Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55591 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pocahontas

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029615 indlæg i 86704 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 430
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 420

Følg bodybuilding.dk på

Ebbi-ztar's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kæde-flyers year
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4006
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Kæde-flyers year

Fik af vide at det giver godt. Så det måtte jeg prøve!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan






VÆRSGO'

Træning mandag 10-08-2015
Dødløft - stående på klods
5x5 @ 140 kg.

Stivbenet dødløft - 3 sek. excentrisk ss. Split squat - uden lock-out
5x5 @ 100 kg. + 5x10 @ BW

Bænkpres - til pins
5x3 @ 90 kg.

Lat pulldown
3x10 @ 60 kg.
3x8 @ 65 kg.

Shovel-grip pulldown - ~5 sek. excentrisk ss. Hyper extensions
5x5 @ 65 kg. + 4x10 @ BW

DB row ss. Abs
3x10 @ 32 kg. + 3x10

Curls
4 sæts
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning tirsdag

Squat
1x6 @ 150 kg.*Pis
1x2 @ 140 kg. *Mere pis
2x6 @ 110 kg.

Bænkpres
3x3 @ 100 kg.

Low decline bænkpres - mod band
1x6 @ 80 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x10 @ 80 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.

Sumo dødløft ss. Leg extensions
5x5 @ 100 kg. + 5x12 @ 25 kg.

Hex-press ss. Cable OH extensions
1x10 @ 20 kg. + 1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 24 kg. + 3x10 @ 25 kg.

Dybe armstræk ss. Cable pushdown
5x10 @ BW + 5x12-15 @ 15 kg.

Rope abs ss. Rotator cuff
3x15 @ 20 kg. + 3x10 @ 3 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har ikke lige fået logget siden i tirsdags - men jeg har da fået trænet.
Nedenunder er en LANG EBBI OF THE WEEK, dog har jeg fucked slutningen op, da jeg i sidste øjeblik slettede et klip, hvor jeg så ikke fik ændret teksten (lol).


Det er nok lange videoer fra nu af indtil TSK; jeg forsøger nemlig med noget mængdetræning alá tre-kamp-5-dage-om-ugen. Så nu må vi se, om kroppen kan holde til det :)

Ps. tak til Samoth2 for alle de gode klip i denne uge.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag

Dødløft stående på en klods
5x5 @ 142,5 kg. PROGRESSION!!!!

Stivbenet DL ss. 1+1/2 split squat alterneret med Bænkpres til pins
5x5 @ 102,5 kg. + 5x6 @ BW + 5x3 @ 90 kg.

Lat pulldown
2x10 @ 60 kg.
3x6-8 @ 75 kg.

Shovel-grip pulldown 5 sek. excentrisk
5x6 @ 65 kg.

Biceps

Abs
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej, her er en beretning fra i går:

I går havde jeg gode DOMS i benene (igen), så jeg startede med at køre 30+15+15+15 reps i ben-automaten med okklusion, for at få lidt blod ud i benene. Herefter squattede jeg langsomt 3 gange, men over 5 sæts - dog kun med 60 kg.
Efter squatten ville jeg bænke og lavede da bænkpres til en klods 3 med 105 kg. Her blev dog kørt 4'ere, men kun 3 sæt. Efterfølgende dødløftede jeg, men igen med så få kilo som muligt. Det blev 80 kg., med 2 sek. langsom koncentrisk fase fra bunden, samt 2 sek. pause efter de 2 sek. (wow). Dette kunne godt være en øvelse, jeg benytter mig mere af i fremtiden, da den måske kan styrke min svage start-position.
Det var torsdag, så resten af træningen stod på ryg, abs og biceps :)

I dag træner jeg ikke, da jeg skal til sommerfest på arbejde.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var det WILD. Eller.

Squat til lav boks
4x3 @ 110 kg.
Har en tendens til at sætte mig mere til venstre side, men dette skyldes nok dårlig mobilitet. Det skal der arbejdes med!

Bænkpres - Tempo: 5-0-5
5x5 @ 50 kg.

Sumo dødløft
5x3 @ 130 kg.
Det begynder at føles OK - men der er stadig lidt vej endnu.

Leg-curl
5x10 @ 1 blok

Db lateral raises
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 8 kg.
3x10 @ 10 kg.

Rope pushdown
5x10 @ kg.

Poliquin step-ups
5x10

Stående DB pres
3x6 @ 22 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Neeeeej, jeg glemmer at logge.
Men jeg har trænet.
Her er sidste uges træning i en video


TIRSDAG
3x6 @ 130 kg.

Bænkpres
3x3 @ 105 kg.

Low decline bænkpres - mod band
1x6 @ 80 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x10 @ 80 kg.

Sumo dødløft
4x5 @ 110 kg.

leg extension
4x10 @ 30 kg.

Cable flyes
3x10 @ 15 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hygge træning med Frede. Gonge var der også en times tid. Også hygge.

Squat Tempo: 5-0-5
4x4 @ 80 kg.

Smal bænkpres - til klods 3
3x5 @ 107,5 kg.

Dødløft 2 sek. koncentrisk og 2 sek. pause under knæ
3x3 @ 130 kg.

BB row
4x8 @ 60 kg.

UH pulldown
4x10 @ 50 kg.

Cable row
4x10 @ ?

Biceps

Abs
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej venner
Er lidt demotiveret til at træne for tiden, men det skyldes nok bare studiestart. Måske jeg bliver dedikeret igen - jeg cyklede ihvertfald hen for at hente min bil i dag. Det er nok det eneste cardio, som jeg har lavet i ~1 år :)

I dag trænede jeg med RATZ, GONGE og LASSE.

Squat til lav boks
3x3 @ 110 kg.

Bænkpres tempo: 5-0-5
5x5 @ 50 kg.

Sumo-dødløft
3x5 @ 140 kg.
1x3 @ 160 kg. *her gik det vildt for sig

Cable flyes ss. leg extension
5x8 @ 15 kg. + 5x10 @ 30 kg.

Dips ss. One-arm pushdown
4x10 @ BW + 4x10 @ 15 kg.

Bare-chested-pullups
3 sæt af lidt reps

Jeg tror, at mine tømmermænd spillede et puds med mig i dag, da jeg følte mig umådelig stærk. Godt at jeg kun testede styrken i dødløft.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ebbi-ztar skrev: Det er nok det eneste cardio, som jeg har lavet i ~1 år :)

Skulle man tro Jonas laver du cardio nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Ebbi-ztar skrev: Det er nok det eneste cardio, som jeg har lavet i ~1 år :)

Skulle man tro Jonas laver du cardio nok.

:roll: :roll:
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I'M NOT DEAD.

Her er mit bidrag fra TSK CUP 2015.

OK stævne. Måske jeg ikke skulle være gået på 225 i sidste forsøg. Men så er der til PR ved næste stævne :)
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster