Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56222 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Sørenkock

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030756 indlæg i 87149 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 598
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 586

Følg bodybuilding.dk på

Ebbi-ztar's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag den 01-11-11
Bryst/tricep/skulder

Bænkpres
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x1 @ 100 kg.
1x1 @ 100 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x8 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

Incline DB press
1x10 @ 22 kg.
5x8 @ 29,5 kg.

Dips
5x10 @ BW
ss.
Lateral raises
5x10 @ 8 kg.

Skulderpres
5x8 @ 22 kg.

Rope pulldown
5x12 @ 35 kg.
ss.
Front raises
5x10 @ 6 kg.

BTN-pres
2x10 @ 22 kg.
1x15 @ 22 kg.

Military press
2x10 @ 22 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 03-11-11
Ryg/guns

Pullups
1x5 @ BW
1x8 @ BW
3x6 @ BW

Yates-row skiftevis BOR
1x10 @ 50 kg. Y
1x10 @ 50 kg. B
1x10 @ 50 kg. Y
1x10 @ 50 kg. B
1x10 @ 50 kg. Y
1x10 @ 50 kg. B

Overhand cable row
1x10 @ 40 kg.
5x8 @ 70 kg.

UH Close-grip pulldown
1x10 @ 50 kg.
2x10 @ 60 kg.
4x10 @ 70 kg.

J-rope pulldown
5x10 @ 30 kg.
ss.
Face-pulls
5x10 @ 25 kg.

DB row
1x10 @ 17 kg
1x10 @ 27 kg.
5x10 @ 32 kg.

DB curls
1x10 @ 17 kg.
2x8 @ 17 kg.
2x10 @ 14,5 kg.

EZ-curl
4x10 @ 22 kg.
ss.
DB shrugs
4x10-20 @ 24,5 kg.

Hammercurls
2x8-10 @ 13 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 8 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 4 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag den 04-11-11

Leg-extension
2x10 @ 30 kg.
3x10 @ 50 kg.
ss.
lying leg curl
2x10 @ 30 kg.
3x10 @ 50 kg.

Dødløft
1x10 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 100 kg.
5x5 @ 120 kg.

Standing calf-raises
4x20 @ BW

Mave
2x20 @ forskellige øvelser
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag den 05-11-11
Bryst/skulder/tri

Bænkpres
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x5 @ 80 kg.
3x5 @ 90 kg. - med lidt spot
2x5 @ 80 kg.

Military-press
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
3x10 @ 40 kg.

Lateral-raises
5x10 @ 10 kg.
ss.
Flat DB flyes
5x10 @ 10 kg.

Dips
5x10 @ BW
ss.
Incline DB press
4x8 @ 22 kg.

Rear delt flyes
2x10 @ 6 kg.

Nåede ikke mere
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ebbi-ztar skrev:Lørdag den 05-11-11
..
1x5 @ 80 kg.
3x5 @ 90 kg. - med lidt spot
2x5 @ 80 kg.

..



????? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 27. jan 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 7.00
- Squat: 7.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Havmoeller skrev:
Ebbi-ztar skrev:Lørdag den 05-11-11
..
1x5 @ 80 kg.
3x5 @ 90 kg. - med lidt spot
2x5 @ 80 kg.

..



????? :mrgreen:

1-2 REPS
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ebbi-ztar skrev:
Havmoeller skrev:
Ebbi-ztar skrev:Lørdag den 05-11-11
..
1x5 @ 80 kg.
3x5 @ 90 kg. - med lidt spot
2x5 @ 80 kg.

..



????? :mrgreen:

1-2 REPS

not sure if srs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 27. jan 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 7.00
- Squat: 7.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag den 08-11-11
Ryg/bicep

Pullups
7x5 @ BW
3x6 @ BW

Pulldown
1x10 @ 45 kg.
3x10 @ 60 kg.

DB rows
1x10 @ 24 kg.
1x10 @ 29,5 kg.
2x5 @ 32 kg.
1x5 @ 42 kg.
1x8 @ 42 kg.
1x5 @ 52 kg. * med hax
1x3 @ 62 kg. * med hax

Shrugs
5x20 @ 32 kg.
ss.
Face-pulls
5x10 @ 35 kg.

DB hammer curl
1x10 @ 10 kg.
2x10 @ 13 kg.

Ez-curl
1x10 @ 22 kg.
6x10 @ 27 kg.
3x10 @ 22 kg.
ss.
Mave
5x20 @ BW

DB hammer curl
1x8 @ 13 kg. + 1x8 @ 10 kg. + 1x8 @ 8 kg. + 1x8 @ 5 kg. + 1x8 @ 4 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag den 09-11-11
Ben

Leg-extension
5x12 @ 40 kg.
ss.
Lying leg curl
5x10 @ 30 kg.

Opvarmning af lyske

Squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
5x5 @ 90 kg.

Front-squat - m. 2 min. pause mellem sæt
1x10 @ 40 kg.
9x8 @ 40 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 10-11-11
Bryst/tri/skulder
MEGET kort træningspas

Bænkpres
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
2x5 @ 70 kg.
5x5 @ 80 kg.

Rear delt flyes - maskine
3x10 @ 30 kg.

Dips
3x10 @ BW
ss.
Skulderpres
3x10 @ 19,5 kg.

ALLEREDE FÆRDIG
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag den 13-11-11
Ryg/guns

Pull-ups
10x6-10 @ BW

Yates-row
5x8 @ 60 kg.
ss.
BB shrug
3x10 @ 60 kg.

DB row
1x10 @ 27 kg.
1x10 @ 32 kg.
5x5 @ 42 kg.
1x5 @ 52 kg.

Cable row
1x10 @ 40 kg.
4x10 @ 70 kg.
ss.
Face-pulls
4x12 @ 40 kg.

EZ-curl
5x10 @ 22 kg.
5x10 @ 27 kg.

DB shrugs
5x15 @ 27 kg.

Hammer curl
1x8 @ 13 kg. + 1x8 @ 10 kg. + 1x8 @ 8 kg. + 1x8 @ 6 kg. + 1x8 @ 4 kg.
DAT PUMP <3
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag den 15-11-11
Ben/mave

Leg-extension
3x10 @ 40 kg.

Lying leg curl
3x12 @ 30 kg.

Dødløft
1x10 @ 60 kg.
2x5 @ 90 kg.
1x3 @ 120 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x3 @ 135 kg.
1x2 @ 145 kg.
3x5 @ 90 kg.

Mave
3x20 @ Forskelligt
ss.
Leg-extension
5x10 @ 70 kg.
ss.
Lying leg-curl
5x10 @ 40 kg.
ss.
Calf-raises
5x15 @ 40 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan kan det være du udtrætter din ryg og haser inden dødløft?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32661
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Hvordan kan det være du udtrætter din ryg og haser inden dødløft?

Vil ikke mene, at jeg udtrætter min ryg og haser inden dødløft - jeg ser det mere som en gang opvarmning inden jeg går i gang.
Er det for meget/hvad vil du anbefale som opvarmning?
- Grunden til at jeg er lidt striks, er fordi jeg før har haft problemer med ryggen, fordi jeg ikke varmede nok op.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag den 16-11-11
Bryst/tri/skulder

Bænkpres
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x12 @ 50 kg.
1x12 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
2x5 @ 80 kg.
3x3 @ 95 kg.
1x1 @ 100 kg.
1x3 @ 80 kg. (HØJ boardpress) + 1x3 @ 80 kg. (MELLEMHØJ boardpress)
- Boardpress vil jeg give 8 ud af 10 stjerner. Det var egentligt dejligt, at man havde lav ROM, men bør nok tages et helt BP-pas med boardpress før det kan nærme sig de 10 stjerner.

Skulderpres
4x8 @ 22 kg.

Rear delt flyes
4x10 @ 6 kg.
ss.
Dips
4x10 @ BW

Cable flyes
4x10 @ 30 kg.
ss.
Flat DB flyes
4x10 @ 13 kg.

Cable rear delt flyes
4x10 @ 10 kg.
ss.
V-handle pulldown
4x10 @ 50 kg.

Incline bænkpres
1x5 @ 50 kg.
1x8 @ 50 kg.
2x5 @ 50 kg.

Overhead tricep extension
3x10 @ 40 kg.
ss.
Facepulls
3x10 @ 40 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 17-11-11
Ryg/bicep

Pullup
5x5 @ BW

Shovel-grip pulldown
2x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 60 kg.

DB row
1x10 @ 27 kg.
4x5 @ 42 kg.

Cable bicep curl?
4x10 @ 25 kg.
ss.
Wide-grip pulldown
4x10 @ 45 kg.

Concentrated DB curl
4x8 @ 17 kg.

BB curl
4x10 @ 20 kg. (langsom i den negative fase)
ss.
DB shrugs
4x15 @ 27 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag den 18-11-11
Ben/mave

Leg-extension
3x10 @ 30 kg.

Opvarmning af lyske

Squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x1 @ 110 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x5 @ 80 kg.

Front-squat
4x5 @ 60 kg.

Mave
3x20 @ forskellige øvelser
ss.
Læg i maskine
5x15 @ 40 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag den 19-11-11
Bryst/tri/skulder

Bænkpres
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
3x5 @ 80 kg.
2x5 @ 75 kg.

Military-press
1x10 @ 12 kg.
2x10 @ 22 kg.
3x10 @ 32 kg.

BTN-press
1x10 @ 22 kg.
3x10 @ 27 kg.

Dips
4x10 @ BW
ss.
lateral raises
4x10 @ 10 kg.

Incline DB press
4x10 @ 22 kg.
ss.
Front raises
4x10 @ 6 kg.

Cable rear delt
4x12 @ 10 kg.
ss.
Rope pushdown
4x10 @ 50 kg.

Cable flyes
3x10 @ 35 kg.
ss.
Rope extension
3x10 @ 40 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag den 20-11-11
Ryg/bicep

Pullup
5x5-10 @ BW

Cable row
1x10 @ 50 kg.
4x10 @ 70 kg.

DB row
1x10 @ 27 kg.
3x10 @ 37 kg.
3x5 @ 42 kg.

Wide-grip pulldown
4x10 @ 70 kg.

BB curl
5x10 @ 22 kg.

Cable curl
3x12 @ 25 kg.
ss.
DB shrugs
3x10 @ 29 kg.

Hammer curls
1x10 @ 12 kg.+1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 8 kg. + 1x10 @ 6 kg.+1x10 @ 4 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Loggen lukket....
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HE'S BACK......
Det vi alle har ventet på. Så logger jeg lidt igen.


Dødløft - med fokus på teknik. Dvs. langsom excentrisk fase
5x75 kg.
5x75 kg.
3x105 kg.
3x105 kg.
3x125 kg.
3x125 kg.
2x145 kg.
2x145 kg.

Skal stadig arbejde på mit sumo!


Squat
Opvarmning
5x100 kg.
5x100 kg.
5x100 kg.
5x100 kg.
5x100 kg.

Leg curls
20x 45 blok
20x 60 blok
20x 70 blok
10+10x 70 blok
15x 70 blok

Reverse hyper
12x25 kg.
12x25 kg.
12x25 kg.
12x25 kg.

Leg extensions - langsom excentrisk
10x20 blok
10x20 blok
10x20 blok

ABS
25xBW
25xBW
25XBW



NU er jeg træt og tager på arbejde - hvorefter jeg vil spise clen til fødselsdag. Hurra
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sikke flot du er
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sTALKER skrev:Sikke flot du er

Tak
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Welcome back...
Stiller du op til JM bænk?
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amazonen skrev:Welcome back...
Stiller du op til JM bænk?

Thank you very much
Ja - regner dog ikke med det vilde, da udstyret ikke helt vil, som jeg vil!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdagstræning
Sidste almindelig bænkdag inden JM bænk.
Stille og rolig i dag - var foreveralone det meste af tiden. Nedenstående billede er mit nyindkøbte "BACA" AKA. BCAA med smag. Det er en blandet oplevelse at drikke det - nogengange smager det alt for meget af BCAA, andre gange smager det af saftevand. Måske vælger jeg en anden smag næste gang.. og så tror folk måske heller ikke, at jeg drikker tis.

Billede

Bænk
Opvarmning
5x100 kg.
5x100 kg.
4x105 kg.
4x105 kg.
4x105 kg.
Her er lidt fra dagens bænksession



Bænk med stop på bryst og 10 cm over bryst
5x70 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.

DB Incline press
12x20 kg.
20x22 kg.
20x22 kg.
20x22 kg. + 10x12 kg.

Lateral raises ss. Cable pushdown
5x6 kg., 5x8 kg., 5x10 kg. + 15x3 blok
10x6 kg., 5x8 kg., 5x10 kg. + 15x3 blok
10x6 kg., 10x8 kg., 6x10 kg. + 15x3 blok
10x6 kg., 10x8 kg., 10x10 kg. + 15x3 blok
10x12 kg.

Standing Military DB ss. Rear delt DB flyes
10x14 kg. + 12x6 kg.
10x18 kg. + 12x6 kg.
10x18 kg. + 12x6 kg.
8x22 kg. + 12x6 kg.
6x27,5 kg. + 12x6 kg.

Band flyes ss. Shrugs
15x rød band ss. 15x37,5 kg.
15x rød band ss. 15x37,5 kg.
15x rød band ss. 15x37,5 kg.

CG bænk
12x65 kg.
12x65 kg.
12x65 kg.

DB curls ss. Abs
12x10 kg. ss. 30xBW
10x14 kg. ss. 30xBW
10x16 kg. ss. 30xBW
10x18 kg.

Hammer curls
10x16 kg.
8x18 kg.
6x22 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag
I dag gik turen så til 3. runde af divisionsturneringen. Det var nu en god dag, selvom jeg ikke var helt tilfreds med mit squat. En kombination af for lidt træning med knæbind og Bodybill som ville lægge dem rigtig stramme - så gik det bare ikke lige.
Efter liga tog vi til Horsens og spiste pizza og hyggede og trænede lidt. Lækkert.


Skvats
1x190
1x205 (underkendt på dybde) lol
1x-205 (av)

En video skal i ikke snydes for - jeg har klippet lidt sammen til alle fansene.

Et par timer senere

Dødløft m. bands
Opvarmning
3x90 kg.
Herfra med 2 sorte bands
3x90 kg.
3x130 kg.
3x130 kg.
3x130 kg.
3x90 kg.
3x90 kg.
2x130 kg. + 3x90 kg. + 3x50 kg.
10x50 kg.

Wide-stance boxsquat - 5-1-eksplosiv(1)
5x50 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.

Seated row - plateloaded
10x15 kg. + 10x15 kg.
10x25 kg. + 10x25 kg.
10x25 kg. + 10x25 kg.
10x25 kg. + 10x25 kg.

Curls - for the gurls
10x10 kg.
10x10 kg.
10x10 kg.

Og så gad jeg fanme ikke mere.
Sidst rettet af Ebbi-ztar 11. aug 2013, 19:44, rettet i alt 1 gang.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Løgner-Esben.

Du havde 130 og ikke 140 på i dødløft.

Sgu
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sTALKER skrev:Løgner-Esben.

Du havde 130 og ikke 140 på i dødløft.

Sgu


Hvad mener du?
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sidst rettet af Ebbi-ztar 11. aug 2013, 20:44, rettet i alt 1 gang.
'

Bøgse
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster