Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56241 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er shultzbilli9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030829 indlæg i 87160 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 920
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 916

Følg bodybuilding.dk på

En bænkpressers bekendelser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





230

Pullups
5xbw
4xbw + 32 kg. PR med 1 rep siden sidste uge!
4x26
4x26
5x16

Chinups - 2 sek hold i toppen (ekstra højt oppe) og 4-5 sekunders excentrisk
4
4
4
4

PYH

Hyperextension + row med reverse grip
10
10
10

DB incline biceps curls
8x12.5
8x12.5
8x10


Meget god træning. Aftensmad: oksecuvette, ovnbagte auberginer (2 skiver), meget få gulerodsstrimler i ovnen, oliven og feta - dertil en stor spiseskefuld mandelsmør. Morgenmad blev ca. 8 æg, 3 skiver ost, en spiseskefuld hytteost og bacon. Lidt overkill måske.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



231

Haft ret vilde DOMS i bryst de sidste 2 dage, til trods for, at jeg sidst bænkede i fredags. Måske er det, når kroppen får lov til at slappe af, at det så kommer.

Jeg har i øvrigt haft en rigtig lortedag - og havde også en i går. Der har været for meget larm i og omkring det sted, jeg bor/opholder mig. Det har været svært at sove i god tid, og at vi så har stillet på urene, har heller ikke bidraget yderligere positivt til regnskabet. Jeg ringede derfor i går og bad om forflyttelse til et andet værelse, hvilket egentlig var gået i gennem - troede jeg i hvert fald. Det skulle dog vise sig sværere end som så, men kompromisset blev i første omgang, at jeg har fået et værelse, hvor jeg kan overnatte. Så nu har jeg egentlig 2 "lejligheder". Dette andet værelse ligger på 1. sal i en anden bygning, hvor jeg er den eneste, der bor på 1. sal.

Der har dog været nogle udfordringer ift. dette værelse. Da jeg så endelig, efter en hel formiddag med uvished, fik adgang/accept til afbenyttelse af dette rum, løb jeg derned og skulle have overrakt nøglen af en elev, der har brugt værelset i weekenden i forbindelse med noget fest. Han havde polstret væggene til i alskens stof. Der var pletter på gulvet og lignede lort. Han havde ikke umiddelbart nogle tanker om, at ændre på det i dag - hvorfor jeg måtte tage sagen i egen hånd. Derudover, ville han ikke udlevere nøglen til mig "øh, jeg ved ikke lige hvor den er ... jo, jeg tror jeg ved, hvor den er, men jeg kan ikke finde den lige nu; det må blive senere". Så jeg endte med at bære en masse ting ned fra 1. sal, som man normalt i et flyttefirma ville have været 2 til. Det var meget hårdt og ikke uden risici. Jeg kunne dog mærke, at jeg søgte forløsning, og ikke følte jeg kunne komme videre i mit ophold, før jeg fik styr på situationen. RO, SØVN OG IKKE MINDST UAFBRUDT SØVN, er bare key til daglig succes for mig. Jeg har brug for, at kunne trække mig tilbage og reflektere. Der har været så meget påstyr det andet sted - og det er ikke til at ændre folks mindset. Det er nemmere at ændre bopæl. Tænker bare: hvor mange har ikke sådanne problemer med naboer all-over the fucking world. Det må jo være det rene mareridt at bo i nabolag, opgang eller hæk om hæk med sådanne individer.

Resultatet af denne ophobning af cortisol i gennem hele dagen, udmundede sig i en slem træthed i kroppen, og at jeg for første gang måtte udeblive fra undervisning, da jeg simpelthen havde hovedet et andet sted. Det gjorde også, at jeg slet ikke var så oplagt og fokuseret, da jeg skulle træne - hvilket bare blev forstærket.

Bænk
2x105
1x120
1x120
1x120
1x120
3x103
3x103
3x103

- ok.. de første 2 singler på 120 var vildt gode teknisk. De 2 næste var lort. Der kom 2 indvandrere ind, som bor på noget opholdssted, hvor deres skidedyre pædagogmedhjælpere tager dem med derind hver aften. Pædagogerne sidder i sofaen og drikker kaffe og får fed løn, og de 2 andre bokser lidt på boksepude og fjoller rundt, og hiver i håndtag til døre, så alarmerne går. Derudover fylder, løber og råber de meget. Det havde jeg slet ikke brug for i dag.

Jeg satser på at vende stærkt tilbage. Nu vil jeg i hvert fald forsøge mit bedste på, at få det bedste ud af tilværelsen - og så nuppe en uforstyrret omgang søvn, så jeg kan være den bedste version af mig selv. Jeg har også sørget for, at jeg udelukkende bruger sengen til at sove i. Alt andet ophold og virke i andre forbindelser, er der sat en stopper for.

Godnat
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



232

Bænk
3x103
3x103
3x103

Bænk - low pinpresses (lige over brystet)
6x80
6x80
6x80

- helt smadret heraf. Shit en kontakt til brystmuskulaturen.

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Mave m. hold og langsom excentrisk
8
8
8

Udstrækning.

Frokost var i kraft af vegetardag (som oftest bare er et bjerg af carbs, og nada fedt og protein), en stor portion grønne bønner og en anelse revet rødbede for mit vedkommende. Aftensmad blev 125 gram ost (emmentaler), 3 æg med rejer og en stor portion blomkål. Da jeg kom hjem fra træning drak jeg hjemmelavet mandelmælk med vegansk proteinpulver (noget Pelle Erobreren ligger inde med, da han er veganer). Det smagte faktisk ret godt. Dertil supplerede jeg med 1 stor spsk. mandelsmør. Jeg er lidt bange for at mit kalorieindtag på sådan en dag er for lavt??
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



233

Arbejdet med digt i dag. Valgte dette, og fremførte det:

I kaffebaren med cigaret og cola
i frost over fodgængerovergangen
i biografens dybrøde foyer
i flugt med hænderne for ansigtet
vi venter på nogen
i flyvende efterår på Oktober Boulevard
i bilen død midt i nattens slum
i værelser presset ind under taget, stukket ned under gården
i tog susende væk fra, imod og igennem alle byer
vi venter på nogen
i årevis
i aften.


Derudover, var jeg tidligere i sauna, hvor en ældre dame med tysk accent, forsøgte at overbevise en kraftig kvinde om, at hun bare skulle lade vær med at spise kød og fedt og i stedet kun spise grønt, så ville hun blive lige så åletynd som hende...

Bænk
3x95
3x95
3x95

Bænk - semi high pinpresses
6x85
6x85
6x85


Lateral raises m. kabel: langsom excentrisk og hold i toppen
8
8
8

Ganske godt. Jeg var efterfølgende i Matas, hvor jeg afhentede mine bestilte gule hørfrø. Nu skal der eksperimenteres med at lave WRAPS af disse. Da jeg kom ud fra træning fandt jeg i øvrigt en tyver.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



234

Bænk
3x103
3x103
3x103

Low pinpresses
3x90
3x90
3x90

- god omgang alt i alt. Er begyndt at få "hjemve". Trænger til at komme lidt væk...
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



boko.jpg


Vejede 71.4 efter træning i går. Bed mærke i, at Sandy skrev noget om lav hæftning af brystet. Jeg ved ikke, om mit gør det samme, men potentialet for masse på bryste, synes at være ganske acceptabelt.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



235

I gennem noget af en rutsjebane i dag. Først troede jeg, at jeg skulle til Århus, så fik jeg at vide, at der ikke var plads i bilen til Århus. Så var der plads i bilen alligevel. Så kunne jeg godt få lift tilbage, og så kunne jeg ikke. Så kunne jeg godt få lift til København søndag, men ikke blive sat af før ... og så droppede jeg det helt. Havde ellers et ret brændende ønske om, at komme til jylland. Har været tømt for mental energi de sidste par dage. Forlod sang, da Dirch Passers barnebarn ikke kunne finde ud af, at agere og respektere andre i et privat og intimt undervisningslokale med forstanderen. Skod.

Bænk
3x103
3x103
3x103

High pinpresses
3x100
3x100
3x100

- blev i 3 forskellige højder, da jeg ikke kunne finde den rette før sidste sæt.:(

Dødløft
5x70
20x110 - pr
10x90 - 4 sekunders excentrisk
10x90 - 4 sekunders excentrisk

- Pelle Erobreren talte reps og sekunder, så der var ingen vej udenom. De 20x110 var ganske okay, men følte at jeg skulle arbejde for dem.

Pullups - så bredt greb som muligt (ift. hvor bredt stativet er)
15xbw - pr
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg

Pulldowns - smalt greb m. hold
10
10
10
10
10

Noget hæng.

Dernæst hjem og spise 2 pandekager lavet på udelukkende vand og kværnede gule hørfrø. Smurte begge pandekager med et tykt lag mandelsmør og spiste 30 gram valnødder ved siden af + 3 stykker kød af oksefars. Fastede 24 timer fra i går til i dag, og aftensmaden blev til en masse makrel, noget æggesalat, kyllinge- vinger og lår, 4 små gulerodsstave, toppen af en skinketærte (skrabede fyldet af og lod bunden ligge), og skiveost med smøreost på.

Nu er der 2 fridage uden træning.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



236

To dage uden træning gjorde underværker. Var især ristet i baglår og baller i går fra dødløft. Det sidder stadig lidt i kroppen. Jeg er kommet under skarp bevågenhed fra en af køkkendamerne, der stiller mad frem i weekenden. 1 æg pr. person MAX. Så er det ligegyldigt om der er en masse æg til overs, eller at det ikke er alle der spiser æg. Jeg blev derfor nødt til at supplere med 3 pandekager lavet af gule hørfrø. Dertil ristede jeg hasselnødder på panden og smurte pandekagerne med et tykt lag mandelsmør og en anelse peanutbutter. Simpelthen så udsøgt!!

Til frokost var der dampet hvidkål med smeltet revet ost oven på. Spiste en kæmpe portion med 3 kyllingeoverlår til. Til aftensmad spiste jeg tunmousse, stænger af kålrabi, 1 bøf, 3 æg + dertil 3 æggeblommer fra en pige, som af slankemæssige årsager kun spiser hvide. Derudover skrabede jeg indholdet af et stykke grøntsagstærte, så jeg ikke spiste bunden, og supplerede med kyllingestykker med champignon og 4 stykker brieost.

Bænk
1x105
1x123
1x123
1x123
3x108
3x108
3x108

- rigtig god omgang med lange pauser!!!

Chinups - 2 sek pause i toppen og kontrolleret excentrisk. God pause i bunden
5xbw + 16 kg
5xbw + 16 kg
5xbw + 16 kg

- godt!

Hyperextension + reverse grip row
6
6
6

- KB går desværre kun til 32 :/

Rigtig god træning. Da jeg kom hjem spiste jeg 1 hørfrøspandekage med mandelsmør.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



237

Bænk
3x108
3x108
3x108

Smal bænk
12x65
12x65
12x65

- ved at dø..

Squat
8x50
4x70
4x70
4x70

- ok

Incline db biceps
10x10
10x10
10x10

- åhh..

Dernæst var der i regnskabet plads til lidt carbs, så jeg spiste nogle jordbær med mandelsmør på i en hørfrøspandekage. Det var den rene orgasme i munden. Åhhhhhh
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



238

Fundet ud af, at julens hit bliver hvidkål med fløde. Jeg skal hjem i weeekeeeeeenden!

Bænk
3x95
3x95
3x95

Reverse grip FU
6x75
6x75
6x75

Mave m. langt hold og langsom excentrisk
8
8
8

Lateral med kabel
8
8
8

Bagte vafler af mandelmel og 1 æg. Det var overraskende godt og mættede helt latterligt som POSTWORKOUT meal
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



239

Bænk
3x107.5
3x107.5
3x107.5

Smalt greb
10x70
10x70
10x70

Pullups m. hold i toppen og langsom excentrisk
8
8
8

DB rows
12x30
12x30
12x30
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



240

Tog en weekend uden computer. Det var rart egentlig bare at læse, fordybe sig i træning og samtaler. Jeg blev dog modvilligt nød til at skippe 2 dage med sauna.

Jeg kom endelig hjem søndag aften; for første gang under mit ophold. Jeg var åbenbart også den eneste elev, der endnu ikke havde været hjemme. Det var utroligt tiltrængt at komme hjem, og i dag ved afrejse, havde jeg egentlig ikke lyst til at rejse tilbage. Jeg spiste fredag aften nogle vafler af 100% kakaopulver, kokosmel, loppefrøskaller, lidt skyr og økologisk fløde. Dertil overhældte jeg noget kylling med smeltet blåskimmelsost.

Til fødselsdagen jeg var til, var der brunch på en kro. Jeg spiste +10 æg, en masse bacon, lidt brunchpølser, en halv kakifrugt, rullepølse med blåskimmelost, brie og camembert. Til aftensmad stod den på hakket hvidkål med fløde og smør - sammen med oksemørbrad og en salat lavet på rosenkål og små stykker æble. Til dessert spiste jeg en del hindbær og blåbær - og spiste i den forbindelse også et hjemmelavet stykke islagkage, men fortrød det egentlig næsten instant. Der skal dog også være plads til den slags. Under hele mit højskoleophold, har jeg holdt mig fra kage, og jeg er jo allerede tilbage til de faste rammer igen på højskolen i dag.

Folk kunne dog ikke lade vær med at kommentere, at jeg havde tabt mig - og det irriterede mig efter at de samme personer skulle nævne det fleeeeere gange. Siger man også til folk: "Ej, du er godt nok blevet tyk siden jeg så dig sidst? " Næppe.

Til frokost i dag: vafler lavet på fløde, mandelmel og æg med peanutbutter på. Dertil oksemørbrad med hvidkål.


Bænk
3x107.5
3x107.5
3x107.5

Reverse grip
6x70
6x70
6x70

BB curls
8x30
10x30
10x30
8x30

- fuld smadder.

Var helt mystisk at bænke på ER-stativ igen. Det føltes så forkert og OFF, dog værst 1. dag, hvor jeg ligefrem savnede bænken her fra det kommercielle center lol. Mindede mig om, hvordan mit hår nærmest bliver skrællet af, når jeg bænker på ER. Det var dog yderst rart at kunne træne hjemme igen <3
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



241

Bænk
3x90
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

- viiild omgang. Kan slet ikke huske, hvornår jeg sidst har kørt så mange topsæt. Nogle sæt føltes ret off, men også fordi jeg ikke lå specielt konsistent. Så snart jeg er væk fra en given bænk, hvor jeg har bænket på en anden type, og dernæst skal tilpasse mig igen, er der en længere tilpasningsfase o.o Jeg var dog meget glad for at komme i gennem.

Smal bænk
9x80 - fail på 10.

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw


Lige pt. er der 1 pas mere denne uge, som er noget tungere. Pelle Erobreren drager dog til Jylland, og jeg har derfor ikke noget spot/backup før søndag, hvorfor jeg enten overvejer at tage hjem denne weekend for at bænke med min far eller vente helt til søndag før jeg træner igen..

Har set mit forbrug af film på pause indtil jeg får afsluttet bogen "Laterna Magica" af og om Ingmar Bergman.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



242

Bænk
3x60
3x60
3x60

Har lært alt tekst til afgangsforestillingerne om 3 uger; som den eneste i gruppen...
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2353
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster