x5 @ 80 kg.

Rope pushdown
5x10 @ 40 kg.

Cable flyes
5x12 @ 25 kg.

Decline bænkpres
1x10 @ 30 kg.
2x10 @ 40 kg.

Rolling tricep extension
3x10 @ 10 kg.

Incline DB press
1x5 @ 22 kg.
2x10 @ 22 kg.

Overhead rope extension
3x10 @ 30 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag den 11-10-11
Ryg/bicep

Yates-rows
Opvarmning
5x5 @ 70 kg.

Hammer-curls
5x10 @ 14,5 kg.

Shrugs DB
5x20 @ 24,5 kg.

Cable row
3x10 @ 50 kg.
2x8 @ 70 kg.

Cable curls
5x10 @ 35 kg.

Wide-grip pulldowns
3x10 @ 55 kg.

Alt. DB curls
3x10 @ 12 / 10 kg.

Supp. T-bar row
1x10 @ 15 kg.
2x10 @ 30 kg.
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 15 kg.

Mave
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag den 12-10-11
Ben

Leg-extension
3x10 @ 50 kg.
2x12 @ 60 kg.

Squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
2x5 @ 50 kg.
5x5 @ 70 kg.

Front-squat
5x5 @ 40 kg.

Calf-raises
5x20 @ BW

Mave
5xøvelser

Leg-extension
2x12 @ 60 kg.
1x15 @ 70 kg.

Calf-raises maskine
3x20 @ 30 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 13-10-2011
Skulder

Opvarmning

Military-press
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 30 kg.

Rear delt flyes
5x10 @ 6 kg.
ss.
Lateral raises
5x10 @ 6 kg.

BTN-press
1x10 @ 20 kg.
1x8 @ 30 kg.
4x5 @ 30 kg.

Front-raises
5x10 @ 5 kg.
ss.
Incline rear delt flyes
5x10 @ 6 kg.

Face-pulls
3x10 @ 35 kg.
ss.
DB press
3x10 @ 17 kg.
ss.
Side-bend
3x10 @ 17 kg.

I dag og i går færre kilo, for lige at køre lidt ala deload. Næste uge bliver der skruet op for kilo!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag den 14-10-11
Ben

Leg-curl
1x10 @ 30 kg.
5x10 @ 50 kg.
1x10 @ 30 kg.

Rack-pulls - fra lige under knæ
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x1 @ 130 kg.
1x1 @ 150 kg. - NY PR, I guess?
3x5 @ 100 kg.

Calf-raises
3x20 @ BW

Kunne desværre ikke nå mere.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag den 15-10-11
Bryst/tri

Benchpress
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x1 @ 90 kg.
2x5 @ 80 kg.
1x11 @ 70 kg.
1x8 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

Cable flyes
5x12 @ 35 kg.
ss.
Overhead rope extension
5x10 @ 40 kg.

Incline benchpress
5x5 @ 50 kg.
ss.
Rope pushdown
5x10 @ 40 kg.

Flat DB press
2x10 @ 24 kg.
1x10 @ 27 kg.
ss.
Rolling tricep extension
3x10 @ 8,5 kg.

Mave
3xforskellige ting
ss.
Dips
3x10 @ BW
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d- 17-10-11
Ryg/bicep

Wide-grip pulldown
1x10 @ 45 kg.
5x10 @ 55 kg.
ss.
Cable curl
5x10 @ 35 kg.

Cable row
2x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x10 @ 60 kg.+1x10 @ 50 kg.+1x10 @ 40 kg.

Incline EZ-curl
1x10 @ 10 kg.
3x10 @ 20 kg.
ss.
DB rows
1x10 @ 24 kg.
3x10 @ 27 kg.

Cheat EZ-curl
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
2x8 @ 30 kg.
ss.
Chest supp. T-bar row
5x12 @ 25 kg.

Face-pulls
3x12 @ 30 kg.
ss.
Hammer-curls
2x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x8 @ 8 kg. + 1x8 @ 6 kg. + 1x8 @ 5 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag den 18-10-11
Ben

Leg-extension
1x15 @ 40 kg.
2x12 @ 50 kg.
2x10 @ 70 kg.

Opvarming af lyske

Ben-pres
3x10 @ 2xgrønne skiver & Calf raises 3x12 @ ..
3x5 @ 2xgrønne skiver+50 kg.

Squat
1x15 @ 20 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 80 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x1 @ 100 kg.
1x1 @ 110 kg.

Front-squat
1x5 @ 40 kg.
4x5 @ 50 kg.

Walking lunges BB
3x20 meter @ 20 kg.
ss.
Mave
4xforskellige øvelser

DERFOR IND TIL ALL-YOU-CAN-EAT-RIBS på JENSENS
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag den 19-10-11
Skulder - teamet op med Jonas!

Opvarmning

BTN-press
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
1x8 @ 32,5 kg.
1x12 @ 20 kg.

Rear delt flyes
5x12 @ 6 kg.
ss.
DB front raises
5x10 @ 6 kg.

Military-press
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
3x5 @ 40 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x2½ @ 50 kg.

Face-pulls
5x10 @ 30 kg.
ss.
Cable rear delt flyes
5x10 @ 5 kg.

Cable lateral raises
5x12 @ 5 kg.
ss.
J-rope pulldowns
5x12 @ 30 kg.

Seated DB rear delt flyes
3x10 @ 6 kg.
1x15 @ 6 kg.

Arnold press
2x10 @ 19,5 kg.
1x15 @ 19,5 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 20-10-11
BEN

Leg-extension
2x10 @ 30 kg.
3x12 @ 50 kg.
ss.
Lying leg-curl
2x10 @ 30 kg.
3x10 @ 50 kg.

Rack-pulls fra skinneben
2x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
3x5 @ 90 kg.

Dødløft (første gang siden ryg-problemer)
5x5 @ 60 kg.
2x3 @ 90 kg.
1x12 @ 90 kg. REPMANIA :evil:
1x2 @ 110 kg.
1x1 @ 110 kg. (5 sek. hold i toppen)
- Status: Ved bælte var der ingen problemer med ryggen som førhen. Dog skal jeg spænde mere i ryggen og træne grebsstyrke

Ben-pres
1x10 @ 100 kg.(2xgrønne skiver)
1x12 @ 100 kg.
1x15 @ 100 kg.
1x20 @ 100 kg.
1x20 @ 100 kg.
ss.
Calf-raises i ben-pres
5x20 @ 100 kg.

Mave
3x20 @ forskellige øvelser
ss.
Standing calf-raises
3x20 @ 30 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21-10-11
Bryst/tri

Flat DB press
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 24,5 kg.
5x5 @ 32 kg.

Dips
5x10 @ BW
ss.
Cable flyes
5x10 @ 35 kg.

Decline BB press
5x10 @ 30 kg.
ss.
V-handle pushdown
5x10 @ 40 kg.

Incline DB press
5x10 @ 22 kg.
ss.
Rolling tricep extension
5x10 @ 10 kg.

Overhead rope extension
1x20 @ 30 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag den 22-10-2011
Ryg/bicep - teamet op med JONAS

Pullups
4x8 @ BW
1x5 @ BW

Cable row
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
4x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ 50 kg. + 1x10 @ 40 kg.

Straight-bar pulldown(?)
5x10 @ 40 kg.
ss.
Cable V-handle curl
5x12 @ 35 kg.

DB row
1x10 @ 19 kg.
1x10 @ 24 kg.
1x5 @ 32 kg.
5x5 @ 34,5 kg.

DB Shrugs
5x20 @ 27,5 kg.
ss.
Ez-curl
4x10 @ 20 kg.
1x15 @ 20 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag den 23-10-11
BEN - igen med JONAS....

Leg-extension
1x10 @ 30 kg.
2x12 @ 50 kg.

Squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x5 @ 70 kg.
2x5 @ 90 kg.
2x3 @ 110 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x10 @ 90 kg.

Front-squat
2x5 @ 50 kg.
3x5 @ 70 kg.

Walking BB lunges
3x20 meter @ 28 kg.

Leg-extension
3x20 @ 40 kg.
ss.
Lying leg-curl
3x20 @ 30 kg.
ss.
Calf-raises i maskine
3x20 @ 40 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag den 25-10-11
Bryst/tri/skulder

Bænkpres
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 85 kg.
1x5 @ 90 kg. PR
1x3 @ 95 kg. PR
1x3 @ 90 kg.
1x8 @ 80 kg.

Skulderpres
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 14,5 kg.
5x10 @ 19,5 kg.

Dips
5x10 @ BW
ss.
Cable flyes
5x10 @ 30 kg.

Incline DB press
1x10 @ 19,5 kg.
5x10 @ 22 kg.

Rope pull-down
5x12 @ 40 kg.
ss.
BTN-press
1x10 @ 20 kg.
5x8 @ 30 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag den 26-10-11
Ryg/bicep

Pullups
5x5 @ BW
All to deadhang

Close-grip pulldowns
1x10 @ 55 kg.
2x10 @ 75 kg.
3x10 @ 70 kg.

Concentrated DB curl
1x10 @ 13 kg.
5x8 @ 17 kg.

DB rows
1x10 @ 24 kg.
5x10 @ 34,5 kg.

Ez-curl
3x10 @ 20 kg.
3x8 @ 30 kg. *
*med cheat

Yates-row
5x12 @ 50 kg.

Hammercurls
3x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg. + 1x8 @ 10 kg. + 1x10 @ 8 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 5 kg.
ss.
DB shrugs
3x20 @ 27 kg.
2x20 @ 24 kg.

No more time to curl </3
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ebbi-ztar skrev:Onsdag den 26-10-11
...

No more time to curl </3



????
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 27. jan 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 7.00
- Squat: 7.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Havmoeller skrev:
Ebbi-ztar skrev:Onsdag den 26-10-11
...

No more time to curl </3



????

Ran out of le time!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 27-10-11
BEN/MAVE
Leg-extension
1x10 @ 30 kg.
3x10 @ 50 kg.
ss.
Lying leg curl
1x10 @ 30 kg.
3x10 @ 40 kg.

Rack-pulls fra under knæ
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
2x10 @ 60 kg.
2x5 @ 80 kg.

Dødløft
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 75 kg.
1x5 @ 85 kg.
1x5 @ 105 kg.
1x3 @ 115 kg.
1x3 @ 125 kg.
1x3 @ 135 kg. PR?
1x5 @ 135 kg. PR?
1x4 @ 135 kg.
1x2 @ 90 kg.

Ben-pres
5x12 @ 100 kg.

Mave
4x20 @ forskellige ting

Lying leg-curl
1x10 @ 30 kg.
3x10 @ 40 kg.
ss.
Calf-raises i maskine
4x20 @ 40 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag den 28-10-11
Bryst/tri/skulder

Kan ikke huske præcis
Men noget bænk, skulderpres, dips, decline osv.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag den 29-10-11
Ryg/gunzzz


Pull-ups
5x5 @ BW

Shovel-grip pulldown
2x10 @ 50 kg.
5x10 @ 60 kg.

Straight-bar cable row
5x10 @ 50 kg.

J-rope pulldown
4x10 @ 40 kg.
1x20 @ 30 kg.
ss.
Facepulls
5x12 @ 25 kg.

DB curls
1x10 @ 13 kg.
5x10 @ 17 kg.

EZ-bar curl STRICT
4x10 @ 20 kg.

Concentrated DB curl
3x5 @ 14,5 kg.
2x8 @ 14,5 kg.

Hammer-curl
1x20 @ 8 kg
1x12 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x8 @ 8 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag den 30-10-11
Ben/mave
EFTER 11 TIMERS ARBEJDE - træt

Leg-extension
2x10 @ 30 kg.
5x10 @ 50 kg.

Opvarmning af lyske

Ben-pres
3x15 @ 100 kg.
3x10 @ 150 kg.

Squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x5 @ 65 kg.
3x5 @ 75 kg.
2x5 @ 95 kg.

Front-squat
1x5 @ 55 kg.
4x5 @ 50 kg.

Mave
3x20 @ forskellige øvelser

Leg-extension
1x15 @ 50 kg.

Over and out - så var der ikke mere energi
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster